Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Може да се чувствате смутени от мастурбацията, но всъщност това е нормално човешко поведение. По същия начин е нормално да бъдете любопитни и да се наслаждавате на стимулирането на порнографията. Въпреки това може да поискате да се откажете от тези навици, ако ги намерите вредни. Ако сте готови да се откажете, започнете да променяте навиците си. Освен това заменете черния филм и мастурбацията с дейности, които да ги отвлекат от тях. Докато практикувате този процес, изградете здравословно мислене за желанието си да гледате черни филми и да мастурбирате.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на навиците

1. 

   Изберете нови навици да заеме мястото на филмите за възрастни и мастурбацията. Трудно е да се откажете от навика, но е по-лесно да ги замените с нещо друго. Опитайте се да изберете навик, който е свързан с този, от който искате да се откажете. След това идентифицирайте начините да включите тези нови навици в графика си, за да замените старите навици.
   • Например можете да замените мастурбацията с рисуване, защото рисуването ви отпуска и задържа ръцете ви. Дръжте инструментите за рисуване до леглото си, за да улесните свързването и формирането на нови навици.
   • По същия начин можете да замените гледането на порно, като гледате телевизионни предавания с някой. Планирайте предварително да гледаме телевизия заедно.

2. 

   
   
   Елиминирайте стимулите, които ви карат да гледате черен филм или да мастурбирате. Помислете за неща, свързани с тези навици, като еротични плакати или кутии за тъкани. Стимулациите могат да ви привлекат обратно на пътя. Така че, когато забележите стимул, премахнете го от живота си, за да улесните отказването от стария навик.
   • Например можете да напуснете форуми или уебсайтове, които съдържат много порнография, която ви кара да се чувствате изкушени.
   • По същия начин е най-добре да премахнете всички провокативни плакати, списания за възрастни и други предмети, с които мастурбирате в стаята си.
   • Инсталирайте компютърно безопасен филтър за търсене, за да улесните достъпа до порно.

3. 

   
   
   Създайте график за постепенно премахване на тези навици. Първо, определете краен срок за отказване от навици по едно и също време, например 2-3 месеца, започвайки сега. След това разделете времето си на 4 фази. По време на първата фаза, ограничете го до веднъж на ден. След това го намалете до 4 пъти седмично във фаза 2 и 2 пъти седмично във фаза 3. И накрая, на етап 4 само мастурбирайте или гледайте филми за възрастни веднъж седмично.
   • Например, кажете, че искате да се откажете от старите навици след 2 месеца. След това всяка фаза продължава 2 седмици. В продължение на 1-2 седмици можете да мастурбирате или да гледате порно филми само веднъж на ден. След 3-4 седмици намалете до 4 пъти седмично. Седмица 5-6, ограничена до 2 пъти седмично. И накрая, мастурбирайте и гледайте филми за възрастни 1 път седмично в продължение на 7-8 седмици.

4. 

   
   
   Направете списък с причините, поради които искате да се откажете, за да останете мотивирани. Промяната на навиците изисква много мотивация. Един добър начин да поддържате темпото е да създавате визуални напомняния за себе си. Запишете причините, поради които е толкова важно да се откажете от навика, след което ги публикувайте на видно място.
   • Например може да искате да запазите списъка на телефона си, близо до компютъра и на нощното шкафче. Това ще ви помогне да си напомните да избягвате изкушенията.
   • Причините ви могат да бъдат: „Чувствам се несвързан с приятелката си“, „Мастурбирам / гледам твърде много филм“ или „Притеснявам се, че ще бъда зависим“.

   Съвет: Може да сметнете за необходимо да се откажете, защото смятате, че порнографията и мастурбацията са морално погрешни от лични или религиозни причини. Ако се чувствате така, тогава можете да разберете защо искате да се промените. В същото време се опитайте да не осъждате себе си, защото всички изпитват тези неща.

Метод 2 от 3: Заменете порнографията и мастурбацията

1. 

   Започнете ново хоби, за да се разсеете от желанията. Изберете интересно хоби, което наистина ви интересува. Гледането на черни филми и мастурбирането са забавни занимания, така че новото ви хоби трябва да има същия ефект. Например опитайте неща като:
   • Присъединете се към екип за спорт и развлечения.
   • Изкуство творчество.
   • Научете инструмент.
   • Плетене.
   • Сглобяване на arduino.
   • Съберете бойни роботи.
   • Присъединете се към класа по бойни изкуства.

2. 

