Преодоляване на отказ

Видео: 3 ТЕХНИКИ ЗА ПРЕОДОЛЯВАНЕ НА ЗАСТОЙ

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Преминете първото нараняване
Метод 2 от 3: Преодолейте отхвърлянето
Метод 3 от 3: Останете силни
Съвети
Предупреждения

Никога не сте твърде възрастни, прекалено красиви или твърде умни, за да бъдете отхвърлени, независимо от вашата възраст или произход, колко сте готини и колко неща не можете да направите. Единственият начин да избегнете някога да бъдете отхвърлени е никога да не опитвате нищо и никога да не се свързвате с другите, никога. Но това не е начин на живот, така че всеки в даден момент ще изпита отхвърляне. Най-честите ситуации, при които се случват отхвърляния, са любов, работа, спорт или бизнес. Но това не означава, че трябва да оставите отказа да съсипе живота ви! Преодоляването на отказ не означава да се откажете или да се преструвате, че всичко върви добре - това е да се справите добре с него и да продължите живота си.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Преминете първото нараняване

Знайте, че нараняването ви е част от него. Чувството за нараняване след отхвърляне е нормална човешка реакция и има както емоционални, така и физически причини. Проучванията показват, че преживяването на неочаквано отхвърляне всъщност причинява физически симптоми при хората: емоционалната болка активира същите неврони в мозъка ви, както когато хората изпитват физическа болка. Всъщност преживяването на отхвърляне може буквално да ви накара да се почувствате „сърцето ви е разбито“, защото активира вашата парасимпатикова нервна система, която е отговорна за физическите действия, включително сърдечната честота.
- Когато някой изпитва отхвърляне в романтична връзка, като неприятен развод, това наистина може да предизвика същите реакции в мозъка, както когато някой се откаже от наркотици.
- Според някои проучвания за хората, страдащи от депресия, е още по-трудно да се справят с чувството на отхвърляне. Тъй като депресията не произвежда опиоиди или естествените болкоуспокояващи във вашето тяло, хората с депресия, които изпитват отхвърляне, могат да усетят болката по-остро и по-дълго от тези, които не са депресирани.
Позволете си да се разстроите. Отхвърлянето причинява истинска болка, както емоционална, така и често физическа. Ако отричате или омаловажавате болката - например, ако сте привлечени от университета, който оглавява вашия списък, и оставите това настрана, като казвате „Няма значение“ - това може да направи само въпрос на време в дългосрочен план но се влошава. Трябва да признаете, че наранените ви чувства са нормални, за да можете да продължите живота си след това.
- В обществото често се насърчава „да бъдеш силен“ или „да се държиш твърд“, сякаш приемането и изразяването на чувствата ти те правят по-нисък човек. Това обаче е в противоречие с реалността. Хората, които потискат емоциите си, вместо да си позволят наистина да ги изпитат, всъщност имат по-големи трудности при решаването на проблемите си и често продължават да създават ситуации, в които изпитват едни и същи негативни чувства отново и отново.
Изразявайте чувствата си. Изразяването на чувствата ви помага да приемете, че преживявате нещо болезнено. Отхвърлянето може да предизвика силни чувства на разочарование, изоставяне и загуба. Вероятно първо ще преминете през период на скръб, където ще се справите с факта, че не получавате това, за което сте се надявали. Не отблъсквайте настрана и не затваряйте собствените си чувства.
- Плачете, ако ви се иска. Плачът всъщност може да намали чувството на страх, нервност и раздразнение. Той може също така да понижи нивата на стрес в тялото ви. Така че да, истинските мъже (и жени) плачат - и трябва да плачат.
- Опитайте се да не крещите, да не крещите или да удряте по нещата. Изследванията изглежда показват, че дори насочването на гнева към нежив обект като възглавница всъщност може да увеличи гнева. По-продуктивно е да пишете за чувствата си и да размишлявате защо всъщност сте ядосани.
- Изразяването на чувствата си чрез творчески обект като изкуство, музика или поезия може да бъде много полезно. Но опитайте се да не се отдадете на изключително тъжни или гневни неща, тъй като това всъщност може да ви накара да се почувствате още по-зле.
Разгледайте чувствата си. Може да ви помогне да разберете „защо“ се чувствате разстроени след отхвърляне. Разочаровахте ли се, че някой от вашия екип беше избран, а вие не? Нараняваше ли ви, че който и да ви интересуваше, не отвърна на чувствата ви? Чувствахте ли се непълноценни, защото молбата ви беше отхвърлена? Ако обмислите внимателно чувствата си, можете да се справите по-добре с тях.
