Съдържание

• Част 2 от 4: Как да овладеете шут
• Част 3 от 4: Най -добрият начин за групиране
• Част 4 от 4: Как да кацнете правилно
• Съвети
• Предупреждения

1 Започнете с подготвителни тренировки. Почти невъзможно е да се направи обратен салто без предварителна подготовка. Първо, трябва да овладеете определени упражнения, които ще ви помогнат да подготвите тялото за извършване на салто.

• Опитайте се да скочите на място възможно най -бързо и високо. Това ще ви даде усещане за това, което е необходимо, за да извършите обратен флип. Трябва да скачате вертикално, а не назад и в същото време да държите главата си изправена.
• Започнете с обичайните салта.Направете някои упражнения, които да ви помогнат да свикнете да се движите назад. Опитайте салто на леглото, на пода или застанете на моста.
• Опитайте се да се обърнете с помощници. Първо, накарайте ги да застанат от лявата и дясната ви страна. Всеки от тях трябва да постави едната си ръка върху долната част на гърба, а другата под бедрото си, а след това да ви повдигне, така че краката ви да са от земята. Когато помощниците ви наклонят назад, протегнете ръцете си над главата си, така че да докоснат земята. След това трябва да люлеят краката ви над главата. Това ще ви помогне да свикнете да се движите назад и с главата надолу.
• След като научите как да правите обратен флип с помощници, опитайте да използвате краката си. Първо, по време на преврата, отблъснете малко с крака. След като се почувствате по -уверени, опитайте да се отблъснете с крака, но махнете ръцете си (помощниците все още трябва да ви подкрепят по време на преврата).

2 Трябва да подготвите тялото и ума си. Обърнатата позиция се възприема от тялото и мозъка като нещо неестествено, така че страхът може да бъде реакция на опит за извършване на салто. Може да трепнете или да опитате да спрете наполовина и в резултат да се нараните. Ето защо, за да успеете да направите обратен флип, е много важно да подготвите тялото и ума предварително.

• Опитайте да висите със свити крака. Висящи от щангата, леко огънете брадичката надолу, огънете коленете си и ги издърпайте към главата си. След това се групирайте и се опитайте да се облегнете назад, доколкото е възможно.
• Скочи върху кутията. Опитайте да скочите на плосък хълм. В същото време се опитайте да скочите възможно най -високо, а не по -далеч.
• Можете също така да скочите назад върху рогозките. За да направите това, поставете дебела постелка и няколко тънки върху нея. Това ще ви помогне да преодолеете страха си от падане по гръб, докато правите салто. Ще откриете, че наистина не боли толкова много.

3 Правете салта върху подходяща повърхност. Когато се научите да правите обратни обрати, изберете повърхност, подходяща за скачане. За да работи скокът, повърхността трябва да бъде омекотена или поне мека.

• Батут е страхотен, стига да можете да контролирате силата на натискане. Като алтернатива можете да се отбиете до професионален фитнес или училищен фитнес, за да използвате постелки за фитнес.
• В никакъв случай не трябва да се научавате да правите салта върху бетон, асфалт и други твърди, опасни повърхности.

4 Намерете помощник. Докато не натрупате достатъчно опит, дори не се опитвайте да правите салто назад без помощ. Асистент е необходим за предпазната мрежа по време на салто, за да поддържате правилното положение на тялото и да не се нараните случайно.

• Най -добре е асистентът да е знаещ човек, който може да оцени техниката на изпълнение на салта. Това може да бъде треньор по художествена гимнастика, инструктор по фитнес или някой, който вече се е научил да прави обратни обрати.
• За да кацнете успешно след преобръщане, ще бъде по -добре, ако няколко души ви подкрепят едновременно.

Част 2 от 4: Как да овладеете шут

1. 1 Влезте в правилната позиция. Застанете изправени с крака на ширината на раменете и ръцете ви повдигнати над главата.
2. 2 Съсредоточете погледа си. Дръжте главата си изправена и гледайте напред. Изберете обект и се съсредоточете върху него.
   • Не гледайте пода! Също така, не се оглеждайте наоколо. В противен случай ще се разсеете и ще загубите равновесие.
3. 3 Свийте коленете си. Свийте коленете леко, сякаш ще клякате (но не прекалено много).
   • Не огъвайте краката си твърде много. Ако вече сте приклекнали, тогава коленете ви са свити твърде много.
4. 4 Размахване на ръцете. Приведете ръцете си над главата си и ги спуснете надолу към бедрата. След това се завъртете отново към тавана. Трябва да размахвате ръцете си, докато те са приблизително на нивото на ухото. Махането с ръка ще осигури инерция, необходима за повдигане на тялото от земята.
   • В същото време огънете коленете си и махайте с ръце.
   • Дръжте ръцете си изправени през цялото време - не ги усуквайте.
5. 5 Подскачам. Много хора смятат, че когато правите обратни обрати, трябва да скочите назад, но всъщност трябва да скочите колкото е възможно повече.
   • Ако скочите назад вместо нагоре, ще загубите центъра на тежестта. Поради това няма да можете да скочите високо. И за да извършите успешно флип назад, трябва да скочите високо!
   • Ако не можете да направите достатъчно силен скок, тогава практикувайте скачане на специални повърхности, например на батут, скачаща дупка или трамплин.

