Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Планирайте закуската си рано
• Метод 2 от 3: Мотивирайте се да закусвате
• Метод 3 от 3: Изберете опции за здравословна закуска

Има много важни причини, поради които трябва да ядете здравословна закуска всеки ден. Сред тях е фактът, че закуската задейства метаболизма, осигурява гориво за тялото и ума и насърчава по -здравословното хранене през целия ден. За да си помогнете да направите своя сутрешен план за хранене, планирайте предварително, така че денят ви да започне поне с някаква закуска. Освен това предприемете стъпки, които да ви помогнат да се почувствате гладни, когато се събудите. Накрая проверете възможностите за здравословна закуска.

Стъпки

Метод 1 от 3: Планирайте закуската си рано

1. 1 Пригответе закуската предната вечер. Вероятно най -мощната стъпка, която ви помага да влезете в навика за закуска, е да приготвяте закуската вечер. Един от най -лесните и здравословни варианти е овесената каша. Може да се готви вечер и да се яде студено или затоплено сутрин. Можете да добавите ядки, плодове, шепа стафиди и малко канела към овесената каша.
   • Овесът е чудесен продукт за закуска, тъй като е с високо съдържание на фибри и може да ви помогне да се чувствате сити за дълго време.
   • Пълнозърнестите мъфини също са бърз и удобен вариант. Печете много от тези здравословни мъфини, за да издържат цяла седмица. И ако замразите някои от тях, тогава ще бъде достатъчно за по -дълго.
   • Можете също така предварително да направите подготовка за омлет - разбийте яйцата, налейте млякото, нарязайте зеленчуците и сложете тази смес в хладилника за една нощ.
2. 2 Планирайте закуската си за следващата седмица. Може би предпочитате да сменяте закуската си всеки ден или да ядете една и съща закуска всяка сутрин, като предварително планиране може да ви помогне да установите рутина. Ако искате да разнообразите храненията си, направете план за седмицата, за да купите всичко необходимо и да имате необходимите хранителни стоки в къщата. И ако обичате да ядете едно и също всеки ден, запасете се с това, от което се нуждаете.
   • Купете, да речем, още едно бурканче кисело мляко и допълнителна кутия гранола, в случай че ви свършат запасите.
3. 3 Запасете се с закуски на работното място. За онези дни, когато закъснявате и в крайна сметка пропускате закуска, съхранявайте малко храна на работното място, за да не се налага да започвате деня си без закуска. Не забравяйте да поставите няколко опаковки нетрайни храни в чекмедже или шкаф за бюро. Купчина фъстъци, протеинови блокчета и сушени плодове са добри варианти.
   • Ако имате достъп до хладилника по време на работа, помислете за съхранение на протеинови шейкове или пръчици сирене в него.

Метод 2 от 3: Мотивирайте се да закусвате

1. 1 Хапнете и хапнете. Някои хора просто не искат да си правят труда да приготвят закуска сутрин. Това е напълно разбираемо, но все пак си струва да признаете, че ще бъдете по -продуктивни през деня, ако започнете метаболизма си поне с малко закуска.
   • Шепа бадеми, пълнозърнест кифличка, твърдо сварено яйце, пресни плодове с нискомаслено извара или кисело мляко са добри бързи варианти.
2. 2 Настройте алармата си 15 минути по -рано. Ако причината да не закусвате е, че бързате да излезете от къщата, тогава трябва да преструктурирате рутината си. Събудете се с 10-15 минути по-рано, за да можете да започнете деня си по-спокойно и да хапнете нещо.
   • Освен това е добре известно, че тези, които имат навика да стават по -рано, са по -здрави и щастливи. Само не забравяйте да си лягате рано.
3. 3 Яжте нещо леко преди зареждане. Дори ако мисълта да ядете сутрин не ви се струва привлекателна, можете да развиете навика да започнете закуска от малък. Ако обичате да спортувате сутрин, не забравяйте да хапнете нещо преди тренировка - дори и да е само малко парче плод. Упражненията също ще повишат апетита ви.
   • Чудесен вариант за тези, които не се събуждат гладни, е смути. Смутито ще бъде здравословно не само защото закусвате, но и защото може да съдържа много хранителни вещества.
   • Точните съставки за сутрешното ви смути зависят изцяло от вас. Използвайте много зеленчуци и плодове и опитайте да използвате течен млечен продукт като основа. Например бадемово мляко. За да добавите допълнителни витамини и хранителни вещества към смутито си, добавете протеин на прах или семена.
   • Ако започнете деня си с лека закуска и след това спортувате, не забравяйте да ядете по -обилна храна в рамките на два часа след тренировката.
4. 4 Отворете завесите. Може да звучи малко прекалено лесно, но метаболизмът наистина започва да работи по -добре, когато отворите завесите. И това от своя страна ще ви помогне да почувствате глад сутрин. За максимална ефективност, отворете напълно завесите веднага щом се събудите и се наслаждавайте на слънцето, докато се обличате и подготвяте за деня.
   • Облечете се преди да отидете в кухнята. Първо да се облечете и след това да вземете решенията си за сутрешното хранене може да ви мотивира да сте по -здрави за това какво искате да ядете.
5. 5 Яжте това, което ви харесва. Има много храни, които обикновено се считат за закуска, но това разграничение в крайна сметка няма значение.Ако искате да довършите остатъците от вчерашната вечеря или да нарежете домати с прясна моцарела, направете го! Въпросът е просто да се осигури на организма нещо, което има хранителна стойност.
   • Всъщност, опитайте се да включите повече зеленчуци в диетата си и да ги ядете, когато е възможно. Дори и да изберете класическа закуска като омлет, добавете към нея аспержи, чушки или друг зеленчук.

