Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Дайте си време
• Част 2 от 3: Стартиране на лечебния процес
• Част 3 от 3: Приемете случилото се
• Съвети
• Предупреждения

Понякога обичаме човек толкова много, че оставя дълбоки рани в душата ни. Болката от отхвърлянето е не по -малка от физическата болка. И всъщност няма значение дали гаджето ви е предложило да се раздели след дълга връзка или нов познат отказа да отиде на среща с вас. Излекуването на душевни рани е много дълъг процес, но трябва да съберете сили и да тръгнете на дълъг път към подмладен Аз.

Стъпки

Част 1 от 3: Дайте си време

1. 1 Позволете си да се чувствате тъжни. Сърдечните рани винаги са болезнени. Не можете да пренебрегнете факта, че вашите преживявания ви причиняват страдание. Това означава, че трябва да си дадете време, за да преодолеете емоциите, които идват със сърдечна болка. Чрез тези чувства мозъкът ви буквално ви казва колко силно ви е наранил инцидентът. Няма нужда изкуствено да потискате тези емоции в себе си.
   • Създайте лечебно пространство. Нуждаете се от време и място, за да преживеете емоциите си и да оставите горчивите си чувства да се освободят. Когато сте обзети от болка в сърцето, опитайте се да намерите тихо място, където да се справите с вълната от емоции, която ви обхваща.Понякога е достатъчно да се разходите, да се пенсионирате в стаята си или просто да си направите чаша ароматен чай.
   • Когато човек изпитва психическа болка, той преминава през определени етапи от този процес, през които изпитва чувства като гняв, болка, скръб, тревожност, страх и приемане на случилото се. Понякога може да се почувствате, че буквално се давите в собствените си емоции, но ако можете да определите как точно ще преминете през всеки етап от преживяването, това ще ви помогне да преодолеете лечебния процес по -лесно и малко по -бързо.
   • Опитайте се да не се удавите в отчаянието си. Има ясна разлика между просто да си дадете време да изпитате емоции и да бъдете напълно затрупани от тях. Ако се окажете, че сте вкъщи със седмици, забравяте да си вземете душ и животът ви изглежда безсмислен, трябва да потърсите професионална психологическа помощ възможно най -скоро. Това са признаци, че вашият процес на скръб е твърде труден, за да се справите сами.
2. 2 Живей за деня. Ако искате да се справите с всички емоции наведнъж и незабавно да се отървете от болката в сърцето, със сигурност си поставяте невъзможна задача. Вместо това постепенно преминете от един етап към следващия и винаги живейте за днес.
   • Добър начин да се съсредоточите върху конкретен момент от собствения си живот е да се опитате да живеете в настоящето. Когато се хванете да мислите отново и отново в миналото, спрете се. Огледайте се: какво виждате сега? каква миризма миришеш? Какъв цвят е небето над главата ти? какво докосват пръстите ти? и вятърът духа в лицето ти?
   • Не започвайте да измисляте грандиозен план да забравите човека, който ви разби сърцето. Напротив, ако се съсредоточите върху това как да се справите с мъката си, това ще се случи от само себе си.
3. 3 Безразличие. Когато връзката приключи или бъде отхвърлена, вероятно ще почувствате, че в вас изведнъж се е отворила огромна дупка. Огромна черна дупка, която поглъща цялото щастие от живота ви. В този момент много хора правят грешката, като се опитват незабавно да запълнят тази дупка с нещо, защото не могат да понесат това мъчително усещане. Да, това чувство те боли много и имаш право да усетиш празнотата вътре.
   • Създайте пространство за себе си, където бившият ви не е. Изтрийте телефонния му номер и няма да можете да му пишете, когато сте изпили твърде много. Добавете го към „черния списък“ във всички социални мрежи, в противен случай ще откриете, че един ден гледате нови снимки в профила му през цялата нощ. Не питайте общи приятели как се справя бившият ви. Колкото по -ясно разбирате, че раздялата е настъпила напълно, толкова по -лесно ще бъде да се излекувате след нея.
   • Не се опитвайте веднага да запълните празнотата, оставена от разбитата любов. Това е една от най -честите грешки, които хората правят, когато се опитват да излекуват раните си. Когато се опитате да започнете нова връзка веднага, за да спрете да изпитвате болка и да запълните празнотата, оставена от предишното чувство, това всъщност не ви помага да преминете през необходимите етапи на преживяване на загуба. Неизживените ви негативни чувства рано или късно ще се върнат при вас, но те ще станат още по -силни и по -болезнени.
