Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Подобряване на физическата сръчност
• Метод 2 от 2: Подобряване на умствената работа
• Съвети

Ловкостта се отнася до степента на пъргавина или находчивост, която говори за вашите физически и умствени способности. Ловкостта не е вродена черта и не е лесно да се постигне. Ето няколко начина да подобрите физическата и психическата си пъргавина.

Стъпки

Метод 1 от 2: Подобряване на физическата сръчност

1. 1 Подобрете баланса си. Правете различни упражнения за балансиране, за да подобрите цялостното си умение. Това не само ще укрепи мускулите ви, но и ще ви помогне да фокусирате дейността си в по -малък мащаб.
   • Застанете на единия крак, а другия повдигнете пред себе си. Застанете по този начин в продължение на десет секунди, след това сменете краката. Можете също така да застанете пред огледалото, за да видите, че държите крака изправен.
   • Изпълнявайте стойки за ръце или стойки на колела, когато сте усвоили основните принципи на балансиране. Тези упражнения ще ви помогнат да подобрите координацията и баланса си.
   • Уверете се, че разпределяте теглото равномерно. За да не повредите или разтегнете някои мускули, цялото ви тяло трябва да работи като цяло.
2. 2 Тренирайте с тежести. Има няколко вида упражнения, насочени към различни мускулни групи. Можете да правите упражнения с гири, увеличавайки теглото им с течение на времето.
   • Правете клекове и мъртва тяга, за да укрепите мускулите и сухожилията на краката си. Докато правите клекове или редове с щанга, можете да вземете гири, въпреки че традиционно мъртвата тяга се извършва с щанга. Можете също да правите клекове с щанга. В този случай трябва да поставите щангата на раменете си.
   • Можете също така да правите лежанки и други упражнения за ръце. Това ще увеличи силата на ръцете ви, което от своя страна ще ви помогне с действия като хвърляне и хващане.
3. 3 Упражнение с конуси. Поставете един конус пред себе си. Повдигнете единия крак високо и след това внимателно докоснете горната част на конуса с топката или крака и след това се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение с другия крак. Редувайки краката си, направете три серии по 30 секунди всеки.
   • Това упражнение укрепва мускулите на стъпалото и глезените. Това също ще ви направи по -бързи и ще подобри координацията на краката.
   • Внимавайте да не се спънете в конуса. Ако, като правите това упражнение, ударите конуса, забавете движенията си, за да не го съборите отново.
   • Когато се чувствате комфортно с това упражнение, увеличете скоростта си, за да подобрите уменията и баланса си. Можете също така да добавите още 30 секунди повторения.
4. 4 Упражнения за въжени стълби. Използвайки въжена стълба, дълга приблизително 9 метра и в блокове от 45 сантиметра, ще трябва бавно да бягате по разстоянията. При всяка стъпка трябва да размахвате ръце високо нагоре и да привеждате коляното си към гърдите. Докато се движите нагоре по стълбите, редувайте повдигането на ръцете и краката. Когато се окажете в края на стълбите, върнете се в началото, за да завършите един подход.
   • Направете 2-4 серии, увеличавайки повторенията, когато започнете да се усъвършенствате. С течение на времето също ще можете да увеличите скоростта на упражнението.
   • Ако нямате въжена стълба, тогава можете сами да си направите такава с пръчки и въжета или панделки.
   • Можете също да правите това упражнение странично. Прескачайте странично през полетите, преди да повдигнете ръцете и краката си, както в оригиналното упражнение.
5. 5 Совалка. Започнете с бягане с дължина 6 метра. Когато достигнете отметката от 6 метра, обърнете се и тичайте обратно до мястото, откъдето сте започнали. Без да спирате, обърнете се и избягайте 9 метра, след което се върнете към старта. След това, без да спирате, се обърнете и избягайте 12 метра, обърнете се отново и бягайте до старта.
   • Ако искате добри резултати, правете няколко повторения наведнъж. Веднага щом първоначалното бягане е твърде лесно за вас, можете да увеличите разстоянието.
   • Има много начини да увеличите силата, скоростта, баланса и точността. Правете тези упражнения няколко пъти седмично, за да видите пълната полза.
6. 6 Прескачане на бариерата. Поставете 5-10 реда бариери по права линия, с размери 15 или 30 сантиметра. Застанете близо до първото препятствие, прескочете го с един крак, задръжте за няколко секунди, преди да замахнете другия крак и застанете между първите две препятствия. Прескочете първата бариера, за да се върнете в началото. След това повторете същия страничен скок през препятствие 1 и след това през препятствие 2, преди да се върнете към старта. Направете същото за всички останали бариери, прескачайки ги всички преди да се върнете в началото. Повторете цялото упражнение с другата страна, като завъртите и поставите другия крак напред.
   • След като усвоите това упражнение, опитайте се да ускорите движението си над бариерите, като премахвате паузата след всеки скок.
   • Вместо бариери, можете да използвате конуси, блокове за йога или друг предмет под ръка, с размери от 15 до 30 сантиметра. Основното е, че тя трябва да бъде с такава форма, че да може лесно да се прескочи, без да се нарани.
   • Започнете с бариери, високи 15 сантиметра. Ако все още е високо, вземете по -малък предмет или просто прескочете въображаемите бариери. Ще можете да увеличите височината на бариерите след няколко седмици, когато правите това упражнение.
   • Целта на тези упражнения е да подобрите баланса и дължината на крачката. Това ще ви помогне да постигнете най -доброто си представяне в спортове като тенис, футбол и ръгби.

