Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Създайте възходяща спирала на щастието
• Метод 2 от 2: Погрижете се за себе си

Много учени смятат, че около половината от това, което може да ви направи щастливи, е под ваш контрол. Благосъстоянието предизвиква положителни чувства, но положителните чувства също причиняват благополучие. Инвестирането във вашето щастие и благополучие създава положителна обратна връзка, която поддържа и се възпроизвежда. Насърчавайте положителни, реалистични мисли, за да създадете възходяща спирала на щастието. Помогнете си, но не се изолирайте и не отказвайте да се консултирате с другите. Има нещо, което можем да получим само от други хора, и има нещо, което можем да получим само от себе си.

Стъпки

Метод 1 от 2: Създайте възходяща спирала на щастието

1. 1 Насърчавайте положителните си чувства. Обърнете внимание, когато се чувствате добре и му се наслаждавайте. Колкото повече сте позитивни, толкова по -щастливи и весели ще се чувствате. Вместо да се опитвате да накарате щастието да се появи, развийте чувство за благополучие, сила и единство. Потвърдете отново положителните мисли, които идват при вас. Кажете ги на глас или ги запишете, за да засилите резонанса им. "Слънчевата светлина докосва кожата ми, ме кара да се чувствам добре." „Гордея се със себе си, че измих всички чинии.“
   • В края на всеки ден преглеждайте отново всичко, което ви харесва. Направете кратък списък от три неща, които ви харесват.
   • Положителните емоции ви помагат да се възстановите от нараняване или проблем, а също така подобряват устойчивостта ви към бъдещи трудности.
2. 2 Намерете своето щастие. Изключително рядко ние, хората, се досещаме какво ни прави щастливи. Стремежът към власт, богатство и слава рядко носи лично удовлетворение. Поради стреса ние заменяме удоволствието с защитни механизми. Времето, в което ви забавляват или хвалят, може да не е непременно най -щастливият ви час. Преди да си поставите цели, отделете време да намерите това, което ви доставя радост.
   • Опитайте да пишете дневник през редовната си седмица и да проверявате чувствата си няколко пъти на ден. Какви дейности ви носят удовлетворение? Какво общо имат?
   • Обърнете внимание къде се намирате, кога сте щастливи и какво прави тялото ви. Навън ли си? В движение? Сам със себе си или с други хора? По кое време на деня?
3. 3 Поставете си смислени цели. След като идентифицирате някои от нещата, които ви носят удовлетворение, се запитайте какво общо имат те? В какви дейности наистина можете да се потопите? Какво мислиш, че правиш най -добре? Кога проявявате най -добрите си качества? Поставете си цели, които ще ви помогнат да се включите повече в ежедневието си.
   • Например, ако сте изключително щастливи да разхождате кучето си, да чакате автобус или да поливате тревата си, целта ви може да бъде да прекарвате повече време навън.
   • Ако се чувствате изключително щастливи, когато помагате на колега на работа или правите вечеря с любимия човек, целта ви може да бъде да намерите дейности, в които можете да помогнете на другите.
4. 4 Покажете си света. Съсредоточете се върху придобиването на опит, а не на притежания. Похарчете резервните си средства за пътуване или научете нещо ново. Създаването на ярки спомени ще ви даде по -силно усещане за живот, отколкото придобиването на неща. Изучаването на нови неща ще поддържа ума ви силен в зряла възраст и ще внесе нови радости в рутината ви. Ново хоби може да бъде чудесно напомняне за почивка и почивка, но не само в съня.
   • Доброволете с организация, в която вярвате с цялото си сърце, за да увеличите чувството си за полезност и връзка с хората.
   • Разпределете част от резервните си пари за социални разходи и подаръци на други. Почерпете приятел с вечеря или донесете бутилка добро вино на домакина на вечерята.
   • Поставете си учебни цели. Запишете се за езиков курс и след завършване пътувайте до държава, в която се говори този език. Вземете уроци по готвене и направете дегустация на храната, която сте приготвили.
5. 5 Практикувайте благодарност. Бъди благодарен за това което имаш. Разбира се, промените могат да доведат до промени в емоционалното ви здраве, но имайте предвид хората, които обичате, и местата, които харесвате. Ако насочите вниманието си към това, което вече имате, ще бъдете по -щастливи. Оценявайте тези, които са наоколо; оценявайте това, което е наблизо. Направете списък с хора и неща, за които сте благодарни само за това, че сте там, и ги споделете с тези, които обичате.
   • Ценете хората в живота си. Да си помагаш не означава да се изолираш. Отделете време да напомните на приятелите и семейството си колко ги обичате и да им кажете какво цените за тях.
   • Ако смятате, че бихте могли да се изразите по -добре в писмен вид, направете списък на хората, на които сте благодарни, и напишете писмо до всеки от тях.

