Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Подобряване на възприятието на тялото ви
• Метод 2 от 3: Промяна на мисленето
• Метод 3 от 3: Получаване на помощ
• Съвети
• Предупреждения

Често рекламирана в медиите и света на модата, анорексията всъщност е фатално заболяване. Ако искате да постигнете анорексичен тип тяло или обмисляте да включите тези навици в ежедневието си, следвайте стъпките по -долу, за да отговорите на вашите желания и да се съсредоточите върху по -здравословна физика.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подобряване на възприятието на тялото ви

1. 1 Осъзнайте, че тънкостта идва естествено. Желанието да бъдеш изключително слаб не е необходима цел; то е резултат от безпокойство и погрешни схващания. Понякога анорексията е наследствена, но е важно да се признае, че тези мисли са вредни за вашето възприятие за тялото.
   • Разберете, че страхът ви от наддаване и желанието ви да отслабнете са резултат от ирационалните страхове и тревоги, които са симптоми на анорексия. Признайте, че тези мисли не са ваши, а са причинени от това заболяване.
2. 2 Намерете положителни модели за подражание в живота и в популярната култура. Докато внимателно изследвате външния вид на другите хора и сравнявате телата им с вашите, спрете и бъдете наясно какво правите. Държите се импулсивно, движите се от чувство на несигурност и тревожност, импулс, формиран от анорексия. Осъзнайте, че смущенията в мислите и чувствата са причинени от влиянието на анорексията.
   • Когато откриете, че оценявате другите по външния им вид или сравнявате тялото си с тези на околните, принудете се да спрете и вместо това се опитайте да осъзнаете, че е добре да приемате другите, независимо от техния тип тяло, и да приемате себе си такива, каквито сте. е.
   • Помислете за приятелите и семейството си. Те идват с различни размери и тегло на дрехите, а вие ги обичате и се грижите за тях. Любовта ви към тях не зависи от размера на дрехите или други физически фактори.
   • Внимавайте откъде получавате информация за образа на тялото и хранителните разстройства. Очевидно не бива да посещавате уебсайтове за анорексия. Интернет може да бъде отличен източник на точна информация, ресурси и подкрепа за хора с хранителни разстройства. Но също така съдържа вредна, клеветническа информация, която може значително да засили погрешните представи за човешкото тяло и нереалистичните очаквания.
3. 3 Освободете се от натиска. Много хора, които искат да станат анорексични или да възприемат поведение, което води до анорексия, са заобиколени от нездравословни образи на типове тяло, навици и ситуации, които допринасят да бъдат твърде слаби. Запознаването със ситуациите, които ви карат да искате да станете анорексични, е от съществено значение, за да разберете кои ситуации да избягвате. Реорганизирането на това, което виждате и правите ежедневно, може да помогне за намаляване на изкушението да станете анорексични и да ви помогне да се съсредоточите върху постигането на балансиран начин на живот.
