Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Останете съсредоточени
• Метод 2 от 3: Вземете по -голям изглед
• Метод 3 от 3: Подобряване на психичното здраве
• Съвети

За съжаление животът ни понякога ни представя цяла поредица от неприятности и проблеми. Ние сме в постоянно състояние на стрес. Трябва да направим всичко възможно, за да изглеждаме страхотно. В допълнение, ние сме в постоянен стремеж към материални блага. Ние също се стремим да обичаме и да бъдем обичани. Затова не е изненадващо, че понякога можем да се чувстваме депресирани. Не се отказвайте обаче! Ако се мъчите да задържите земята под краката си, опитайте да пренасочите енергията си в правилната посока, гледайки нещата по -широко и попълвайки психическата си енергия. Благодарение на това много скоро ще се почувствате „на повърхността“.

Стъпки

Метод 1 от 3: Останете съсредоточени

1. 1 Мотивирайте се. Нашите желания много често не са в съответствие с това, което се очаква от нас по време на работа. Това може да ни накара да се чувстваме депресирани. За нас става все по -трудно да изпълняваме ежедневните си задачи. Въпреки това през тези предизвикателни моменти в живота ни е важно да останем мотивирани. Правете всичко възможно, за да останете съсредоточени върху задачата.
   • Поставете си дългосрочни цели. Ако сте разочаровани, направете крачка назад и погледнете нещата по -широко. Какво правиш? Защо го правиш? Припомнете си колко трудно трябва да работите. Не бъдете мързеливи, тогава ще бъде трудно да наваксате.
   • Спомнете си миналите си победи. Опитайте се да си припомните събития, когато сте успели да направите нещо полезно, например, благодарение на упорита работа, получихте титлата „Най -добър служител на годината“ и бяхте възнаградени финансово за усилията си. Или може да сте получили одобрение от други за извършване на доброволческа работа. Такива приятни спомени ще ви помогнат да почувствате отново земята под краката си.
   • Също така помислете за силните си страни. Избройте вашите способности и таланти на лист хартия. Самочувствието е най-добрият източник на мотивация.
   • Помислете какво сте постигнали през деня. Вечер помислете за деня си. Отделете няколко минути, за да направите това. Направи списък. Вероятно ще се изненадате колко артикула ще бъдат в списъка ви.
   • Ако сте напълно изтощени, помислете за почивка и почивка. Като алтернатива можете да отделите един уикенд ден изцяло за себе си. Почивката и концентрацията ще ви помогнат да възстановите силите си.
2. 2 Бъдете гъвкави. Животът е непредсказуем и нещата не винаги вървят по план. Когато се сблъскате с неочаквани проблеми в работата, семейството или финансови затруднения, опитайте се да се адаптирате към новите обстоятелства. Бъдете готови за промяна и понякога, за съжаление, дори за болезнени решения. Без гъвкавост едва ли ще успеете да се възползвате от възможностите, които се появяват.
   • Един от начините да бъдете гъвкави е да се подготвите за възможностите, които могат да се разкрият пред вас в не толкова далечното бъдеще. Помислете какво може да се случи в бъдеще, а също така си представете различни сценарии за развитие на събитията. С други думи, опитайте се да видите голямата картина.
   • Пригответе се да научите нови умения или насоки, които да ви помогнат да постигнете целите си. Например, вместо да се биете, че сте пропуснали добра работа, потърсете начини да подобрите ефективността и производителността си.
   • Поемете рискове. Успехът по правило не пада върху нас от небето. Ето защо, ако видите възможност да се отвори пред вас, отидете да я срещнете, дори ако трябва да поемете риск, за да го направите. Дори и да се провалите, ще натрупате ценен опит и ще успеете в бъдеще.
   • Не пазете чувствата си за себе си. Като сме гъвкави, трябва да надхвърлим това, с което сме свикнали. Това е свързано с дискомфорт. Следователно може да изпитате негативни емоции. Не крийте обаче всичко за себе си, от време на време изпускайте чувствата си.
3. 3 Намалете темпото. В опит да постигнете целта си, трябва да знаете кога да спрете, за да си поемете дъх. Благодарение на това ще можете да подобрите физическото и психическото си здраве, да попълните енергийните си запаси, за да продължите по пътя към целта си.
   • Изберете желаното темпо. Чрез редуване между работа и почивка можете да избегнете умора. Също така променяйте задачите възможно най -често, за да не бъдете претоварени от повтаряща се работа.
   • Слушайте тялото си. Ако сте хронично уморени, имате нужда от почивка. Не можете да бъдете продуктивни, ако нямате достатъчно енергия. Ако можете да си го позволите, отделете малко време за обяд за разходка.
   • Спете достатъчно, за да възстановите силите и загубената енергия. По правило за възрастни средно 8 часа сън са достатъчни. Добрият сън има благоприятен ефект върху мозъчната функция. Липсата на достатъчно сън прави човека раздразнителен и уморен. Освен това му е трудно да се концентрира.
   • Наслаждавай се на живота. Музиката, книгите и филмите внасят разнообразие в живота ни. Освен това се радваме на приятна комуникация с приятели и семейство. Активният социален живот ви помага да останете на повърхността.
4. 4 Използвайте времето си разумно. Перфекционистите трудно дават приоритет на живота си. За тях всяка задача, независимо колко голяма или малка, е от голямо значение, така че правят всичко възможно да я изпълнят перфектно. Перфекционизмът обаче генерира стрес. Постоянният стрес не води до нищо добро. Психолозите препоръчват да се научите да различавате важни задачи от неотложни. Те съветват да си зададете въпроса: "Какво трябва да се направи сега?" Този въпрос ще ви помогне да разберете какво е наистина важно в момента. Благодарение на това ще можете правилно да дадете приоритет на живота си.
   • Обърнете внимание на ситуации, в които не използвате добре времето си. Бъдете готови да направите корекции, ако е необходимо.
   • Опитайте се да изброите задачите по важност и важност. Някои задачи трябва първо да бъдат изпълнени, така че те ще заемат първо място в списъка ви. По -нататък в списъка ви ще има по -малко значими задачи.
   • Изпълнете възложените задачи незабавно, като ви отнеме около 90 минути. След това вечер отделете около 10-15 минути, за да помислите какво искате да постигнете утре. Създайте нов списък, ако е необходимо.

