Как да обичаш себе си

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Как да подобрите себе си
Метод 2 от 4: Как да започнете да обичате себе си
Метод 3 от 4: Как да практикуваме специална медитация
Метод 4 от 4: Разбиране на себелюбието правилно
Съвети

Повечето от нас разбират какво означава да обичаш друг човек. Със сигурност всеки е запознат с привличането, възхищението и емоционалната привързаност към друг човек. Ние правим много, за да подхранваме тази любов. Но колко от нас знаят как да се обичаме? Любовта към себе си е комбинация от самоприемане, притежание на себе си (не е същото като прекалено поглъщане от себе си), саморазбиране, доброта към себе си и самоуважение. Любовта към себе си не е само да разбереш, че си достоен за уважение и учтивост, но и да се грижиш за себе си. С други думи, любовта към себе си е положително отношение към себе си, което се изразява в действия.

Стъпки

Метод 1 от 4: Как да подобрите себе си

1 Освободете се от негативните убеждения за себе си. Много хора трудно се отказват от негативните мисли за себе си.Тези мисли често са резултат от мненията на хората, които ценим и от които очакваме любов и приемане.
2 Избягвайте перфекционизма. Някои хора трудно се примиряват с нещо, което се различава от идеалния им образ. Ако чувствате, че се стремите към идеал и сте разочаровани, когато не можете да го постигнете, направете следното: спрете потока от мисли, съсредоточете се върху усилията, които са необходими, за да постигнете целта, и след това предприемете действия.
- Фокусирайте се не върху крайния резултат (за който важат критериите за идеал), а върху усилията, необходими за постигането на този резултат (те са по -трудни за класифициране). Това ще ви помогне да оцените работата си.
3 Отървете се от отрицателния филтър. Мисленето за лоши неща може да се превърне в навик. Ако през цялото време се фокусирате върху негативни или просто неприятни събития, те ще започнат да изглеждат по -важни, отколкото са в действителност. Ако забележите, че виждате само лошите неща, които ви се случват, опитайте се да намерите опровержение на това. Със сигурност не всичко, което се случва, е лошо.
4 Не наричайте себе си имена. Това намалява личността ви до един малък детайл, който не харесвате в себе си.
- Ако кажете, че сте провал, когато бъдете уволнени, това ще бъде нечестно и несправедливо спрямо вас. По -добре да кажа това: „Загубих работата си, но мога да използвам този опит в търсене на нов“.
- Изразът „аз съм глупак“ също едва ли е близо до истината. Ако се чувствате глупави, има вероятност просто да нямате познания за нещо. По -добре да мислиш така: "Не знам как да правя дребни ремонти в къщата. Може би бих могъл да потърся образователна информация и да се науча как да правя всичко сам."
5 Не мислете, че ще се случи най -лошото. Има опасност да се реши, че всяка ситуация ще се развие според най -лошия сценарий. Но ако започнете да мислите по -реалистично, можете да избегнете обобщения и преувеличения, които често водят до мисли за най -лошото.
6 Препишете вътрешния скрипт. Когато откриете, че мислите лошо за себе си, приемете чувството, идентифицирайте източника на чувството и след това съзнателно препишете мисълта в по -положителна.
- Например, ако сте забравили да изпратите важен имейл на работното място, може да си помислите: "Аз съм глупак! Как мога да забравя за това?"
- Спрете се и помислете така: "Чувствам се глупав, защото забравих да изпратя писмо. Когато забравих да направя нещо като дете, баща ми ме нарече глупак. Неговите думи сега говорят в мен, а не в моите." След това преминете към следващата мисъл: "Аз съм добър служител, който е направил малка грешка. В бъдеще ще запазя напомняния за себе си. Сега ще изпратя имейл и ще се извиня за закъснението."

