Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Научете се да устоявате на емоциите си
• Метод 2 от 3: Вземете мерки
• Метод 3 от 3: Променете навиците си
• Съвети

Естествено е да бъдеш емоционален. От време на време да изпитваш негодувание и болка в сърцето е норма за човешкото същество. Ако сте чувствителен човек, много емоционален и възмутен, далеч не сте сами. Връщането към нормалното е важно жизнено умение. Използвайте съветите по -долу, за да изградите емоционална устойчивост. Това ще ви даде чувство на увереност и ще ви направи отново щастливи.

Стъпки

Метод 1 от 3: Научете се да устоявате на емоциите си

1. 1 Признайте негодуванието си. Без него е лесно да се завладеете с негативни чувства. Разбирането на конкретния източник на вашето бедствие ще ви помогне да разрешите проблема.
   • Бъдете реалисти със себе си. Осъзнайте, че всеки има лоши дни, хората влизат в конфликт с другите и няма начин напълно да се избегнат сблъсъци и неприятни ситуации.
   • Опитайте се да се поставите на мястото на другия човек.Може да е трудно да съпреживявате някой, който току -що е наранил чувствата ви, но отчитането на чуждата гледна точка и чуждия опит ще ви помогне да се успокоите и да осигурите безценен опит.
2. 2 Кажете сбогом на манталитета на жертвата. Обвиняването на другите и чувството на страх или самосъжаление не е продуктивно. Трудно е, но е възможно да промените стереотипите си на мислене.
   • Простете на тези, които някога са ви наранили. Кажете си, че случилото се е в миналото и че трябва да се освободите от това бреме.
   • Пренапишете историята на минали обиди. Вместо да се чувствате като жертва, кажете си, че сте достатъчно силни, за да решавате проблеми и да поправите случилото се.
   • Опитайте се да изпитате благодарност за всички хубави неща в живота си. Съсредоточете се върху положителното, а не върху негативното.

Метод 2 от 3: Вземете мерки

1. 1 Запишете всичко в дневник. Доверявайки емоционалните си преживявания на хартия, можете да бъдете емоционално разтоварени. Освен това четенето и анализът на вашите бележки ще ви позволи да погледнете назад - това е полезен инструмент при разработването на план за справяне с негативните чувства.
   • Изследване на психолози от Калифорнийския университет показа, че превеждането на чувства като „ядосани“ и „тъжни“ в думи всъщност намалява тревожните сигнали, които мозъкът ни изпраща, което прави емоционалната ни болка по -малко силна.
   • Изследвания от Английския университет показват, че полицаите, които записват чувствата си в ежедневен „дневник на емоциите“, значително намаляват нивата на стрес и тревожност.
   • Не се чувствайте привързани към химикалка и хартия. Опитайте да пишете в онлайн блог като Blogger.com. Можете да изхвърлите чувствата си, като останете анонимни.
   • Безплатен запис - записи в непрекъснат режим за определено време („поток на съзнанието“). Това успокояващо упражнение ангажира всичките ви сетива и ви позволява да се отпуснете емоционално.
   • Направете списък на нещата, които сте направили днес. Веднага ще се почувствате доволни от постигнатото.
2. 2 Свържете се с вашата „група за поддръжка“. Нека бъде един или двама от вашите доверени лица. Хората са социални създания, така че е много важно някой (приятел, брат, родители) да може да каже насърчителни думи, когато е необходимо.
   • Не забравяйте за взаимността и бъдете добър слушател на приятелите си.
   • Търсите професионален съвет и подкрепа? Потърсете психотерапевт. Ще трябва да се научите да говорите за трудни неща и да се отворите за други хора.
   • Ако не се чувствате комфортно с личен разговор, можете да използвате една от „горещите линии за психологическа помощ“, готова да предостави отговори на въпроси в поверителна, анонимна форма.
3. 3 Развеселете се. Правете това, което обичате да правите: купувайте сладолед, карайте колело, гледайте забавен филм. Недоволството бързо ще бъде заменено с нови, положителни емоции.
   • Слушането на любимата ви музика, за предпочитане енергична, е доказан начин да ви развесели.
   • 15-минутна разходка може да ви избави от депресията и да повдигне настроението ви за няколко часа.
   • 10-минутните дихателни упражнения ще намалят пулса и налягането ви и ще ви накарат да се почувствате спокойни.
   • Дръжте под ръка торбичка чай от мента, бутилка масло от мента или пакет от мента. Доказано е, че вдишването на пари от мента повдига настроението ви.
   • Разменете черната си риза за червена, розова или жълта. Дрехите в ярки цветове ще ви развеселят и ще ви дадат желание да живеете.

