Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Научете за гладуването
• Част 2 от 3: Подготовка за пост
• Част 3 от 3: Бъдете подготвени за промяна
• Съвети
• Предупреждения

Постенето е специфичен период от време, когато хората премахват определени храни и напитки от диетата си. Хората бързо почистват храносмилателната си система, отслабват, а в някои случаи и за религиозни и духовни цели. Тези стъпки трябва да се предприемат, за да се подготви тялото за драматичните промени в диетата по време на гладуване. Прочетете, за да научите как да се подготвите за гладуване.

Стъпки

Част 1 от 3: Научете за гладуването

1. 1 Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да гладувате. Хората постят по различни причини, но гладуването в някои случаи може да бъде вредно за здравето. Затова обсъдете намеренията си с Вашия лекар и получете професионален съвет в това отношение.
   • Някои лекарства, които приемате, могат да причинят опасни ефекти върху тялото ви по време на гладно поради промени в химията на кръвта.
   • Постенето може да не е подходящо за хора с определени здравословни състояния, като бременност, рак, ниско кръвно налягане и т.н. Затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова за Вас диета.
   • Лекарят може да изисква анализ на урина или кръвен тест преди гладуване.
2. 2 Решете какъв тип гладуване искате да следвате и продължителността му. Има стотици различни видове публикации. Видовете гладуване включват: гладна вода, гладен сок, духовен пост, отслабване и т.н. Някои хора гладуват по медицински причини. Трябва да определите защо ще следвате нова диета за вас.
   • Най -строгият вид гладуване е гладуването с вода. Постенето може да продължи от 1 до 40 дни, в зависимост от конкретната цел (ако решите да вземете 40 дни, консултирайте се с Вашия лекар). 10 дни е оптималната продължителност на пост на вода. Прекарайте първите и последните няколко дни на сокове. Дестилираната вода е по -добрият вариант за тази диета.
   • Опитайте сок бързо. Гладуването на сокове е по -здравословен вариант. Соковете съдържат хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. 30 дни е оптималната продължителност на гладуването на сок. Пийте зеленчукови и плодови сокове (не ги смесвайте заедно), билков чай ​​и зеленчуков бульон. Прецедете сока от фибрите, съдържащи пулп, преди да пиете.
   • Опитайте диетата за основно почистване с лимонада. Master Cleanse е диета от прясно изцеден лимонов сок, кленов сироп и вода. Продължителността на тази диета е 10 дни. Тази диета е по -щадяща за тялото, тъй като все още ще получавате калории (макар и не толкова, колкото преди).
   • Постенето може да продължи от 1 до 40 дни, в зависимост от конкретната цел и вид гладуване (гладуване със сокове, гладуване с вода и т.н.). Наблюдавайте тялото си, как ще реагира на факта, че го лишавате от повечето калории.
3. 3 Подгответе се за промените, които могат да настъпят в тялото ви. Постенето помага да се изхвърлят токсините от тялото ви (тялото ви ще бъде пречистено дори ако постите по религиозни или духовни причини). Затова не се изненадвайте, ако се почувствате уморени и слаби в началото на гладуването.
   • Постенето може да причини странични ефекти като диария, умора и слабост, телесна миризма, главоболие и др. Това се дължи на детоксикацията на организма.
   • Ако е възможно, комбинирайте гладуването с ваканцията си, за да можете да се приспособите към промените в тялото си.

Част 2 от 3: Подготовка за пост

1. 1 Намалете приема на всички пристрастяващи вещества 1-2 седмици преди гладуване. Ако се откажете от лошите навици, тялото ви ще бъде по -лесно да поддържа дълго гладуване. Откажете се постепенно от алкохола и спрете да пушите, ако е възможно.
   • Това ще намали всички потенциални симптоми на отнемане, които могат да възникнат по време на процеса на гладуване. В допълнение, тялото бързо се почиства от токсини и токсини.
   • Пристрастяващите вещества включват: алкохол, кофеинови напитки като кафе, чай и безалкохолни напитки, цигари или пури.
2. 2 Започнете да променяте диетата си 1 до 2 седмици преди да започнете да гладувате. Подгответе тялото си за гладуване, като не само се откажете от всички лоши навици, но и промените диетата си.
   • Изрежете няколко храни всеки ден (рафинирани захарни храни за първите няколко дни, месо за следващите два дни, след това млечни продукти и т.н.).
   • Намалете приема на шоколад и други храни, които съдържат рафинирана захар, както и храни с високо съдържание на мазнини. Също така се опитайте да сведете до минимум консумацията на сода, бонбони и тестени изделия.
   • Яжте малки хранения, за да намалите натоварването на храносмилателната система. Освен това тялото ви ще бъде по -лесно да се адаптира към новото състояние.
   • Намалете приема на месо и млечни продукти, тъй като те принуждават храносмилателната система да работи по -усилено.
   • Яжте по -големи порции варени или пресни плодове и зеленчуци. Това ще има благоприятен ефект върху вашето здраве, тялото бързо ще се очисти от токсините и токсините.
3. 3 Ограничете диетата си 1 до 2 дни преди гладуване. След като сте уверени, че тялото ви е готово за гладуване, можете да предприемете действия (ако правите това постепенно, тялото ви ще бъде по -лесно да се справи със стреса).
   • Яжте сурови плодове и зеленчуци, защото те ще прочистят и ще изхвърлят токсините от тялото ви в подготовка за гладуване.
4. 4 Пийте много течности. Пийте само вода, плодови и зеленчукови сокове, приготвени от пресни плодове или зеленчуци. Увеличете приема на течности няколко дни преди да започнете да гладувате. Тялото не трябва да страда от дехидратация. Освен това, благодарение на това, ще подготвите тялото за факта, че по време на гладуването ще седите само на вода или сокове.
5. 5 Занимавайте се със спорт. Няма нужда от интензивни тренировки, но умерената физическа активност ще има благоприятен ефект върху функционирането на лимфната и сърдечно -съдовата система. Ходенето или правенето на йога са чудесни възможности за упражнения за тялото.
   • Ще се чувствате уморени и слаби дори в дните, когато се подготвяте да постите. Изберете режим на обучение, който е по силите ви.
6. 6 Почивайте си достатъчно. Добрият сън и почивка е ключът към успешното гладуване. Спете достатъчно през нощта и се опитайте да отделите време за почивка през деня.
   • Много е важно предварително да се подготвите за гладуването. Отделете време за възстановяване и почивка. Опитайте се да разтоварите натоварения си график.

