Съдържание

• Стъпки

Не всички мазнини в организма са лоши, но излишните мазнини могат да бъдат истински проблем. Затлъстяването се свързва с много заболявания - атеросклероза и различни сърдечни заболявания. Нашите съвети ще ви помогнат да намалите телесните мазнини.

Стъпки

1. 1 Яжте храни, които ще наситят тялото ви и ще ви осигурят необходимата енергия. Ако се чувствате здрави, ще бъдете пълни с живот и енергия.
2. 2 Яжте пет хранения на ден. Намалете закуската, обяда и вечерята и добавете две допълнителни хранения - обяд и вечеря. Фракционното хранене ще позволи на тялото ви да усвои напълно входящата храна. Винаги ще имате чувство на ситост, а метаболизмът ви също ще се подобри.
3. 3 Заредете се със зеленчуци и храни, богати на протеини. Храните с високо съдържание на протеини ще ви заситят по -бързо и ще се чувствате по -сити по -дълго. Протеините участват в "изграждането" на мускулите, зеленчуците увеличават запасите от фибри в организма. Както зеленчуците, така и храните, съдържащи протеини, значително намаляват телесните мазнини.
4. 4 Внимавайте с размерите на порциите си. Тази мярка в борбата с телесните мазнини е задължителна. Според нормите, възрастен трябва да яде не повече от 90 грама протеин, 87,5 грама нишесте и 175 грама зеленчуци наведнъж. Увеличаването на сервирането неизбежно ще доведе до увеличаване на телесните мазнини.
5. 5 Намалете съдържанието на калории в храната, която ядете. Говорете с Вашия лекар как можете да намалите калориите в храната си. Опитайте се да не консумирате повече калории, отколкото Ви е предписал лекарят.
6. 6 Направете водата си напитка номер 1. Трябва да пиете поне 8 чаши на ден, но ако целта ви е да премахнете излишната мазнина, увеличете количеството консумирана вода. Водата не само ще хидратира тялото ви, тя ще ви зареди с енергия и ще ви даде усещане за ситост. Опитайте се да избягвате содата, тъй като содата съдържа много допълнителни калории и увеличава телесните мазнини.
7. 7 Бъдете по -активни. Упражненията са много ефективни в борбата с мастните отношения, заедно с преразглеждането на храненето. Ходете повече, тичайте, запишете се в басейна, ако изберете силови тренировки, тогава не тренирайте повече от 30 минути на ден. Упражнявайте преди хранене.