Метод 2 от 4: Как да започнете да обичате себе си

1 Избройте положителните си качества и мислете за тях всеки ден. Ако сте склонни да мислите лошо за себе си, това може да бъде трудно, но трябва да добавите друго добро качество към списъка веднъж седмично. В края на всеки ден мисли за всичко в този списък.
- Опитайте се да направите елементите в списъка много подробни. По -добре е да не се описвате с общи фрази, а да дадете конкретни примери.
- Например, вместо „Аз съм щедър“, е по -добре да напишете това: „Всеки път, когато моят приятел се окаже в трудна ситуация, аз й давам малък, но ценен подарък, който й напомня, че съм там. Това ме прави щедър . "
- Докато четете списъка и размишлявате върху него, не забравяйте, че всеки елемент, колкото и незначителен да изглежда, ви прави човек, достоен за уважение и любов.
2 Отделете време. Не се чувствайте виновни, че отделяте време да помислите за себе си и живота си. Важно е да си дадете възможност да се обичате. Това ще ви улесни да използвате останалото време в помощ на другите.
3 Празнувайте победите и се възнаграждавайте. Най -хубавото в това да обичаш себе си е наградата. Ако сте постигнали нещо значително, се отдайте на вкусна вечеря в красив ресторант.Помислете за работата, която вършите ежедневно, и намерете причина да се възнаградите с нещо приятно. Купете нова книга или видео игра, на която сте хвърлили око дълго време. Потопете се във ваната или джакузито. Отидете на риболов или направете масаж.
4 Измислете план за справяне с лошите мисли. Определете какво ви кара да се отклоните от новия курс и решете как ще се справите с него. Не забравяйте, че не можете да контролирате думите и действията на други хора, но вашите отговори и реакции са във вашите ръце.
- Може би негативните коментари от други хора (като майка ви или шефа) предизвикват потоп лоши мисли у вас. Ако това се случва често, опитайте се да разберете каква е причината.
- Решете как ще се справите с мислите, които имате. Може да се наложи да отстъпите от ситуацията, за да медитирате или да поемете няколко дълбоки вдишвания. Приемете чувствата си и променете реакцията си така, че винаги да осъзнавате своята стойност.
5 Вижте психотерапевт. Анализът на негативни мисли и емоционални задействания може да предизвика чувства или спомени от миналото, с които трудно се справяте сами.
- Терапевт, специализиран в проблеми от миналото, може да ви помогне да преодолеете трудностите, без да ви принуждава да преживявате отново болезнени моменти от миналото.
- Лекарят ще ви научи как да се справяте с негативните мисли и да сте наясно с вашите положителни качества.
6 Повтаряйте положителни утвърждения всеки ден. Определете кои положителни мисли ви карат да се чувствате по -добре и се връщайте към тях ежедневно. В началото може да се почувствате неудобно или неудобно, но този навик ще наложи положителни мисли в подсъзнанието ви и ще започнете да вярвате в тях, дори ако първоначално се съмнявате.
- Можете да кажете това: "Аз съм цялостен и достоен човек и уважавам себе си, вярвам си и се обичам."
- Ако установите, че афирмациите сами по себе си не работят, опитайте да отидете на терапевт и да започнете лечение, което ще включва други подходи.
7 Правете това, което ви харесва физически, емоционално и духовно. Правете всичко, което ви кара да се чувствате по -добре по различни начини. Това може да бъде физическа активност, медитация, дневник на положителни мисли. Намерете този, който работи и се придържайте към избрания от вас път.
8 Помислете за резултатите от повишената любов към себе си. Обръщането на повече внимание на себе си ще бъде от полза и за други области от живота ви. Обърнете внимание дали имате повече енергия и можете да прекарвате повече време с другите. Може да почувствате, че вашите решения зависят само от вас и че имате по -голям контрол над живота си.

Метод 3 от 4: Как да практикуваме специална медитация

1 Разберете каква е същността на медитацията. Ще ви е необходима медитация, за да укрепите чувството си за любов към себе си. Тя ще ви даде необходимите инструменти, за да укрепите тази любов.
2 Разберете принципите на медитацията. Такава медитация ще се фокусира върху укрепване на любовта без очаквания и условия. Той учи човек да обича без осъждане (себе си или другите).
- Да съдиш себе си или другите често води до разочарование в отношенията с другите или със себе си. Ако се научите да обичате, без да преценявате, ще се научите да обичате безкористно.
3 Започнете да дишате дълбоко. Вдишайте бавно, дълбоко. Седнете удобно на стол и оставете гърдите си да се напълнят с въздух, като разтегнете диафрагмата. След това издишайте бавно, така че да няма въздух в белите дробове.
4 Подкрепете се с положителни утвърждения. Докато продължавате да дишате дълбоко, започнете да повтаряте следните утвърждения:
- Искам да постигна изпълнението на всички желания и да живея мирно и щастливо.
- Искам да обичам другите с цялото си сърце.
- Искам моето семейство и аз да бъдем защитени от вреди.
- Искам аз, семейството ми и приятелите ми да сме здрави.
- Искам да се науча да прощавам на себе си и на другите.
5 Определете какви отрицателни реакции имате към положителни утвърждения. Ако имате негативни мисли, докато повтаряте утвърждения, разберете какво ги предизвиква. Определете кои хора ви е трудно да изпитвате безусловна любов. Повторете утвържденията с тези хора предвид.
6 Помислете за човека, който ви кара да се чувствате позитивни. Повтаряйте утвържденията, докато мислите за човека.
7 Помислете за някой, който не предизвиква никакви чувства у вас. Повтаряйте утвържденията, докато мислите за човека.
8 Нека положителните утвърждения да ви изпълнят. Повтаряйте думи, без да мислите за никого конкретно. Съсредоточете се върху положителното. Оставете положителните мисли да ви изпълнят и започнете да насочвате тази положителна енергия от себе си към други хора.
9 Повторете последната мантра. След като насочите положителна енергия към всичко около вас, кажете следните думи: „Искам всички хора да бъдат щастливи, радостни и здрави“. Повторете ги пет пъти и ще почувствате как думите излизат извън тялото и навлизат във Вселената.

