Превенция на запек - Съвети

Видео: КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА "Обжорка" Муж Вас Расцелует За Этот Рецепт!

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Промяната в диетата ви ще окаже радикално въздействие върху храносмилателната ви система и ще помогне за предотвратяване на запек. Ако запекът е познат проблем в живота ви и ви омръзне да се справяте редовно с него, е време да преосмислите диетата си и да спрете да използвате Тази популярна храна причинява това състояние „трудно за живеене“. Яденето на много фибри, пиенето на много вода и избягването на пържени храни ще помогнат за предотвратяване на запек.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подобряване на храносмилането

Яжте храни с високо съдържание на фибри. Може би сте чували, че фибрите са полезни за тялото ви, но не забравяйте да дадете приоритет на добавянето на фибри към всяко хранене всеки ден? Защото това ще ви помогне да предотвратите запек. Фибрите увеличават обема на отпадъчните продукти, което улеснява движението на червата. Всеки ден ви трябват между 25 и 35 грама фибри. Следните храни са с високо съдържание на фибри, за да се предотврати запек. Опитайте се да включите поне едно в ежедневното си хранене:
- Зеле, карфиол, броколи и други кръстоцветни зеленчуци
- Леща, черен боб, червен боб и други зърна
- Праскови, ягоди, боровинки, папая, ябълки
- Бадем, орех, фъстъци
- Пшеница, трици и други пълнозърнести храни
- Ленено семе
Вземете добавки с фибри. Ако смятате, че яденето на храни, богати на фибри, само по себе си не е достатъчно, можете да получите повече фибри, като приемате добавки. Повечето добавки с фибри се предлагат във водоразтворими прахове за пиене. Те включват компоненти от фибри, извлечени от полезни за хората растения и животни. Имайте предвид, че твърде много фибри могат да доведат до разхлабване на изпражненията и много други странични ефекти, така че използвайте само препоръчаната доза.
- Добавки, съдържащи псилиум, които увеличават количеството на произведените отпадъци, често се използват за лечение на запек.
- Видовете, съдържащи инулин и олигофруктоза, имат ефект на стимулиране на растежа на полезни бактерии в червата, които помагат за облекчаване на запека.
Пийте сок от сини сливи. Сините сливи са естествен източник на фибри и съдържат и сорбитол, естествен слабител. Ако ви харесва вкусът на сини сливи, можете да опитате шепа сини сливи или сок от сини сливи всяка сутрин. Сините сливи ще помогнат на изпражненията да се движат лесно от храносмилателната ви система, като помагат за предотвратяване на запек.
Яжте кисело мляко всеки ден. Понякога запекът се причинява от бактериален дисбаланс в червата. Яжте кисели млека, които съдържат пробиотици, за да помогнат за възстановяването на полезните бактерии за храносмилането. Яденето на бурканче кисело мляко с всяка закуска е един от начините за предотвратяване на запек.
Пий много вода. Отчасти запекът се дължи и на факта, че изпражненията ви не съдържат достатъчно вода, за да бъдат лесно елиминирани от тялото. Когато станете дори леко дехидратирани, лесно можете да запек. Не забравяйте да пиете вода по време на всяко хранене и по всяко време се чувствате жадни, за да останете хидратирани. Опитайте се да пиете 8 до 10 чаши вода на ден (или 2 - 2,5 литра вода).
- Когато се почувствате запек, незабавно увеличете приема на вода. Той ще помогне да се предотврати влошаването на запека.
- Започнете деня си с топла чаша лимонов сок за насърчаване на храносмилателното здраве.
- Носете стомна с вода със себе си. Това ще ви улесни да пиете повече вода, а също така ви напомня да следите диетата си с високо съдържание на фибри.
реклама

Метод 2 от 3: Избягвайте влошаване на навиците на запек

Избягвайте преработените храни. Преработените храни, които съдържат брашно и захари, често губят изцяло съдържанието на здравословни фибри. Храненето с храни без фибри може да причини проблеми с храносмилането и да доведе до запек. Следните храни са често срещани "виновници":
- бял хляб
- Закуски
- Бързо хранене
- Пържени храни
- Млечни храни
- Бонбони
Избягвайте прекомерната консумация на алкохол. Алкохолните напитки като алкохол, бира, уиски и други често дехидратират организма. Дехидратацията ви затруднява да използвате банята. Ако често имате запек, трябва да помислите за намаляване на алкохола. Пийте само една чаша през нощта или изобщо се откажете от алкохола. Когато искате да пиете алкохол, не забравяйте да изпиете една чаша вода след всяка напитка.
Намалете кофеина. Понякога кофеинът може да помогне за лечение на лек запек, тъй като кофеинът е диуретик по природа, но влошава продължителния запек, тъй като причинява дехидратация в организма. Ако имате навика да пиете три чаши кофеин на ден, трябва да намалите, за да избегнете запек. Пийте само по една чаша на ден или можете да преминете към чайове с ниско съдържание на кофеин.
Ако трябва да отидете до тоалетната, отидете веднага, не се опитвайте да се сдържате. Когато сте заети, обикновено отлагате ходенето до тоалетна, но това е вредно за храносмилателната система. Престоят прекалено дълго в тоалетната е често срещана причина за запек, така че винаги, когато искате да отидете до тоалетната, не се опитвайте да го правите.
- Трябва да има определен график. Например може да планирате да ходите до тоалетната всяка сутрин. Тялото ви ще се адаптира и ще продължи да поддържа рутината.
Упражнявай се редовно. Джогинг, йога и други фитнес дейности ще ви помогнат да подобрите храносмилателната си система. Ако се чувствате запек, опитайте да джогирате или да ходите, за да се активирате. Упражненията три или четири пъти седмично ще ви помогнат да поддържате тялото си в равновесие и ще предотвратите запек.
Сменете позицията, когато използвате тоалетната. За много хора седенето на тоалетната седалка не е правилната позиция за лесно използване на тоалетната. Много хора откриват, че клякането помага на процеса на ходене до тоалетната по-плавно. Най-лесният начин да изпробвате тази поза е да поставите стол под краката си, докато седите, така че коленете ви да се огъват.
- Можете да използвате малък стол, за да поддържате краката си.
реклама