- Използвайте тази възможност, за да разберете причините, които могат да стоят зад отказа. Не става въпрос да се нарязвате до кости; Въпросът е да направите разумен анализ на това, което може да искате да направите по различен начин следващия път. Каквито и да са вашите намерения - като например да избягвате хора, които са доста нарцистични, да изпращате есетата си навреме или да тренирате по-усилено - те могат да бъдат практическа стъпка за започване, вместо да се фокусирате върху отхвърлянето.
Ограничете се до фактите. Лесно е да оставите самочувствието си да се срине, след като бъде отхвърлено, особено ако отказът е бил много личен, като романтичен. И все пак, опитайте се да запазите констатациите си възможно най-фактически, когато работите върху мислите и чувствата си.
- Например не казвайте: „Момичето, което харесвам, не искаше да ходи с мен на абитуриентски бал, защото съм дебела и грозна“, а се придържайте към това, което всъщност „знаете“: „Момичето, което харесвам, не искам да отида с мен на бала. " Това е и винаги ще бъде отхвърляне и все още боли, но вторият начин на мислене ви пречи да се чувствате засрамени и самокритицирани, което са много нездравословни навици.
- Отхвърлянето може дори да доведе до това, че IQ временно е по-нисък от преди. Така че, ако се мъчите да мислите ясно за чувствата си, не се чувствайте зле от това - наистина нищо не можете да направите.
Не се извеждайте на другите. Тъй като отхвърлянето боли, някои хора реагират гневно на него или го изваждат на други. Тази реакция може да бъде начин за опит за възстановяване на контрола или принуждаване на вниманието. Но тази реакция всъщност може да предизвика още по-голямо отхвърляне и изолация, така че макар да може да бъде изкушаващо да се ядосате и агресивно след отхвърляне, опитайте се да избегнете този тип поведение.
Вземете малко ибупрофен или ацетаминофен. Вярвате или не, проучванията показват, че емоционалната болка протича по почти същите нервни пътища като физическата болка. Доказано е, че приемането на редовна доза болкоуспокояващи без рецепта в продължение на три седмици намалява продължителните ефекти на емоционалната болка на отхвърлянето.
- Използвайте само болкоуспокояващи, които можете да закупите без рецепта и не приемайте повече от предписаната дневна доза. Защото трябва да облекчите болката, а не да се пристрастите.
Бъдете здрави. Яжте здравословни, пресни храни и редовно спортувайте. И не се тровете с прекомерно пиене или употреба на наркотици. Упражнението кара тялото ви да освобождава естествени болкоуспокояващи, наречени опиоиди, така че ако сте засилили чувствата си до степен да избухнете, разходете се, карайте колело, плувайте или правете друга физическа активност, която ви харесва.
- Ако се чувствате разстроени от отказ, опитайте да изразходвате енергията си във физически агресивни дейности като бягане, кикбокс, таекуон-до или карате.
Среща с приятели. Изпитването на липса на контакт е един от най-големите странични ефекти от изпитването на отхвърляне. Свържете се с хора, които ви обичат и подкрепят. Изследванията показват, че забавният и здравословен контакт с хора, с които се чувствате добре, може да ви помогне да се възстановите физически много по-добре. Изпитването на подкрепа и разбиране от приятелите и семейството ви може да ви помогне да преодолеете болката от отхвърлянето.
Забавлявай се. Отвлечете се от болезнените мисли и потърсете дейности, които ви карат да се чувствате добре. Гледайте комедии по телевизията, слушайте пародийни подкасти или отидете на комедиен филм. Макар забавлението да не излекува веднага разбитото ви сърце, то ще намали гнева и само ще засили положителните ви емоции.
- Смехът е особено важен след преживяване на отхвърляне, тъй като отделя химикал, наречен ендорфин, който създава чувство за позитивност и благополучие. Смехът дори може да увеличи толерантността ви към физическа болка!
Споделете чувствата си на отхвърляне с някой, на когото имате доверие. Този човек може да бъде вашият най-добър приятел, брат или сестра, родител или терапевт. Кажете на този човек какво се е случило и как ви кара да се чувствате. След това те могат да ви разкажат за собствения си опит с отхвърлянето и какво са направили, за да се справят с него; може да ви помогне да се поучите от това.

