Съдържание

• Стъпки
• Предупреждения

Витамин D е мастноразтворим елемент, който тялото ни произвежда в отговор на слънчевата светлина. Витамин D подпомага усвояването на калция и регулира нивата на фосфорна киселина. Много е важно да имате достатъчно витамин D, за да поддържате здрави кости. Липсата на този вид витамин води до сериозни здравословни проблеми както при деца, така и при възрастни.

Стъпки

1. 1 Преценете рисковите си фактори. Симптомите на дефицит на витамин D не изчезват, докато състоянието Ви не се влоши значително. Помислете за няколко примера за усложнения, които могат да бъдат причинени от липсата на този слънчев витамин, което може да ви помогне да решите да се тествате, за да проверите количеството витамин D в тялото си.
   • Възраст: деца и възрастни хора са изложени на риск. Децата прекарват малко време на слънце и ядат малко храни, съдържащи този елемент. По -възрастните хора се нуждаят от повече витамин D от по -младите хора, а възрастните хора също имат малка активност на открито поради проблеми с мобилността.
   • Излагане на слънце: Тялото е в състояние да синтезира витамин D, когато е изложено на слънце. Хората, които трябва да прекарват по -голямата част от времето си на закрито или носят дрехи, предпазващи телата им от слънчевите лъчи, може да не получават достатъчно слънчева енергия за производството на витамин D.
   • Цвят на кожата: Хората с тъмен цвят на кожата имат много меланин, който може да попречи на производството на витамин D в кожата им.
   • Здравен статус: Хората с бъбречна или чернодробна недостатъчност са изложени на риск от дефицит на витамин D. Тези, които изпитват стомашно -чревни заболявания като цьолиакия или цьолиакия, също имат голям шанс да получат синдром на дефицит на витамин D.
   • Затлъстяване: Хората с общ индекс на телесна маса над 30 често имат недостиг на витамин D.
2. 2 Прегледайте качеството на храната си. Хората също имат достъп до витамин D чрез ограничени възможности за храна. Яденето на мазна риба (сьомга, сардини и риба тон), яйчен жълтък, говежди черен дроб, някои видове сирене и гъби ще ви осигури естествено снабдяване с витамин D. Естествените доставчици на този витамин също включват мляко и други млечни продукти, и някои зърна.
   • Помислете да се тествате за дефицит на витамин D, особено ако сте вегетарианец, и още повече, ако имате строг разряд. Има няколко начина вегетарианците да си набавят витамин D чрез храната.
3. 3 Ако почувствате болка в костите, слабост или липса на сила в мускулите, или ако сте изложени на риск от недостиг на витамин D и имате описаните по -горе симптоми, незабавно се консултирайте с Вашия лекар за това.
4. 4 Погледнете по -отблизо здравето на костите на вашето дете, като потърсите криви крака или ръце. Децата, страдащи от дефицит на витамин D, могат да имат деформирани кости, тъй като това заболяване не позволява достатъчно минерали да постъпят в костната тъкан за последващото му развитие.
5. 5 Говорете с вашия педиатър, ако детето ви не расте добре. Бавният растеж или липсата на растеж като такъв може да бъде признак на недостиг на витамин D или рахит.
6. 6 Бъдете нащрек за признаци на омекване на костите, което се дължи на аномалии в костната минерализация при възрастни.
   • Обърнете внимание на всякакви трудности при ходене.
   • Обсъдете възможността за остеомалация, ако костите ви са слаби и се чупят често.

Предупреждения

• Таблетките с витамин D могат да помогнат, въпреки че предозирането не е добра идея, тъй като това може да превърне всички ползи в токсично натоварване на организма.
• Ако сте изложени на риск от развитие на рак на кожата, бъдете изключително внимателни при слънчеви бани и говорете с Вашия лекар за алтернативни начини за набавяне на витамин D.