Как да се събудим навреме

Видео: Тест каравана в -25° . Ночёвка зимой. Как не замёрзнуть?

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Извличане на максимума от нощта
Част 2 от 3: Как да се събудите навреме
Част 3 от 3: Как да останем будни
Предупреждения

Трудно ли ви е да се събудите навреме сутрин? Страхувате ли се да закъснеете за работа или училище, защото не можете да станете от леглото? Ако имате навика да закъснявате за работа или се страхувате да закъснеете за самолета си утре рано сутринта, тогава четете нататък.

Стъпки

Част 1 от 3: Извличане на максимума от нощта

1 Влезте в добри навици. Може да ви е трудно да станете от леглото, ако не спите правилно. Преди да направите драстични промени, има няколко прости правила, които трябва да вземете предвид. За да спите добре през нощта, трябва да следвате тези стъпки:
- Избягвайте да пиете кофеин и алкохол няколко часа преди лягане. Доказано е, че и двете вещества имат вредно въздействие върху съня.
- Избягвайте мазни храни вечер. Тялото ви ще се нуждае от много енергия, за да метаболизира тежките храни, което може да повлияе на съня ви през нощта.
- Не четете на телефона или таблета си преди лягане. Изследванията показват, че тяхната светлина и радиация могат да увредят съня ви и да причинят главоболие.
2 Правете тихи, успокояващи неща преди лягане. Важно е да се подготвите за лягане. Четенето на книга или съставянето на пъзел е по -добра подготовка за лягане, отколкото да играете насилствени компютърни игри. Тялото ви ще отделя хормони на съня и вие ще се уморявате по -бързо.
- Не работете и не спортувайте точно преди лягане. Всяка дейност, която включва стрес или планиране, вероятно ще ви държи будни.
- Телевизорът също е източник на вълнение и трябва да се избягва преди лягане.
- Прочетете книга или разговаряйте с партньора си. Можете също да слушате успокояваща или класическа музика.
- Можете също така да направите няколко умствени упражнения преди лягане. Мисленето за градове, които започват с една и съща буква, ще ви умори бързо!
- Съсредоточете се върху положителни мисли и спомени.
- Дишайте дълбоко, за да успокоите тялото си.
3 Влезте в режим. Ако рутината ви е настроена правилно, ще можете да се събуждате редовно, без да е необходим будилник. Опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Ако работите на различни смени, тогава също трябва да вземете това предвид.
- Минималната продължителност на дневния сън е 8 часа. Някои изискват по -малко сън от други, така че не забравяйте да знаете кое е най -доброто за вас.
- Не променяйте графика си на сън за една нощ. Опитайте да го промените за дълъг период от време. Например, заспиване всеки ден петнадесет минути по -рано.
4 Подобрете средата, в която спите. Качеството на леглото или местоположението му могат да бъдат причините, поради които не можете да се събудите сутрин. Ако сте имали трудна нощ, всичко, което тялото ви трябва да направи, е да спи. Прегледайте следните точки:
- Трябва да спите на добър матрак. Намерете такъв, който поддържа гърба ви добре и не събира микроби и бактерии.
- Помислете за стайната температура. Не трябва да спите в топла стая.
- Намалете външния шум, като затворите прозорците и изключите телевизора, или използвайте устройства, които генерират „бял шум“.
- Пазете се от комари и други външни неудобства. Можете да си купите мрежа против комари или да използвате аромати за отблъскване на комари.
- Помислете да вземете по -голямо легло или да спите на отделни легла, ако съпругът ви ви събуди с движенията си. По -добре е обаче да си купите матрак, който да абсорбира движенията, така че да не се усеща от партньора ви.
- Затъмнете стаята. Ярката светлина ще ви попречи да заспите.

