Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 5: Развивайте умения за мислене, говорене и речник
• Част 2 от 5: Играйте игри за тонизиране на мозъка си
• Част 3 от 5: Водете активен социален живот
• Част 4 от 5: Продължавайте да се учите през целия си живот
• Част 5 от 5: Следете здравето си
• Съвети

Ако искате да възстановите острия си ум и прозрение или просто да поддържате мозъка си в добра форма, тогава за това трябва да извършите определени действия. Използвайте различни стратегии, за да развиете мислене, реч и речник, играйте игри, взаимодействайте с хората, никога не спирайте да учите и се стремете да се грижите за себе си. Резултатът няма да бъде мигновен, но в рамките на няколко месеца ще забележите значително подобрение на паметта и способността за мислене.

Стъпки

Част 1 от 5: Развивайте умения за мислене, говорене и речник

1. 1 Прочетете колкото можете. Четенето е чудесно упражнение за мозъка. Четете вестници, списания и книги, но имайте предвид, че колкото по -труден е текстът, толкова по -интензивна ще бъде тренировката. Както при всяко нещо, започнете с малко и постепенно увеличавайте интензивността.
   • Четете книги, които ви учат на нови неща, като учебници по история и други предмети, които ви интересуват.
2. 2 Разширете речника си. Започнете да запомняте нови думи с приложения и обикновени речници. Тренирайте частта от мозъка си, която се занимава с език и реч.
   • Запишете нови думи на видни места, като бяла дъска в кухнята или напомняне на бюрото си. Изберете трудна дума и започнете да я използвате в най -различни ситуации.
3. 3 Пиши. Това действие също активира мисловния процес! Пишете свои собствени истории, записвайте събитията от деня или пишете статии за сайтове като wikiHow по теми, които са интересни и разбираеми за вас!
4. 4 Научете нов език. Изучаването на езици в мозъка активира съществуващите връзки и създава нови. Това упражнение тренира частта от мозъка, която съхранява езикова информация, и дори ви помага да знаете по -добре собствения си език.
   • Езиците са чудесен начин да запомните нова информация и да тренирате мозъка си. Дори е полезно просто да запомните няколко нови думи и фрази на чужд език.
5. 5 Анализирайте решенията си. Помислете за различните възможности за развитие на събития, които биха настъпили, ако сте взели различни решения, и също така анализирайте последиците от такива събития. Това упражнение е полезно за творческо мислене и развиване на умения за решаване на проблеми.
6. 6 Изключете телевизора. В програми, телевизионни предавания и така нататък постоянно ни казват какво и как да правим.Гледането на телевизия всъщност поставя мозъка ни на автопилот, поради което се отпуска! Но ако искате да поддържате мозъка си в добра форма, тогава първо трябва да изключите телевизора. В случай на гледане можете да използвате и мозъка си. Гледайте образователни телевизионни предавания, а също така избирайте телевизионни предавания със сложен сюжет и голям брой герои. Мислете, докато гледате, опитайте се да анализирате действията на героите и да предвидите развитието на събитията.
   • Можете дори да се откажете от услугите за кабелна или сателитна телевизия и да гледате само образователни материали в Интернет. Има много услуги, достъпни онлайн с месечни абонаментни видеоклипове.
7. 7 Използвайте недоминиращата си ръка. Използвайте лявата си ръка, ако сте десничар или обратно. Стимулирайте частите на мозъка, които са отговорни за мускулния контрол.
8. 8 Научете се да свирите на музикален инструмент. Да се ​​научиш да свириш на музикален инструмент или да пееш ще бъде чудесно трениране на мозъка, тъй като ангажира областта на дългосрочното запаметяване. Започнете да посещавате класове, гледайте учебни видеоклипове и станете част от хор или ансамбъл, за да развиете музикалните си умения.
   • Научете се да свирите на укулеле. Това е лесен за научаване инструмент, който е доста популярен.

Част 2 от 5: Играйте игри за тонизиране на мозъка си

1. 1 Решавайте кръстословици и пъзели ежедневно. Простите пъзели като кръстословици ще бъдат добра мозъчна тренировка, която е удобно да правите всеки ден. Можете дори да намерите безплатни кръстословици в интернет.
2. 2 Постепенно преминете към по -трудни пъзели. По -големите и по -сложни задачи ще станат по -интензивни тренировки на мозъка. Решаването им може да отнеме дни или дори седмици, но усилията ви няма да са напразни. Пъзелите могат да бъдат прости пъзели с много елементи и различни японски пъзели, които изискват значителни умствени усилия за решаването им. Такова забавление ще озари перфектно вашето свободно време.
3. 3 Играя шах. Шахът е игра, която активно включва стратегическо и тактическо мислене. Това мозъчно обучение ще бъде по -интензивно от почти всеки пъзел. Всеки може да се научи да играе шах.
   • Можете също така да станете член на местен шахматен клуб, така че винаги да имате възможност да играете с по -опитни шахматисти.
4. 4 Играйте видео игри умерено. Знаете ли, че умереното играене на видео игри също прави човек по -умен? Пъзел игри като Mario, Zelda, Scribblenauts и Myst ще работят като кардио тренировка за мозъка, ще развият творчески умения за решаване на проблеми и ще мислят по-бързо.

