Съдържание

• Стъпки
• Какво ти е необходимо

Жените винаги търсят начин да намалят мазнините по ръцете си и да ги направят подходящи. Отслабването само в ръцете ви не е възможно, защото нашето тяло само избира на кои места да съхранява мазнините и на кои да ги изразходва. Най -ефективният начин да направите ръцете си тънки и прилепнали е чрез правилното хранене и упражнения за всяка мускулна група в ръцете ви. Съдържанието на мазнини в ръцете ще намалее, ако те имат мускули, които ще направят ръцете по -стегнати. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече мазнини тялото ви изгаря, придавайки на ръцете по -стегнат вид. В тази статия ще намерите някои съвети как да намалите мазнините в ръцете си.

Стъпки

1. 1 Яжте храни, богати на протеини и съдържащи бавни (сложни) въглехидрати, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци. Тази диета ще ви помогне да изградите мускули и да изгорите мазнините едновременно. Протеинът, бобът и бобовите растения могат да помогнат за намаляване на глада и няма да преяждате.
   • Протеинови храни: риба, пуйка, пиле, яйчен белтък и извара.
   • Бавни (сложни) въглехидрати и бързи (прости) въглехидрати, които повишават кръвната захар.Най -здравословните въглехидрати са бобът и бобовите растения: черен боб, боб и леща. Въглехидратите, които повишават кръвната захар, трябва да бъдат елиминирани от диетата: Всички бели зърна и пълнозърнести храни - хляб, ориз, тестени изделия и картофи.
   • Най -здравословните зеленчуци са тези с най -много витамини и минерали и с най -малко количество нишесте, като зеле, спанак, броколи, горчица и други зеленолистни зеленчуци.
   • Здравословните мазнини помагат на сърцето и усвояването на хранителните вещества от организма. Зехтинът, авокадото, кокосът и орехите са здравословни мазнини.
   • Плодовете се избягват най -добре, тъй като са с високо съдържание на захар.
2. 2 Яжте час и половина преди тренировка, за да имате достатъчно енергия за упражнения. Ако не ядете, ще се чувствате уморени и слаби, което ще се отрази на производителността на сесията.
3. 3 Правете силови тренировки 2-3 дни в седмицата.
   • Правете упражнения, които включват вдигане на тежести върху различни мускулни групи на ръцете: бицепс, трицепс и рамене.
   • Използвайте леки, средни и големи тежести за упражнения, за да насочите към различните влакна в ръцете си.
   • Сменяйте упражненията на ръцете си на всеки 2 седмици, за да не правите едни и същи упражнения през цялото време. Резултатите от упражненията ще бъдат по -добри, ако използвате различни мускули с различно тегло.
4. 4 Добавете сърдечно -съдови тренировки 2 пъти седмично, за да помогнете за изгарянето на мазнините. Плуването например е най -ефективната форма на сърдечно -съдови упражнения за изгаряне на мазнини.
5. 5 Пийте протеинов шейк вместо храна след тренировка. Мускулите на ръцете ще се нуждаят от протеини през следващите 20 минути след тренировка, а протеините в течна форма ще се усвояват много по -бързо от обичайните хранения.
6. 6 Яжте по -често, на по -малки порции, не по -рядко, но повече. Яденето на чести хранения ще помогне на тялото ви да се възстанови по -бързо от упражнения, като същевременно поддържа ниска кръвна захар. Ще преяждате по -рядко, ако ядете по -малко по -често.

Какво ти е необходимо

• Протеин
• Зелени зеленчуци с листа
• Фасул и бобови растения
• Здравословни мазнини
• Дъмбели
• Протеинов шейк