Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Лекарства
• Метод 2 от 4: Активирайте се
• Метод 3 от 4: Намалете стреса
• Метод 4 от 4: Алтернативни методи

Хроничната болка е болка, която продължава повече от шест месеца. Болката винаги е проблем. Случва се човек да изпитва болка, но е трудно да се определи нейната интензивност и да се намери подходящо лечение, тъй като усещането за болка е много субективно.В случай на хронична болка има методи за нейното облекчаване.

Стъпки

Метод 1 от 4: Лекарства

1. 1 Говорете с Вашия лекар. За да започнете, посетете терапевт, който ще ви прегледа, ще извърши първоначални тестове и ще ви насочи към подходящ специалист, ако е необходимо. Ако в миналото сте имали проблеми с алкохол или наркотици, кажете на Вашия лекар, тъй като това увеличава риска от развитие на зависимост от болкоуспокояващи.
   • Ако болката е причинена от лечение на рак, посетете вашия онколог. Специалистите по обезболяване и онколозите имат богат опит в лечението на различни видове болка.
2. 2 Определете причината за болката. Първата стъпка е да разберете какво е причинило болката. Болката може да бъде свързана със заболявания като артрит, фибромиалгия, рак и т.н. Може да са необходими допълнителни тестове и изследвания, както и време за определяне на причината за болката. След като установите причината, можете да преминете към планиране на лечението.
   • Възможно е да се наложи да посетите много различни лекари, включително ревматолог, ортопед, невролог и / или физиотерапевт и специалист по рехабилитация.
3. 3 Изберете лекарствата си. След като установи причината за болката, Вашият лекар може да Ви препоръча подходящите лекарства. Като правило първо се използват парацетамол (Panadol) или нестероидни противовъзпалителни средства (Aleve, Advil, аспирин). Като се има предвид това, целта е да се започне с лекарства с възможно най -малко странични ефекти. Указанията за употреба трябва да се спазват стриктно. Ако имате някакви съмнения, говорете с Вашия лекар, медицинска сестра или фармацевт за това как и кога да приемате Вашето лекарство. Ако имате някакви странични ефекти или други проблеми, незабавно уведомете Вашия лекар.
   • При определени условия за облекчаване на болката се използват трициклични антидепресанти като амитриптилин.
   • Лекарят може да предпише трети вид болкоуспокояващо - инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин, като дулоксетин (Simbalta).
   • Кортикостероидните лекарства се използват предимно за лечение на възпалителни ревматични заболявания и автоимунни нарушения. При остра болка понякога се предписва кратък курс на лечение с кортикостероиди.
   • Доказано е, че антиконвулсанти като габапентин (Neurontin) и прегабалин (Lyrica) помагат при някои видове невралгия, включително фибромиалгия и невропатии.
   • Обикновено опиатите са запазени, когато други болкоуспокояващи не помагат. Опиати трябва да се приемат само за кратък период от време и / или след разработване на обмислен план за лечение, тъй като те бързо стават пристрастяващи.
4. 4 Спазвайте препоръчителната доза. Трябва да сте наясно с правилната доза и да се придържате към нея, за да сведете до минимум риска от толерантност (пристрастяване) към определено обезболяващо средство. Толерантността е, че „с течение на времето тялото се адаптира към приеманото лекарство, в резултат на което предишната доза има по -малък ефект“. По този начин тялото придобива така наречения "имунитет" към действието на лекарството.
   • Трябва да се помни, че толерантността е различна от пристрастяването. Толерантността означава, че тялото свиква с лекарството. В резултат на това с течение на времето са необходими все повече и повече лекарства за постигане на същия ефект, а увеличаването на дозите увеличава риска от опасни странични ефекти и случайно предозиране. Спазването на препоръчителната доза ще помогне за забавяне на процеса на привикване.
5. 5 Работете в екип с медицинския персонал. През последните години управлението на болката става все по -интердисциплинарно с участието на специалисти от различни области, което помага да се справите с хроничната болка по най -ефективния и безопасен начин и да увеличите максимално качеството на живот.
   • Екипът за управление на болката включва преди всичко себе си.В допълнение, тя може да включва терапевт и медицински сестри, както и масажист, професионални и рехабилитационни терапевти и физиотерапевт. Тя може също да включва социални работници, диетолози и други специалисти.
   • Свържете се с подходящи специалисти и се възползвайте от услугите, които те могат да ви предложат.
6. 6 Запишете се за физиотерапия. Не забравяйте да използвате услугите на физиотерапевт. Физиотерапевтът може да ви помогне да контролирате болката си със специфични техники за облекчаване на болката. Обикновено това са упражнения за разтягане, упражнения за гъвкавост, мануална терапия, корекция на стойката и консултиране относно биомеханиката на тялото.