Част 3 от 5: Водете активен социален живот

1. 1 Говори с хора. Разговаряйте по теми, които са ви интересни и близки. Обсъждайте политика, религия и други трудни въпроси (обменяйте мнения, но не участвайте в конфронтация), за да използвате активно мозъка.
   • Можете да станете член на различни тематични и образователни платформи.
2. 2 Станете член на група по интереси. Станете член на хоби група или клуб, за да се свържете със съмишленици. Надграждайте своите хобита, политически възгледи или други интереси. Срещите със съмишленици ще ви помогнат да използвате уменията си и да упражнявате редовно мозъка си.
3. 3 Не дръжте телефона си в ръце по време на разговори. Телефонът ви може да ви разсейва, така че свикнете да не се разсейвате от телефона си. Опитайте да го оставите в друга стая или просто да го изключите и да прекарате спокойно с приятелите си. Това ще ви улесни да се съсредоточите върху разговора и да развиете комуникативните си умения лице в лице.
4. 4 Доброволец. Доброволчеството е полезно не само за развитие на социални връзки, но и за формиране на нови невронни пътища. Предложете вашата помощ в местното бездомно кафене, приют за животни, болница или старчески дом.

Част 4 от 5: Продължавайте да се учите през целия си живот

1. 1 Започнете да учите отново. Ученето е чудесен начин да накарате мозъка си да работи отново, а новите знания имат очевидни ползи. В същото време не е необходимо да получавате друга диплома в университета. Предложете работодателят да ви изпрати на курсове за опресняване, както и самостоятелно да посещавате курсове по интересуващи ви теми.
2. 2 Регистрирайте се за безплатни програми. Ако нямате достатъчно пари или време, тогава в интернет можете да намерите много налични уроци и програми. Това могат да бъдат материали от известни световни университети или платформи за обучение като Coursera с безплатни курсове.
   • Понякога дори можете да намерите безплатни курсове в местния колеж или университет. Институциите могат да предлагат курсове за по -големи студенти.
3. 3 Използвайте уменията, които вече имате, често. Мозъкът може да се сравни с мускулите - без постоянно натоварване се губят умения. Колкото по -дълга информация или умения не се използват, толкова по -активно информацията се забравя или способността се губи. Използвайте основни умения, като решавате редовно математически задачи, за да поддържате способностите си ясни и винаги готови за използване.
   • Опитайте се да си припомните умения, които не сте използвали отдавна - работа с дърво, плетене, бродиране или фиксиране на уреди.
4. 4 Намерете ново хоби. Научете нови умения, за да тренирате мозъка си. По -специално, творчеството като музика, танци или визуални изкуства тренира различни части на мозъка и е изключително полезно за хората.
5. 5 Научете приложен занаят. Използвайте мозъка си, за да създавате нови неща (особено от нулата и без подкани), било то роботи или дървени градински пейки. Развийте основни умения за изграждане и предизвикайте мозъка си с практическо творчество.
   • Опитайте се да направите нещо със собствените си ръце, за да научите нови умения и да получите осезаеми резултати.

Част 5 от 5: Следете здравето си

1. 1 Яжте и спортувайте правилно. Храненето и физическите упражнения са много важни за здравето на мозъка и цялото тяло. Ако искате мозъкът ви да е в оптимална форма, тогава яжте храни с високо съдържание на протеини и омега-3 полиненаситени мастни киселини. Пии много вода. Упражненията са полезни и за здравето, тъй като намаляват риска от инсулт и увеличават насищането на организма с кислород.
2. 2 Занимавайте се със спорт. Упражнявайте и започнете да спортувате, за да развиете координацията ръка-око. Отличен избор биха били тай чи гимнастиката и пинбол.
3. 3 Поддържайте здравословен модел на сън. Учените са установили, че сънят е жизненоважен за здравето на мозъка. По време на сън токсините се отстраняват от мозъка и настъпва общо възстановяване на организма. Защитете мозъка си - спете необходимото количество сън всяка вечер.
4. 4 Променете обичайния ред. Вземете различни маршрути до вашата дестинация, за да включите активно мозъка си в ежедневните си дейности. Можете също да промените работната среда (например да смените офис стола с гимнастическа топка).

Съвети

• Докато загрявате, опитайте се да вървите с гръб напред, за да предизвикате мозъка си.
• Не забравяйте за физическото възпитание, защото здравият мозък може да бъде само в здраво тяло. Получавайте редовна физическа активност.
• Опитайте се да правите редовно определени задачи - запомнете нови думи всеки ден или се опитайте да решите куба на Рубик за 15 минути.
• Има много програми за обучение и подобряване на паметта. Примерите включват пъзел игри Brain Age или Big Brain Academy за Nintendo DS. Те са специално формулирани за подобряване на паметта, развиване на бързи рефлекси и мисловен процес.
• Подобно на други части на тялото, мозъкът се нуждае от почивка.Той не спира да работи, обаче, концентрацията върху едно нещо или медитацията спомагат за отпускане на ума и забавяне на мозъка, така че в бъдеще той да продължава успешно да изпълнява функциите си. Също така е много полезно да слушате спокойна инструментална музика със затворени очи за 10-15 минути на ден.
• Речта влияе върху начина ви на мислене, така че винаги обмисляйте това, което казвате. Развивайте речта и мисленето си.
• Пии много вода.