Част 2 от 3: Как да се събудите навреме

1 Вземете подходящия будилник. Някои хора се нуждаят от много силен, шумен будилник, някои не могат да се събудят, докато радиото не започне да свири, а някои смятат, че събуждането работи най -добре. Има дори много видове аларми, които вибрират, за да ви събудят. Например, вибрираща възглавница, гривна и други уреди, които се прикрепят към възглавницата ви или са поставени под матрака.
- Експериментирайте и решете кой метод работи най -добре за вас. Попитайте приятелите си и се опитайте да вземете назаем устройство, преди да похарчите големи пари.
- Не забравяйте за съседите си. Някои аларми са наистина силни и може да не работят, ако живеете в апартамент.
- Обсъдете алармата с партньора си. Не искате да вземете нещо, което той или тя мрази.
- Уверете се, че алармата е настроена преди лягане. Настройте го предварително, за предпочитане за цялата седмица.
2 Поставете будилника далеч от леглото си. За тези, които спят дълбоко, е съвсем нормално да изключат алармата в съня си. Ставането от леглото и изключването му ще увеличи шансовете ви да не заспите отново.
- Можете също така да зададете множество аларми в стаята си. Сложете ги на интервали от 5-10 минути, така че да е невъзможно да изключите всичко наведнъж.
- Настройте алармата си по -рано, отколкото е необходимо. Например, ако искате да се събудите в 7:00, задайте алармата си 10-15 минути по-рано, например в 6:45.
3 Помолете някой за помощ. Ако вашият съпруг или партньор или просто съквартирант няма проблем да се събуди, помолете го да ви помогне да се събудите и да останете будни.
- Можете също да помолите приятел да ви се обади сутрин и да поговори за няколко минути, докато не се събудите напълно. Ако живеете в хотел, може да получите обаждане на телефонния номер или на мобилния си телефон, ако попитате предварително.
- Изберете някой, на когото можете да разчитате. Не искате да пропускате работа, защото съквартирантът ви реши, че би било смешно, ако спите до обяд.
- Дайте му точни указания и напишете времето, когато трябва да ви събуди на стикер.
4 Станете от леглото, ако сте се събудили няколко минути преди обаждането. Поради нощните хормонални промени, засягащи нормалните цикли на съня, много хора се събуждат няколко минути преди алармата да се включи. Ако това се случи, помислете, че това е знак, че сте готови да се изправите.
- Ако заспите отново и изчакате алармата да звъни, най -вероятно ще се почувствате по -сънливи.

Част 3 от 3: Как да останем будни

1 Осветете спалнята си. Обикновено тялото се събужда по -бързо, ако навън е светло. Оставете завесите отворени и използвайте слънцето, за да се събудите по -лесно.
- Ако трябва да се събудите, когато е още тъмно, или ако живеете на мрачно и облачно място, използвайте таймера на лампата в спалнята си или купете симулатор на светлинна кутия или зори.
2 Ход. Когато се събудите, веднага станете от леглото и се движете. Няколко упражнения ще имат положителен ефект върху целия ви ден. Правете сутрешните си упражнения или бързо започнете да правите сутрешната си рутина.
- Разтягането е наистина важно сутрин. Мускулите ви ще се заредят с кислород и ще се затоплят през целия ден.
3 Вземете душ веднага щом станете от леглото. Променете температурата от гореща на студена, за да стимулирате активното кръвообращение.
- Използвайте душ гелове със съставки като масло от лимон или мента, за да ви държим будни.
- Измийте лицето си със студена вода веднага щом се събудите. Ниската температура ще ви събуди бързо.
- Ако не можете да се къпете, опитайте да капете няколко капки етерични масла върху кърпа и да вдишате аромата. Сега има някои будилници, които имат функции за ароматерапия.
4 Изпийте малко вода веднага щом се събудите, тя стимулира тялото ви и ви помага да останете будни. Ако имате нужда от нещо по -силно, опитайте да пиете кафе или чай.
- Ако не можете да излезете от спалнята без чаша кафе, поставете кафемашината в спалнята и настройте таймера така, че чаша кафе да чака, когато се събудите.