   • Имате ли група приятели, които са преследвани от това колко калории консумират? Те имат лошо влияние върху вас.
   • Колко често членовете на вашето семейство коментират тялото или теглото ви? Говорете с тях за това. Кажете им как се чувствате. И уведомете другия член на семейството, че други подкрепят вашата страна.
   • Четете ли непрекъснато модни списания или споделяте мода за отслабване? Спри! Гледате чудесата на Photoshop, защото тези момичета не изглеждат така в реалния живот. Вместо това излезте навън! Свири на китара, която не си пипал от месеци. Прочетете интересна книга. Направете нещо ценно.
4. 4 Потърсете приятели, които следват здравословен начин на живот и диета. В много случаи отношението на връстниците към храната и диетата може значително да повлияе на собствения ви образ на тялото и вярванията за храната и физиката. Намерете няколко души, които имат положителни образи на себе си и здравословно отношение към храната и теглото, и се опитайте да получите ценна информация от тях.
   • Признайте, че другите може да са по -добри съдии за вашето идеално тегло от вас. Вашите близки се грижат за вас и ако се страхуват, че сте твърде слаби или изглеждате нездравословни, трябва да им се доверите.
5. 5 Избягвайте ситуации, които ви провокират. Днешният свят е пълен със същите послания: „тънък, тънък, тънък“. За да се борите с това, трябва да ограничите излагането си на нездравословни ситуации. Това не е достатъчно, за да се справите със ситуацията, трябва да ги ограничите. Те наистина нямат място в живота ви.
   • Препоръчително е да оставите гимнастика, моделиране или друго хоби, много фокусирано върху размера и теглото на облеклото си.
   • Избягвайте често претегляне или проверка в огледалото. Честите проверки на теглото и постоянното внимание към външния ви вид могат да изострят негативното поведение, както много хора с анорексия признават.
   • Избягвайте приятели, които постоянно говорят за това колко тежат и се сравняват с другите. Никой от тези хора няма нормална представа за себе си.
   • Избягвайте уебсайтове, телевизионни предавания и други ресурси, които постоянно показват нереалистичен тип тяло.
6. 6 Отпуснете се. Изследванията показват, че хората с анорексия често имат по -високи нива на кортизол, което означава, че са по -податливи на стрес. И тъй като анорексията е нещо повече от диета, тя насърчава перфектно тяло, което трябва да се управлява, или ще се почувствате несигурни. Това има смисъл, защото този вид загриженост ще предизвика значителни пристъпи на стрес. Така че ще отнеме известно време от рутината ви, за да се отдадете на себе си. Заслужаваш го! Ето някои идеи:
   • Поглези се. Вземете маникюр, педикюр, масаж или спа вечер у дома.
   • Опитайте йога или медитация. И двете дейности значително намаляват стреса.

