Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Как да повишите енергийните си нива следобед
• Част 2 от 2: Как да предотвратим следобедната умора
• Съвети

Работният ден вече е дълъг и последното нещо, с което искаме да се справим, е следобедната сънливост. Много често, около 15-16 часа, започваме да се чувстваме сънливи, прозяваме се и се борим със сънливостта, която се търкаля над нас. Тъй като повечето от нас нямат възможност да подремне през деня, си струва да знаете за някои начини за увеличаване на нивата на енергия. В тази статия ще намерите някои полезни съвети, които да ви помогнат да повишите енергийните си нива и да предотвратите следобедната умора.

Стъпки

Част 1 от 2: Как да повишите енергийните си нива следобед

1. 1 Слушам музика. В някои случаи се нуждаете само от малко мотивация, за да се почувствате заредени с енергия. Пускайте любимата си музика с бърз ритъм. Този вид музика ще ви изпълни с необходимата енергия.
   • Ако е възможно, усилете музиката си силно. Това ще ви помогне да се развеселите по време на дрямка. Ако не сте сами в стаята, слушайте музика през слушалки, за да не пречите на колегите си.
   • Опитайте да пеете или да си тананикате под музиката, която слушате. Това ще помогне на мозъка ви да се съсредоточи, вместо да се изключи.
2. 2 Хапнете следобедна закуска. Малка закуска следобед може да зареди тялото ви с хранителни вещества и енергия. Основното нещо е да изберете правилните продукти за това.
   • Изберете протеини и сложни въглехидрати за закуски. Протеиновите храни придават на тялото сила и усещане за ситост. Храни, богати на фибри и сложни въглехидрати, могат да помогнат за предотвратяване на скока на кръвната захар. Протеините и сложните въглехидрати са чудесна комбинация за здравословна следобедна закуска.
   • Опитайте тези опции за следобеден чай: моркови и хумус, нискомаслено гръцко кисело мляко, плодове и сирене и малка порция овесени ядки.
   • Яжте парче черен шоколад. Съдържа кофеин и помага за подобряване на концентрацията. Изберете шоколад с поне 60% какао.
   • Устоявайте на изкушението да хапнете сладкиши, като бонбони, сладки напитки или десерти.Всички сладки са бързи въглехидрати, които причиняват скок на кръвната захар и умора.
   • Също така пропуснете храни с високо съдържание на мазнини. Тялото трябва да изразходва много енергия за смилането на мазни храни. Поради това изпитваме умора и слабост.
3. 3 Налейте си чаша чай или кафе. В малки количества кофеинът може да помогне за преодоляване на следобедната умора. Кофеинът е стимулант, който ви помага да останете нащрек и съсредоточени.
   • Пригответе чай или кафе, които да ви помогнат да се събудите. Не прекалявайте обаче със захарта, запомнете мярката. Ако решите да добавите захар, използвайте естествен подсладител без калории или малко количество обикновена захар. Ако е възможно, напълно пропуснете захарта.
   • Не прекалявайте с кофеина. Твърде много може да навреди на здравето в дългосрочен план. Повечето изследователи обаче са съгласни, че 2-3 чаши кафе през целия ден са по принцип безопасни за здрав възрастен.
   • Имайте предвид, че консумацията на големи количества кофеин може да има точно обратния ефект. Ако сте любител на кафето, опитайте да премахнете тази напитка от диетата си и ще видите резултатите след няколко седмици. Може би няма да има и следа от вашата умора.
