Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Медитация
• Метод 2 от 3: Как да свършите работата докрай
• Метод 3 от 3: Изпитване във времето

Има прости начини да увеличите концентрацията си, без да приемате хапчета. Тук ще говорим за два начина: първият начин ще ви помогне да увеличите концентрацията си като цяло, а вторият ще ви помогне да изпълните конкретна задача.

Стъпки

Метод 1 от 3: Медитация

1. 1 Намерете удобно място за сядане. Седнете с изправен гръб - ако имате възможност да се облегнете, ще заспите. Изключете всички уреди, които могат да ви разсейват.
2. 2 Стартирайте таймер. Когато избирате таймер, не купувайте таймер, който издава звуци, тъй като това ще ви разсее. Ако вашият таймер издава силен звук, заглушете този звук, като поставите таймера в чекмедже или го увиете в кърпа. Има прекрасни таймери, които можете да изтеглите безплатно в Интернет и да ги запишете на компютъра си, да ги запишете на диск или да ги изтеглите на вашия MP3 плейър.
3. 3 Определете колко дълго ще медитирате. Не отделяйте твърде много време за това веднага. Задайте таймер или аларма за 10 минути за първите сесии. Добавете 5 минути, когато сте готови за това. Стремете се да медитирате 20 минути два пъти на ден.
4. 4 Изберете картина, цвят или дума и помислете за това. Не мислете какви разновидности на този обект или изображение съществуват или тяхното значение, просто помислете за тази картина, цвят или дума. Например, ако мислите за цвете, изберете изображение, което е просто, неподвижно и непроменено. Една от популярните форми на медитация е да се концентрирате върху дъха си, особено върху това, което чувствате в областта на ноздрите си, когато вдишвате и издишвате.
5. 5 Не преценявайте качеството на медитацията по време или веднага след медитация. Мозъкът ви ще се бунтува срещу него и няма да можете да се концентрирате. Ако това се случи, просто нежно си напомнете да се върнете към фокусирането върху дъха или образа, който сте избрали за себе си.
6. 6 Бъди търпелив. Може да отнеме месеци или дори години, за да се превърне в професионална медитация.

Метод 2 от 3: Как да свършите работата докрай

1. 1 Задайте таймер за определено време. Ако работите по трудна тема, опитайте да настроите таймер за 20 минути. Ако трябва да почистите в разхвърляна кухня, задайте таймер за 40 минути.
2. 2 Установете правила. Кажете си, че няма да вдигнете поглед от книгата, докато таймерът не започне.
3. 3 Наградете себе си в рамките на разумното. След като приключите с четенето на учебника си за 20 минути, позволете си 10 минути да прочетете книга или списание за забавление, да проверите имейла си или да закусите. Придържайте се към 10 -те минути, планирани за това, и се върнете към работата по учебника веднага щом тези 10 минути изминат. След това упражнявайте 20 минути или повече.

Метод 3 от 3: Изпитване във времето

1. 1 Настройте таймера така, че да издава звуков сигнал след определено време. Започнете например с пет минути.
2. 2 Захващай се за работа.
3. 3 Веднага щом сигналът прозвучи, проверете дали сте били разсеяни от това, което правите през тези 5 минути, или не.
4. 4 Ако сте разсеяни, съсредоточете се отново върху изпълнението на задачата си.
5. 5 След като спрете разсейването, можете постепенно да увеличавате интервалите до 10, 15 или 20 минути и т.н.