Част 3 от 4: Най -добрият начин за групиране

1. 1 Стегнете мускулите си колкото е възможно повече. Повдигнете земята и свийте краката и коремните мускули. Тези мускули трябва да образуват твърда линия.
2. 2 Обърнете се с бедрата. По време на салто на гърба, бедрата, а не раменете, позволяват преобръщане.
3. 3 Погледнете пред себе си. Опитайте се да гледате пред себе си възможно най -дълго, защото ако погледнете назад във времето, наклонът на тялото ще се промени и скоростта на въртене ще се забави, което ще се отрази на височината на салта.
   • Естествено, когато тялото започне да се преобръща, ще изпуснете от поглед точката, върху която сте съсредоточили погледа си. Просто се опитайте да не правите това предварително и, ако е възможно, опитайте се да я намерите в последния етап на салта - по този начин ще знаете, че сте готови да кацнете.
   • Устоявайте на изкушението да затворите очи, докато правите салта. Дръжте ги отворени, за да не загубите пространствената ориентация, необходима за успешно кацане. Трябва да следите какво правят хората около вас, за да не ги нараните случайно.
4. 4 Свийте краката си под себе си. Като сте в най -високата точка на скока, издърпайте коленете си към гърдите и спуснете ръцете си към краката.
   • Трябва напълно да издърпате коленете си до гърдите, докато гърдите ви са успоредни на тавана.
   • Със свити крака можете да увиете ръцете си или под бедрата (разположени на задната част на бедрата), или върху коленете.
   • Ако сте групирани, но сте наклонени настрани, това най -вероятно е рефлекторна реакция на тялото към страх. За да можете да правите салта, първо трябва да преодолеете този страх. Горните упражнения ще ви помогнат в това.

Част 4 от 4: Как да кацнете правилно

1. 1 Разгрупиране. Докато се приближавате до земята, изправете се с изпънати кръст и крака.
2. 2 Земя със свити колене. Това ще смекчи шока при кацане. Ако кацнете на изправени крака, е по -вероятно да се нараните.
   • При кацане трябва почти да стоите. Ако клякате, просто продължете да спортувате - с времето ще започнете да го правите правилно!
   • Най -добре ще бъде, ако можете да кацнете на приблизително същото място, от което сте тръгнали от земята. Най-вероятно ще кацнете в радиус 30-60 сантиметра от това място.
   • За да направите това, опитайте се да погледнете в определена точка на земята пред вас в момента на кацане.
3. 3 Кацайте на крака си. Трябва да кацнете не върху върховете на пръстите на краката, а върху цялото стъпало. Ако кацнете на върха на пръстите си, трябва да тренирате по -усилено, за да получите по -силен скок.
4. 4 Протегнете ръцете си. При кацане ръцете трябва да бъдат изпънати напред успоредно на земята.

Съвети

• Преди да опитате да обърнете гърба върху твърда повърхност, практикувайте техниката върху нещо меко, като батут.
• Овладяването на задния флип, подобно на други гимнастически упражнения, ви помага да станете по -гъвкави, да се научите да контролирате по -добре тялото си и да се движите в пространството.
• Задното завъртане може да се извърши, докато остане напълно изправено. Но това вече е „висш пилотаж“. Не бива дори да се опитвате да правите това, докато не усъвършенствате класическата версия на салта.
• Опитайте се да обърнете обратно от трамплина, за да свикнете с начина, по който тялото ви се преобръща и се преобръща.
• За да избегнете наранявания, не забравяйте да правите упражнения за разтягане, преди да правите обрати.
• Освен това ВИНАГИ трябва да има опитен инструктор наблизо, който да ви застрахова. И СЪЩО имате нужда от помощник.

Предупреждения

• Уверете се, че зоната, в която ще правите задното завъртане, не е хлъзгава или пречи.
• Никога не въртете назад, когато няма никой наоколо. Ако нараните врата или гърба, имате нужда от някой, който да може да ви помогне.
• Когато правите салто назад от трамплина, отстъпете на достатъчно разстояние от ръба, за да не ударите главата си върху дъската. Проверете и дълбочината на басейна, за да не ударите главата си в дъното. Ако пулът не е дълбок, не можете да направите салто назад.
• Не е нужно да сте майстор на спорта в гимнастиката, за да направите флип. Въпреки това, преди да започнете да овладявате тази усъвършенствана техника, трябва да научите простите елементи на акробатиката (обърнете настрани или колело и се върнете назад). Ако се опитате да направите салто на гърба без подходяща фитнес и тренировки, рискувате да се нараните.