Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Как да изградим доверие
• Метод 2 от 3: Разрешете съмненията си
• Метод 3 от 3: Мислете позитивно

Вие и вашият партньор бяхте невероятно щастливи заедно, докато изведнъж не започнаха да се прокрадват съмнения? Вероятно в главата ми започнаха да се прокрадват мислите дали наистина си пасвате толкова добре. Може би партньорът се интересува от някой друг? Ако не разрешите съмненията във връзката, те могат да развалят всичко. Справете се със съмненията си, като се свържете с източника им - с партньора си - за доверието, от което се нуждаете.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да изградим доверие

1. 1 Споделете страховете си. Ако запазите чувствата си за себе си, съмненията само ще се засилят. Споделете чувствата си, като говорите с партньора си за тях. Бъдете честни, отворете се и споделете притесненията си.
   • Кажете нещо като: „Никога не говорим за бъдещето и това ме кара да се съмнявам в чувствата ви към мен“.
2. 2 Помолете любимия човек за подкрепа. След като споделите страховете си, помолете партньора си да ви подкрепи и да ви увери, че всичко е наред. Нека той ви напомни колко много обича; може да искате физическо проявление на привързаност, като прегръдка или целувка.
   • Можете да кажете нещо като: „Трябва да чуя, че аз съм най -важният за теб. Можете ли да ми кажете за това? "
   • Внимавайте да не изисквате твърде много успокоение, тъй като може да изглеждате натрапчив за партньора си.
3. 3 Работете заедно, за да намерите решения. Определете какво ви притеснява поведението на партньора ви. След това работете заедно, за да обмислите варианти как да се справите с него.
   • Ако например започнете да се съмнявате, защото вашият партньор непрекъснато отлага важни разговори за бъдещето, говорете откровено за него и намерете компромисно решение.
   • Ако възникнат съмнения след неприятна кавга, опитайте да се регистрирате при семеен съветник и да научите как да разрешавате по -добре конфликтите.
   • Говорете помежду си как обичате да давате и получавате любов. Някои например показват любовта си, като правят хубави неща за партньора си, докато други предпочитат да правят на партньора си комплименти и декларации за любов. Всеки има свой собствен „език на любовта“ и това е напълно нормално. Важно е да знаете как всеки от вас изразява чувствата си, за да няма недоразумения.
4. 4 Дайте приоритет на качественото си време заедно. Съмнения възникват, когато хората прекарват малко време заедно, да не говорим за романтика. С повече време за комуникация и интимност съмненията със сигурност ще изчезнат.
   • Сравнете графици на всеки от вас и отделете няколко дни или вечери в седмицата, които можете да прекарате сами един с друг.
   • Изключете телефоните си и кажете на другите, че това е вашето време насаме един с друг, за да можете да го прекарате наистина добре.
5. 5 Оценете усилията на партньора си. Когато вашият партньор се опитва да промени поведението си, за да се почувствате по -уверени във връзката си, покажете своята благодарност за усилията им. Изразете своята благодарност за усилията му, като кажете: „Забелязах, че се опитахте да ми се обадите възможно най -скоро. Благодаря ти, скъпа".
   • Изразявайте благодарност, когато вашият партньор, без вашето искане, направи нещо, което да ви даде увереност във връзката ви. Например: „Благодаря, че ме предупреди, когато разбра, че закъсняваш. С това ме уведомявате, че все пак ще дойдете и че съм важен за вас. "

