Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Промени в диетата при ниска физическа активност
• Метод 2 от 3: Поддържане на здравословен живот след операция
• Метод 3 от 3: Консултирайте се с Вашия лекар

Ако наскоро сте претърпели операция, Вашият лекар може да Ви посъветва да опитате да намалите кръвното си налягане. Това може да стане чрез промени в диетата и начина на живот. Преди да направите каквито и да било промени, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Той ще ви посъветва за най -добрите варианти.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промени в диетата при ниска физическа активност

1. 1 Яжте по -малко натрий. Натрият се съдържа в солта, така че ограничете приема. Вкусът към солена храна се придобива, тоест не е присъщ на човек от раждането, а се формира като навик. Някои хора, които са свикнали да осоляват храната си обилно, могат да консумират до 3,5 грама натрий (като част от сол) дневно. Ако имате високо кръвно налягане след операцията и трябва да го намалите, Вашият лекар ще Ви препоръча да ограничите количеството сол в диетата си. В този случай трябва да консумирате не повече от 2,3 грама натрий дневно. Направете следното:
   • Внимавайте какво закусвате. Вместо солени закуски като чипс, крутони или ядки, отидете на ябълки, банани, моркови или чушки.
   • Изберете консервирани храни с малко или без сол, като вземете предвид състава, посочен на опаковката.
   • Използвайте много по -малко сол при готвенето си или изобщо не яжте. Използвайте други подправки като канела, червен пипер, магданоз или риган вместо сол. Извадете солницата от масата, за да не добавяте сол към готовите ястия.
2. 2 Подобрете здравето си с пълнозърнести храни. Те съдържат повече хранителни вещества и фибри от бялото брашно и са по -лесни за пълнене. Опитайте се да получите по -голямата част от калориите си от пълнозърнести храни и други сложни храни с въглехидрати. Яжте шест до осем порции на ден.Една порция може да бъде например половин чаша варен ориз или филия хляб. Увеличете приема на пълнозърнести храни по следните начини:
   • Яжте овесени ядки или груби зърнени храни за закуска. За да подсладите кашата, добавете към нея пресни плодове или стафиди.
   • Проучете състава на закупения хляб, като дадете предпочитание на пълнозърнестото.
   • Промяна от бяло брашно на пълнозърнесто. Същото важи и за пастата.
3. 3 Яжте повече зеленчуци и плодове. Препоръчително е да ядете четири до пет порции зеленчуци и плодове на ден. Размерът на порцията е приблизително половин чаша. Плодовете и зеленчуците съдържат микроелементи като калий и магнезий, които помагат за регулиране на кръвното налягане. Можете да увеличите приема на плодове и зеленчуци чрез:
   • Започнете храненето си със салата. Първото ядене на салата ще намали глада ви. Не оставяйте салатата за последно - след като се наситите, едва ли ще искате да ядете. Разнообразявайте салатите, като добавяте различни зеленчуци и плодове. Добавяйте възможно най -малко осолени ядки, сирене или сосове към салатите, тъй като те са с високо съдържание на сол. Подправете салатите с растително масло и оцет, които са почти без натрий.
   • Дръжте готови за консумация плодове и зеленчуци под ръка за бърза закуска. Когато отивате на работа или училище, вземете със себе си обелени моркови, филийки чушка или ябълка.
4. 4 Ограничете приема на мазнини. Диета с високо съдържание на мазнини може да доведе до запушване на артериите и високо кръвно налягане. Има много атрактивни начини да намалите приема на мазнини, като същевременно получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се възстановите от операцията.
   • Млечните продукти (като мляко и сирене) осигуряват на организма калций и витамин D, но те често са с високо съдържание на мазнини и сол. Яжте нискомаслено мляко, кисело мляко и сирене. В същото време сирената трябва да съдържат малко сол.
   • Яжте постно птиче месо и риба вместо червено месо. Ако парче месо е омазнено по краищата, отрежете го. Яжте не повече от 170 грама месо на ден. По -полезно е месото да не се пържи в тиган, а да се пече, пече на скара или във фурната.
   • Намалете приема на допълнителни мазнини. Това включва масло, което намазвате върху хляб или тесто, майонеза, с която подправяте ястия, гъста сметана, която използвате за кремове или сосове. Яжте не повече от три супени лъжици от тях на ден.
5. 5 Ограничете количеството захар, което ядете. Преработената захар допринася за преяждането, тъй като липсва хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се чувства пълно. Опитайте се да ядете не повече от пет сладкиши на седмица.
   • Докато изкуствените подсладители като сукралоза или аспартам могат да утолят желанието ви за сладкиши, опитайте се да замените сладкото с по -здравословни закуски като зеленчуци и плодове.