Метод 2 от 3: Промяна на мисленето

1. 1 Разберете, че "дебелината" не е чувство. Чувствата са „самота“, „депресия“ и „стрес“, а „мазнините“ не са чувство или емоция. Какво се случва, когато „се почувствате дебели“? Всъщност се чувстваш различен. Отгоре е такъв емоции, които трябва да настроите.
   • Следващият път, когато се почувствате „дебели“ без основателна причина, направете крачка назад. Какво е вашето истински чувство? Какви ситуации предизвикаха вашето чувство по този негативен начин? Кой беше с теб по това време? Погледнете вътре в себе си - това е единственият начин да контролирате какво се случва в главата ви.
2. 2 Осъзнайте, че никаква диета няма да ви помогне да контролирате емоциите си. Анорексията не е само строго ограничена диета. Това е опит за решаване на по -важен въпрос. Като контролирате приема на храна, можете да си кажете: "Вижте, аз взимам решения сам! Никой не може да ме принуди!" За съжаление, това работи по различен начин. Мозъкът и стомахът ви не са едно и също нещо. Тези екстремни диети няма да ви направят по -щастливи, да изпълнят вашите желания или да направят живота ви по -добър. Целият проблем е в мислите ви.
   • Вместо да мислите, че тази диета ще реши всичките ви проблеми, опитайте се да проучите по -реалистични и положителни маршрути. Всеки път, когато започнете диета, когато мислите, че „анорексията би направила живота ми много по -добър!“, Просто си кажете „спри“. Принудете се да мислите за нещо добро, за себе си. Какви качества в себе си харесвате? Как можете да ги използвате добре?
3. 3 Увеличете самочувствието си, не се борете с теглото си. Желанието да станеш анорексичен не е само загуба на тегло. Това е желание да се контролира и да се бори с чувството за безпомощност, неадекватност и безполезност. Ето на какво трябва да се обърне внимание веднага. Така че първият въпрос е защо смятате, че трябва да направите нещо, за да бъдете страхотни. Защото сте прекрасен човек. Точно сега. Нищо не трябва да се променя.
   • Сериозно. Нямате нужда от титлата на най -тънкото момиче на планетата. Щастието, късметът и популярността не зависят от това колко тежите. Красотата започва отвътре. Ако не сте доволни от себе си, негативните емоции ще бъдат видими, съсипвайки дори и най -красивото лице. Не позволявайте да се обезсърчите.
4. 4 Мисли позитивно. Тези неприятни мисли в главата ви са 100% ваши. Те са лично ваши. Ако не искате да мислите по този начин, познайте какво трябва да направите? Такива мисли трябва да бъдат унищожени! Всеки път, когато си помислите „уау, толкова съм дебел“, изхвърлете тези мисли. Заменете го с положителна мисъл за вашите таланти или умения. Какво направихте тази седмица, с което можете да се похвалите?
   • Ако това ви помага, направете списък с вашите добри качества. Включете вашите таланти, умения, постижения и вашите уникални интереси. Коя част от тялото ви харесвате най -много? Коя е любимата ти черта на личността? Това ще ви помогне да разберете, че сте страхотни. точно сега.
   • Съсредоточете се върху това, което харесвате в тялото си.Може да звучи трудно, но това е само един изход, който имате! Да бъдеш благодарен е въпрос на гледна точка.
5. 5 Променете средата си, ако изобщо е възможно. Общоприето е, че „ние“ сме единствените причини за това как мислим и действаме, но това има повече отношение към нашата среда, отколкото осъзнаваме. Член на семейството или приятел кара ли ви да се чувствате дебели? Конкретна дейност? Може би дори филм, телевизионно шоу или уебсайт? Отмяната на всички тези неща може да отнеме желанието да станете анорексични.
   • Понякога това е много по -малко очевидно от нещо. Може да се чувствате чудесно и да изглеждате, че няма проблеми - но когато излезете от болестта си, това идва като неочакван глътка чист въздух. Ако не сте сигурни как да се преборите с желанието за отслабване, опитайте да промените рутината си. Прочетете книга, вместо да гледате телевизия през нощта. Прекарвайте време с други приятели или излизайте сами. Намерете ново хоби за себе си.
6. 6 Не се унижавай. Справедливо предупреждение: всичко останало няма да е забавно за четене. Ако не искате да знаете как изглеждат хората с анорексия, пропуснете тази част, тъй като може да стане малко страшно. Ето напълно негламурната страна на анорексията:
   • Косата ви започва да пада. Това, което остава на главата ви, ще бъде скучно и безжизнено.
   • Дебелата коса започва да се появява по тялото ви.
   • Костите ви всъщност могат да нахлуят в кожата ви. Отвътре.
   • От 5% до 20% от анорексичните умират, това е истинска статистика.