Метод 2 от 2: Погрижете се за себе си

1. 1 Наспи се. Липсата на сън може да изостри всяка трудност, с която се сблъскате. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън на нощ, с минимални почивки. Твърде много сън може да доведе до летаргия и депресия, а твърде малко може да повлияе негативно на имунитета, теглото и психичното здраве.
   • Ако имате проблеми със съня, опитайте се да развиете релаксиращ ритуал преди лягане. Дайте си час преди лягане да си измиете зъбите, да се преоблечете в пижама и да направите някои релаксиращи дейности като четене, медитация, гледане на програма или слушане на музика.
   • Намалете алкохола и кофеина и се опитайте да останете будни през деня.
   • Когато през нощта ви идват стресиращи или свързани с работата мисли, спокойно си кажете: „Сега не е моментът да мислите за това. Сега е моментът да си лягате. "
2. 2 Вземете упражнения. Редовните упражнения могат да ви направят по -енергични, уверени, здрави и отпуснати. Повечето възрастни се нуждаят от поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност седмично. Разделете седмичната си физическа активност на по -кратки тренировки през седмицата. Ако не харесвате фитнес зали, можете да се разхождате бързо, да карате колело или да ходите на часове по танци или йога.
3. 3 Хранете се със здравословна храна. Домашно приготвената храна е по -евтина и по -здравословна от кафенетата и ресторантите, затова се научете как да приготвяте любимите си ястия и винаги зареждайте добре хладилника си. Вместо да приемате витамини и добавки, яжте много зеленчуци и плодове и разнообразете диетата си. Яденето на голямо разнообразие от различни храни ще ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Не забравяйте да консумирате протеини и въглехидрати, това са основните източници на енергия.
   • Трябва да имате поне три хранения на ден и няколко здравословни закуски между тях.
4. 4 Избягвайте негативните саморазговори. Отнасяйте се така, както всеки заслужава - със състрадание, уважение и любов. Не намирайте грешки в себе си, говорете си със спокойно внимание. Винаги, когато имате негативни мисли или чувства, ги дефинирайте. Също така идентифицирайте ситуации, които ви карат да изпитвате тези чувства. Спокойно приемайте чувствата, когато те възникнат, но анализирайте вярванията зад тях.
   • Ако имате често срещано негативно чувство, назовете го и го приемете като страничен продукт на вашата среда. Кажете нещо като: „О, чувството на срам в собственото ми тяло се появи отново. Вероятно защото седя в тази чакалня, където има много списания с изображения на същия тип тяло. "
5. 5 Практикувайте внимателност. Вниманието е, когато сте внимателни към вашите мисли, усещания и чувства в момента, без интерпретация или преценка. Тя може да облекчи безпокойството и да ви помогне да се отпуснете и да излезете от негативната спирала. За да тренирате вниманието си, помнете как се чувствате. Избройте всичко, което виждате, чувате, миришете и чувствате в момента.
   • Опитайте се да говорите за това, което правите, когато започнете да се чувствате стресирани или стресирани. Кажете си: „Вървя по улицата. Закопчавам якето си. Дишам ".
   • Усетете всяко вдишване и издишване. Обърнете внимание кои части на тялото се издигат и падат. Когато умът започне да се лута, напомнете си да се съсредоточите върху дишането си.
   • За да отпуснете цялото си тяло, напрегнете и отпуснете всяка мускулна група на свой ред.
6. 6 Направете бюджет. Знайте колко печелите и харчите. Уверете се, че имате достатъчно пари, за да платите месечните си разходи и да спестите за в бъдеще. Ако харчите повече, отколкото печелите, вижте как можете да намалите разходите си. Наличието на бюджет ще намали тревожността и ще ви помогне да вземате по -интелигентни решения.
   • Изчислете колко печелите всеки месец, колко харчите всеки месец и за какво харчите. След това изчислете колко разходи можете да си позволите на месец.
   • Ако нямате спестовна сметка, отворете я. Изчислете сумата, която можете да спестите за нея всеки месец.
   • За да спестите пари, можете да готвите у дома, да купувате пресни съставки вместо преработени храни, да използвате обществен транспорт и да пропуснете да купувате напитки в барове или кафенета.
7. 7 Свържете се с експерт. Истински начин да си помогнете е да разпознаете стойността на чуждото мнение. Има определени ситуации, от които не можем да излезем сами. Ако се борите със зависимост, психично разстройство, проблем с парите, юридически проблеми или злоупотреба, може да ви е трудно да се възстановите от нея без знанията и уменията на професионалист.