Метод 2 от 3: Вземете по -голям изглед

1. 1 Контролирайте всичко, което можете да контролирате. Много е лесно да се съсредоточите върху това, което не можете да промените. Например, може да мислите, че сте загубили добра работа или че не сте получили обаждане след интервюто. Освен това вашият работодател може да поиска да работите в кратки срокове. Поеми си дъх. За съжаление не можете да повлияете на хода на тези събития. Така че има ли смисъл да се фокусираме върху това? Вместо това е най -добре да обмислите надлежно какво можете да контролирате.
   • Както знаете, съществуват както вътрешни, така и външни източници на стрес, които можем да контролираме. Вместо да се притеснявате, че няма да получите обратно повикване след интервюто, помислете къде сте сгрешили. След това се опитайте да го поправите.
   • Вместо да се оплаквате от кратки срокове, опитайте да организирате времето си, за да увеличите производителността. Това ви позволява да свършите работата по строг график.
   • Чували ли сте някога фразата „да си стоик“? Стоиците са древни философи, които твърдят, че никакви външни ползи нямат стойност по отношение на щастливия живот, човешкото щастие зависи само от вътрешното състояние. За да бъдем щастливи, трябва да се съсредоточим върху това, което можем да контролираме, а именно върху мислите, поведението и желанията си. Когато сте под стрес, опитайте се да следвате водещия принцип на стоицизма.
2. 2 Празнувайте своите победи, дори малки. Наградете се за тях. В крайна сметка малкият успех е по -добър от нищо. Наградата ще бъде добро напомняне за вашите успехи и победи. В допълнение, това ще бъде стимул за продължаване.
   • Не организирайте парти всеки път, когато успеете. Поглезете се с нещо. Например, можете да посветите една вечер на четене на любимата си книга, да отидете в кафене и да се насладите на вкусен сладолед или да хапнете шампанско със съпруга си.
   • Наградите могат да направят чудеса. Благодарение на тях ще подобрите самочувствието и мотивацията си. Дори обичайните думи на одобрение могат да ви развеселят.
3. 3 Погледнете по -широко на нещата. Не забравяйте, че всеки ден и всяко предизвикателство, пред което сте изправени, е само малка част от живота ви. Може да се почувствате депресирани или обезкуражени, но в такива моменти помислете за мястото си в този живот, както и колко усилия трябва да положите, за да постигнете това, което имате в момента. Още не сте постигнали много? Погледнете по -широко на нещата. Това ще ви помогне да подобрите душевното си състояние.
   • Помислете за миналите си постижения. Смятате ли, че не работите с пълния си капацитет? Спомнете си времето, когато станахте най -добрият служител на годината и получихте награда. Помислете как успявате да балансирате професионалния си живот с родителството. Благодарение на това ще имате желание да не се задоволявате с вече постигнатото.
   • Може да не правите толкова, колкото искате и да не притежавате скъпа кола. Помислете обаче какво имате. Направете списък с „благословии“, за които можете да бъдете благодарни. Съсредоточете се върху това, което имате, а не върху това, което бихте искали да имате. Може да се изненадате от размера на този списък.

