Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Укрепване на зрението с храненето
• Метод 2 от 4: Укрепване на визията чрез промени в начина на живот
• Метод 3 от 4: Укрепване на зрението с упражнения
• Метод 4 от 4: Укрепване на зрението с медицински средства
• Предупреждения

Зрението е едно от най -важните ни сетива. Затова трябва да направим всичко необходимо, за да поддържаме очите си здрави възможно най -дълго. За щастие, има много начини за подобряване и поддържане на зрението чрез здравословна диета, избор на начин на живот и лекарства и лечения.

Стъпки

Метод 1 от 4: Укрепване на зрението с храненето

1. 1 Яжте повече лутеин. Лутеинът е хранително вещество, известно като очен витамин. Консумирането на 12 mg лутеин на ден помага за предотвратяване на свързаната с възрастта макулна дегенерация на очите и други заболявания. Следните храни са богати на лутеин:
   • зелените листни зеленчуци, зелето, броколи и спанак съдържат доста лутеин;
   • плодове, особено киви, портокали и грозде;
   • тиквички и тиквички.
   • Можете също да приемате добавки с лутеин. Изберете специфични за лутеин хранителни добавки пред мултивитамини - мултивитамините съдържат твърде малко от това хранително вещество. Не забравяйте, че лутеинът се усвоява най -добре от естествени източници, а не от хранителни добавки.
2. 2 Добавете омега-3 мастни киселини към вашата диета. Тези основни хранителни вещества помагат за забавяне на макулната дегенерация, предотвратяват развитието на катаракта и облекчават сухото око. Най-добрият източник на омега-3 мастни киселини е мазната риба, особено сьомгата и сардините. Също така много от тези киселини се намират в риба тон, скумрия и стриди.
   • Ако не обичате морски дарове или не сте често срещани във вашия район, можете да вземете добавка от рибено масло, за да получите достатъчно омега-3 мастни киселини.
3. 3 Вземете повече витамин А. Този витамин помага за подобряване на зрението в тъмното и предотвратява нощната слепота. Някои храни, богати на витамин А, са изброени по -долу.
   • Морков. В продължение на десетилетия морковите се считат за добра храна за зрението. Морковите са богати на витамин А и са отлична храна за поддържане на зрението.
   • Сладък картоф.
   • Яйца. Те също съдържат лутеин, така че яденето на яйца е двойно полезно за зрението.
4. 4 Яжте храни, богати на витамин С. Витамин С помага за забавяне на образуването на катаракта и предотвратява дегенерацията на макулата.Следните храни са най -добрите източници на този витамин.
   • Портокали. Опитайте се да си набавите витамин С от цели портокали, а не от портокалов сок. Това ще ви помогне да избегнете консумацията на допълнителна захар, съдържаща се в портокалов сок.
   • Жълт пипер. Само една голяма жълта чушка може да осигури 500% доза витамин С.
   • Тъмни листни зеленчуци. Зелето и броколите са богати на витамин С. Чаша всякакви тъмнозелени листни зеленчуци ще запълни дневния ви прием на витамин С.
   • Горски плодове. Боровинките, ягодите, къпините и малините са с високо съдържание на витамин С.
5. 5 Добавете цинк към вашата диета. Цинкът насърчава производството на меланин, пигмент, който предпазва очите. Това помага на очите да устоят на увреждането и да забавят дегенерацията на макулата. Има много начини да добавите цинк към вашата диета.
   • Миди. Омарите, раците и стридите са с високо съдържание на цинк.
   • Зелени листни зеленчуци. В допълнение към лутеина, тези храни насищат организма с цинк.
   • Ядки. Кашуто, фъстъците, бадемите и орехите са с високо съдържание на цинк. Ядките също са чудесни за лека закуска.
   • Постно червено месо. В малки количества, постното червено месо е добър източник на цинк.

Метод 2 от 4: Укрепване на визията чрез промени в начина на живот

1. 1 Работете правилно на компютъра си. В дигиталната ера много хора прекарват часове пред компютър или гледат смартфон. Това може сериозно да засегне зрението. За да научите повече за най -добрия начин да защитите очите си, докато използвате компютър, и да избегнете много очни заболявания, свързани с екраните на смартфони и телефони, прочетете статията Как да защитите очите си, докато използвате компютър.
2. 2 Поддържайте здравословно тегло. Здравословното хранене не само осигурява на организма хранителни вещества, които са полезни за очите, но също така помага да се избегнат заболявания, свързани с наднорменото тегло, като диабет, който понякога води до слепота при възрастни. Говорете с Вашия лекар, за да разберете оптималното си тегло и след това се опитайте да се придържате към него, като наблюдавате диетата и режима на упражнения.
3. 3 Да не се пуши. Пушенето води до различни очни състояния, включително катаракта, макулна дегенерация и увреждане на зрителния нерв. Той също така допринася за развитието на диабет, който също влияе негативно на зрението. Ако пушите, откажете се, а ако не, тогава не започвайте.
4. 4 Носете слънчеви очила. Ултравиолетовото лъчение от слънцето увеличава риска от развитие на катаракта и макулна дегенерация. Вземете добри очила, които блокират 99-100% от UV лъчите и ги носете на открито, за да предпазите очите си от слънцето. Когато купувате очила, проверете дали имат определени сертификати за качество, може да е руският сертификат за качество PCT или друг.
5. 5 Погрижете се за контактните си лещи. Мръсните контактни лещи увреждат очите и причиняват инфекции. Погрижете се за вашите контактни лещи и се грижете за тях според препоръките на производителя, за да предпазите очите си от увреждане.
   • Измивайте лещите си след всяка употреба със специален разтвор, препоръчан от Вашия лекар.
   • Измийте добре ръцете си, преди да боравите с контактни лещи. Това ще ви предпази от прехвърляне на бактерии от ръцете ви към лещите. Измийте ръцете си с мек сапун без аромат, за да избегнете прехвърляне на химикали и аромати от сапуна към контактните ви лещи, които често са дразнители за очите.
   • Нанасяйте грим само след като сте сложили лещите си, и премахнете грима си, след като сте свалили лещите.
   • Никога не спите с контактни лещи, освен ако не използвате специално проектирани лещи.
6. 6 Носете предпазни очила при работа с химикали и инструменти. Малките частици могат да причинят значителни увреждания на очите. Не забравяйте да носите предпазни очила, когато работите с инструменти или химикали, така че нищо да не попадне в очите ви.
   • Изберете очила, които покриват очите ви напълно и дори отстрани.
7. 7 Наспи се. 8 часа сън са точно колко са ви необходими за почивка и овлажняване на очите. Спете достатъчно през нощта и ще се събудите с отпуснати очи и готови за новия ден.