Метод 3 от 3: Променете навиците си

1. 1 Яжте диета, подобряваща настроението. Това, с което насищате тялото си, влияе върху съзнанието ви. Науката е доказала, че някои храни и ястия могат да повдигнат настроението ви.
   • Яжте плодове, зеленчуци, риба и други цели храни. Диетите с пълноценна храна са по -малко склонни да бъдат депресирани от тези, които са по -склонни да ядат преработено месо, пържени храни и смлени зърна.
   • Яжте риба по -често.Омега-3 мастните киселини в него намаляват риска от депресия.
   • Фолиевата киселина, открита в тъмните зеленчуци като спанак, както и бобовите растения и цитрусовите плодове, има положителен ефект върху невротрансмитерите, които контролират настроението ни.
   • Не избягвайте въглехидратите. Доказано е, че хората на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати са по-склонни да изпаднат в депресия, тревожност и раздразнение от тези, които консумират въглехидрати и се фокусират върху храни с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
   • Поглезете се с шоколад. Той съдържа антиоксиданти (а именно полифеноли), които помагат за намаляване на чувството на стрес.
   • Поръсете канелата върху чиниите. Доказано е, че тази подправка подобрява настроението и осигурява допълнителен тласък на енергия.
2. 2 Подобрете настроението си и редовно спортувайте. Направете активен начин на живот навик. Това ще ви помогне да се отървете от безпокойството, стреса и раздразнението.
   • Колоезденето и дори 30-минутната стационарна колоездачна сесия повишават жизнеността и общия тонус. Нека това бъде стимул за вас да тренирате три пъти седмично на неподвижен велосипед.
   • Доказано е, че вдигането на тежести увеличава фокуса и умствената яснота. Ще видите подобрения в способността ви да работите многозадачно и да вземате трудни решения.
   • Китайското бойно изкуство Тай Чи се основава на контролирано дишане и бавни движения. Това бойно изкуство ще ви научи как да отпуснете мускулите и ума си.
3. 3 Имайте чувство за хумор. Научете се да подобрявате настроението си, като се смеете на собствените си разочарования. Това ще помогне за облекчаване на стресовата ситуация и ще ви предпази от болката.
   • Опитайте се да преосмислите неприятните моменти в живота си. Когато се опитате да намерите нещо смешно в тях с оглед на времето, в крайна сметка виждате ситуацията в нова светлина.
   • Четете комикси в списания и запазвайте тези, които смятате за подходящи за вас. Те могат да ви помогнат да намерите хумор в ежедневните ситуации.
   • Ако някой е враждебен или обиден към вас, реагирайте с хумор вместо с гняв. В определени ситуации е по -лесно да отхвърлите лошото отношение на някой друг, без да приемате нещата твърде сериозно.
   • Смехът е много здравословен. Той не само понижава кръвното налягане, но и намалява нивата на хормоните на стреса - кортизол и адреналин.
   • Друг голям плюс: смехът стимулира кръвообращението и помага на мускулите да се отпуснат.
4. 4 Поддържайте оптимистичен възглед за живота. Направете вашата перспектива по подразбиране положителна. Веселите хора могат лесно да се възстановят от провала, защото си казват, че светът в крайна сметка е щастливо място.
   • Хващайте се всеки път, когато изпитвате негативни чувства. Направете си умствена бележка, за да промените представата си за ситуацията.
   • Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате. Не се оставяйте да бъдете емоционално увлечени от това, което не можете да промените - това е загуба на енергия.

Съвети

• Изследвания от Университета на Южна Калифорния показват, че поддържането на добра, правилна стойка може да намали вашата чувствителност и да подобри емоционалния контрол.