4. 4 Разкажете ни за това. Трябва да сте сигурни, че имате надеждна поддръжка, за да се справите със сърдечната си болка. Силната подкрепа на вашите приятели и семейство и дори на вашия терапевт ще ви помогне да се изправите на крака по -бързо от всичко друго. Разбира се, близките хора няма да запълнят празнотата, оставена в душата ви от любимия човек, но те могат да ви помогнат да се справите по -добре с тази празнота.
   • Намерете близък приятел или роднина, с когото можете да говорите за преживяванията си, особено в дълги, самотни вечери.Опитайте се да намерите човек или хора, които могат да ви окажат емоционална подкрепа, за да компенсирате загубата на подкрепа, която сте получили от партньора си в прекратената връзка. Помолете приятелите си да им позволят да им се обадят, когато почувствате непреодолимо желание да говорите с човека, от когото в момента се опитвате да се отървете.
   • Дневникът може да бъде изключително полезен в тази ситуация. Това не само е добър начин да се освободите от чувствата си, особено ако не искате да прехвърлите тежестта на страданието си върху приятелите си, но е и ефективен начин да прецените напредъка си. След като препрочетете стари бележки, изведнъж осъзнавате, че в днешно време е много по -малко вероятно да мислите за бившия си или да забележите, че ви се ходи отново да излизате на срещи (Всъщност, а не само за „запълване на празнотата вътре, оставена от разбитата любов“) .
   • Понякога може да се наложи да говорите с психолог или психотерапевт. Няма срам да потърсите професионална помощ!
5. 5 Отървете се от неща, които предизвикват спомени. Ако постоянно се блъскате в предмети, които предизвикват спомени от миналата любов, това само ще забави лечебния ви процес. Не дръжте в килера старите домашни панталони, които бившият ви е носил след работа; отървете се от тези боклуци.
   • Няма нужда ритуално да изгаряте всичко, което ви напомня за минали връзки, особено ако тези неща могат да бъдат дадени на хора, които се нуждаят от тях. Но определено трябва да премахнете тези неща от живота си, по един или друг начин. Освен това, в зависимост от това колко лош е бил раздялата ви, ритуалното изгаряне на неща може да отприщи порой от чувства, които преди това са били заключени в сърцето ви.
   • Вземете нещо и се опитайте да си спомните какво точно свързвате с него. Тогава си представете, че поставяте тези спомени в балон. Когато се отървете от това нещо, представете си, че топката лети далеч, далеч и никога повече няма да ви притеснява.
   • Ако имате останали ценни неща в добро състояние, можете да ги дарите за благотворителност. В този случай можете да си представите колко радост ще донесе това нещо на новия собственик.
6. 6 Помогнете на други хора. Ако започнете да помагате на другите, особено на тези, които имат същите чувства като вас, можете да си починете от собствения си опит. Това също означава, че не сте удавени в собственото си страдание и самосъжаление.
   • Отделете време, за да изслушате приятелите си и да им помогнете, ако имат затруднения. Не се фокусирайте само върху собствената си болка в сърцето. Кажете на приятелите си, че винаги могат да разчитат на вас да изслушате и да помогнете, ако се наложи.
   • Доброволец. Намерете работа в приют за бездомни или столова за благотворителност. Предложете вашата помощ в центрове за рехабилитация или приюти за животни.
7. 7 Освободете въображението си. Ще си представите, че бившият ви се връща при вас и говори за това колко глупав е бил да ви пусне. Можете да си представите подробно как прегръщате и целувате този човек, можете да си представите подробно вашата близост. Подобни фантазии са напълно нормални.
   • Колкото повече се опитвате да спрете въображението си, толкова по -често ще ви хрумват подобни мисли. Когато се опитвате да не мислите за нещо, особено ако сами сте си наложили това строго ограничение, всъщност мислите само за това през цялото време.
   • Отделете специално време, когато си позволите да фантазирате, за да не прекарвате цялото си време във въображаем свят. Например, можете да си зададете 15 минути на ден, през които да мислите, че бившият ви иска да бъде отново с вас.Ако тези мисли ви хрумнат в друго време, оставете ги настрана, докато дойде определеното време за фантазии. Не отказвате да мислите за това, просто отлагате тези мисли за по -късно.

