Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Изградете умствена и физическа сила на волята
• Метод 2 от 2: Поддържайте успеха си

За постигане на целите е важно да тренирате силата на волята. За щастие, той може да бъде засилен с течение на времето. Комбинация от умствени и физически упражнения ще ви позволи да се научите да контролирате себе си и да мислите положително. Като се съсредоточите върху мотивацията и напредъка си, можете да изградите воля в дългосрочен план.

Стъпки

Метод 1 от 2: Изградете умствена и физическа сила на волята

1. 1 Устоявайте на краткосрочните изкушения. Необходимо е да се тренира силата на волята, за да не се поддавате на всякакви малки изкушения, с които се сблъскваме всеки ден. Ако се научите да им се съпротивлявате, ще поставите основата за силна воля в други области на живота си. Например:
   • Не правете импулсни покупки за неща, които всъщност не ви трябват, като кафе, компактдиск или нова тениска. По -добре спестете пари.
   • Поставете закуски в чекмедже или килер, вместо да ги оставяте на видно място.
   • Правете кратки разходки, вместо да проверявате имейла си или емисията си в социалните медии.
2. 2 Създайте планове "ако-тогава". Да знаете предварително какво да правите в ситуация, за да избегнете изкушението или да изградите сила на волята, може да ви помогне да успеете. Когато се сблъскате с тези ситуации, се придържайте към твърденията „ако-тогава“. Например:
   • Ако се опитвате да избягвате нездравословна храна, кажете: „Ако отида в магазина за хранителни стоки и не мога да откъсна очи от нездравословните закуски, вместо това ще купя кутия пълнозърнести зърнени храни“.
   • Ако се опитвате да избегнете консумацията на алкохол, кажете: „Ако някой ме помоли да пия, аз просто ще поискам лимонада“.
   • Ако се опитвате да се овладеете, кажете: „Ако се ядосам, веднага ще затворя очи, поех дълбоко въздух и ще преброя до десет, за да се успокоя“.
3. 3 Отложете насладата.Поддаването на желания е приятно в краткосрочен план, но понякога въздържането от тях може да засили общата сила на волята и да увеличи чувството на удовлетворение.Има много начини да отложите удоволствието в ежедневието си, например:
   • първо вземете студен душ и си позволете да включите топла вода само след няколко минути;
   • изчакайте пет минути преди хранене, дори ако сте гладни;
   • гладувайте за един ден (правете това само ако здравето ви позволява и се консултирайте с Вашия лекар предварително);
   • позволете си да направите желаната покупка само след определен период от време, например след седмица (това също ще ви даде възможност да разберете дали наистина имате нужда от този артикул).
4. 4 Обърнете внимание на тялото си. Изследванията показват, че периодичното обръщане дори на малко внимание на стойката, дишането и др. Може да увеличи силата на волята ви и да подобри настроението ви. Ето няколко прости упражнения:
   • напомнете си да седите изправени;
   • спирайте от време на време, за да поемете няколко дълбоки вдишвания;
   • станете от масата или дивана и направете петминутна почивка на всеки час.
5. 5 Натиснете се да упражнявате. Упражненията са полезни както за физическото здраве, така и за самодисциплината. Поемайки отговорност за тялото си, вие ще изградите воля в други области на живота си. Съсредоточете се върху създаването на план за упражнения, който отговаря на вашия начин на живот и способности. Не се страхувайте да започнете с малко и не забравяйте, че всяко подобрение, което можете да направите, ще си струва. Важно е да се придържате към плана си. В зависимост от вашия опит можете:
   • ходете по 10 минути на ден и след това увеличете времето до 30 минути или повече;
   • създайте план за тренировка на открито или на закрито;
   • правете любимия си спорт с приятели един или повече пъти седмично;
   • влак за бягане на пет километров маратон и повече;
   • пътувайте до работа с колело, а не с кола или градски транспорт;
   • изкачване на планини.
6. 6 Отхвърлете или заменете нежеланите мисли. В допълнение към упражненията, можете да изградите сила на волята чрез ментални нагласи. Най -важното е да се съсредоточите върху отхвърлянето на мислите, които ви потискат. Докато тренирате самоконтрола си по този начин, ще се чувствате заредени както в чувствата, така и в мислите си.
   • Можете да замените негативните мисли с по -позитивни. Например, ако сте склонни да мислите: „Никога досега не съм правил това и не знам как да се справя“, променете ситуацията: „За мен това е възможност да науча нещо ново.“
   • Избягвайте определени хора, места, ситуации, медии и други елементи от живота, които ви карат да мислите негативно.
7. 7 Медитирайте. Простите медитативни практики могат значително да подобрят настроението и самосъзнанието, както и да подобрят здравето и да намалят стреса. Ако имате навика да медитирате периодично, дори за пет минути наведнъж, ще упражнявате сила на волята, както като се придържате към определена цел, така и като задълбочите чувството си за самосъзнание. Има няколко вида медитация:
   • монотонно пеене на мантри, където трябва да повтаряте дума или фраза отново и отново;
   • практики за самосъзнание, които ви помагат да станете по-щастливи (по време на медитация трябва да се концентрирате върху съзнанието си с помощта на дихателни упражнения и други техники);
   • практики, които съчетават медитация с физическа активност, като любовна медитация и тай чи практика;
   • някои дихателни упражнения от курс по йога;
   • техники за визуализация.
8. 8 Съсредоточете се върху добродетелта. Отчасти, за да се изгради воля, трябва да се обърне внимание на добрите дела. Например, проявете състрадание към други хора, бъдете добър приятел, научете се на търпение и честност и др. Изследванията показват, че силата на волята и добродетелта са свързани, така че правете такива неща:
   • Правете случайни прояви на доброта всеки ден, като например да се откажете от мястото си в градския транспорт, да платите анонимно обяд на непознат или да развеселите някой в ​​трудна ситуация.
   • отделете поне един час седмично, за да помогнете на някого, без да чакате искания;
   • станете доброволец в обществена организация;
   • Бъдете търпеливи със семейството, приятелите, колегите и другите и внимавайте да не съдите никого.