Метод 3 от 3: Изберете опции за здравословна закуска

1. 1 Включете малко протеин в закуската си. Протеинът е важна част от здравословната закуска. Това отчасти се дължи на факта, че протеините се усвояват по -бавно, отколкото например въглехидратите, което означава, че ви помага да се чувствате по -сити по -дълго. Постният, постният протеин е най -добрият избор. Яжте например нискомаслено кисело мляко, яйца, соеви или пуешки колбаси.
   • Ако вашата закуска включва млечни продукти, изберете нискомаслени или нискомаслени варианти.
2. 2 Изберете пълнозърнести храни. В допълнение към протеина, фибрите са също много важно хранително вещество за закуска, тъй като също така подхранват тялото добре и ви държат да се чувствате сити за дълъг период от време. Вероятно най-лесният начин да си набавите фибри за закуска е със зърнени храни, но пазете се от фалшиви здравни твърдения върху опаковката и големи количества захар, открити в много готови зърнени закуски.
   • Проверете хранителната информация на опаковката и изберете само онези зърнени храни с пълнозърнести храни, изброени първо като съставки. Също така се уверете, че зърнените храни, които сте избрали, съдържат по -малко от 10 грама захар, поне 3 грама фибри и не съдържат изкуствени оцветители.
3. 3 Изберете пикантни варианти. Докато много опции за закуска са доста сладки, захарта не е най -добрият избор. В допълнение към протеини и фибри, изберете подправки като черен пипер и куркума върху сироп или кафява захар.
   • Когато наистина искате да добавите сладост към нещо като овесени ядки, отидете на плодове или мед.
   • Накратко, преминете покрай магазина за кифлички и понички. Единственото по -лошо от това да пропуснете закуската сутрин е да ядете сладки и нездравословни мазнини с първото си хранене за деня.
4. 4 Не трябва да изоставяте напълно жълтъците. Яйчният белтък съдържа по -малко калории и по -малко мазнини, но трябва да се отбележи, че жълтъкът съдържа и много ценни хранителни компоненти. По -специално, тези хранителни вещества помагат за ускоряване на метаболизма и дори могат да накарат тялото да използва мазнини, вместо да ги съхранява.
   • Добър вариант за омлет е едно цяло яйце и един или два белтъка.
5. 5 Внимавайте с кофеина. Пиенето на кафе сутрин ще ограничи апетита ви и ще ви накара да ядете по -малко. За съжаление, ако консумирате кофеин по цял ден и ядете малко, метаболизмът ви се забавя и рискувате да натрупате много мазнини от вечерята (което вероятно ще бъде повече от необходимото, ако не сте яли през целия ден) ).
   • Освен това можете да се настроите за провал, като се опитате да се справите само с кафе. Този подход не само е нездравословен, но и с него рискувате в крайна сметка да се поддадете на изкушението да изядете един от онези огромни бургери, да отидете за още една чаша кафе, преди да хапнете нещо здравословно.