Част 2 от 3: Стартиране на лечебния процес

1. 1 Избягвайте всичко, което провокира спомени. Ако вече сте се отървали от всички неща, които предизвикват спомени, както е описано в първата част на статията, това ще ви помогне да избегнете такива моменти. Има обаче и други неща, които трябва да имате предвид. Разбира се, няма да можете да ги избегнете напълно, но поне се опитайте да не ги търсите нарочно. Това ще ви помогне да се възстановите по -бързо.
   • Поводът може да бъде всичко - от песента, която сте пуснали на първата си среща до малкото кафене, където сте прекарали толкова много време заедно, подготвяйки се за изпитите си. Може дори да мирише.
   • Може да срещнете това дори когато изобщо не го очаквате. Ако това се случи, определете какво точно е задействало вашите спомени и какви спомени е причинил този фактор. След това се опитайте да преминете към нещо друго. Не се спирайте на тези чувства и спомени. Например, когато се натъкнете на споделена ваша снимка във Facebook, признайте си, че се чувствате тъжни и съжалявате за това и след това се опитайте да измислите нещо добро или поне неутрално. Може да мислите за нова рокля, която да носите утре, или да имате коте.
   • Това не означава, че трябва да направите всичко възможно, за да избегнете подобни моменти на провокиране на спомени. Не можете да направите това. Всичко, което трябва да направите, е да се опитате възможно най -малко да се справите с неща, които ви травмират и ви карат да съжалявате за миналото. Трябва да излекувате психическите си рани.
2. 2 Добрата музика ще ви помогне да се излекувате по -бързо. Доказано е, че музиката има терапевтичен ефект и помага за ускоряване на лечебния процес. Слушайте весели, енергични песни. Научните изследвания показват, че когато слушате този вид музика, в тялото ви се отделят ендорфини, които могат да ви помогнат да се развеселите и да се борите със стреса.
   • Опитайте се да не включвате сантиментални, романтични любовни песни. Този вид музика няма да помогне на мозъка ви да освободи ендофини. Напротив, такива песни само ще засилят тъгата ви и ще разпалят духовни рани.
   • Когато отново почувствате тъга, време е да пуснете енергична музика, която да ви развесели. Ако включите танцова музика, можете едновременно да получите ендорфини от слушане на весела музика и енергични танцови движения.
3. 3 Починете си от болката в сърцето. След като сте преминали през началния етап на това да си дадете възможност да скърбите и да се справите с емоциите си, е време да отвлечете ума си от неприятните мисли. Когато започнете да мислите за бившия си, направете нещо, опитайте се да превключите мислите си към нещо друго, измислете някаква нова дейност и т.н.
   • Обадете се на тези приятели, които казаха, че винаги можете да разчитате на тях, ако имате нужда от помощ. Прочетете книга, която отдавна искате да прочетете. Пуснете весела комедия (и получете допълнителен бонус, защото смехът ви помага да се излекувате).
   • Колкото повече правите, за да не мислите за бившия си и за сърдечната си болка, толкова по -бързо ще се почувствате по -добре. Разбира се, това е трудно. Много е трудно да контролирате мислите си през цялото време и да следите колко време прекарвате в мислене за болката в сърцето си.