Метод 2 от 4: Активирайте се

1. 1 Поддържайте социални връзки. Опитайте се да останете максимално социално активни и да поддържате отношения с хората около вас. При хронична болка понякога искате да сте сами и да не общувате с никого, но не забравяйте, че общуването с други хора ви отвлича от болката и ви позволява да забравите за болката поне за известно време. Хората са социални същества и макар че не винаги искате да сте заобиколени от хора през цялото време, доказано е, че социалният контакт оказва значително влияние върху възприемането на болката.
   • Комуникацията може да помогне за облекчаване на самотата и облекчаване на депресията, която може да изостри хроничната болка.
2. 2 Потърсете подходящи групи за поддръжка. Тъй като вие, както всички останали, сте социално същество, намирането на хора, които разбират предизвикателствата, пред които сте изправени, ще ви помогне да се чувствате по -комфортно. Освен това групите за поддръжка могат да ви помогнат да се чувствате по -малко самотни. Членовете на вашата група може да ви дадат полезни съвети и да предложат нови начини за справяне с болката.
   • Опитайте да намерите онлайн група за подкрепа на хронична болка.
3. 3 Упражнение. Доказано е, че упражненията увеличават производството на ендорфини, които естествено намаляват болката. Освен това упражненията укрепват мускулите и намаляват риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Опитайте умерени упражнения като йога, гимнастика тайдзицюан, ходене, плуване, колоездене или силови тренировки.
   • Не забравяйте да се консултирате с физиотерапевт и други терапевти, за да определите кое разтягане, сила и аеробни упражнения са най -подходящи за вас.
   • Намерете нивото на физическа активност, което ви подхожда. Твърде високите натоварвания могат да причинят повишена болка на следващия ден; в същото време твърде ниската физическа активност може да доведе до допълнителни проблеми с болката и подвижността. Изберете правилното ниво на упражнения и активност.
4. 4 Разсейте се. Различни дейности могат да ви помогнат да заемете ума и тялото си и да премахнете ума си от болката, която изпитвате. Например, опитайте се да прочетете книга или да слушате музика. Тези дейности може да не ви помогнат напълно да забравите за болката, но те могат да ви помогнат по -добре да я овладеете.
   • Помислете дали да не си направите хоби. Това ще ви позволи да излизате по -често от къщата и да общувате с други хора.

Метод 3 от 4: Намалете стреса

1. 1 Опитайте упражнения дълбоко дишане. Дълбокото дишане е една от техниките за релаксация, която може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Научете се да се отпускате, за да облекчите болката.
   • Легнете с гръб на равна повърхност. Поставете възглавници под коленете и шията, така че да се чувствате комфортно. Поставете дланите си върху корема точно под гръдния кош. Поставете пръстите на двете ръце заедно, така че да можете да почувствате всеки пръст и да видите дали правите упражненията правилно. Вдишайте бавно, дълбоко през носа, така че коремът ви да се издигне. По този начин, докато дишате, вие използвате диафрагмата, а не гръдния кош.В този случай пръстите, легнали по корема, трябва да се освободят. Издишайте въздух през устата си. Правете тези упражнения възможно най -често.
   • Практикувайте китайски цигун дихателни упражнения. Седнете в удобна поза. Това веднага ще установи естествен дихателен ритъм. Поемете три кратки вдишвания през носа. При първия вдишване вдигнете ръцете си и ги протегнете пред себе си на нивото на раменете. При второто дишане разперете ръцете си отстрани, така че да останат на нивото на раменете. На третия дъх вдигнете ръце над главата си. Повторете упражнението 10-12 пъти.
   • Ако се чувствате замаяни, докато правите каквото и да е упражнение, спрете. Правете тези упражнения толкова често, колкото искате.
2. 2 Правете прогресивна мускулна релаксация. Друг начин за намаляване на стреса и справяне с болката е чрез прогресивна мускулна релаксация. Започнете с пръстите на краката. Свийте пръстите на краката си и ги стегнете. Задръжте ги в това положение за 5-10 секунди. След това бавно отпуснете пръстите си.
   • Придвижете се до краката. Стегнете всички мускули на краката си и ги задръжте напрегнати за 5-10 секунди. След това бавно отпуснете мускулите на краката си.
   • Преминете към мускулите на прасците, след това бедрата, корема, ръцете, шията и лицето. Последователно напрегнете мускулите във всяка част на тялото и след това бавно ги отпуснете.
3. 3 Практикувайте положителна визуализация. Положителната визуализация може да бъде форма на медитация. Положителната визуализация и медитацията могат да помогнат за намаляване на стреса, намаляване на дискомфорта и облекчаване на болката.
   • Намерете удобна седалка и се чувствайте удобно. Помислете за някое от любимите си места. Затворете очи и си припомнете това място. Опитайте се да го визуализирате възможно най -ясно.
   • Дишайте дълбоко, докато визуализирате. Не се притеснявайте, ако въображаемата картина изчезне. В този случай просто поемете дълбоко въздух и опитайте отново.
   • Докато не натрупате опит, може да се наложи да си представите картина няколко пъти.
   • Опитайте се да визуализирате в момент, в който никой не ви притеснява.
   • Потърсете в YouTube съвпадащи видеоклипове или инсталирайте съответното приложение на мобилния си телефон.
4. 4 Прилагайте положителни утвърждения. Положителните утвърждения могат да помогнат за промяна на възприятието за болка и да повдигнат настроението ви. Говорете на глас за себе си и болката си. Притежаването на положителни думи за себе си ще ви помогне по -лесно да се справите с болката. Някои хора пишат положителни фрази върху лепкави бележки и ги публикуват на различни видни места. При това използвайте сегашното време и се опитайте да повтаряте насърчителни думи възможно най -често. Следните фрази са подходящи като положителни утвърждения:
   • Да, мога.
   • Мога да се справя с болката.
   • Подобрявам се.
   • Чувствам се по -добре всеки ден.
   • Мога да контролирам болката.