Метод 4 от 4: Разбиране на себелюбието правилно

1 Знайте опасностите от липсата на любов към себе си. Липсата на любов към себе си може да ви накара да направите грешен избор. Липсата на любов към себе си често означава липса на самочувствие, което кара човек съзнателно или несъзнателно да подкопае всичките му начинания и да му попречи да задоволи основните си нужди.
- Липсата на любов към себе си може да накара самочувствието ви да зависи от мнението на другите. Ако човек се стреми да получи оценка само от другите, той започва да пренебрегва собствените си интереси, за да спечели одобрението на другите.
- Липсата на любов към себе си също пречи на човек да се развива емоционално и да забрави за емоционална травма. Едно проучване показва, че хората, които са склонни да обвиняват себе си и пренебрегват нуждите си, имат малък успех в психотерапията.
2 Осъзнайте важността на детските спомени. Връзката между деца и родители влияе върху това как се развива характера на човека през целия живот. Децата, чиито физически, емоционални и психически нужди не са задоволени, може да имат ниско самочувствие.
- Отрицателните нагласи, получени в детството, особено ако често се повтарят, са фиксирани в съзнанието на човека и влияят върху неговото самовъзприятие през целия му живот.
- Например, ако на дете се каже, че е скучно, когато порасне, то ще си помисли, че е скучно, дори ако види доказателства за обратното (например, че има много приятели, че може да разсмее хората или че води интересен начин на живот).
3 Разберете как родителите могат да поддържат самочувствието на детето си. За да подобрите самосъзнанието на детето, трябва да направите следното:
- Слушането на децата ще изгради тяхното самочувствие.
  - Може да искате да „изключите“ разговора с дете, което говори твърде много, но ако го изслушате и започнете да задавате въпроси, то ще почувства, че оценявате думите му.
- Научете децата да разбират тяхната важност, без да прибягват до агресивни родителски методи (без физическо наказание, вик и срам).
  - Например, ако детето ви удари друго дете, оставете го настрана и му обяснете, че не можете да направите това, защото това може да навреди на другия човек. Дайте му почивка и се съберете, преди да го оставите да се върне да играе.
- Дайте на децата си топлина, любов, подкрепа и уважение, без да ги осъждате, така че да се чувстват достойни за любов и уважение.
  - Ако детето ви е разстроено от нещо, което ви се струва незначително (например, защото слънцето е залязло), не го отхвърляйте. Признайте чувствата му. Кажете нещо като: „Разбирам, че сте разстроени от залеза.“ След това обяснете, че ситуацията не може да бъде променена: "Слънцето залязва всяка вечер, защото планетата се върти и хората от другата страна също се нуждаят от слънцето. Тъмнината ни дава възможност да си починем и да се подготвим за следващия ден."След това прегърнете или целунете детето си, за да го успокоите и му дадете да разбере, че споделяте чувствата му, но не можете да промените ситуацията.
4 Разберете въздействието на коментарите на трети страни върху любовта към себе си. В бъдеще ще се сблъскате с негативизъм. Любовта към себе си не може да бъде изолирана и може да бъде повлияна от коментарите на други хора и евентуалния негатив. Трябва да се научите как да се справяте с негативизма, който може да дойде от шефа ви, съпруга ви, родителите ви и дори от непознати на улицата.
- Опитайте се да не оставите тази негативна енергия да повлияе на самочувствието ви, като я накарате да отскочи от вас.