Автор:
Helen Garcia
Дата На Създаване:
13 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
- Стъпки
- Част 1 от 3: Създаване на релаксираща атмосфера в спалнята
- Част 2 от 3: Отпуснете се и намалете стреса
- Част 3 от 3: Търсене на цялостна релаксация на тялото
- Съвети
Да си в леглото не винаги означава, че спиш. Независимо дали се отпускате сутрин, за да натрупате сила, или просто се отпускате преди лягане, „лежането в леглото“ може да бъде най -доброто време за почивка на деня. За да прекарате повече време „будно“ под завивките, трябва да се настроите и да се поглезите. Звучи добре, нали? Да продължим тогава.
Стъпки
Част 1 от 3: Създаване на релаксираща атмосфера в спалнята
1 Изключете всички електрически уреди. Сутрин или вечер времето за почивка трябва да принадлежи само на вас (може би дори книга и чаша чай). Всичко останало трябва да бъде изключено и премахнато. Оставете будилника настрана, изключете телефона, компютъра и затворете вратите. - Когато електронните устройства работят, ние сме в състояние на напрежение през цялото време. Освен светлината, която излъчват (тя също пречи на нашия цикъл на сън), не можем да спрем да мислим какво трябва да направим. Отървете се от тях и тогава мозъкът ви може да си почине.
- Ако всичко е правилно, телевизорът остава единственият работещ електрически уред. Следващия път ще ви кажем как да работите правилно с него.
2 Настройте правилно осветлението. Ако е неделя сутрин, отворете завесите и оставете стаята ви да свети с естествена светлина. Потопете се в витамин D и оставете топлите лъчи да затоплят спалнята ви. - Ако вечер почивате, четейки книга, например, включете лампата до леглото. Тя трябва да излъчва слаба светлина. Ако не искате да заспите, можете да включите светлината по -ярко, но само така, че да не дразни очите ви.
3 Регулирайте температурата. Ако искате да заспите, можете да намалите температурата до 66 ° F (19 ° C). Това не само ще помогне на тялото да се отпусне и заспи, но също така ще ускори метаболизма и също така ще помогне за контролиране на нивата на инсулин в кръвта. Не е ли това причина да следите стайната температура? - Ако не искате да заспите, можете да добавите градуси, но не прекалено много. В края на краищата просто искате да легнете на леглото, да не сте покрити с одеяло и да не заспите. Ще работи температура около 69 ° (20 ° C).
4 Напълнете стаята с релаксиращ аромат. Ароматерапията ви помага да се отпуснете. Можете да си купите ароматни масла, да ги поставите в арома лампа и да се насладите на аромата. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Защо не оставите носа си да свърши работа? - Добре релаксиращи аромати на лавандула, петитгрейн, лайка, здравец, сандалово дърво и роза. Можете обаче да използвате всеки вкус, който харесвате.
5 Носете удобни дрехи. Дори ако са създадени всички условия за релаксация, няма да можете да се отпуснете без подходящо облекло. Носете удобна пижама или халат или любимото си облекло на закрито. - Температурата трябва да е такава, че да ви е удобно в дрехите, които избирате. Ако носите пижама с дълги ръкави, най -добре е да намалите температурата. Ако искате да лежите голи, задайте по -висока температура, за да я поддържате топла.
Част 2 от 3: Отпуснете се и намалете стреса
1 Води дневник. Повечето хора си водят дневник, кълнат се да си записват всички събития от деня, в който живеят, и след това го изхвърлят. Известно е обаче, че дневниците намаляват стреса и тревожността. Когато правим бележки за това, което ни притеснява, ние се освобождаваме от страховете си и животът става по -добър. Трябва да си водите дневник за вашето психологическо здраве. - Взехте тетрадка и химикалка, но не знаете за какво да пишете? Погледни през прозореца. Какво чуваш? Какви дървета растат? Какви птици? Какво сте забелязали, което не сте забелязали преди?
2 Решете кръстословица или прочетете книга. Всеки знае, че книгите и игрите на ума развиват мозъка, но също така помагат в борбата със стреса. Може би трябва да се концентрирате върху нещо ново. - Разбира се, правете нещо повече от кръстословици. Можете да правите судоку, пъзели, да решавате математически задачи.
3 Поглези се. Всички ние трябва понякога да си напомняме, че за нас се грижат, че сме в безопасност. Изберете сутрин, следобед или вечер, когато можете да правите каквото искате. Можете да седнете на стол с маска от авокадо на лицето си и да нарисувате ноктите си, да нанесете маската върху косата си или просто да легнете в леглото. - Понякога прекарваме твърде много време върху тялото си. Ако това е вашият случай, напротив, опитайте се да се концентрирате върху плановете си за бъдещето, направете списък със задачи и изчислете бюджета си за седмицата. Ще се почувствате по -уверени и затова ще се отпуснете.
4 Ако гледате телевизия, отидете на нещо леко и забавно. Разбира се, като цяло телевизията е вредна. Въпреки това, за много хора гледането на телевизия може да помогне за справяне със стреса. Ако това е вашият случай, опитайте се да превключите от любимите си детективски истории и новини към нещо по -лесно. Тогава мозъкът ви ще спре да се напряга. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> - Би било хубаво да гледате стара комедия или смешно телевизионно предаване. Не гледайте програми, които пораждат негативни емоции като страх и гняв.
