Как да направите гърба си изправен

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Грижа за гърба
Метод 2 от 2: Помощ от специалист
Съвети
Предупреждения
Подобни статии

Гръбнакът е верига от кости (прешлени), която минава по торса от главата до седалището. Вътре в гръбначния стълб е гръбначният мозък, който представлява плътен нервен сплит. Те свързват мозъка с останалата част от тялото. Противно на общоприетото схващане, гръбначният стълб не трябва да е перфектно изправен. Той има естествени извивки (особено в областта на шията и лумбалната област), които осигуряват повече стабилност на тялото и позволяват на тялото да се движи в различни посоки. По този начин здравият гръбнак трябва да наподобява буквата "S" в страничната проекция. Въпреки това, отзад гръбначният стълб трябва да изглежда прав и дори с минимални извивки. С подходящо внимание към гърба си, ще можете да поддържате естествените извивки (в областта на шията и кръста) и правите участъци (гръдни прешлени) на гръбначния стълб.

Стъпки

Метод 1 от 2: Грижа за гърба

1 Внимавайте за стойката си. Правилната стойка по време на ходене и седене помага за поддържане на здрав гръбначен стълб. Добрата стойка не означава идеално плосък гръб. При добра стойка гърбът изглежда плосък, но естествената форма на гръбначния стълб се запазва. Извиването е признак на лоша стойка, затова се опитайте да дръпнете раменете си назад, дръжте главата си изправена и леко извийте долната част на гърба. Човек с добра стойка изглежда уверен и здрав.
- Работният ви стол трябва да се регулира на височина и да поддържа долната част на гърба. Вкъщи използвайте малки възглавници под гърба си, когато гледате телевизия.
- Дръжте компютъра на нивото на очите и в средата на стола, в противен случай врата ви ще се напрегне и ще причини главоболие.
- Ходенето с книга на главата не е най -модерният начин да подобрите стойката си, но помага да коригирате стойката си.
2 Спете на ортопедичен матрак. Положението на тялото по време на сън влияе върху стойката. Човек прекарва една трета от деня в леглото, затова е важно да избере качествен матрак и да следи положението на тялото. Твърдите матраци са подходящи за много хора. Има матраци с повърхност, която "помни" извивките на тялото и прави съня по -удобен. Матракът трябва да се сменя на всеки 8-10 години. Матраците с памет издържат по -малко - обръщайте ги всяка седмица, за да удължите живота им. Дебелината на възглавницата трябва да съответства на разстоянието от рамо до ухо. Това ще поддържа врата ви в естествено положение през цялата нощ.
- Повечето лекари са съгласни, че е най -добре да спите на една страна с леко свити колене и лакти и малка възглавница между краката.
- Избягвайте да четете в леглото с много възглавници под гърба си. Това поставя ненужен стрес върху врата и кара гръбначния стълб да се огъва назад.
3 Носете качествени обувки, които пасват на крака ви. Краката играят важна роля в движението и влияят върху стойката, тъй като са основата на тялото. Проблемите с краката се предават по -високо и могат да засегнат гръбначния стълб. Носете стабилни обувки с малки токчета (0,5 - 1,5 сантиметра), които поддържат свода на стъпалото. В чорапите ви трябва да има достатъчно място, за да размахвате пръстите на краката си. Избягвайте да носите тесни обувки на висок ток твърде често, тъй като такива обувки нараняват краката ви и изместват центъра на тежестта напред, което натоварва таза и гръбначния стълб.
- Високите токчета причиняват силно изкривяване в долната част на гръбначния стълб, т.е.хиперлордоза.
- Ако имате наднормено тегло, плоскостъпие или синдром на къси крака, посетете ортопед или хиропрактик и поръчайте специални вложки за пръсти или пети.Ортопедичните стелки правилно разпределят натоварването върху гръбначния стълб, поддържайки свода на стъпалото и компенсирайки всички отклонения.
- Нарушенията в растежа на краката са резултат от фрактури на глезена, необичайно сливане на фрактура на крак или гръбначен стълб, операция на коляното, костни деформации в детска възраст и някои костни заболявания.
4 Бъдете активни и се движете по -често. Умерените упражнения са полезни за вашето здраве: помагат ви да отслабнете, укрепвате мускулите си и това помага за облекчаване на стреса от гръбначния стълб. Наднорменото тегло оказва ненужен натиск върху прешлените и периферните стави, което ги прави по -крехки (остеоартрит) или разместване. Освен това силните мускули заедно с сухожилията поддържат костите и ставите в оптимална позиция (ако приемете, че правите всички упражнения правилно). Опитайте се да не изпомпвате някои мускули в ущърб на други, тъй като това може да доведе до дисбаланс в опорно -двигателния апарат и лоша стойка. Помолете личен треньор, рехабилитационен терапевт или хиропрактик да ви научи за мускулите, които влияят на стойката, преди да тренирате у дома или във фитнеса.
- Следните упражнения могат да помогнат за укрепване на гръбначния стълб и подобряване на стойката: гребна машина, повдигане на крака и таза и гръдна преса.
- Ако не харесвате вдигането на тежести, опитайте йога или пилатес. Това ще ви позволи да разтегнете, укрепите и поставите основните си мускули (горна и долна част на корема и долната част на гърба), а това е в основата на добрата стойка. Разтягането на гръдните мускули може да помогне за освобождаването на стегнати мускули.
5 Яжте храни, богати на минерали и витамини. За да поддържате костите си здрави, прави и здрави, трябва редовно да консумирате препоръчителните количества минерали и витамини. Калцият, фосфорът и магнезият образуват минералната основа на костите, включително костите на гръбначния стълб, така че липсата на тези елементи в тялото може да отслаби костите и да ги направи по -крехки (тоест да доведе до остеопороза). Костите също се нуждаят от витамин D, тъй като той е необходим за усвояването на минералите в червата. Дефицитът на витамин D води до омекотяване на костите (остеомалация), което ги кара да се деформират под телесното тегло. Витамин К е широко известен като витамин за съсирване на кръвта, но малко хора знаят, че той е важен и за здравето на костите. Липсата на витамин К отслабва костите.
- Много калций се съдържа в зеле, спанак, сардини, тофу, бадеми и сусам.
- Витамин D3 се произвежда в организма при излагане на слънчева светлина и също трябва да се приема редовно. Този витамин се съдържа в мазна риба (сьомга, риба тон, скумрия), рибено масло, говежди черен дроб, твърдо сирене и жълтъци.
- Витамин К2 се произвежда в следи от бактерии, които живеят в храносмилателния тракт. Опитайте се да консумирате този витамин редовно. Витамин К2 се намира във ферментирало соево сирене, твърдо сирене, масло, пилешки черен дроб и салам.

