Съдържание

• Метод 2 от 4: Протеинов шейк от боб
• Метод 3 от 4: Орехов протеинов шейк
• Метод 4 от 4: Протеинов шейк с тофу
• Съвети

1 Изстискайте сока от грейпфрута. Нарежете грейпфрута наполовина и изцедете целия сок в блендер. Трудно е да се намери, заменете го с портокалов сок или кокосова вода.

2 Нарежете плодовете и зеленчуците. Първо измийте добре всички съставки, отстранете стъблата, листата, семената, нарязайте зелето, ябълката и целина на малки парченца и ги поставете в блендер.

3 Добавете всички останали съставки. Добавете семена от коноп, замразени клинове манго, кокосово масло, листа от мента и кубчета лед в блендер. Замразеното манго прави шейка приятен, но можете да използвате и прясно манго, като добавите още малко кубчета лед.

4 Смесете всичко на висока скорост. След като добавите всички съставки в купата, включете блендера на висока скорост и разбъркайте, докато всички съставки станат гладки (т.е. всички парчета се нарязват). Ако коктейлът изглежда гъст, добавете малко вода и продължете да разбърквате.

5 Пийте и се насладете на здравословен коктейл. Този шейк съдържа 17 грама протеин, 12 грама фибри. Той е богат на витамини С и А, желязо и калций. Тази рецепта е за около 3 чаши коктейл, така че я пийте от голяма чаша или разделете на няколко закуски.

Метод 2 от 4: Протеинов шейк от боб

1. 1 Пригответе черен боб прето. Ако използвате боб от консерва, просто измерете ½ чаша боб и го поставете в блендер. Ако използвате сух боб, не забравяйте да го сварите в много вода. Можете да готвите боба в тенджера на котлона или във фурната. Когато приключи, прехвърлете го в блендер.
   • Най -лесният начин да готвите боба е в тенджера, без първо да го накиснете. Просто изплакнете прето черния боб, поставете в тенджера, добавете 6 чаши вода за всеки 450 грама боб и гответе за 4-6 часа. Когато бобът е готов, отцедете излишната вода и използвайте за разклащане!
   • Може да изглежда странно, че рецептата за коктейл съдържа боб. Всъщност бобът е точно като спанака - когато се смеси с други съставки, те нямат различен вкус - бобът прето само добавя хранителни вещества към шейка!
2. 2 Обелете и нарежете банана. Вземете зрял банан, обелете го и го нарежете на малки парченца, след което го поставете в блендер. Можете да използвате и замразен банан, който ще направи шейка по -студен и кремообразен и по -дебел.
3. 3 Добавете бадемово мляко, конопени семена и какао. Комбинирайте всички съставки в блендер. Масата трябва да бъде хомогенна. Ако искате допълнително да увеличите съдържанието на протеини в този шейк, тогава заменете бадемовото мляко с обикновеното мляко с минимално съдържание на мазнини (около 1%). Това ще увеличи съдържанието на протеин в шейка със 7 грама.
4. 4 Насладете се на протеинов шейк от шоколадов боб. Този шейк съдържа около 17 грама протеин и като замените бадемовото мляко в рецептата с обикновено мляко, можете да увеличите съдържанието на протеини до 24 грама.

Метод 3 от 4: Орехов протеинов шейк

1. 1 Изсипете соевото мляко в блендер и добавете семена от чиа, бадемово или фъстъчено масло. Ако замествате фъстъчено масло с бадемово масло, не забравяйте да използвате цялото естествено фъстъчено масло и да е без захар.
2. 2 Добавете банани, какао или сироп от агаве за по -богат вкус. Ако искате по -сладка напитка или още повече протеин във вашия шейк, добавете допълнителни съставки по ваш избор. Можете да добавите един банан, супена лъжица какао или супена лъжица сироп от агаве (или друг сироп).
3. 3 Смесете всичко на висока скорост и изпийте. Смесете всички съставки до гладкост и изпийте! Този здравословен шейк съдържа около 18 грама протеин, но добавянето на други съставки може да увеличи това количество до 20 грама.

Метод 4 от 4: Протеинов шейк с тофу

1. 1 Обелете и нарежете банана. Извадете банана от фризера и го обелете. Нарежете банана на малки парченца. Това улеснява смесването му с останалите съставки. Поставете филийките банан в блендер.
2. 2 Добавете соево мляко, тофу и фъстъчено масло. Поставете всички тези съставки в блендер за банани и разбъркайте на висока скорост до гладкост.
   • Тофу може да бъде чудесно допълнение към всеки шейк, тъй като е източник на протеини и с ниско съдържание на калории. Освен това тофуто е богато на желязо и калций. За да използвате тофу за коктейл, просто го извадете от хладилника и извадете опаковката.
3. 3 Насладете се на здравословен коктейл. Този шейк съдържа около 17 грама протеин. Той е добър източник на витамини А и С, а също така е богат на калций и желязо.

Съвети

• Използвайте качествен пасатор, за да разбъркате добре всички съставки.
• Прекомерните количества протеини могат да бъдат нездравословни.Ако консумирате много протеини, тогава трябва да спортувате редовно и много.
• Ако не харесвате вкуса на предложения коктейл, винаги можете да промените някои от съставките. Тези рецепти са само насоки или идеи и лесно можете да променяте съставките, които не харесвате или не харесвате.