Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Комбинирайте упражнение с учене
• Метод 2 от 3: Създайте план за упражнения
• Метод 3 от 3: Защо е важно да комбинирате упражнения с учене

Ученето и полагането на изпити може да бъде предизвикателство, а намирането на ефективни начини за учене е задача, която изобщо изглежда невъзможна. Последните изследвания показват, че съществува силна връзка между когнитивните функции, мозъчната функция, извикването и физическата активност. Това показва, че упражненията ще бъдат много полезни за вашия учебен режим.Ако търсите начин да подобрите способността си за учене, опитайте да включите ежедневните тренировки във вашия режим.

Стъпки

Метод 1 от 3: Комбинирайте упражнение с учене

1. 1 Тренирайте точно преди училище. Ако е възможно, тренирайте, преди да седнете за книги и тетрадки. Отидете на бягане, преди да започнете да се подготвяте за изпит или да ревизирате бележките си. На път за вкъщи, отбийте се във фитнеса и направете няколко обиколки в басейна, за да сте готови да учите вечер.
   • Аеробните упражнения увеличават притока на кръв, кислород и хранителни вещества към мозъка, което подобрява мозъчната функция.
2. 2 Опитайте лека физическа активност по време на тренировка. Редица проучвания показват, че лекото обучение по време на обучение ви помага да запомните по -добре информацията. Ако ще тренирате, докато тренирате, не забравяйте да изберете лесна дейност.
   • Изследванията показват също, че интензивните упражнения по време на учене влошават способността за запаметяване, тъй като мозъкът е фокусиран върху обучението, а не върху информацията, която се учи.
   • За да спортувате по време на тренировка, вземете бележника си или конспекта си във фитнеса. Седейки на неподвижен велосипед, препрочетете материалите поне за половин час, като настроите симулатора на лесен режим. Можете също така да използвате елипсовидна писта, бягаща пътека или степър.
3. 3 Отидете на фитнес веднага след тренировка. Изследванията показват, че упражненията са полезни за запаметяване и мисловни процеси не само преди и по време на обучението. Упражненията след часове също помагат за повишаване на умствената работа и подобряване на способността за учене.
   • Опитайте да ходите на разходка или дори да правите тежести след училище, за да поддържате мозъка си активен и работата по учебниците ви се отплаща.
4. 4 Разходете се в библиотеката. Ако сте в библиотеката, прекъснете учебните си сесии с физическа активност. Станете и се разходете около сградата или близкия блок за 15 минути.
   • Можете да направите същото, ако учите в общежитие или кафене.
   • Почивката ви помага да се освежите и също така подобрява притока на кръв към мозъка ви, което ви помага да мислите и запомняте по -добре.
5. 5 Упражнение направо на масата. Можете да увеличите притока на кръв точно на бюрото по време на тренировка. Ако не искате да прекъснете дейността си и да отидете на 15-минутна разходка, опитайте физическа активност точно там, където се намирате.
   • Направете няколко клякания на масата. Станете от стола и след това седнете, без да спускате на седалката. Задръжте тази позиция над стола за около 10 секунди. Повторете 20 пъти.
   • Опитайте клекове на стена. Облегнете се на стена и бавно се спуснете в клек, като използвате стената, за да поддържате гърба си. Задръжте тази позиция възможно най -дълго или направете 20 клякания, всеки път задръжте по 10 секунди. Докато държите клека, можете също да повдигнете единия крак за допълнително натоварване.
   • Използвайте разширител, когато седите и учите. Вземете разширител във всяка ръка и издърпайте, за да обработите горната част на тялото си. Можете също така да използвате гири, за да размахвате бицепсите си по време на тренировка.