Метод 2 от 3: Разрешете съмненията си

1. 1 Преформулирайте съмнителни ситуации. Определете кои ситуации са склонни да изострят вашите съмнения. След това се опитайте да ги погледнете от друг ъгъл.
   • Например, ако вашите съмнения нарастват, когато партньорът ви не отговори на обаждането ви, преосмислете ситуацията: той може да е на среща или под душа. Пропуснатото обаждане не означава непременно, че лицето прави нещо недостойно.
2. 2 Практикувайте спирането на мисли, когато възникнат съмнения. Съмнението вероятно ще попречи на ежедневието ви и ще отнеме целия ви фокус и производителност. Кажете „спри“ в ума си! бурния си поток от мисли и се разсейвайте с някои забавни дейности.
   • Прочетете книга, започнете да плетете пуловер или отидете да бягате.
3. 3 Запитайте се дали има доказателства в подкрепа на сериозни съмнения. Ако постоянно ви притеснява някаква натрапчива мисъл, може би интуицията ви сигнализира за „проблем“. Преди да предприемете каквото и да е действие, потърсете доказателства.
   • Може би съмненията са се увеличили, след като забележите, че вашият партньор флиртува с някой друг. Имате ли други примери, които ви предизвикват безпокойство поради навика на любовника ви да флиртува с другите?
4. 4 Решете дали вашите съмнения ще се превърнат в препъни камък. Известна степен на съмнение в една връзка е добре, но ако вашите съмнения възникват от постоянната лъжа, изневяра, манипулиране или несигурност на партньора ви, това вероятно е знак, че трябва да прекратите връзката.
   • В здравата връзка няма свръх контрол, измама, изневяра или злоупотреба.
   • Съмненията, възникнали в резултат на това, че партньорът не споделя вашите ценности в живота, също могат да се превърнат в препъни камък. Ако човекът не уважава това, което е важно за вас, тази връзка вероятно не е най -добрият вариант за вас.
5. 5 Обсъдете съмненията си с психолог или психотерапевт. Ако не сте сигурни какво да правите след това със съмненията във връзката си, говорете с терапевт за връзки. Може да ви помогне да откриете какво е в основата на вашите съмнения и да определите дали са здрави или посочват конкретен проблем.
   • Можете първо да отидете на срещата, преди да доведете партньора си със себе си на сесията.
   • Помолете лекар или приятели да ви препоръчат добър специалист във вашия град или потърсете отзиви в интернет.

Метод 3 от 3: Мислете позитивно

1. 1 Определете вашите заслуги извън тази връзка. Направете списък на всички причини за вашето величие, които нямат нищо общо с двойката ви. Може би сте много умни, атлетични, имате състрадателно отношение към животните или сте отлични готвачи.
   • Ако чувството ви за собствена стойност е тясно свързано със състоянието на връзката ви, тогава най-вероятно започвате да се съмнявате в партньора си, изправен пред най-често срещаните проблеми. Можете да се борите с това, като работите върху собственото си самочувствие.
2. 2 Използвайте внимателност, за да се справите с несигурността. Чувствата на страх или несигурност не са много приятни, но съмненията са нормални и дори полезни. Започнете да практикувате внимателност, за да се научите как да се справяте или поне да търпите несигурността във вашите взаимоотношения и живот.
   • Когато възникнат тези чувства, отбележете ги за себе си, но не се забивайте. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата. Не се опитвайте да промените мислите си или да действате според тях. Просто седнете и ги наблюдавайте.
   • Практикувайте внимателност всеки ден - скоро ще започнете да чувствате по -голям контрол както в живота си, така и във връзката си и ще бъдете по -малко притеснени от тези смущаващи съмнения.
3. 3 Стойте далеч от негативни или критични хора. Мненията на служители, приятели и членове на семейството често предизвикват съмнения в нашите собствени отношения. Ако човекът може да каже само нещо негативно за партньора или връзката ви, отделете време да приемете мнението му.
   • Понякога близките ни дават съвети от добри намерения, но не без пристрастия и личен интерес. Помислете как се чувствате около партньора си и какво виждате в поведението му, преди да оставите мнението на другите да подхрани вашите съмнения.
   • Не приемайте съвети и не обсъждайте отношенията си с хора, които са склонни да съдят или критикуват. Вместо това изберете открит и безпристрастен интервюиран, който може да ви подкрепи.
4. 4 Премахнете думите „трябва“ и „трябва“ от речника си. Ако вашият език за отношенията е суров, вие сте по -склонни към несигурност. Премахването на тези думи от речника ви ще ви накара да се почувствате по-гъвкави и отворени по отношение на половинката си.
   • Ако например си мислите: „Той трябва да отговори на повикването, когато се обадя“, вие неволно се ядосвате, независимо от факта, че партньорът ви може да е зает, когато се обадите.
   • Не предполагайте, че приятелката ви трябва да прекарва уикенда с някой друг, просто защото не е планирала нищо с вас.