Метод 3 от 4: Укрепване на зрението с упражнения

1. 1 Попитайте Вашия лекар какви очни упражнения можете да правите. Въпреки че не всички лекари са убедени, че упражненията могат да подобрят зрението, някои лекари го препоръчват при определени проблеми със зрението, като затруднено фокусиране, амблиопия („мързеливо око“) и страбизъм. Попитайте Вашия лекар дали упражненията са полезни за Вас и Вашият лекар вероятно ще препоръча някои от упражненията, изброени по -долу.
2. 2 Мигайте за няколко минути. Въпреки че мигането не е упражнение, то е от съществено значение за здравето на очите. Често срещан проблем за хората, работещи на компютър или гледащи телевизия, е, че те рядко мигат, което прави очите им уморени и сухи. Направете почивка от работа и мигайте на всеки 3-4 секунди за две минути. Това ще овлажни очите ви и ще облекчи умората.
3. 3 Начертайте числото 8 с очите си. Контурирането на определени форми с очите помага за укрепване на очните мускули и подобряване на зрението.
   • За начало плъзнете очите си през 8.
   • Когато очите ви свикнат да описвате 8 в една посока, опитайте да опишете 8 в обратната посока.
   • След това завъртете 8 настрани, за да направите знак за безкрайност. Опишете този знак в едната посока, след това в другата.
   • Когато се уморите да използвате очите си, за да опишете 8, опитайте да използвате очите си, за да опишете други форми.
4. 4 Променете фокуса върху близки и далечни обекти. Това упражнение помага на очите ви да останат съсредоточени, когато гледате различни обекти на различни разстояния.
   • Изпънете пръста си на около 25 см от лицето си. Съсредоточете се върху него.
   • След това насочете погледа си към обект, който е на около 50 см от вас.
   • Превключвайте погледа си от пръста си към обекта на всеки няколко секунди. Правете упражнението за около три минути.
5. 5 Съсредоточете се върху ръката си, като я преместите към лицето си. Това ще ви помогне да се съсредоточите по -добре върху движещи се обекти.
   • Изпънете ръката си напълно пред лицето си. Вдигнете палец нагоре и се съсредоточете върху него.
   • Преместете пръста си към себе си, докато е на около 7 см от лицето ви. Фокусирайте се върху пръста си през цялото време.
   • След това протегнете отново ръката си и отново се съсредоточете върху пръста си.

Метод 4 от 4: Укрепване на зрението с медицински средства

1. 1 Посещавайте редовно Вашия лекар. Проверявайте зрението си от офталмолог поне веднъж годишно. Лекарят ще проведе пълен преглед и ако има проблеми, ще може да ги идентифицира. Някои заболявания, като катаракта и макулна дегенерация, се идентифицират най -добре рано, за да се лекуват рано. Лекарят също ще даде съвет относно избора на контактни лещи и избора на начин на живот, които ще ви помогнат да защитите зрението си.
   • Не забравяйте да уведомите Вашия лекар, ако имате някакви медицински състояния, дори ако те изглеждат несвързани с очите. Здравни проблеми като високо кръвно налягане и диабет засягат зрението и затова Вашият лекар трябва да знае Вашата медицинска история.
2. 2 Внимателно прочетете инструкциите за лекарствата, които приемате. Някои лекарства самостоятелно или в комбинация с други лекарства могат да повлияят негативно на зрението. Ако редовно приемате някакви лекарства и забележите, че зрението ви се е влошило, попитайте Вашия лекар или фармацевт за възможните странични ефекти на лекарството или комбинация от лекарства.
3. 3 Помолете Вашия лекар да Ви предпише капки за очи. Ако страдате от хронично възпаление на очите или изпитвате дискомфорт, помолете Вашия лекар да Ви предпише лечение. Например, при синдром на сухо око, се предписват капки циклоспорин за насърчаване на производството на сълзи. Ако имате проблеми с очите, посетете Вашия лекар и разберете какви лекарства можете да използвате.
4. 4 Помислете за лазерна хирургия. LASIK (акроним за лазерно асистиран в Situ Keratomileusis) е операция за корекция на зрението, при която лазер преоформя роговицата. Това подобрява способността на окото да се фокусира и в резултат на това зрението. Операциите с LASIK най -често са успешни, но могат да бъдат скъпи и резултатите са непоследователни. Обсъдете с Вашия лекар дали този вид корекция на зрението ще бъде полезен във вашия случай.

Предупреждения

• Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата или начина си на живот, или да използвате продукти за очи. Без подходящ съвет рискувате да влошите зрението си.
• Използвайте хранителни добавки точно според указанията. Правилните дози хранителни вещества са полезни, но по -високите дози могат да навредят на тялото ви.