   • Опитайте се да не се увличате с „обезболяващи“. Това може да е нещо, което ви позволява да спрете да чувствате болка за известно време. Понякога наистина се нуждаете от нещо, за да си дадете почивка от сърдечната си болка.Внимавайте обаче тези разсейвания да не ви наранят, особено в началото, когато трябва да се научите как да се справяте с негативните преживявания. Алкохолът или наркотиците могат да действат като такова "обезболяващо", но може да бъде и непрекъснато гледане на телевизия или постоянно присъствие в Интернет. Или дори храна, която ядете, само за да се чувствате по -спокойни.
4. 4 Променете начина си на живот. Един от проблемите, с които се сблъсквате, е, че обичайният начин на живот, който се е формирал, когато сте били заедно, внезапно е унищожен. Ако започнете да правите нещо ново и промените начина си на живот, това ще отвори вратата за нови навици. В новия ви живот няма да има място за човека, който ви разби сърцето.
   • Не е нужно да променяте живота си драстично, за да се отървете от старите навици. Правете прости неща като пазарувайте в събота сутрин, вместо да се отпускате в леглото; опитайте да слушате музика в нов стил или открийте ново хоби като карате или цветарство.
   • Опитайте се да не правите радикални промени в живота си, преди внимателно да прецените плюсовете и минусите. Особено се опитайте да избегнете драстични промени в началото, веднага след раздялата. Ако е минало достатъчно време и искате да покажете, че наистина се променяте, значи е време да си направите нещо като нова татуировка или да обръснете косата си плешива.
   • Ако имате възможност да си вземете кратка ваканция, направете пътуване. Дори да отидете уикенд в някой нов за вас град, това ще ви помогне да хвърлите нов поглед върху случилото се.
5. 5 Не възпрепятствайте собственото си изцеление. Разбира се, рецидиви се случват от време на време, когато се опитвате да се възстановите от неуспешна връзка. Това е нормално, също е част от лечебния процес. Но има някои неща, които можете да предвидите и по този начин да им попречите да ви хвърлят обратно по пътя ви към нов живот.
   • Обърнете внимание на думите, които обикновено използвате. Когато казвате: "Чудовищно!" или „Ужасно“ или „Кошмар!“, все още виждате света в черно. Това създава негативно мислене. Ако не можете да мислите положително, опитайте се поне да се придържате към неутрален език. Например, вместо да кажете „Всичко свърши завинаги!“, Кажете „Тази раздяла беше много болезнена за мен, но ще направя всичко възможно да се справя с това“.
   • Опитайте се да не се смущавате. Не е нужно да шофирате покрай къщата на бившия си всяка вечер и да видите дали е намерил половинка. Опитайте се да не се обаждате или пишете на бившия си, докато пиете. Такива неща само ви пречат да продължите напред.
   • Не забравяйте, че всичко на света се променя. Чувствата ви днес ще бъдат много различни след седмица, месец или година. Обещаваме, че ще дойде време, когато спокойно ще си спомните този период от живота си, без да изпитвате болка.