4. 4 Измийте се със студена вода. За да облекчите стреса през деня, напръскайте студена вода по лицето и шията. Според някои проучвания хладната вода може да ви помогне да се събудите и да се почувствате по -съсредоточени.
   • Когато ви се приспи, отидете до банята и отворете крана със студена вода. Измийте лицето си за няколко минути, докато отново се почувствате освежени и заредени с енергия.
   • Изследванията също така показват, че студеният душ сутрин, макар и неприятен в началото, може да ви помогне да се събудите, а също и да ви ободрява повече от обикновения топъл душ.
5. 5 Отделете време за леки стречинг и дихателни упражнения. Това отнема само няколко секунди, но изненадващо ефективно ви оживява. Разтегнете се малко, разтегнете мускулите си, за да се събудите, облекчете стреса и се отпуснете.
   • Това е особено полезно, ако седите на бюрото си по цял ден. Може да се наведете или да опънете врата си, докато гледате монитора. Станете и загрейте, за да отпуснете напрегнатите мускули.
   • Ето някои упражнения за разтягане: завъртания на врата, кръстове в долната част на гърба, огъване на пръстите на краката, странични завои и седнали завои.
6. 6 Чат с колеги. Направете кратка почивка, буквално няколко минути, и поговорете с приятелите си, изпийте чаша кафе и обсъдете плановете за уикенда.
   • Дори минутен разговор ще бъде чудесен начин да се развеселите. Това ще отклони мозъка от стреса, а смехът ще ви развесели.
   • Поканете приятел или колега да си вземе редовна почивка за кафе около 15 или 16 часа. През това време можете да ставате, да се движите и да разговаряте с колегите си (всичко това ще ви помогне да се развеселите).
   • Можете дори да поканите колеги да се присъединят към 10-минутен час по йога, да правят упражнения за разтягане или да се разхождат с вас. В края на краищата вероятно не сте единственият, който се чувства малко сънен след вечеря.
7. 7 Отивам на разходка. Според многобройни проучвания бързото ходене може да ви помогне да се почувствате заредени с енергия и следобед.
   • Отделете поне 10 минути за разходка. Разбира се, ако успеете да отделите повече време, например 30 минути, ще получите още по -добър резултат.
   • Разходете се на чист въздух. Чистият въздух ще ви даде необходимата енергия и мотивация. Бързото ходене кара сърцето да изпомпва повече кръв, а подобреното кръвообращение от своя страна увеличава умствената и физическата активност.
   • Помислете да отидете на фитнес сутрин.Упражнявайки се в сутрешните часове, можете да се настроите за предстоящото работно настроение, както и да се заредите с бодрост и енергия за целия ден. Кардиото или йогата могат да подобрят издръжливостта и да облекчат стреса.
8. 8 Да подремна. Ако имате възможност да се оттеглите и да подремнете след обяд (в неизползвана конферентна зала, в собствения си автомобил или заключен в офиса си, ако го заемате сам), 15-20 минути сън може да са достатъчни, за да ви напълнят с енергия за останалата част от деня. ще ви направи по -пъргави и ще подобрите двигателните си умения.
   • По-дългата дрямка, 30-60 минути, е полезна за паметта и уменията за вземане на решения.
   • За да се възползвате максимално от предимствата на дрямката, опитайте се да бъдете съобразени с времето си. Опитайте се да спите между 14:00 и 16:00 часа. Носете маска за сън, за да предпазите светлината, и се покрийте с одеяло или собствено яке, ако е възможно.