Метод 2 от 3: Преодолейте отхвърлянето

Упражнявайте се да изпитвате състрадание към себе си. Отхвърлянето може да повлияе на самочувствието ви, да ви накара да се обвинявате за допуснатите грешки или да ви кара да мислите, че никога няма да бъдете успешни или щастливи. Чувството на състрадание към себе си може да ви накара да се научите да приемате грешките и неуспехите, които сте допуснали и преживели, като неща, които са част от живота, вместо да ги обсебвате. Състраданието към себе си се състои от три основни елемента:
- Бъди добър към себе си. Да обичаш себе си означава да дадеш същата любов и разбиране, което би дал на някой друг, когото обичаш. Това не означава да се оправдавате за грешките, които правите, или да се преструвате, че нямате проблеми, но означава, че признавате, че не сте перфектни. Обичането на себе си също ви позволява да обичате повече другите.
- Човешкият опит. Когато осъзнаете, че и вие сте част от човешкия опит, тогава приемате факта, че негативните преживявания, включително отхвърлянето, са част от човешкия живот и че те не са задължително свързани лично с вас. Ако разберете това, можете да преодолеете отказа си, защото тогава осъзнавате, че отхвърлянето наистина се случва на всички.
- Внимателност. Практикуването на внимателност означава признаване и приемане на преживяванията, които имате, без преценка. Практикуването на внимателност чрез медитация може да ви помогне да преработите негативните си емоции, без да се фокусирате твърде много върху тях.
Опитайте се да избягвате приемането на отказа твърде лично. Може да бъде много лесно да разгледате отхвърлянето като потвърждение на вашите най-лоши страхове за себе си: че не сме добри в нещо, че не си струва да обичаме или че никога няма да успеем. Ако се научите да не приемате прекалено лично преживяванията си с отхвърляне, ще ви помогнете да научите положителни уроци и да се чувствате по-малко емоционално съсипани.
- Не правете катастрофа от отхвърляне.Когато направите катастрофа на отхвърляне, правите грешка или неуспех, които сте направили несъразмерно големи, и игнорирате положителните качества, които притежавате. Например, ако молбата ви е била отхвърлена, това не означава, че никога няма да си намерите работа и да живеете в кутия под мост. Ако получите отрицателна критика към есето или работата си, това не означава, че не можете да се поучите от него и да станете по-добри. Ако направите катастрофа на отхвърлянето, вие се лишавате от възможността да видите как можете да се поучите от опита си и как можете да израствате от опита си - дори наистина отрицателните като отхвърлянето.
Избройте вашите положителни черти. Отхвърлянето често ви удря дълбоко и може да усили негативните гласове в главата ви - ако го позволите. За да противодействате на тенденцията просто да гледате какво не е наред със себе си, бъдете инициативни и избройте всичките си фантастични, положителни и силни черти. Проучванията показват, че ако съзнателно си напомняте, че сте оценени и си струва да бъдете обичани, не само ще можете да преодолеете отхвърлянето по-добре, но и ще имате по-голяма гъвкавост към по-късните откази.
Вижте отхвърлянето на това, което е. То е различно от това, на което сте се надявали, често е и рязко и нежелано. Но това е и възможност да се фокусирате отново върху своя жизнен път, да направите нещо по-продуктивно и вероятно да работи по-добре за вас. Въпреки че е болезнено да се премине, отхвърлянето може да ви помогне да научите как да развиете силата си и да използвате енергията си продуктивно.
- Например, ако връзката ви току-що е приключила, човекът, който вече не иска да ви бъде интимен партньор, току-що е обявил, че вие като двойка няма да успеете в дългосрочен план. Докато това отхвърляне ви удря дълбоко, по-добре е да признаете неприложимата ситуация сега, отколкото да инвестирате сериозно в някого, само за да разберете много по-късно, че двамата вероятно никога няма да се справите добре.
Оставете времето да излекува раните ви. Това не е клише за нищо - времето лекува рани, защото след това можете да гледате на нещата от разстояние. Също така имате възможност да израствате лично, което ви помага да гледате на нещата по различен начин. Много е трудно, когато преодолявате болката, но след известно време вероятно ще осъзнаете, че това, което сте загубили, не е било предназначено за вас.
Научете нещо ново. Научаването на нещо, което винаги сте искали да направите, може да ви помогне да се почувствате успешни и да излекувате увреденото самочувствие. Изучаването на нещо забавно като готвене, свирене на китара или нов език също ще донесе по-добро настроение.
- Можете също така да помислите за нещо като обучение за асертивност. Понякога хората изпитват отхвърляне, защото не са достатъчно ясни в съобщаването на своите желания и нужди. Може да откриете, че когато станете по-категорични относно това, което искате и имате нужда, шансовете ви да бъдете отхвърлени намаляват.
- Може да има моменти, когато се съмнявате в себе си, след като сте започнали нещо ново. Вземете го бавно, опитайте се да не се хвърляте твърде много в него. Ако сте решили да изследвате определени области от живота си, разбираемо е, че на моменти се чувствате като начинаещ и следователно изпитвате всички чувства на неадекватност, които са свързани с това. Но се опитайте да прокарате тези видове чувства и да ги осъзнаете се чувствам като новак всъщност е нещо положително, защото тогава сте отворени да виждате всичко по нов начин.
Почерпи се. Терапевтичното пазаруване може да има наистина положителни ефекти. Например, изследванията показват, че когато пазарувате, представете си как покупката ви ще се впише в новия ви живот. Едно парче дреха, което изглежда красиво, или страхотна нова прическа може да повиши увереността ви.
- Но не харчете пари, за да прикриете болката си, защото тогава само прикривате истинските си чувства, които заслужават внимание. Също така е по-добре да не харчите твърде много пари, защото тогава просто създавате повече стрес за себе си. Но може да ви накара да се почувствате добре да се поглезите с едно или две неща, особено ако това ви помага да тръгнете по новия си път, където ви очакват по-добри неща.

