Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Прием на добавки с витамин В12
• Част 2 от 3: Храни, съдържащи витамин В12
• Част 3 от 3: Употреба и ползи от витамин В12

Витамин В12, известен също като кобаламин, е от съществено значение за производството на енергия в човешкото тяло. Наличието на достатъчно количество витамин В12 в организма ще осигури адекватно и ефективно функциониране на нервната система. За да получите достатъчно витамин В12, трябва да ядете храни с високо съдържание на витамин В12 или да приемате добавки с витамин В12. Също така ще ви бъде полезно да научите за положителните ефекти на този витамин, за да можете да го приемате без съмнение.

Стъпки

Част 1 от 3: Прием на добавки с витамин В12

1. 1 Определете препоръчителния дневен прием на витамин В12. Всеки човек трябва да консумира определено количество витамин В12 на ден, започвайки от раждането. Препоръчителен дневен прием на витамин В12:
   • 0-6 месеца: 0,4 мкг
   • 7-12 месеца: 0,5 мкг
   • 1-3 години: 0,9 мкг
   • 4-8 години: 1,2 мкг
   • 9-13 години: 1,8 мкг
   • Над 14 години: 2,4 мкг
   • Тийнейджърките и жените в детеродна възраст или кърмещи трябва да консумират най -малко 2,8 мкг витамин В12 на ден.
2. 2 Вашият лекар може да Ви постави диагноза дефицит на витамин В12. Липсата на витамин В12 може да причини симптоми като умора, загуба на апетит, запек и загуба на тегло. Но същите тези симптоми могат да показват друго разстройство или заболяване.Преди да започнете да приемате добавки с витамин В12, Вашият лекар трябва да диагностицира, че имате дефицит на витамин В12.
   • Вашият лекар може да препоръча определени марки или видове добавки с витамин В12, които са подходящи за Вас.
   • Добавките на витамин В12 могат да имат отрицателни ефекти или да бъдат неефективни, когато се приемат с определени лекарства, като лекарства за киселинен рефлукс, ГЕРБ и стомашни язви. Лекарствата за диабет като метформин също могат да повлияят отрицателно върху способността на организма да абсорбира витамин В12. Ако приемате някое от тези лекарства, уведомете Вашия лекар или фармацевт, преди да приемете добавки с витамин В12.
3. 3 Научете за два вида добавки с витамин В12. Има два вида добавки с витамин В12, които могат да се приемат: цианокобаламин и метилкобаламин. Цианокобаламинът е неактивната форма на витамин В12, но действа по същия начин като метилкобаламин, който е активната форма на витамин В12. Повечето добавки с метилкобаламин са по -скъпи от добавките с цианокобаламин.
   • Докато не приемате лекарства, които биха могли да повлияят неблагоприятно на добавките на витамин В12, всяка форма на витамин В12 ще работи за вас.
   • Добавките на витамин В12 се продават под формата на хапчета, капсули и течни форми. Има дори сублингвални таблетки, които се разтварят под езика.
4. 4 Потърсете добавки с витамин В12, които идват от непреработени храни. Когато купувате добавки с витамин В12 от магазини за здравословни храни или от местната аптека, потърсете информация за етикета, за да докажете, че добавката е получена от непреработени храни. Въпреки че витамините, получени от непреработени храни, могат да бъдат по -скъпи, тялото ви ще получава висококачествени витамини.
   • Моля, обърнете внимание, че витаминните добавки се регулират в доста лека форма чрез Роспотребнадзор. Отговорността за безопасността и правилното етикетиране на продуктите се носи изцяло от производителите.
5. 5 Проверете печата на знака за съответствие от независими експерти. Много производители на добавки се обръщат към независими лаборатории, за да тестват продуктите си и да получат одобрения за качество. Потърсете етикети за качество от Consumer Labs, Association Natural Products, LabDoor и други на етикета.
   • Друга възможност е да отидете директно на уебсайтовете на някоя от тези независими лаборатории, за да разберете дали производителят на добавки е получил знаци за съответствие. Заслужава да се отбележи, че липсата на маркировки за съответствие в добавка не означава, че продуктът е вреден за здравето. Проверката и одобрението на продукта от независима лаборатория е напълно доброволна за производителите на добавки.
6. 6 Потърсете добавки с витамин В12, които съдържат фолат, а не фолиева киселина. Фолатът е витамин В12, който се намира в много храни, докато фолатът е синтетична форма на фолиева киселина, която трябва да се избягва.
   • Приемането на добавки с фолиева киселина може дори да скрие дефицита на витамин В12, ако имате такъв. Консумирането на твърде много фолат увеличава шансовете ви за развитие на определени видове рак.

Част 2 от 3: Храни, съдържащи витамин В12

1. 1 Яжте повече риба и говеждо месо. Рибните видове като пъстърва, сьомга, риба тон и костур са с високо съдържание на витамин В12. Ракообразните също са богати на витамин В12. В допълнение, говеждите храни, включително говежди черен дроб, са с високо съдържание на витамин В12. Включете в диетата си повече риба и говеждо месо - поне една порция на ден.
2. 2 Също така, не пропускайте кисело мляко, сирене и яйца. Млечните продукти като кисело мляко и сирене, както и яйца, също са висококалорични източници на витамин В12.
   • Пълнозърнестите зърнени храни са известни и с високото си съдържание на витамин В12. Добавете пълнозърнести зърнени храни към диетата си, като консумирате една купа дневно за закуска с плодове.
3. 3 Ако сте вегетарианец или веган, помислете за приемане на добавки с витамин В12. Витамин В12 не се намира в големи количества в растителни храни, така че хората на растителна диета трябва да се уверят, че имат достатъчно източници на витамин В12. Вегетарианците и веганите трябва да приемат добавки с витамин В12, за да избегнат развитието на дефицит на витамин В12.

Част 3 от 3: Употреба и ползи от витамин В12

1. 1 Намалете шансовете си за развитие на анемия, като приемате витамин В12. В12 е необходим на организма за производството на достатъчно хемоглобин. Ако имате недостиг на витамин В12, може да се развие и мегалобластна анемия. Симптомите на тази форма на анемия са умора, загуба на апетит, загуба на тегло и запек.
   • Възможни са и други симптоми: изтръпване или изтръпване на ръцете и краката, проблеми с равновесието, възпаление на устата или езика, депресия. Приемането на добавка с витамин В12 и консумирането на храни, богати на витамин В12, ще помогне за предотвратяване на анемия.
2. 2 Приемайте витамин В12 по време на бременност, за да избегнете вродени дефекти при вашето бебе. Бъдещите майки трябва да приемат добавки с витамин В12 и да консумират храни, богати на витамин В12, особено по време на бременност и кърмене. Това ще намали шансовете на бебето да развие вродени дефекти като дефекти на невралната тръба, нарушения на движението, забавяне на развитието и мегалобластна анемия.
3. 3 Вземете витамин В12, за да се предпазите от сърдечни заболявания. Витамин В12 намалява риска от сърдечни заболявания, рак, болест на Алцхаймер, депресия и остеопороза.
   • Приемайте витамин В12, както и фолиева киселина и витамин В6, за да намалите нивата на хомоцистеин в организма, който действа като биомаркер за сърдечни заболявания. Въпреки че приемът на витамин В12 няма да предотврати развитието на сърдечни заболявания, той значително ще намали шансовете за неговото развитие.