Част 2 от 2: Как да предотвратим следобедната умора

1. 1 Упражнявай се редовно. Според многобройни проучвания редовните упражнения са най -добрият начин за борба с умората и чудесна възможност да увеличите енергийните си нива.
   • Според лекарите редовните упражнения могат да повишат нивата на допамин и серотанин, което може да помогне в борбата с умората.
   • Освен това здравните специалисти препоръчват поне 150 минути аеробна активност седмично.
   • В допълнение към аеробните упражнения, включете в графика силни тренировки. Благодарение на това е възможен интегриран подход за решаване на проблема.
2. 2 Яжте балансирана диета. Балансираната диета е важна за поддържане на добро здраве и благополучие.
   • Храненето на балансирана диета означава да проектирате диетата си по такъв начин, че да съдържа един от елементите на всяка група. Освен това вашата диета трябва да се състои от разнообразни храни.
   • За да предотвратите умора, следете диетата си. Не забравяйте да го поддържате балансиран.
   • Например ястията с високо съдържание на въглехидрати (като палачинки за закуска или спагети за обяд) могат да причинят умора следобед.
   • Включете в диетата си постни протеини, плодове и зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри. Това ще повиши нивото на вашата енергия.
3. 3 Яжте малки и чести ястия. Честите хранения могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и поддържане на енергийния баланс.
   • Много хора ядат три големи хранения на ден. Ако обаче смятате, че това не ви е достатъчно, опитайте се да ядете по -често.
   • Вашата диета трябва да бъде 4-6 хранения на ден. С малки, но чести хранения тялото ви ще получава достатъчно хранителни вещества и необходимата енергия за целия ден.
4. 4 Дръжте обедната си част малка. Както бе споменато по -горе, основните хранения трябва да са малки и обядът не прави изключение. Това ще ви даде достатъчно енергия следобед.
   • Според някои проучвания циркадните ритми при хората, които ядат малки хранения, се различават значително от тези, които си позволяват да ядат големи ястия. Това води до летаргия и чувство на умора следобед. Причината се крие в нивото на глюкоза в кръвта.
   • За да намалите дискомфорта до минимум, уверете се, че обядът ви се състои от малка порция. Станете от масата с леко чувство на глад. В противен случай не можете да избегнете сънливост.
   • Ако все още се чувствате гладни следобед, след като сте намалили обема на обедната си порция, хапнете малки закуски, които ще заситят глада ви и ще ви заредят с необходимата енергия.
5. 5 Пии много вода. Дехидратацията е една от основните причини за следобедната умора и летаргия.Пийте достатъчно вода, за да предотвратите умора след обяд.
   • Ако тялото е дехидратирано, ще изпитате недостиг на енергия. Пийте много течности през целия ден, за да избегнете неприятна умора след обяд.
   • Повечето експерти препоръчват да се пият 8-13 чаши вода или други течности дневно. Можете да пиете обикновена вода, вода с аромат и чай или кафе без кофеин.
   • Също така следете количеството кофеин, което консумирате през целия ден. Докато кофеинът може да повиши енергийните нива, прекомерната употреба може да доведе до дехидратация.
6. 6 Спете 7-9 часа на ден. Не е тайна, че сънят играе важна роля за поддържане на необходимото ниво на енергия. Ако не спим достатъчно, се чувстваме претоварени и депресирани. Ето защо, спите достатъчно всяка вечер, за да предотвратите следобедната умора.
   • Експертите по съня силно препоръчват възрастните да спят поне 7-9 часа всяка вечер.
   • Лягайте по -рано или се събуждайте по -късно, за да спите достатъчно.
   • Ако изпитвате хронични проблеми със съня, това е причина да посетите лекар по сън, който може да постави точна диагноза и да предпише ефективно лечение.
7. 7 Научете се да управлявате стреса. Според някои изследвания стресът е причина за следобедната умора в повече от половината от случаите. Тъй като стресът влияе върху енергийните нива, научете се да го контролирате.
   • Говорете за това, което ви притеснява. Това ще помогне за облекчаване на напрежението. Можете да излеете това, което ви е на сърце, на вашия приятел, роднина или психолог.
   • Също така правете неща, които ви помагат да намалите нивата на стрес: медитирайте, ходете на разходки, слушайте музика или четете.
8. 8 Консултирайте се с Вашия лекар. Ако изпитвате тежка, необяснима умора, това е повод да се консултирате с Вашия лекар.
   • В редки случаи умората може да бъде причинена от сериозно заболяване. Затова не забравяйте да се консултирате с лекар.
   • Кажете на Вашия лекар колко дълго се чувствате уморени и колко често изпитвате това неприятно състояние. Това ще помогне на Вашия лекар да определи причината за проблема Ви и да предложи решение.
   • Много хронични заболявания като диабет, затлъстяване или сънна апнея могат да причинят умора. Ако имате гореспоменатите медицински състояния, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Съвети

• Не отлагайте консултацията с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми. Не предприемайте никакви действия, без да се консултирате с Вашия лекар.
• Доброто хранене, упражненията и здравословният начин на живот са важни съставки в борбата с умората.
• Спете достатъчно, за да се чувствате освежени сутрин. Скоростта на сън за възрастен варира около 7-9 часа на ден.