Метод 2 от 2: Подобряване на умствената работа

1. 1 Яжте правилната храна за закуска. Събуждането всеки ден на диета, пълна с витамини, минерали и антиоксиданти, многократно ще подобри умствената ви работа. Плюс това, правилното хранене също ще подобри имунната ви система и здравето.
   • Яденето на твърдо сварено яйце, богато на холин, който е вид витамин В, може да подобри вашите вербални и визуални способности. Има и проучвания, които свързват този витамин с профилактиката на симптомите на деменция.
   • Яжте храни, богати на цинк, като например хляб с трици. Цинкът играе ключова роля в когнитивната стабилност и подобряването на паметта. Допълнителен ефект е подобряването на тонуса на кожата.
   • Яжте плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти. Те осигуряват на мозъка ви основни хранителни вещества, които може да не получат от други храни във вашата диета. Тази храна помага за подобряване на умствената работа и паметта.
   • Малко количество кофеин сутрин от чаша кафе или чай с кофеин ще ви помогне да подобрите умствената си дейност и паметта, както и да повишите концентрацията.
2. 2 Упражнявайте през целия ден. По всяко време на деня можете да направите малка тренировка, за да подобрите умственото си представяне. Чрез намаляване на стреса, подобряване на настроението и химикалите в мозъка ви, успокояване на тревожността, подобряване на релаксацията и креативността, кратката тренировка също ще помогне за подобряване на вашето психично здраве и интелигентност.
   • Правейки упражнения като аеробика, ще освободите жизненоважни невротрансмитери, които ще подобрят концентрацията и умствените ви показатели, както и ще ви помогнат да се концентрирате. Сърдечно -съдовите упражнения също ще увеличат производството на мозъчни клетки във вашия хипокампус. Това е частта от мозъка ви, която отговаря за ученето и паметта.
   • Ако предпочитате да сте на открито, можете да отидете на кратка разходка, джогинг или джогинг. Ако предпочитате да сте на закрито или на открито при ужасно време, използвайте велоергометър или бягаща пътека. Правете тези упражнения по 45-60 минути на ден, четири дни в седмицата. Това не само ще подобри психичното ви здраве, но и ще ви помогне да подобрите физическите си способности.
3. 3 Прочетете още. Независимо дали става въпрос за наскоро написан трилър, класически роман или любимото ви списание, четенето ангажира много части от мозъка ви, които са свързани с паметта, познанието и въображението. Мозъкът ви си представя обкръжението и хората и дава гласове за диалози. Дори когато четете просто изречение, мозъкът ви трябва да помни значението на думите и техните понятия, което допринася за неговото развитие. Четенето също подобрява настроението и релаксацията.
   • Изберете вида четене, който ви вълнува най -много. Докато сте ангажирани и се наслаждавате, и умът ви ще бъде включен.
4. 4 Играя игри. Независимо дали става въпрос за видео игра или традиционна пъзел игра, всяка игра тества различни умения и отваря невронни пътища. Изберете тези игри, които изискват определени умения и многостепенни познания от вас. Те ще ви помогнат да подобрите концентрацията и задържането на паметта. Играйте игри няколко дни в седмицата, за да упражнявате ума си и да подобрите познанието
   • За да поддържате ума си остър, можете да правите судоку, кръстословици или други игри, които проверяват интелигентността ви. Можете да играете игри с тестове, за да подобрите работата на мозъка и да подобрите паметта.
   • Дори ако сте на средна възраст и нямате предишен опит в игрите, изберете видео игра, на която да се насладите, като състезателни игри или пъзели. Това ще ви даде усещане за забавление, като същевременно подобрите умствения си капацитет.
   • Съществуват и онлайн платформи като Luminosity.com, които предлагат широк спектър от игри за подобряване на умствената работа. Luminosity основава своите игри на научни изследвания и ги адаптира специално към областите на ума ви, които искате да подобрите.
5. 5 Научете нещо ново. Научете нови начини да извършвате ежедневните си дейности и ежедневни дейности. Можете също така да се научите да свирите на нов инструмент, да научите език, да пътувате до нови места или дори да ядете нова храна. Всичко това ще помогне на мозъка ви да създаде нови невронни пътища.
   • Новите предизвикателни задачи увеличават мозъчната активност и задържането на паметта. По този начин принуждавате мозъка си да работи по нов начин, благодарение на което той овладява непознатите територии на ума.
6. 6 Сътрудничество с другите. На работа или у дома, работете по различни проекти с други хора. По този начин ще изоставите обичайния начин на мислене и ще се принудите да работите с други хора. Опитайте се да видите проекта от тяхна гледна точка или включете техните идеи в свои собствени.Това ще ви насърчи да видите нещата в различна светлина и да подходите към задачата от различен ъгъл, което ще ви помогне да запазите ума си остър.

Съвети

• Не правете твърде дълги почивки между упражненията. Това ще позволи на тялото ви да се приспособи и сърдечната честота да се нормализира. За най -добри резултати пулсът ви трябва да остане висок.
• Винаги първо правете най -трудните упражнения. По този начин тялото ви няма да бъде толкова уморено и можете да се съсредоточите върху формата си без риск от нараняване.
• Между упражненията с висока интензивност трябва да почивате 48 часа. Това ще даде време на тялото и нервната ви система да се възстановят, както и да овладеят нови умения. Правете леки, по-малко натоварващи упражнения в деня между интензивните тренировки, за да поддържате стабилна тренировка и да не рискувате дългосрочна умора.
• За най -добри резултати правете ежедневно нещо, което ще ви помогне да подобрите както физическите, така и умствените си показатели.