Метод 2 от 2: Помощ от специалист

1 Тествайте се за сколиоза. Сколиозата е състояние, характеризиращо се с необичайно странично изкривяване на гръбначния стълб (най -често в гръдната област или под него), което може да доведе до деформации на костите и тъканите, хронична болка и ограничена подвижност. При някои хора сколиозата е вродена по неизвестни причини; при други сколиозата се развива през живота (тоест, тя е първична). Често децата в училищата се изследват за сколиоза, но това може да се направи и от терапевт, ортопед или хиропрактик. Ще трябва да се наведете напред, за да може лекарят да прецени нивото на раменете. Ако едната лопатка стърчи повече от другата, има голяма вероятност от сколиоза.
- Изключително важно е подрастващите да се подлагат на такива прегледи, тъй като съществуват относително ефективни методи за лечение на сколиоза в ранните етапи (например инсталиране на брекети или имплантиране на специални метални щифтове), които могат да забавят прогресията на заболяването и да спрат деформацията.
- Момичетата в юношеска възраст са изложени на по -висок риск от развитие на агресивни форми на сколиоза, отколкото момчетата.
- Гръбначният стълб може да се огъне настрани навсякъде, но най -често това се случва в гръдната област.
2 Консултирайте се с подиатър. Ако прегледът установи, че имате изкривяване в гръбначния стълб (сколиоза), ще трябва да си уговорите среща със специалист. При по -леките форми на сколиоза обикновено няма симптоми, но колкото повече гръбначният стълб е извит, толкова по -голяма е вероятността от болка и дисфункция на гръбначния стълб. Терапевт ще прегледа гръбнака ви и най-вероятно ще ви нареди да направите рентгенова снимка на гърба, за да разберете по-добре степента на изкривяване. Лекарят може също да търси чести причини за сколиоза при възрастни, включително остеоартрит, остеопоротични фрактури, остеомалация (омекотяване на костите) и дискова херния.
- Може да Ви бъде направена компютърна или магнитно -резонансна томография, за да изясните диагнозата.
- Сколиозата често е наследствена, така че децата, чиито родители или близки роднини имат сколиоза, трябва редовно да се проверяват от лекар.
3 Говорете с Вашия лекар за операцията. Операцията трябва да се счита за последна мярка за силни болки в гърба, но ако сколиозата се развива бързо при тийнейджър, първо трябва да се помисли за операция. По време на операцията чрез присаждане на кост се свързват два или повече прешлена и се вкарва метален щифт или друго устройство за задържане на всички прешлени. Целта на операцията е да измести и да свърже отново извити прешлени, за да образува прав участък. Не забравяйте, че операцията може да спре прогресията на заболяването при тийнейджър, но не и да излекува сколиозата при възрастен. Операцията обаче е подходяща за възрастни хора с остеопоротични фрактури в гръдния гръбнак, които образуват гърбица.
- Метални щифтове (неръждаема стомана или титан) държат гръбнака на място, докато костите заздравеят. Те са прикрепени към прешлените с винтове, куки и / или тел. Когато детето порасне, приставките се премахват.
- По време на операцията са възможни усложнения: развитие на инфекция (остеомиелит), алергия към анестезия, увреждане / парализа на нервите, хронична болка.
4 Вижте хиропрактик или остеопат. Хиропрактик и остеопат са специалисти, които работят с гръбначния стълб чрез мануална терапия. Ръчната терапия ви позволява да решавате проблеми с гръбначния стълб и други мускулно -скелетни тъкани. Специалистите могат да открият аномалии (необичайни завои, ограничена подвижност и неправилно положение на ставите, стягане на паравертебралните мускули). Ако нещо не е наред с гръбначния стълб, специалистът може да постави прешлените на място и да възстанови подвижността. Тази интервенция не лекува тежка и умерена сколиоза, но може да поддържа прешлените в правилната позиция и да им помогне да функционират.
- Редовната работа с остеопат или хиропрактик (например всеки месец) може да облекчи болките в гърба и да подобри стойката.
- Щракванията и хрущенето в гръбначния стълб по време на работа на мануален терапевт се обясняват с промени в налягането в ставите, поради което мехурчета азотен газ излизат и се пукат.

Съвети

Упражненията не могат да предотвратят прогресията на сколиозата, но силните мускули могат да помогнат в борбата с болката, причинена от болестта.
Може да е трудно да се повярва, но гръдният гръбначен стълб може да стане твърде изправен, което води до анормално положение на прешлените.Тази поза се нарича още военна.

Предупреждения

Не се опитвайте сами да изправите гърба си, ако забележите неравности. Като не притежавате специални знания и не притежавате специални техники, можете само да навредите на себе си. Вижте Вашия лекар.