Метод 3 от 3: Останете силни

Осъзнайте, че не можете да се измервате срещу всички. Ако отхвърлянето беше малко по-лично, като например скъсване или неизбиране на спортен отбор, може да бъде изкушаващо да видите неща като този като потвърждение, че сте по-нисък по някакъв начин. Ако обаче се чувствате комфортно с това, което сте, и си напомняте, че има определени хора на този свят, с които просто никога няма да се съобразите, тогава ще можете да приемете отхвърлянето и да продължите с него. Живот, без да се вманиачавате с него. Не забравяйте, че колкото повече се обичате, толкова по-малко имате нужда от другите, за да се чувстват оценени.
Практикувайте в ситуации, когато сте отхвърлени и когато това е разумно безопасно. Ако попаднете в ситуации, в които можете да изпитате отхвърляне без огромни негативни или лични последици, това може да ви помогне да изпитате, че отхвърлянето често няма нищо общо с вас лично.
- Например, ако поискате нещо, което знаете, че вероятно ще бъде отказано (но не е особено важно за вас), можете да се научите да се справяте с отказ.
Продължавайте да рискувате. Хората, които са били отхвърлени, често се противопоставят на риска и след това спират да се опитват или да се свързват с хората, защото позволяват на страха им от отказ да диктува тяхното мислене. Много е важно да останете позитивни и обнадеждени, дори когато сте изправени пред отхвърляне.
- Например, ако провеждате разговор с приятел и се чувствате отхвърлени по някакъв начин, можете да се изключите от разговора, за да се предпазите от нараняването. Но докато намалява първоначалния ви дискомфорт, той също така ви кара да загубите контакт с другите и в крайна сметка може да влоши отхвърлянето.
- Запомнете: така или иначе ще бъдете отхвърлени за 100% от всички възможности, които не използвате.
Очаквайте да успеете (но също така разберете, че може да не успеете). Този баланс е доста труден за намиране, но е важен за здравословното отношение към живота, дори ако сте били отхвърлени. Изследванията показват, че степента, в която вярвате, че ще успеете или се провалите, влияе на това колко усърдно ще работите за постигане на целта, което косвено влияе върху представянето ви. Вярата, че ще успеете, ще ви помогне да се постараете повече, за да постигнете целта си.
- Важно е обаче да осъзнаете, че вашата вяра в успеха или неуспеха на вашия опит не определя действителния ви успех, а само дали сте положили повече или по-малко усилия в опита. Все още е възможно (и в даден момент от живота ви, вероятно също) да се провалите в нещо, за което сте се чувствали добре и сте работили усилено.
- Разбирането, че можете да контролирате само собствените си действия, а не крайният резултат, ще ви помогне да не приемате твърде лично отказа, когато му дойде времето. Разберете сами, че отхвърлянето е възможно, но че ще направите всичко възможно, независимо от резултата.
Практикувайте прошка. Когато се чувствате наранени и разочаровани поради отхвърляне, последното нещо, което си мислите, е да простите на човека (ите), който ви е причинил тези чувства. Но съпреживяването с другия може да ви помогне да се справите с емоциите си. Помислете защо другият може да е казал „не“. Ще откриете, че действията на другите често нямат нищо общо с вас.

Съвети

Имайте предвид този цитат от баскетболната легенда Майкъл Джордан: „Пропуснах повече от 9 000 топки в кариерата си. Загубих почти 300 мача. На 26 пъти успях да хвърля топката, за да спечелим, но пропуснах. През живота си съм се провалял отново и отново. И затова успявам. "
Не всички откази са справедливи. Например, ако смятате, че сте били отхвърлени за кандидатстване за работа поради дискриминация, има правни възможности, които можете да предприемете, за да оправите нещата.
Проучванията показват, че ако сте позитивно настроени и ако подхождате към хората и ситуациите с очакването, че ще бъдете приети, тогава е по-вероятно да станете това. Това не означава, че никога няма да бъдете отхвърлени, но означава, че отношението ви наистина може да повлияе на това как другите се отнасят с вас.

Предупреждения

Обработвайте чувствата си, но не се забивайте в тях. Обсебеността от негативни емоции наистина може да ви попречи да се възстановите.
Не се поддавайте на гняв или агресия, дори ако се чувствате наранени. Ако се заемете с други, това може да ви даде временно облекчение, но в крайна сметка ще навреди повече на другия и на вас самите.