Част 3 от 3: Приемете случилото се

1. 1 Престанете да обвинявате. Важна част от вашето изцеление и приемане е осъзнаването, че е безполезно да обвинявате себе си или друг човек. Какво се е случило, какво се е случило, така че не можете да направите или кажете нищо, за да промените случилото се, така че каква е ползата от обвиняването.
   • Опитайте се да намерите добри чувства към другия човек. Няма значение какво точно е направил или не, опитайте се да намерите състрадание в сърцето си за него и за това, което му се случва. Това не означава, че трябва незабавно да му простите, това означава само, че ще спрете да се сърдите на човека.
   • От друга страна, не се обвинявайте. Можете да признаете и да помислите какво точно сте направили погрешно в предишна връзка и да си обещаете, че няма да повтаряте минали грешки в бъдеще.Но не губете време да се тревожите за собствените си грешки отново и отново.
2. 2 Усетете, когато сте готови да продължите напред. На хората са необходими различни времена, за да се излекуват от душевна болка. Невъзможно е да посочите определен период от време, който ще бъде подходящ за вас, но има признаци, по които можете да определите, че се движите в правилната посока.
   • Вече не се притеснявате, ако откриете на телефона си няколко пропуснати повиквания от непознат номер.
   • Вие сте престанали да си представяте с бои сцената, че бившият ви се връща при вас и ви моли за прошка на колене.
   • Спряхте да намирате асоциации с живота си във филми и песни за нещастна любов. Забелязвате, че сега ви е приятно да четете и да слушате неща, които нямат нищо общо с тази тема.
3. 3 Опитайте се да разберете кой сте всъщност. Има едно нещо, което обикновено остава незабелязано, докато сте във връзка с някого, и в първия етап на скръб, след като връзката приключи. Това е способността да бъдеш себе си. Дълго време се чувствахте сякаш сте част от двойката си, а след това - някой, който скърби за загубената връзка.
   • Работете върху личното си развитие, както външно, така и вътрешно. Спортувайте или променете външния си вид. Подобни неща помагат за повишаване на самочувствието, което трябва да е пострадало по време на раздялата. Определете върху какви черти на вашата личност трябва да работите. Например, ако сте склонни да проявявате пасивна агресия, когато сте в лошо настроение, опитайте се да работите върху намирането на по -здравословни начини да покажете гнева си.
   • Развивайте черти на личността, които отразяват вашата идентичност. Когато прекарвате цялото си време с друг човек или се опитвате да се справите с последствията от раздялата, вие сте склонни да обръщате по -малко внимание на личните си интереси. Опитайте се да възстановите отношенията с хора, с които не сте имали достатъчно време да общувате по време на връзката и след раздялата, и отново направете това, което наистина ви интересува.
   • Опитайте нещо ново. Може да ви помогне да срещнете нови хора, които никога не са срещали човека, който ви е разбил сърцето. Изучаването на нови неща може да помогне на мозъка ви да се отърве от болката в сърцето и да започне да живее в настоящето.
4. 4 Опитайте се да не се връщате в миналото. Не искате да се намесвате в лечебния процес на психическите си рани, затова не правете нищо, което отново ще провокира душевните ви страдания. Понякога това не може да бъде напълно избегнато, но можете да се опитате да сведете до минимум риска.
   • Не позволявайте този човек да се появи в живота ви твърде бързо или изобщо. Ще разтворите само собствените си душевни рани и ще почувствате нещастието си със същата острота. Понякога не можете да останете приятели с бившия си.
   • Ако сте го направили, не се отчайвайте. Работата, която сте извършили, за да излекувате душевните рани, не е пропиляна. Така или иначе ще спечелите. Не се предавай. Що се отнася до взаимоотношенията, всеки е имал рецидиви на сърдечна болка по един или друг начин.
5. 5 Правете това, което ви доставя радост. Когато правите нещо, което ви носи радост и щастие, вие предизвиквате повишаване на нивата на допамин в мозъка. Това е химикал, който помага на човек да се чувства щастлив и да се справи със стреса (нивата могат да се повишат до критични нива след разпадането на връзката).
   • Направете нещо, което не събужда спомена за бившия ви. Започнете да правите нещо ново или се върнете към хобита, които сте изоставили, когато сте били във връзка.
   • Научете се да бъдете щастливи. Хората са по -склонни да общуват с тези, които са щастливи, защото щастливите хора помагат и на другите да изпитат щастие. Разбира се, не можете да се чувствате щастливи през цялото време, но се опитайте да правите нещата, които носят радост и да живеете живота, който ви кара да се чувствате щастливи.
6. 6 Дай любов. След раздяла и дълъг процес на изцеление от болка в сърцето може да ви бъде много трудно да започнете да се доверявате отново на хората. Не позволявайте на негативните преживявания, които имате в миналото, да повлияят на настоящето и бъдещето ви.
   • Кажете си, че винаги има шанс нова връзка да ви нарани отново, но все пак трябва да опитате отново. Прекъсването на възможността за започване на нова връзка ще се отрази негативно на вашето здраве, както физическо, така и психическо.
7. 7 Не се разстройвайте! Много е важно да запомните, че изцелението от душевни рани е дълъг процес. Никога не е бързо. Ще имате рецидиви и проблеми и ще изпитате цяла гама от не особено приятни чувства.
   • Наградете себе си за всяка малка победа. Ако никога не сте мислили за бившия си по цял ден, възнаградете се с вкусен коктейл или парче торта.

Съвети

• Продължавайте да се обичате, дори и да ви се струва непосилно. В дългосрочен план това ще ви направи по -силни.
• Помагайки на други хора, вие помагате на себе си. Давайте добри съвети на хората и не показвайте негативни чувства.
• Добрата шега ще ви разсмее дори през този труден момент. Дори да намерите за неподходящо да се забавлявате в такъв момент, да се смеете и животът ще бъде малко по -щастлив!

Предупреждения

• Не разчитайте само на нашите съвети. Ако смятате, че сте се влошили, помислете, може би, че имате нужда от професионална психологическа помощ.
• Не е нужно да се наранявате, дори ако имате чувството, че сте загубили любовта на живота си.