Метод 3 от 3: Бързо облекчаване на запека

Използвайте масло от рициново семе. Това е традиционният начин да се правят нещата бързо. Рициновото масло действа дразнещо на чревната лигавица, причинявайки желание да отидете до тоалетната. Приемането на чаена лъжичка чай от рициново масло е ефективен начин за облекчаване на запек, но избягвайте предозирането, тъй като може да причини стомашни проблеми.
- Използвайте точно според дозировката в указанията, отпечатани на опаковката на маслото, което купувате, нищо повече, нищо по-малко.
- Избягвайте да го приемате преди лягане, тъй като може да прекарате много време в банята.
Използвайте малко epsom сол. Солта, смесена с вода, действа слабително, за да осигури достатъчно вода за изпражненията, което улеснява използването на тоалетната.Разтворете една чаена лъжичка epsom сол в чаша вода и я оставете да се разтвори, след което изпийте сместа. След около час запекът трябва да изчезне.
Пийте екстракт от чай от глухарче. Коренът от глухарче, който се изсушава и се прави на чай, е билков лек за запек, който се използва от много години. Можете да облекчите леките пристъпи на запек, като пиете чай от глухарче всеки ден. Тази билка е много безопасна и полезна, въпреки че все още не са проведени научни доказателства, които да потвърдят нейните лечебни свойства.
- Можете да си купите предварително опакован чай от глухарче или да купите корен от глухарче, за да си направите вода за пиене. Накиснете го във вода за пет минути, след това добавете мед и се насладете.
Използвайте хапчета, направени от акациеви листа. Акациевият лист е билка, която стимулира чревното съкращение, за да можете по-лесно да отидете до тоалетната. Ако сте опитвали други методи, които не са дали резултат, това хапче е много ефективно за облекчаване на постоянни пристъпи на запек. Това обаче може да предизвика нежелани реакции. Така че, ако сте имали проблеми с храносмилането в миналото, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате това лекарство. реклама

Съвети

Не се срамувайте да уведомите терапевта за вашия проблем. Вашият лекар е достатъчно способен да ви помогне.
Диета с високо съдържание на протеини ще причини проблеми с храносмилането. Хората на диетите на Аткинс или други диети с високо съдържание на протеини често изпитват запек. Диетите, които ограничават приема на въглехидрати, като Аткинс, могат да лишат организма от фибри и други хранителни вещества. Например, ако сте на диетата на Аткинс, не забравяйте да включите храни с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на фибри, като броколи.
Облекчаващите болката често причиняват запек, като забавят храносмилането на храната през червата. Помислете за лекарства, които съдържат лоперамид, активна съставка, използвана за лечение на диария чрез въздействието му върху чревния транспорт на храната. Действа като опиатите, но действа само върху червата. Когато приемате болкоуспокояващи, уверете се, че тялото ви е с високо съдържание на фибри. Ако това не помогне, опитайте омекотител за изпражнения.
Някои кисели млека, продавани в супермаркетите, съдържат допълнителни ензими, които подпомагат храносмилането.
Бъдете честни, когато посетите лекар, в противен случай никой няма да може да ви помогне.
Ако това е хронично състояние, трябва незабавно да посетите Вашия лекар или специалист. Запекът е сигнализиращ симптом за по-сериозни здравословни проблеми, включително запушване на червата, рак на дебелото черво и рак на ректума.
Редовното ядене на банан ще помогне за подобряване на храносмилането и ще помогне за лечение на запек.

Внимание

Ако запекът се редува с диария и упорито заболяване или ако в изпражненията има кръв, това е моментът да посетите Вашия лекар.
Избягвайте да пиете твърде много вода. В много случаи пиенето на твърде много вода причинява хипонатриемия (намален натрий в кръвта) и може да доведе до смърт. Не пийте повече от десет чаши вода на ден и избягвайте прекалената употреба на изотонични спортни напитки.
Диетата с високо съдържание на фибри е полезна за червата (и вероятно е полезна както за панкреаса, така и за сърцето), но не бива да приемате и много фибри. Фибрите ще се прикрепят към храносмилателната система и ще намалят усвояването на хранителните вещества в храната. Ако приемате добавки с витамини и фибри, трябва да приемате добавки с фибри по друго време, за да дадете време на витамините да влязат в сила.
Бъдете внимателни, когато започнете да спортувате. Започнете бавно и първо се консултирайте с Вашия лекар.
Избягвайте предозирането на лаксативи, особено при продължителна употреба. Въпреки че важността на предотвратяването на запек е от първостепенно значение, продължителната употреба на лаксативи може да увреди червата и да направи тялото зависимо от лекарството. Животът ви вероятно ще зависи от добавките с фибри и магнезий, ако тялото ви не получава всички тези хранителни вещества от вашата диета.