Метод 4 от 4: Алтернативни методи

1. 1 Опитайте да посетите хиропрактик. Хиропрактиците работят за коригиране и подравняване на опорно -двигателния апарат, което ускорява заздравяването и намалява болката. Хиропрактиката обикновено се счита за алтернативно лечение на болки в мускулите, ставите, костите, хрущялите, сухожилията и сухожилията. Хиропрактичното лечение най -често се използва за облекчаване на болки в гърба, краката и шията.
2. 2 Помислете за използването на акупунктура. Друго често срещано алтернативно лечение за хронична болка е акупунктурата. Акупунктурата може да бъде много ефективен начин за облекчаване на болката от артрит, мигрена и други форми на хронична болка.
   • Преди да прибегнете до акупунктура, отделете малко време, за да се запознаете с този метод, да прецените дали е подходящ за вас и да потърсите опитен и утвърден акупунктурист.
   • Консултирайте се с Вашия лекар относно възможността за използване на акупунктура или хиропрактика.
3. 3 Направете масаж. Масажът не само ще помогне за облекчаване на напрежението, но и ще намали стреса. И двата фактора могат да влошат болката. Масажът помага при всички видове болки, особено при болки в гърба и шията.
   • Намерете масажист, който е специализиран в облекчаване на хроничната болка.
   • При фибромиалгия редовният масаж може да бъде много болезнен, затова се консултирайте с вашия масажист, за да намерите нежен и лек масажен метод, който да ви помогне.
4. 4 Опитайте биологична обратна връзка. Друго алтернативно лечение е използването на техники за обратна връзка и други съвременни медицински устройства, включително невростимулатори и инфузионни помпи. Говорете с Вашия лекар за методите, които са подходящи за Вас.
   • Biofeedback прикрепя сензори към тялото ви, за да следи реакциите на тялото ви. С помощта на информация от тези сензори можете да се научите да контролирате определени функции и импулси на тялото си.
   • Съществуват и по -модерни устройства за „носене“ и пластири, които помагат за облекчаване на болката в различни случаи. Например, има ленти за мигрена, пластири за облекчаване на мускулна болка, устройства за облекчаване на болки в ставите и електростимулатори (често наричани устройства за електростимулация).
5. 5 Опитайте противовъзпалителна диета. Изследванията показват, че възпалението може да допринесе значително за хроничната болка. Докато изследванията все още продължават, възможно е диетата да е от полза - може да успеете да намалите болката, като избягвате определени храни и включвате храни, които имат противовъзпалителни свойства във вашата диета.
   • Противовъзпалителната диета е подобна на средиземноморската. Яжте много плодове и зеленчуци, използвайте ядки като закуска и яжте риба, която е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и здравословни мазнини (моно и полиненаситени).
   • Включете в диетата си противовъзпалителни подправки като куркума, джинджифил, канела, чесън, карамфил, кайен и черен пипер.
   • Избягвайте храни, които съдържат захари, наситени мазнини, транс-мазнини, прекомерни количества омега-6 мастни киселини, глутен, казеин, рафинирани въглехидрати, мононатриев глутамат, аспартам и алкохол.