Метод 2 от 3: Създайте план за упражнения

1. 1 Определете правилното количество тренировки. За да добавите тренировки към графика си, просто трябва да планирате всичко. За да извлечете ползите от физическата активност, отделете 150 минути седмично за упражнения.
   • Възрастните трябва да прекарат 150 минути умерена до 75 минути интензивна аеробна дейност или да ги комбинират помежду си.
   • Тийнейджърите се нуждаят от 60 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден.
2. 2 Изберете вид аеробна тренировка. Има много различни аеробни упражнения. Можете да правите всеки отборен спорт, да се разхождате с приятели или да посещавате фитнес залата. Не забравяйте да отбележите интензивността на вашите тренировки.
   • Умерената физическа активност може да включва бързо ходене със скорост 4,5–5 km / h или колоездене със скорост по -малка от 15 km / h. Тенис по двойки, бални танци или градинарство също са добри умерени тренировки.
   • Интензивното обучение може да включва ходене, бягане или колоездене със скорост над 15 км / ч. Можете също така да плувате в басейна, да играете тенис на сингъл, да танцувате аеробика, да скачате на въже, да се разхождате с тежка раница или да се изкачите на планина.
   • Много спортни зали предлагат отлични тренировки за интензивна до умерена активност.
   • Всяка аеробна тренировка трябва да е с продължителност поне 10 минути, за да се възползва от мозъчната функция. Също така си струва да разпределите тренировките си равномерно през седмицата, за да поддържате фокуса и ума си остър.
3. 3 Отделете време за тренировка. В началото може да бъде трудно да се придържате към тренировъчна програма, която ще ви помогне в обучението. Винаги имайте предвид колко страхотно е обучението за вашите умствени и познавателни способности и си напомнете, че то ще ви помогне да подобрите академичните си постижения.
   • Седнете и направете списък с всичките си ангажименти, дейности и часове на обучение. Не забравяйте също да помислите за сън, хранене и други ежедневни нужди, като например душ. Вижте къде можете да вмъкнете тренировки в рутината си.
   • Не забравяйте да имате предвид ежедневната си активност. Разходката 10 минути или повече до работно място или училище се счита за аеробна физическа активност. Ако можете да започнете да ходите пеша до училище, тогава си струва да направите такава промяна в ежедневието си.
   • Изберете физическа активност, която е приятна и лесна за вписване в графика ви. Ако ви е трудно да намерите време за упражнения, опитайте да ходите на половин час джогинг или да танцувате в стаята си за същото време.
   • Разделете физическата си активност на малки парчета, като например три десетминутни бързи разходки, ако ви е трудно да приспособите тренировката си към деня. Това също ще бъде от полза за мозъка.
4. 4 Концентрирайте се върху последователността. Постоянните ежедневни тренировки или тренировки, които съвпадат с тренировките, са по -ефективни от това да се опитвате да притиснете 150 минути физическа активност в един уикенд. Редовните упражнения през седмицата (малко преди или след тренировките) ще бъдат по -полезни за мозъчната функция, отколкото упражненията само през почивните дни.
   • Ако имате часове три пъти седмично и тези дни учите у дома, опитайте се да отидете на половинчасова разходка или да бягате, преди да започнете да работите по учебниците си. Ако прекарвате всеки ден в университета, опитайте се да прекарате половин час или час след края на двойките в физическа активност и едва след това започнете да се учите сами у дома.
5. 5 Направете упражненията приятни. Упражненията са чудесен начин за намаляване на стреса и тревожността. Затова се опитайте да не превръщате физическата активност в стресиращо преживяване. Това трябва да бъде проява на самообслужване. Не забравяйте, че докато не учите или работите, все още си помагате да подобрите цялостната си тренировъчна ефективност.
   • Слушайте музика, докато тренирате. Многобройни проучвания свързват музиката с по -ниски нива на стрес и тревожност. Когато излизате на разходка, слушайте музика, която или ви отпуска, или ви носи усещане за щастие.
   • Тренирайте с приятелите си. Това ще убие две птици с един замах: включете физическата активност в деня си, както и чата с приятели, което ще повдигне настроението ви и ще намали стреса.

Метод 3 от 3: Защо е важно да комбинирате упражнения с учене

1. 1 Упражнението подобрява умствената функция. Изследванията показват, че физическата активност може да подобри умствената яснота и когнитивните функции.След тренировка мозъкът ви работи по -добре и можете да мислите по -ясно.
   • Физическата активност също помага за подобряване на паметта и припомнянето, които са много важни при ученето.
   • Аеробните упражнения спомагат за увеличаване на притока на кръв към мозъка, което му дава повече кислород и хранителни вещества, необходими за функционирането и обработката на информация.
2. 2 Упражнения за намаляване на стреса. Физическата активност носи много ползи, но един от важните моменти за учениците е, че упражненията също помагат за подобряване на настроението. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на безпокойството, което може да имате за училище.
   • Доказано е, че редовните аеробни упражнения помагат за намаляване на напрежението, стабилизиране на настроението и намаляване на стреса.
   • Само пет минути кардио ще започнат да намаляват нивата на тревожност.
3. 3 Упражнения за повишаване на енергията. Упражненията имат огромни ползи, включително увеличаване на енергията. Това е много важно, ако сте студент и се опитвате да се подготвите за няколко изпита. Аеробните упражнения ще бъдат по -ефективни от няколко чаши кафе.
   • Редовните упражнения повишават енергийните нива.
   • Тъй като физическата активност намалява стреса, тя помага за намаляване на умората, свързана с повишените нива на стрес.
   • Упражненията подобряват качеството на съня. Осигуряването на добра почивка ви помага да се чувствате по -бдителни и позволява на мозъка ви да функционира по -добре, когато учите.