Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Да се ​​научим да мислим
• Част 2 от 3: Подобряване на живота ви с размисъл
• Част 3 от 3: Размисъл върху света около нас
• Съвети
• Предупреждения

Размисълът е изкуството да мислиш за силните и слабите си страни. Това е способността да разсъждавате върху случващото се тук и сега, както и върху чувствата и мислите си. В допълнение, размисълът е мислене за чувствата и мислите на други хора. Размисълът може да бъде добър за извършване на промени в живота ви, ако оценявате и анализирате решения, взети в миналото. Това може да изисква освобождаване от определени ситуации, освобождаване от определени модели на мислене или спиране на задържането на определени хора. Научавайки се да обмисляте живота си, миналия опит и живота на другите, можете да израствате лично и да вземате информирани решения в бъдеще.

Стъпки

Част 1 от 3: Да се ​​научим да мислим

1. 1 Отделете време за размисъл. Ако ви е трудно да балансирате между професионалния и личния живот, може да ви е трудно да намерите време за размисъл. Можете обаче да анализирате по всяко време и навсякъде. Някои психолози препоръчват да отделите време за размисъл, докато вършите ежедневните си дейности, ако не можете да отделите време да го направите отделно. Важно е да намерите малки „острови“ от време, които иначе просто бихте губили, и да го посветите на анализ и размисъл, без значение колко кратки са тези интервали.
   • Помислете в леглото веднага след събуждане или малко преди лягане. Това време може да бъде безценно за подготовка за следващия ден (сутрин) или преосмисляне на събитията през деня (вечер).
   • Отразете в душата си. Това е идеалното време да се посветите на размисъл, тъй като може да е единственото време на самота през деня. Душът кара много хора да се чувстват комфортно и спокойно, така че ще ви бъде по -лесно да размишлявате върху неприятните и смущаващи събития за деня.
   • Извлечете максимума от пътуването си. Ако шофирате на работа и се озовете в трафик, изключете радиото за няколко минути и помислете какво ви кара да се чувствате тревожни или неудовлетворени. Ако използвате обществен транспорт, приберете книгата си или изключете музиката на плейъра си за няколко минути и помислете за предстоящия или отминалия ден.
2. 2 Бъди спокоен. Това, разбира се, е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но едно от най -сериозните условия за добър процес на размисъл ще бъде неподвижността, спокойствието и, ако е възможно, самотата. Отпуснете се, седнете и дишайте с концентрация и се опитайте да игнорирате всички разсейвания около вас. Тя може да бъде лесна - например просто изключете телевизора или трудна - например трябва да се абстрахирате от разнообразието от звуци наоколо. Каквато и да е вашата среда, отделете време за себе си, когато можете да бъдете сами със себе си в спокойно състояние, дори ако това означава само да сте сами с мислите си, а не физически сами.
   • Изследванията показват, че времето да бъдете спокойни може да има положителен ефект върху вашето здраве и сила и да увеличи производителността ви.
3. 3 Помислете за себе си и вашия опит. Докато сте в състояние на покой и неподвижност, мислите ви могат да започнат да трептят трескаво, може да започнете да съзерцавате какво бихте могли да направите по друг начин или изобщо да не сте направили. Тези мисли не са непременно лоши, тъй като те могат да станат важна част от размисъл в началото или в края на деня. Ако обаче се опитвате да анализирате живота си, може да се наложи да насочите мислите си към релси с поредица от въпроси. Опитайте да се запитате:
   • кой си и какъв човек си;
   • какво можете да кажете за себе си от опита, който получавате ежедневно;
   • Помагате ли си да растете и да се развивате, като поставяте под въпрос мислите, убежденията и възгледите си за живота.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Трейси Роджърс, Масачузетс

   
   
   Сертифициран личен треньор Трейси Л. Роджърс е сертифициран личен треньор и професионален астролог със седалище във Вашингтон, окръг Колумбия. Има над 10 години опит в личните консултации и астрологията. За нейната работа се говори по национално радио, както и в онлайн платформи като Oprah.com. Тя е сертифицирана от Института за жизнени цели и притежава магистърска степен по международно образование от университета Джордж Вашингтон.

   Трейси Роджърс, Масачузетс
   Сертифициран личен треньор

   Запитайте се какво можете да промените и от какво ще трябва да се откажете. Трябва да определите кои аспекти от живота ви в момента контролират и могат да бъдат променени. Докато мислите за живота, за да го промените, вие също ще трябва да разберете от какво ще се откажете в процеса.

   
   