   Задоволете се с приятни неща. Когато мастурбирате или гледате филми за възрастни, тялото ви освобождава допамин, хормонът, който ви кара да искате да правите повече. Този хормон също се освобождава, когато извършвате приятни дейности като хранене или пазаруване. Това означава, че можете също да намалите желанието си да мастурбирате, като се отдадете на други удоволствия като любимата си храна, слушане на любимата си музикална група, къпане и пазаруване.
   • Насладете се на различни други визуални дейности, не само на една. Например, в понеделник ядете бонбони, вторник играйте, сряда си купете книга, четвъртък слушайте любимата си група, петък излизайте с приятели, събота излизайте на вечеря и собственик Япония играе любима игра.

   Внимание: Не използвайте алкохол или наркотици, за да потушите желанието за мастурбация и гледане на порно, което само ще влоши нещата.

3. 

   Правя упражнения 30 минути на ден за освобождаване на енергия. Може да откриете, че гледането на порно и правенето на селфита е задоволително, защото те ви помагат да се отпуснете. За щастие упражненията се чувстват по същия начин. Започнете да правите кардио всеки ден, за да подпомогнете освобождаването на излишната енергия. Изберете дейност, която ви харесва за повече вълнение.
   • Практикувайте бързо ходене, джогинг, плуване или вземете танцов клас. Може да помислите да се присъедините към спортен екип или да отидете на фитнес.

4. 

   Медитирайте да се успокои и да преодолее изкушението. Медитацията може да ви помогне да се отпуснете и да практикувате внимателност, помагайки да преодолеете желанието. За обикновена медитация седнете или застанете удобно. След това се съсредоточете върху дишането си. Докато умът ви се лута, върнете ги обратно към дъха си. Правете медитация поне 10 минути.
   • Можете да намерите уроци за медитация онлайн или да използвате приложения като Headspace, Insight Timer или Calm.

Метод 3 от 3: Изграждане на здравословно мислене

1. 

   Осъзнайте, че мастурбацията е напълно нормална и здравословна. Независимо дали се чувствате смутени или виновни, тялото ви естествено ще иска да мастурбира. Помага ви да се отпуснете, да освободите стреса и да поддържате сексуалното здраве. Разберете, че нищо не е наред. Решете да се откажете от мастурбацията и филмите за възрастни само ако смятате, че това е правилното решение за вас лично.
   • Може да искате да говорите с Вашия лекар относно притесненията си относно мастурбацията и порнографията.

2. 

   Избягвайте да се наказвате, когато сте изкушени. Изкушението е навсякъде и има възможност понякога да не можете да му устоите. Не се обвинявайте за това. Вече правите всичко възможно, така че признайте, че работите усилено. След това се върнете към пътната карта с рутинната си процедура.
   • Всеки има шанс да падне, не се чувстват виновни.
   • Ако искате да се откажете, тогава ще успеете само ако упорито следвате режима.

3. 

   Говорете с партньора си за личните нужди на вашата връзка. Може да ви е срам, но е важно във връзката да бъдете честни. Разкажете на другарите си за вашите навици за мастурбация и гледане на порно. Обяснете какво искате в една връзка, ако има такава. След това се вслушайте в нуждите на бившия си, за да можете както да се справите, така и да направите компромиси.
   • Кажете: „Имам навика да гледам порно и да мастурбирам всяка вечер преди лягане. Наистина искам да спра това, защото чувствам, че вреди на връзката ни. Искам да опитаме по друг начин, докато сме заедно. Искате ли да опитате нещо ново? "

4. 

   Посетете терапевт, ако мастурбацията и порнографията наистина засягат живота ви. Ако ви е трудно да се откажете напълно, това е добре. Може да се нуждаете от повече стратегии, за да се откажете. За щастие, терапевтът може да ви помогне да определите защо се влагате в тези навици. След това те ще разработят психологически стратегии, които да ви помогнат да се справите с изкушението.
   • Потърсете онлайн терапевт или попитайте Вашия лекар за съвет.
   • Ако се чувствате виновни или се срамувате от мастурбацията, терапевтът може да ви помогне да преодолеете тези чувства. Не забравяйте, че вашите желания са напълно нормални.

Съвети

• Мастурбацията не причинява никакви здравословни проблеми. Всъщност това също ви помага да намалите стреса и да подобрите сексуалното си здраве. Причината да се откажете от мастурбацията е, защото смятате, че това има значение.
• Ако сте изкушени, всичко е наред. Когато това се случи, преосмислете защо сте имали проблеми, след това опитайте отново по път, който да промените.

Внимание

• Ако мастурбирате или гледате порно толкова много, че това се отразява на живота ви, тогава е най-добре да посетите терапевт, който да ви помогне да преминете през него. Въпреки че нищо не е наред с тези дейности, все пак е проблем, ако те пречат на живота ви.