Метод 3 от 3: Подобряване на психичното здраве

1. 1 Получавам подкрепа. Ако имате хора в живота си, към които можете да се обърнете, когато се сблъскате с неприятна ситуация или просто когато имате нужда от подкрепа, ще ви бъде по -лесно да се справите със стреса. Не е нужно да имате много приятели. Всъщност можете да се възползвате от подкрепата на членовете на вашето семейство, приятели или близки до вас хора. Основното е, че трябва да чувствате подкрепа от тях.
   • Не е нужно да имате много приятели, които да ви подкрепят. Човекът, който ще ви подкрепя, не трябва да се превръща във вашето „рамо“ във всички области на живота ви. Например, можете да говорите с колега по работа за проблеми в професионалния си живот или да се доверите на близък приятел с повече лични тайни и страхове, които ви притесняват.
   • Потърсете помощ, когато имате нужда от нея. Ако изпитвате стрес и вашата група за подкрепа не е в състояние да ви помогне да се справите с него, намерете хора, които са се сблъскали със същите проблеми като вас, и привлечете тяхната подкрепа.
   • Бъди проактивен. Прекарвайте време с приятели и семейство. Отделете време да общувате с тях.
2. 2 Водете здравословен начин на живот. Физическото здраве е тясно свързано с психичното здраве. Например упражненията и здравословното хранене могат драстично да подобрят психичното ви здраве и да намалят нивата на стрес. Ако се чувствате претоварени, помислете дали не пренебрегвате съветите за водене на здравословен начин на живот.
   • Упражнението има положителен ефект върху настроението, облекчава мускулното напрежение, подобрява кръвообращението и насърчава производството на химикали, необходими за поддържане на добро настроение. Занимавайте се с поне 150 минути седмично с умерена физическа активност, като ходене, плуване или лека аеробика.
   • Добре подбраната диета е важен компонент на физическото и психическото здраве. Не забравяйте да закусите. Не пропускайте това важно хранене. Включете в диетата си следните храни: зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Това ще ви даде достатъчно енергия, за да изпълнявате ежедневните си задачи през целия ден.
   • Бъдете внимателни, когато приемате естествени психотропни вещества. Кофеинът, който се съдържа в кафето, чая и енергийните напитки, дава временно усещане за повишена енергия, но след известно време ще изпитате чувство на тревожност, раздразнителност или безпокойство.
3. 3 Практикувайте внимателност. Това е будистки метод, който се развива, когато забелязваме и признаваме настоящето. Вместо да разделяте събитията на добри и лоши, опитайте се да ги оцените през призмата на емоциите. Целта е да се преодолее страданието, без да се опитвате да промените себе си и ситуацията, а като се съсредоточите върху това, което изпитвате в момента. Живей за момента.
   • Някои хора работят върху вниманието чрез медитация. Не е нужно обаче да медитирате, за да практикувате внимателност.
4. 4 Консултирайте се с психотерапевт. Всички ние от време на време изпитваме спад на емоционалната сила. Ако обаче сте били депресирани или депресирани повече от две седмици, консултирайте се с терапевт. Подходящото лечение ще подобри настроението ви и ще ви помогне да останете мотивирани и съсредоточени.
   • Проучете симптомите на депресия. Уморени ли сте през по -голямата част от деня? Загубили ли сте интерес към любимите си занимания? Нямате ли желание да общувате с приятели? Трудно ли ви е да се съсредоточите върху ежедневните си задачи? Лесно ли се дразните? Всичко това са признаци на депресия.
   • Депресията е резултат от различни фактори. Понякога депресията е резултат от физическо заболяване. В други случаи това може да се дължи на генетично наследство и химически дисбаланс в мозъка или може да е свързано със стреса, който изпълва живота ни. Ако мислите, че изпитвате депресия, не забравяйте да се консултирате с психотерапевт.

Съвети

• Помнете, че в живота на всеки човек има моменти, когато изглежда, че няма повече сила.
• Ако ви е трудно да се справите с проблемите, консултирайте се с терапевт, който може да ви помогне да преодолеете това, с което се борите толкова упорито.