Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Как да промените начина си на живот
• Метод 2 от 2: Как незабавно да намалим сънливостта
• Съвети

Сънливостта е проблем, който измъчва много хора, независимо от обстоятелствата. Хроничната сънливост и неспособността да се концентрирате, извършването на ежедневни дейности отнема много време и не е приятно. Вместо да страдате от това цял ден, предприемете действия и подобрете своята яснота и концентрация.

Стъпки

Метод 1 от 2: Как да промените начина си на живот

1. 1 Пии много вода. Редовното пиене на вода през целия ден е класическо спасение от много заболявания, които могат незабавно да ви ободрят. Много често чувството за умора и сънливост не е нищо повече от резултат от дехидратация. Изпийте чаша вода веднага щом се събудите, за да ускорите метаболизма си, и продължете да пиете вода през целия ден.
2. 2 Закусвам. Ако едва можете да станете от леглото, след като изключите алармата за няколко минути за пети път, тогава най -вероятно ще се задоволите с много скромна закуска или дори ще останете без нея. Това значително ще забави метаболизма ви и ще ви бъде трудно да се захванете за работа през деня. Принудете се да станете малко по -рано, ако е необходимо, и да закусите пълноценно. Хранителните вещества ще ви зареждат с енергия през целия ден и за това си струва да жертвате няколко минути сън.
3. 3 Яжте по -често. Умората може да сигнализира не само за дехидратация, но и за това, че тялото ви е гладно и се нуждае от енергия под формата на храна. Вместо да спазвате обществено приетите норми и да ядете три пъти дневно старателно, опитайте се да ядете малки порции 5-7 пъти на ден. Това ще попречи на нивата на кръвната Ви захар да спадне и ще осигури на тялото Ви много витамини и хранителни вещества, от които се нуждае, за да остане концентриран.
4. 4 Упражнявайте се по -често. Ставането и движението е особено трудно, когато следобед ви се спи, но увеличаването на физическата активност през целия ден значително ще намали умората ви. Упражнявайте поне 10 минути на ден, дори и да е само кратка разходка навън. Глътка свеж въздух и разходка ще накарат кръвта ви да циркулира по -бързо и незабавно ще ви съживи.
5. 5 Слънчеви бани. Има обяснение, че през зимата сме по -мудни: слънчевите лъчи повишават нивото на витамин D, което ви дава тласък на енергия. Ако имате късмет с времето, излезте за малко навън, за да се събудите. Убийте две птици с един камък - стойте на слънце и спортувайте!
6. 6 Следете приема на кофеин. Падате от краката си от сънливост и естественото ви желание е да изпиете още една чаша кафе. Но не бързайте! Оказва се, че пиенето на повече от 2-3 чаши кафе на ден вече не ви дава допълнителна енергия, а пиенето на кафе следобед или 13 часа ще влоши качеството на съня ви през нощта. Затова ограничете количеството кафе до три (или по -малко) чаши на ден, за да презаредите батериите си без неприятни последствия. Опитайте се да не пиете кафе след обяд и на следващия ден ще си кажете „благодаря“.
7. 7 Опитайте ашваганда. Ашваганда е билка, която може да се приема като ежедневна добавка. Той е адаптоген и може да помогне на тялото по -добре да устои на ежедневния стрес.Ашваганда също може да ви помогне да се почувствате по -бдителни и съсредоточени.
   • Имайте предвид, че тази билка се препоръчва за най -различни поводи и може да има различен ефект върху вас, отколкото върху някой друг.
   • Говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемете ашваганда, особено ако редовно приемате някакви лекарства.
8. 8 Регулирайте съня си. Представете си, че вечер сте били на прекрасен концерт, след това не сте спали до сутринта, а след това сте спали до обяд. След това трябваше да си легнете рано, за да спите достатъчно за срещата си в седем сутринта. С такива нередовни модели на сън не е чудно, че сте изтощени. Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден. Това ще помогне на тялото ви да формира ясна представа кога да спи и ще намали сънливостта през деня.

