Съдържание

• Метод 2 от 2: Навиване на превръзката
• Съвети
• Предупреждения

1 Изберете правилните превръзки. Има различни начини за ограничаване на китката и е много важно да изберете този, който най -добре отговаря на размера на ръката ви и боксовата техника, която ще използвате. Когато купувате превръзки, трябва да се съсредоточите върху следните критерии:

• Памучните превръзки са добри за чести тренировки. Те идват с дължина за възрастни и младши и са снабдени с велкро от едната страна.
• Мексиканските превръзки са подобни на памука, но са изработени от еластичен материал и прилепват по -плътно към ръката. В ущърб на еластичността, те не са толкова здрави, колкото памука, освен това еластичността им намалява с времето. Това е добър вариант за тренировка.
• Панталоните всъщност не се увиват около ръката, а се използват като ръкавици без пръсти. Тази защита е по -скъпа от памучните или мексиканските превръзки. Те са удобни за носене, но не осигуряват опора за китките. Поради тази причина сериозните боксьори обикновено не ги използват.
• На състезания, като правило, се използват марля и превръзки. Правилата на бокса определят точния брой, така че всички боксьори да имат равни условия. Тази ръчна обвивка не е практична за ежедневни тренировки. Техниката на увиване на бинтовете преди състезанието също е различна и се извършва от партньор или треньор.

2 Увийте с правилното количество усилия. Важно е да се научите как правилно да увивате превръзките, за да осигурите добро хващане на ръката и китката, но с прекомерна сила те могат да възпрепятстват кръвообращението. Може да се наложи да превъртите превръзките няколко пъти, за да получите правилното напрежение.

3 Опитайте се да увиете без бръчки. По -вероятно е неравностите и бръчките да създадат дискомфорт и да ви попречат да се съсредоточите върху бокса, както и да намалят защитата и държането на ръцете.

4 Увийте превръзката около китката, изпъната напред. С наведена ръка е възможно да се навият превръзките, но не може да става въпрос за фиксиране. Поддържането на сгънати китки ще намали риска от нараняване.

Метод 2 от 2: Навиване на превръзката

1. 1 Издърпайте четката напред. Разтворете пръстите си възможно най -далеч и отпуснете мускулите. Превръзките са проектирани да поддържат ръката в движение, така че те трябва да бъдат увити по начин, който поддържа маневреността на ръката по време на бокс.
2. 2 Прекарайте палеца си през примката в края на превръзката. Първо направете примка от противоположната страна на велкро. Уверете се, че велкрото е от дясната страна, в противен случай ще има проблеми с фиксирането на превръзката в последния етап на навиване. Повечето превръзки имат етикет или знак, който ще ви каже коя страна на превръзката трябва да е обърната надолу.
3. 3 Увийте китките си. Направете три до четири завъртания на китката в зависимост от размера на ръката си и нивото на подкрепа, което искате. Тази стъпка трябва да бъде завършена от вътрешната страна на китката.
   • Увийте без гънки и се уверете, че след всяко завъртане слоевете на превръзката лежат един върху друг.
   • Ако установите, че трябва да намалите или увеличите дължината на превръзката, трябва да промените съответно броя на слоевете на китката.
4. 4 Увийте четката. Със задната част на дланта си към вас, дръпнете превръзката и продължете да навивате около дланта си точно над палеца. Навийте три слоя и завършете от вътрешната страна на ръката близо до палеца.
5. 5 Увийте палеца си. Завъртете около китката си веднъж, след това около палеца си и завършете тази стъпка с още едно завъртане около китката си.
6. 6 Увийте останалата част от пръстите си. Започнете да увивате превръзката около вътрешната страна на китката си, за да фиксирате пръстите си в основата:
   • Увийте превръзката от вътрешната страна на китката си, през горната част на ръката си, между розовите и безименните пръсти.
   • След това увийте превръзката между безименния и средния пръст.
   • И накрая, последният завой между средния и показалеца. Завършете от вътрешната страна на китката.
7. 7 Увийте отново дланта си. Увийте китката си, след това направете още един диагонален завой, започвайки зад палеца си.Повторете, докато цялата превръзка свърши, и направете последен оборот около китката си.
8. 8 Закрепете превръзката. Закрепете превръзката с помощта на велкро. Свийте ръцете си и направете няколко движения, за да видите дали опаковката е удобна. Ако превръзката е хлабава или твърде стегната, повторете всичко отново.
9. 9 Повторете същите стъпки за другата ръка. Увиването на превръзката с недоминиращата ви ръка може да бъде трудно. Но с времето ще свикнете. Ако имате нужда от помощ, попитайте треньор или партньор.

Съвети

• За хора с малки ръце е по -добре да закупят скъсена превръзка, отколкото да увиват допълнителни слоеве около китката. На малка ръка обикновена превръзка ще почука и ще се плъзне в боксовата ръкавица, което ще затрудни контрола на ръкавицата.
• Уверете се, че превръзките не са набръчкани при навиване. Също така трябва да поддържате превръзките чисти и да ги измивате, за да намалите сковаността и риска от износване.

Предупреждения

• Не увивайте плътно превръзката. Превръзките са предназначени да поддържат ръцете и китката, а не да пречат на кръвообращението. Ако превръзките причиняват дискомфорт, докато носите ръкавици, навийте ги.