Метод 2 от 2: Поддържайте успеха си

1. 1 Задайте мотивация за себе си. Познаването на причините, поради които искате да промените, ще увеличи вероятността да успеете да постигнете целта си. Ако целта ви е да изградите сила на волята, опитайте се да идентифицирате и разберете причината, независимо дали е конкретна или обща. Ето различни примери:
   • желание да дойдете на работа навреме;
   • желание да се откажете от пушенето;
   • желанието да бъдете по -добри към другите хора;
   • желание да бъдете по -активни;
   • желание да бъдете по -успешни;
   • желание да се свържете с духовната си страна.
2. 2 Концентрирайте се върху една цел наведнъж. Повишаването на самоконтрола във всеки аспект от живота може да има положителен ефект върху силата на волята като цяло. Въпреки това е по -вероятно да успеете да тренирате и да подобрите силата на волята си, ако се фокусирате върху една цел наведнъж. Приоритизирайте и маркирайте точките, за да решите откъде да започнете. Например:
   • Да предположим, че имате обща цел да станете по -успешни в живота и решите, че е най -добре да започнете с работа;
   • Постоянно закъснявате за работа и решавате, че първо трябва да обърнете внимание на управлението на времето;
   • Съсредоточете се върху тренирането на силата на волята си, за да ставате рано, за да можете да започнете работа навреме.
   • не преминете към друга цел, докато не завършите успешно първата стъпка.
3. 3 Наблюдавайте поведението си. Когато тренирате силата на волята си, е важно да следите напредъка си. По този начин ще можете да разберете дали се приближавате до успеха или трябва да направите някакви корекции, за да подобрите ситуацията.
   • Например, ако се опитвате да отидете на работа навреме, всеки ден водете дневник, в който записвате в колко часа лягате и кога се събуждате. Забележете дали правите подобрения и ако трябва да направите някои корекции. Например, ако се събуждате навреме всеки ден, с изключение на понеделник, използвайте сега усилената си воля, за да го поправите.
   • Има няколко уебсайта, приложения и програми, които ви помагат да проследите напредъка си към целите си. Не прекалявайте обаче със самоконтрола и не се увличайте с използването на тези приложения, тъй като те могат да ви отнемат време и да доведат до спад на силата на волята.
4. 4 Наградете себе си. Напълно нормално и полезно е да се възнаграждавате от време на време за постигане на целите и изграждане на воля. Поглезете се, когато успеете. Основното е да се уверите, че изграждането на воля е реалистична цел, а не краткосрочно постижение.
5. 5 Наспи се. Почивката е от съществено значение, ако искате успешно да тренирате и да подобрите силата на волята си. При умствено и физическо изтощение шансовете за успех се намаляват. Повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа сън на ден, затова си поставете цел.