5 Донесете гореща чаша чай в леглото. Чаят дава не само комфорт, но и усещане за топлина. Чаят от лайка ще ви помогне да заспите, зеленият чай ще облекчи гнева. - Можете да добавите мед към чая си. Намалява последиците от стреса и тревожността, успокоява и отпуска.
6 Ако обичате да хрускате, дайте си воля. Просто не го смачквайте. Ако търсите нова вкусна рецепта, тогава някои интересни рецепти можете да намерите тук - Тъмен шоколад Само с малко черен шоколад нивата на кортизол, хормона на стреса, ще се понижат. Той също така ще помогне за подобряване на метаболизма.
- Манго. Този плод е с високо съдържание на линалоол, което може да помогне за намаляване на стреса. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
- Дъвка. Вкусът няма значение, просто дъвчете дъвка за няколко минути и нивото на стрес ще намалее.
- Нещо хрупкаво Хората, които са стресирани, са склонни да искат да смачкат нещо, което означава, че хрупкавите храни и ястията са чудесни за блокиране на стреса. Шепа ядки или куп целина могат да бъдат чудесен лек за безпокойство.
7 Играйте с вашето дете или домашен любимец. Когато държим коте, кученце или дори бебе, ние сме изпълнени с усещане за топлина. Сърцето се затопля и мозъкът се настройва завинаги. Същото чувство ни поглъща в топло легло, когато не искаме да изпълзим от околната топлина и комфорт. - Оказва се, че домашният любимец има въздействие върху здравето. Собствениците на космати тетраподи имат по -ниско кръвно налягане и е по -малко вероятно да страдат от депресия.
8 Започнете да планирате ваканцията си. Понякога просто трябва да се освободим от миналото и настоящето. Вземете бележника си и започнете да планирате бъдещата си ваканция. Визуализирайте го. Какво искаш? Къде бихте искали да отидете? - Подобно е на визуализацията, трябва да мислите не само за конкретно място, но и за усещането за щастието си там. Той също така ще служи като мотивация за спестяване на пари и добавяне на увереност в бъдещето.
Част 3 от 3: Търсене на цялостна релаксация на тялото
1 Гледайте дишането си. Добър начин да се концентрирате върху тялото си и да подредите мислите си е да контролирате дишането си. Това е първата стъпка към медитацията. Отпуснете се, съсредоточете се върху дълбоко вдишване, след което издишайте дълбоко. Как се чувстват дробовете ви? Каква е вашата диафрагма? Ноздрите и гърлото ти? Тази концентрация е отлична за успокояване и успокояване. - - Вдишайте за броене четири и издишайте за броене осем. И така няколко пъти, след това вдишайте за осем и издишайте за шестнадесет. Когато дишането се успокои, бие и сърцето.
2 Направете някои упражнения за релаксация. Има две основни техники за релаксация, подробности можете да намерите тук: - Прогресивна мускулна релаксация В легнало положение се концентрирайте върху дъха си, след това върху пръстите на краката. Не правете нищо. Отпуснете ги напълно. След това проправете път до глезените. Бавно ще потопите тялото си в състояние на пълно отпускане.
- Прогресивно намаляване на стреса Поемете дълбоко въздух за това упражнение. Отпуснете малко тялото си при издишване. При вдишване прецедете отново. Не мърдай. Но докато издишвате, отпуснете се още малко. И така, докато цялото тяло се отпусне напълно.
3 Опитайте молитва или медитация. Ако сте религиозни, молитвата може да ви помогне да се отпуснете. Не забравяйте, че това не трябва да са думи, вие също трябва да се научите да слушате тишината между тях. - - Опитайте медитация. Доказано е, че помага за облекчаване на стреса, тревожността и депресията. Не е нужно да седите по цял ден и да пеете мантри. Просто се концентрирайте върху дъха, просто гледайте.
4 Опитайте да визуализирате. Понякога се уморяваме толкова много, че просто искаме да затворим очи и да лежим неподвижно. Идеални условия за визуализация. Представете си нещо добро, като вашата собствена версия на небето. Визуализирайте ярко и ясно, усетете всичко. Колкото по -цветна и подробна е картината, толкова по -добре. И по -ефективни. - Например, вие сте на безлюден плаж. Стоите ли или седите? Какъв пясък има под краката ви? Има ли ветрец? Носи ли капки вода? Има ли птици? Как вълните издават шум? Миришеш ли на риба? Слънцето грее ли ярко там?
5 Направете си масаж. Оказва се, че масажът на ръцете може да намали сърдечния ритъм, да го успокои. Няма значение дали масажирате сами или някой друг ви го дава, все пак ще се отпуснете и ще се забавлявате. - Акупресурата също е ефективна. Подобно е на масаж с по -малко движение. Хванете малко кожа с палеца и показалеца си, дръпнете се назад и след това освободете. В тялото ви има точки на натиск и отпускането им облекчава напрежението от мускулите.
6 Не се опитвайте да се отпуснете. Има хора, които искат да изглеждат уверени, но не успяват. И всичко това, защото се постараха да изглеждат така. По -спокойно.Изберете нещо релаксиращо за себе си и релаксацията ще дойде естествено. - Списъкът не свършва дотук. Ако има нещо друго, което да ви помогне да се отпуснете, направете го. Основното е, че това ви помага лично. Прави каквото ти харесва, защо не.
Съвети
- Ако имате малки деца, говорете с тях. Четете им книги, показвайте им снимки, цветове. Вие самият няма да забележите как се успокоявате и просто започвате да се наслаждавате на общуването с детето си.