Метод 2 от 2: Как незабавно да намалим сънливостта

1. 1 Слушам музика. Музиката оказва огромно влияние върху настроението и душевното състояние. Тя може не само да промени емоционалното ви състояние, но и да ви даде енергия. Изследванията показват, че хората, които слушат музика, независимо от силата на звука и стила, са по -енергични от тези, които не слушат. Така че вземете плейъра си или включете любимата си радиостанция и слушайте няколко мелодии!
2. 2 Опитайте дихателни упражнения. Как дишаме зависи от нашето психическо и емоционално състояние, дори и да не го забелязваме. Ако сте уморени и стресирани, най -вероятно дишате през гърдите си, а дишането в гърдите не осигурява на мозъка достатъчно кислород.
   • Опитайте се да вдишате бавно, като си представите, че пълните стомаха си с въздух като балон, след което издишайте бавно. Правете това упражнение за минута или повече, за да събудите ума си и да изчистите мислите си.
3. 3 Яжте омега-3 мастни киселини. Тези толкова често говорими за вещества ще ви помогнат, наред с други неща, да се почувствате по -ободрени. Когато обмисляте меню за обяд или вечеря, изберете сьомга, отличен източник на омега-3 мастни киселини. Ако не сте голям любител на рибата, заменете я с ежедневни капсули с рибено масло.
4. 4 Опитайте водна терапия. Изливането на кофа студ върху спящ приятел е не само страхотна шега, но и начин наистина да го събудите. Ако не можете да помогнете за сънливостта си, напръскайте студена вода в лицето си или вземете студен душ. Ниските температури и водата ще подобрят кръвообращението, а с него и концентрацията ви.
5. 5 Използвайте валяк от пяна, за да стимулирате кръвообращението. Използването на пяна за 5 минути за разхлабване на стегнатите мускули ще помогне за подобряване на кръвообращението и в резултат на това може да се почувствате по -малко сънливи. Легнете на възглавница или се облегнете на стена с възглавницата между гърба и стената. Бавно движете тялото нагоре и надолу по ролката, за да разхлабите стегнатите мускули в раменете, гърба и краката.
   • Опитайте да си починете и да използвате ролка, когато ви се спи, и вижте дали това ви помага да се събудите.
6. 6 Яжте нещо, богато на фибри. За разлика от другите храни, които консумираме, влакната отнемат много време, за да бъдат усвоени. Ето защо, ако ядете нещо с високо съдържание на фибри, енергията постепенно ще се отделя в тялото през целия ден. Яжте ябълка с кора, яжте черен боб или зърнени храни от трици и ще забравите за умората си.
7. 7 Да подремна. Прекалено дългият сън през деня може да причини проблеми със съня през нощта, но сънят през деня може да ви освежи. Сънят за 20 минути може напълно да рестартира тялото ви. Това е достатъчно, за да заспите и да облекчите натрупаната в съзнанието ви умора и напрежение.
   • Дори много кратък, 6-минутен сън може да ви ободри, така че опитайте да си подремнете, дори ако нямате време.
8. 8 Вземете магнезиеви добавки. Сънливостта ви също може да бъде резултат от липса на витамини и минерали. Ако вашата диета има недостиг на магнезий, приемайте я под формата на добавка. Тези добавки се предлагат от повечето аптеки и могат да се приемат ежедневно.
9. 9 Разберете стресовите фактори. Някои неща, като бъркотия на бюрото ви, спор с приятел или просто блокиране на работното място, могат да ви уморят повече от обикновено. Когато е възможно, се справете с факторите, за които знаете. Решавайте проблемите веднага щом възникнат и това ще подобри цялостното ви благосъстояние и ще ви помогне да останете съсредоточени през целия ден.
10. 10 Променете обкръжението си. Ако вършите домашното или работите на леглото или на удобния диван, непременно ще се уморите. Вместо да предизвиквате сънливост на много удобно място, преместете се на място, където е по -малко вероятно да заспите. Седейки в кафене или на бюрото си, ще бъдете много по -малко сънливи, отколкото заобиколени от уютни одеяла и възглавници.

Съвети

• Помислете за неща, които могат да ви направят много щастливи, възбудени или дори плашещи. Гневът също ще направи. Това ще ви помогне да се събудите.
• Опитайте различни начини да подобрите нощния си сън. Това ще ви направи много по -бдителни през деня.
• Лягам си рано. Ако имате проблеми със съня, слушайте релаксираща музика.
• Посетете Вашия лекар, за да видите дали сънливостта Ви е признак на медицинско състояние.
• Спете поне 8 часа през нощта.