Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Подобряване на храненето
• Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
• Метод 3 от 3: Медицинска помощ

Ако вашите лекари са ви казали, че сперматозоидите ви имат ниска подвижност, тогава най -вероятно сте объркани как да ги направите по -подвижни, за да можете да заченете дете по -бързо. Най -добрият начин да подобрите подвижността на сперматозоидите е да водите здравословен начин на живот, да ядете здравословни храни и да намалите консумацията на алкохол. И ако дори след тези прости промени вие и вашият партньор няма да можете да заченете дете, трябва да посетите Вашия лекар, за да научите за медицински начини за подобряване на качеството на спермата.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подобряване на храненето

1. 1 Хранете се здравословно, пълнозърнести храни. Опитайте се да ядете по -често и на малки порции, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо или растителни протеини и млечни продукти във вашата диета. Яденето на разнообразни храни ще ви помогне да получите пълния спектър от витамини, минерали и антиоксиданти, които естествено увеличават подвижността на сперматозоидите.
   • Ограничете приема на преработени храни, тъй като те са с високо съдържание на натрий, захар и мазнини.
   • Не пийте алкохол, тъй като той намалява подвижността на сперматозоидите.
2. 2 Включете в диетата си храни, които подобряват качеството на спермата. Яжте разнообразни здравословни храни, за да осигурите на тялото си разнообразни хранителни вещества, за да подобрите качеството на спермата. Не забравяйте да включите в диетата си храни, богати на цинк и аргинин. Тези вещества увеличават броя на сперматозоидите и ги правят по -подвижни. Храни, богати на цинк и аргинин, включват:
   • морски дарове и миди, включително стриди и херинга;
   • ядки и бобови растения като нахут, боб, грах и орехи;
   • постно говеждо, пуешко и агнешко месо;
   • пшеничен зародиш;
   • млечни;
   • яйца;
   • спанак, аспержи, броколи, чесън и моркови;
   • банани, нар и годжи плодове.
3. 3 Поддържайте здравословно тегло. Измерете ръста и теглото си, за да определите индекса на телесна маса (ИТМ). Ако индексът на телесната Ви маса показва, че сте със затлъстяване, тогава качеството на спермата може да е ниско, а качеството на спермата - бавно. Посетете Вашия лекар и определете здравословно тегло за Вас.
   • Проучванията показват, че с ИТМ над 25, спермата често е с лошо качество и се произвежда в малки количества.
4. 4 Добавете добавки с цинк, витамин С, карнитин и аргинин към вашата диета. Попитайте Вашия лекар за възможността да приемате хранителни добавки и лекарят може да препоръча определено лекарство. Потърсете добавки, съдържащи цинк, витамин С, карнитин и аргинин, за които е доказано, че увеличават подвижността на сперматозоидите.
   • Приемът на най-малко 2 000-6 000 mg витамин С на ден ще помогне да се предотврати слепването на сперматозоидите и ще има благоприятен ефект върху подвижността на сперматозоидите.
5. 5 Намалете консумацията на алкохол. Ако все пак пиете алкохол, опитайте се да намалите приема. Изследванията показват, че консумацията на алкохол намалява не само производството на сперматозоиди, но и подвижността на сперматозоидите.
   • Ако не сте сигурни колко алкохол е приемливо да пиете, без това да повлияе на плодовитостта ви, попитайте Вашия лекар за препоръчителните количества.

Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот

1. 1 Започнете редовно влак. Упражненията са полезни за здравето и могат да помогнат за подобряване на подвижността на сперматозоидите, тъй като спомагат за нормализиране на хормоналния баланс и намаляване на теглото. Опитайте се да правите аеробни упражнения и да правите 2 силови тренировки за поне 150 минути седмично.
   • Умерените аеробни упражнения са например бързо ходене, бягане или колоездене. Силовите тренировки могат да бъдат вдигане на тежести за изграждане на мускули.
2. 2 Носете свободно бельо, за да поддържате тестисите си хладни. Опитайте се да не носите плътно прилепнало бельо и панталони, в които тъканта приляга плътно около тестисите. Вместо това изберете бельо и панталони, които ще поддържат тестисите ви на около 34 ° C, защото те ще произвеждат по -добра сперма.
   • Ако мястото, където работите, е горещо или прекарвате много време в седнало положение, опитайте се да си починете, станете и се разходете на по -хладно място.
3. 3 Опитайте се да избягвате максимално излагане на химикали и токсини. Ежедневните помощни средства и оборудване могат да отделят химикали, които могат да повлияят отрицателно върху плодовитостта. Спрете да използвате следните продукти или продукти, тъй като те могат да повлияят негативно на подвижността на сперматозоидите:
   • пластмасови контейнери за съхранение на храни, които съдържат бисфенол-А (BPP);
   • продукти от избелена хартия като филтри за бяло кафе, тоалетна хартия и салфетки;
   • хлорирана чешмяна вода и избелващи средства;
   • продукти, третирани или съдържащи пестициди, хербициди, консерванти и други изкуствени вещества;
   • синтетична козметика, тоалетни принадлежности и дезодоранти;
   • животински продукти, съдържащи синтетични хормони като пилешко, говеждо, свинско и млечни продукти като краве мляко;
   • тютюневи изделия и пасивно пушене;
   • радиация от мобилни телефони.
4. 4 Защитете спермата си, като практикувате безопасен секс. Използването на презервативи, ако имате няколко партньора или ако сте в моногамна връзка с партньор, който не е заразен с ППИ, ще намали значително риска от инфекция. ППИ като гонорея и хламидия могат да повлияят на плодовитостта и подвижността на сперматозоидите.
   • Ако използвате лубриканти по време на секс, изберете продукти, които са плодородни. Тези лубриканти имат същото рН като шийката на матката или използват естествени продукти като масло от рапица или яйчен белтък.
5. 5 Избягвайте стреса и се научете да се справяте с него. Стресът от опитите за зачеване, подобно на ежедневния стрес, може да намали подвижността на сперматозоидите. За щастие, релаксацията и облекчаването на стреса могат да помогнат за подобряване на качеството на спермата. За да се отпуснете, опитайте:
   • медитирайте;
   • дишай дълбоко;
   • упражнение;
   • сън.

Метод 3 от 3: Медицинска помощ

1. 1 Спрете приема на лекарства, които влияят на плодовитостта, ако е възможно. Някои лекарства като блокери на калциевите канали, трициклични антидепресанти, антиандрогени и анаболни стероиди могат да повлияят негативно на фертилитета. Ако приемате тези лекарства, говорете с Вашия лекар за алтернативни лечения, които не намаляват подвижността на сперматозоидите или намаляват броя на сперматозоидите.
   • Ако започвате химиотерапия или лъчева терапия за лечение на рак, попитайте Вашия лекар за събирането на сперма преди лечението. Тази сперма може да се използва за ин витро оплождане.
2. 2 Лекувайте болести. В резултат на някои заболявания броят на сперматозоидите може да намалее и тяхната подвижност може да се забави. Вземете необходимите изследвания, за да може Вашият лекар да постави диагноза и да следва препоръчания от тях план за лечение.Понякога, само чрез лечение на заболяване, подвижността на сперматозоидите може да се увеличи значително.
   • Например, ако имате инфекция на пикочните пътища, тя може да намали както производството на сперматозоиди, така и подвижността на сперматозоидите. Вземете курс от антибиотици, за да изчистите инфекцията и качеството на спермата ви трябва бързо да се подобри.
3. 3 Попитайте Вашия лекар за лекарства, отпускани с рецепта, които подобряват качеството на спермата. Ако имате нисък брой на сперматозоидите, говорете с Вашия лекар за приемане на хормони за повишаване на плодовитостта. Не забравяйте да попитате Вашия лекар за страничните ефекти. Лекарят може да предпише:
   • Кломифен;
   • "Серофен";
   • инжекции с фолитропин алфа ("GONAL-f");
   • човешки хорион гонадотропин (hCG);
   • летрозол или анастрозол;
   • екзогенни андрогени.
4. 4 Помислете за ин витро оплождане (IVF). Ако през годината сте се опитвали да заченете дете, но не сте успели, тогава се свържете със специалист, за да разберете за наличните възможности. По време на IVF от жената се вземат зрели яйцеклетки и в лабораторията се комбинират със спермата на партньора. Оплодената яйцеклетка се поставя в матката, където трябва да се имплантира.
   • Ако просто имате бавна сперма, Вашият лекар вероятно ще препоръча вътрематочна инсеминация (IUI), при която сперматозоидите се инжектират директно в матката. Ако тази процедура съвпада с овулацията, тогава зачеването е най -вероятно.