Част 3 от 3: Бъдете подготвени за промяна

1. 1 Уверете се, че знаете какви физически симптоми ще изпитате през целия пост. Първите няколко дни обикновено са най -трудните, затова, моля, бъдете търпеливи. След няколко дни ще започнете да се чувствате по -добре.
   • По време на първата фаза (обикновено първите два дни) на гладуване, може да почувствате главоболие, замаяност, гадене, халитоза и плака по езика. Това са само признаци, че тялото ви изхвърля токсините. Освен това ще почувствате глад.
   • Във втория етап (3-7 дни) кожата може да стане мазна и може да забележите други промени в кожата. На този етап кожата ви се адаптира към променената диета. Също така може да почувствате запушен нос.
   • Следващата стъпка е почистване на червата, което води до диария или разхлабени изпражнения. Също така, можете да видите много слуз в изпражненията си, особено ако не сте яли нищо в продължение на няколко дни. Бъдете готови за лош дъх. Не се колебайте, това състояние ще премине, когато тялото се очисти от токсини и токсини. Ще се почувствате слаби, защото тялото ви не получава достатъчно калории.
2. 2 Опитайте се да издържите целия пост. Много често хората спират да постят след няколко дни поради лошо здраве. Освен ако нямате сериозно медицинско състояние (трябва да обсъдите това с Вашия лекар), опитайте се да стигнете до края. В противен случай тялото ви няма да има никаква полза. За да улесните достигането до края, следвайте тези съвети.
   • Постави си цел. Преди да започнете да гладувате, кажете си защо сте решили да направите тази стъпка. Трябва ли да подобрите здравето си? По религиозни причини? Искате ли да изчистите тялото си от токсини и токсини? Когато гладуването е особено трудно за вас, припомнете си тази причина.
   • Поемете ангажимент. Обещайте на приятел или член на семейството, че ще отидете докрай. Ако някой наблюдава напредъка ви, ще ви бъде по -трудно да се откажете.
   • Водя записки. Докато постите, всеки ден записвайте какво сте яли и как се чувствате. Благодарение на това ще видите промени към по -добро и това ще бъде чудесен стимул да продължите започнатото.
   • Подгответе се физически. Това означава, че ще трябва да следвате съветите на Вашия лекар и да се придържате към всички правила по време на подготвителния период и по време на гладуването. Това ще ви улесни да следвате новата си хранителна система.
3. 3 Уверете се, че сте наясно с недостатъците и ползите от новата си диета. Въпреки че гладуването има положителен ефект върху здравето, това не е най -добрият вариант, ако решите да свалите тези излишни килограми, защото ще напълнете много бързо, след като приключите с гладуването.
   • Постенето помага на тялото да се очисти от токсините и токсините, особено ако в диетата ви доминират нездравословни храни. Като елиминирате мазнините от диетата си, вие спомагате за прочистването на тялото. Постенето и спазването на правилната диета може да ви помогне да се справите със състояния като лупус, артрит и хронични кожни заболявания като псориазис и екзема. Освен това работата на храносмилателния тракт ще се подобри. Заболявания като улцерозен колит и болестта на Crohn могат да отстъпят, ако започнете да следвате здравословна диета. Също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
   • Ако имате киселини по време на гладуване (стомахът ще произвежда повече киселина по време на гладно, когато мислите за храна или помирисвате храна) и приемате лекарства за киселини, продължете да го правите. Възможно е също така да имате проблеми с обезводняването по време на гладно, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода и течности. В противен случай може да получите запек.
   • Хората с отслабена имунна система, захарен диабет, бъбречни заболявания, нарушения на сърдечния ритъм и т.н., не трябва да гладуват. Освен това гладуването е противопоказано при бременни жени.

Съвети

• Постепенно променяйте вида и количеството храна в диетата си, колкото по -близо е началото на гладуването.
• Променете графика си на хранене 1-2 седмици преди гладуване, за да облекчите глада.
• Заменете твърдите храни с по -меки, по -смилаеми храни и плодове.
• Не прекалявайте с гладуването. Ако гладувате 3 дни, отделете 3 дни за подготовка.

Предупреждения

• Ако имате диабет, не бързайте. Постенето причинява драстично спадане на нивата на кръвната захар.
• Постенето под наблюдението на лекар, особено ако имате здравословни проблеми или възнамерявате да се придържате към тази диета за дълго време.