Част 2 от 3: Подобряване на живота ви с размисъл

1. 1 Помислете за основните си ценности. Вашите основни ценности са онези вярвания и ценности, които оформят всички други аспекти на живота ви. Размишлявайки върху основните си ценности, можете по -добре да разберете кои сте и към какво сте се стремили през целия си живот. Най -лесният начин да обмислите и оцените основните си ценности е да разгледате въпроса коя е най -важната ви характеристика като личност. Това ще ви помогне да преодолеете въпросите за самочувствието и съмнението в себе си и да стигнете до дъното на мотивацията си.
   • Ако не сте сигурни кои ценности са ваши основен, помислете колко интимно някой (дете, родител или партньор), който ви познава, би ви описал на някого с няколко думи. Би ли казал, че си щедър? Безкористен? Честни ли са? В този случай щедростта, отдадеността или честността могат да се считат за основни ценности.
   • Преценете дали оставате верни на основните си ценности в трудни времена. Да държиш на основните си ценности означава винаги да си честен със себе си и да се ръководиш от най -важното за теб.
2. 2 Анализирайте целите си. Някои хора може да нямат време да мислят за целите си, но изследванията показват, че размисълът е важен компонент на всяко едно насочено към целта начинание. Човек лесно може да се потопи в ежедневието и да не обръща внимание на оценката на работата, която върши, за да постигне цел. Но без оценка и размисъл много хора се заблуждават и спират да се движат към целта си.
   • Размисълът е много важна част от постигането на целите, тъй като много хора се мотивират, осъзнавайки, че не постигат целите си. Вместо да се поддавате на тази апатия, по -добре е да промените подхода си към провала. Вместо да се чувствате безпомощни, докажете на себе си, че можете да постигнете целите си.
   • Ако ви е трудно да постигнете целите си, опитайте да ги преосмислите.Изследванията показват, че така наречените SMART цели са успешни: точни, измерими, постижими, ориентирани към резултатите и с ясно определени срокове. И не забравяйте, че всеки план, който имате, за да постигнете целите си, трябва да включва размисъл и преценка.
3. 3 Променете начина си на мислене. Размисълът може да бъде незаменим инструмент за промяна на моделите на мислене и реакциите към ситуации. Много хора живеят и работят на автопилот, лекувайки хора, ситуации и места един и същи ден след ден. Въпреки това, без постоянна оценка и размисъл върху това как реагираме на тези външни стимули, е лесно да свикнем с непродуктивни и дори разрушителни модели на поведение. Размисълът може да ви помогне активно да оцените ситуацията, както и да я преосмислите и да започнете да се чувствате по -позитивни и уверени.
   • Трудно е да изпитате положително състояние в стресови или трудни ситуации. Много трудни ситуации обаче са добри за нас.
   • Вместо да се чувствате тревожни или неудовлетворени от ситуация, която е извън контрол - като например посещение при зъболекар - пренасочете мисленето си към положителните промени, които ще възникнат в резултат на процедурата. При този сценарий неприятната процедура ще се превърне само в временно неудобство, в резултат на което ще получите красива усмивка, облекчение от болката и здрави зъби.

Част 3 от 3: Размисъл върху света около нас

1. 1 Анализирайте опита. През целия си живот, ден след ден, ще натрупвате разнообразие в такова количество, че понякога ще ви бъде трудно да разберете какво означава всичко това. Всеки ден, отделяйки време за размисъл върху събитията веднага след като се случат, ще ви улесни да разберете самото събитие и реакцията ви към него.
   • Помислете за реакцията си на събитие или преживяване. Какво мислиш за това? Случилото се оправда ли очакванията ви? Защо?
   • Научихте ли нещо в резултат на това? Има ли нещо, което можете да научите от този опит, което ще ви помогне да разберете по -добре себе си, другите хора и света около вас?
   • Влияе ли преживяването върху начина ви на мислене или чувствата ви? Как и защо?
   • Какво научихте за себе си в резултат на случилото се и реакцията ви към него?
2. 2 Оценете отношенията си с другите. Някои хора се затрудняват да се запитат защо са приятели с определени хора или какво означава това приятелство или тази връзка. Важно е обаче от време на време да размишлявате за отношенията с другите. Всъщност някои изследвания показват, че размисълът върху минали отношения може да ви помогне да се справите със загубата на тази връзка, както и да разберете къде нещата са се объркали.
   • Гледайте как другите ви карат да се чувствате. Това могат да бъдат хора, които присъстват в живота ви сега, или такива, с които отношенията са приключили по една или друга причина. Публикувайте своите наблюдения, за да можете по -добре да ги разбирате и да се учите от тях, докато работите върху бъдещи взаимоотношения.
   • Докато разсъждавате върху настоящата си връзка, преценете дали връзката ви с партньора или приятеля ви е здрава. Например, може да се запитате дали имате доверие на партньора си, честни ли сте един друг, разбирате ли се, общувате по уважителен начин и дали и двамата сте готови на компромис по спорни въпроси.
3. 3 Използвайте размисъл, за да избегнете битки. В един момент от връзката може да се скарате с партньора си, приятел или член на семейството си за нещо. Обикновено битките се случват, защото двама или повече хора оставят емоциите си да зададат тон за разговора. Но като се отдръпнете и помислите преди да говорите, можете да намалите степента на битката или да я избегнете напълно. Ако чувствате, че предстои битка, отделете време да си зададете следните въпроси:
   • Как се чувствате сега и от какво имате нужда?
   • Ако предадете чувствата и нуждите си на човека, как биха реагирали те?
   • Какви са нуждите на другия човек сега и как тази нужда може да повлияе на разбирането на човека за вашите нужди?
   • Как вашите действия и думи могат да бъдат оценени от събеседника и наблюдателя?
   • Как сте се справяли с конфликти в миналото за взаимно удовлетворение? Какво е казал или направил всеки от вас, за да смекчи конфликта, така че всички страни да са щастливи и да почувстват, че техните възгледи са взети под внимание?
   • Кой е най -добрият или най -взаимноизгодният начин за разрешаване на конфликта и какво трябва да се каже и направи, за да се постигне това?

Съвети

• Съсредоточете се върху усещанията и емоциите, които сте изпитали в момента, за който мислите.
• Колкото повече размишлявате, толкова по -добре ще го постигнете.
• Ако имате много негативни мисли, работете, за да станете по -позитивен човек.

Предупреждения

• Ако мисълта, върху която мислите, ви причинява силна болка или безпокойство, трябва да поговорите с приятел за това или да потърсите професионална помощ. Намерете начин да се успокоите и се опитайте да се придвижите напред, далеч от болезнените мисли и чувства.
• Ако освободите негативни и / или тревожни спомени, това трябва да стане под наблюдение (например в кабинета на терапевт или психолог).