Метод 2 от 3: Поддържане на здравословен живот след операция

1. 1 Откажете се от пушенето. Пушенето и / или дъвченето на тютюн свива кръвоносните съдове и намалява тяхната еластичност, което води до високо кръвно налягане. Ако живеете с пушач, помолете го да не пуши във ваше присъствие, за да не дишате тютюнев дим. Това е особено важно по време на периода на възстановяване след операцията. Ако пушите сами, опитайте се да се откажете от този лош навик. За да направите това, можете да продължите по следния начин:
   • Говорете с Вашия лекар за план за действие, който да Ви помогне да се откажете от тютюнопушенето.
   • Присъединете се към онлайн общност, група за поддръжка за отказване от тютюнопушенето или посетете съветник.
   • Опитайте лекарства за заместване на никотин, за да намалите апетита.
2. 2 Не пийте алкохол. Ако наскоро сте претърпели операция, най -вероятно приемате лекарства, които да ви помогнат да се възстановите скоро. Алкохолът взаимодейства с много лекарства.
   • В допълнение, Вашият лекар може да Ви посъветва да отслабнете, а алкохолните напитки са с високо съдържание на калории, което ви затруднява.
   • Ако ви е трудно да спрете да пиете алкохол, говорете с Вашия лекар, който може да Ви предпише подходящо лечение и да Ви препоръча къде да отидете за подкрепа.
3. 3 Опитайте се да намалите стреса. Възстановяването след операция не е лесно, както физически, така и психологически. Опитайте следните популярни техники за релаксация, които можете да практикувате дори с ограничена подвижност:
   • медитация;
   • Музикална или арт терапия;
   • дихателни упражнения;
   • визуализация (представяне на успокояващи снимки);
   • прогресивно напрежение и отпускане на отделни мускулни групи.
4. 4 Упражнявайте, ако лекарят ви позволява. Това е чудесен начин да намалите стреса и да отслабнете. Въпреки това, в процеса на възстановяване от операцията, е важно да спазвате мярката и да не претоварвате тялото си.
   • Ежедневните разходки са безопасни след много видове операции, затова се консултирайте с Вашия лекар дали са добре за Вас и кога можете да започнете.
   • Говорете с Вашия лекар и физиотерапевт за безопасна програма за упражнения. Продължавайте редовно да посещавате Вашия лекар и физиотерапевт, за да могат те да Ви наблюдават и да видят дали упражненията все още работят за Вас.

Метод 3 от 3: Консултирайте се с Вашия лекар

1. 1 Ако смятате, че имате високо кръвно налягане, обадете се на Вашия лекар. В повечето случаи хората не осъзнават, че имат високо кръвно налягане, тъй като то често не идва с забележими симптоми. Следните признаци обаче могат да показват високо кръвно налягане:
   • затруднено дишане;
   • главоболие;
   • кървене от носа;
   • замъглено или двойно виждане.
2. 2 Вземете лекарства за кръвно налягане, предписани от Вашия лекар. Докато се възстановявате от операция, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за кръвно налягане. Тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства, кажете на Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, включително лекарства без рецепта, хранителни добавки и билкови лекарства. Вашият лекар може да Ви предпише следните лекарства:
   • АСЕ инхибитори. Тези лекарства отпускат кръвоносните съдове. Те много често взаимодействат с други лекарства, затова информирайте Вашия лекар за всички лекарства, които приемате.
   • Калциеви антагонисти. Този вид лекарство разширява артериите и намалява сърдечната честота. Когато ги приемате, не трябва да пиете сок от грейпфрут.
   • Диуретици. Тези лекарства увеличават честотата на уриниране, като по този начин намаляват съдържанието на сол в организма.
   • Бета-блокери. Лекарства от този тип намаляват честотата и силата на сърдечния ритъм.
3. 3 Говорете с Вашия лекар за всички други лекарства, които приемате. Ако се притеснявате, че други лекарства, които приемате или планирате да приемате след операцията, могат да повишат кръвното Ви налягане, обсъдете това с Вашия лекар. За да Ви предпише най -ефективните лекарства, Вашият лекар трябва да знае за всички лекарства, които приемате. Не спирайте приема на лекарства, преди да ги обсъдите с Вашия лекар. Следните лекарства могат да причинят повишаване на кръвното налягане:
   • Обезболяващи без рецепта, включително нестероидни противовъзпалителни средства (ибупрофен и др.). Говорете с Вашия лекар, преди да използвате тези средства за облекчаване на болката след операцията.
   • Някои орални контрацептиви
   • Различни деконгестанти и лекарства за обикновена настинка и кашлица, особено тези, съдържащи псевдоефедрин.