Метод 3 от 3: Получаване на помощ

1. 1 Разберете сериозността на проблема. Анорексията има много различни форми при различни индивиди. Някои строго ограничават приема на калории, някои правят почистване, а някои правят и двете. Някои го правят, защото се чувстват неадекватни, други го правят, за да имат някакъв контрол над живота си, някои по съвсем друга причина. Въпреки това, всичко хората трябва да потърсят помощ. Анорексията е много сериозно състояние, което може да отнеме живота ви.
   • Дори ако току -що сте намерили идеята за анорексия доста привлекателна, потърсете помощ сега. Лекар, психолог или дори ментор, с когото можете да обсъдите това. Анорексията е нездравословен и като цяло нежелан навик.
   • Ако в момента страдате от анорексия, потърсете хоспитализация или терапия. Ще получите професионална помощ за преодоляване на този проблем. Анорексията може да бъде победена.
2. 2 Говорете с модел за подражание. Въпреки че може да се опитате да запазите тайната на поведението си с анорексия, важно е какво ще кажете на вашия доверен приятел или член на семейството, за предпочитане някой по -възрастен. Обърнете се към някой от личния си кръг, който няма да критикува вашето или собственото ви тяло и който не спазва строга диета. Понякога един поглед отстрани може да постави всички букви.
   • Обсъждането на собствените ви проблеми с теглото с любимия човек може да ви помогне да развиете посока за подобряване на очакванията ви за здраво тяло и тегло. Това ще ви помогне да се справите със зависимостите.
3. 3 Обсъдете притесненията си с Вашия лекар. Уговорете среща, за да обсъдите теглото и изображението на тялото с Вашия лекар или медицинска сестра. Уведомете го за нейното желание да станете анорексични и помолете за съвет и помощ. Те ще ви окажат подкрепа и помощ.
   • Изберете лекар, който се ангажира да ви помогне да избегнете или победите анорексията. Ако първият ви опит да намерите полезен практикуващ се провали, потърсете някой, който ще продължи да участва и ще ви помогне да разработите план за лечение.
   • В някои случаи лекарите диетолози може да имат отлични ресурси и да имат повече време да обсъдят вашия напредък от конвенционалните лекари.
   • Придържайте се към плана си за лечение и проследявайте напредъка си и обсъдете с Вашия лекар всички аномалии в лечението.
4. 4 Попитайте за терапевтични лечения, за да избегнете поведение, което води до анорексия. Ако вече сте на диета, която води до анорексия, може да се нуждаете от витаминни и минерални добавки или интравенозно хранене. Обсъдете консултации, групи за подкрепа, стратегии за упражнения и успокояване и правилно планиране на храненето с Вашия лекар.
   • Може да се нуждаете и от специалист по психично здраве. Те не само ще могат да ви кажат през какво преминавате сега, но и могат да ви помогнат да се борите с причините на първо място. Те също могат да ви предпишат лекарства.
   • Обсъдете подходящия диапазон на тегло за вашата възраст, пол и ръст. Всеки от нас е уникален, но Вашият лекар може да Ви посъветва за здравословен и реалистичен диапазон на тегло за някой с Вашите характеристики.
5. 5 Създайте структуриран план за избягване на анорексия и изградете по -добър имидж на тялото. Вашият лекар или психолог също може да помогне с това. Препоръчително е да практикувате йога, медитация, природа, фотография, доброволчество или други ежедневни дейности, за да се съсредоточите по -малко върху храната или отслабването.
   • Изпълнете лична мантра за храна или тегло, която подсилва образите и реалистичните очаквания за здраво тяло въз основа на вашия размер и телосложение. Включете тази мантра в дневника си, използвайте я като част от медитацията си или направете нещо, което да си повтаряте всяка сутрин.
   • Очертайте и план за хранене. Поемете ангажимент към себе си (и към вашия лекар), че ще ядете три здравословни хранения на ден. Ако не го направите, ще разочаровате себе си и лекаря си. Имайте награда за себе си, когато се храните правилно.
   • Проследявайте напредъка си и получавайте редовна поддръжка или обратна връзка. Обърнете внимание на успеха си в изучаването на нови неща, опитайте нови дейности, преодолейте негативните си образи и се научете да цените и признавате здравото си тяло.
6. 6 Обадете се на горещата линия за хранителни разстройства. Ако нямате достъп до лекар или предпочитате първо да обсъдите притесненията си по телефона, свържете се с националната служба.

Съвети

• Да се ​​научим да поддържаме реалистични очаквания относно размера на тялото и да научим как да изградим здравословен, балансиран план за хранене може да е необходимо, за да предотвратим анорексията и да приемем положителен начин на живот.
• Други ефекти включват умора, емоции, шок, депресия и безплодие. Безплодието може да продължи една година или може да продължи вечно. Също така ви пречи да правите това, което обичате, например. екскурзии и спорт. Говорете с някой, когото познавате, че можете да се свържете със сървъра. Глас в главата ви, който ви лъже и трябва да се освободите от неговите обидни думи. Не забравяйте, че размерът няма значение и няма значение, че хората ви обичат такива, каквито сте, а не как изглеждате.

Предупреждения

• Ако смятате, че приятел или любим човек има симптоми на анорексия или друго хранително разстройство, насърчете го да посети лекар възможно най -скоро за преглед.
• Нервната анорексия може да бъде фатална. Ако често ограничавате калориите или упражнявате прекомерно или имате нереалистични очаквания за размера на тялото си, може да се нуждаете от професионална помощ, за да се справите с това заболяване.