Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Опитайте техники за самопомощ и говорете с близки
• Метод 2 от 3: Потърсете професионална помощ
• Метод 3 от 3: Посетете група за подкрепа
• Съвети

Социалната тревожност (социално тревожно разстройство, социално тревожно разстройство) се проявява по различен начин при различните хора. Разбира се, всеки от нас в една или друга степен изпитва тревожност в социални ситуации, но за някои хора това чувство се превръща в истинско изтезание, а социалната тревожност оказва значително влияние върху живота им. За да се преодолее социалната тревожност, е изключително важно да почувствате подкрепата на други хора. Това ще ви помогне да се справите с тревожността и да намалите нивото на тревожност. За да започнете, опитайте някои техники за самопомощ и говорете за проблема с близките си. Ако вашата социална фобия значително намалява качеството ви на живот, говорете със специалист и посетете психотерапевт за професионална помощ.

Стъпки

Метод 1 от 3: Опитайте техники за самопомощ и говорете с близки

1. 1 Определете основните двигатели на социалната тревожност. Формите на социална фобия и степента на нейното проявление варират в доста широк диапазон, но е възможно да се идентифицират общи черти, характерни за това състояние. Ако изпитвате социална тревожност и смятате, че това прави голяма промяна в живота ви, трябва да получите подкрепа, за да се справите с проблема. Преди да преминете към следващата част, отделете малко време и помислете какви фактори предизвикват чувство на тревожност в социална ситуация и как конкретно социалната тревожност се проявява в различни ситуации.
   • В някои случаи социалната фобия се изразява в това, че човек изпитва болезнен страх от публично осъждане и унижение от други хора в социални ситуации.
   • Социалната фобия често принуждава човек да ограничи значително комуникацията с хората и за него е много трудно да изгради взаимоотношения и да постигне успех в работата или в училище.
   • Човек често изпитва силно безпокойство в определени ситуации, например когато трябва да яде пред другите, да използва тоалетната на обществено място или да говори публично.
   • За да получите обща представа за вашето ниво на социална тревожност, опитайте да направите специален тест, наречен Leibowitz Social Phobia Test. Това ще ви позволи да определите дали имате социална тревожност, но самотестирането не е толкова надеждно, колкото диагностиката, извършена от специалисти.
2. 2 Прочетете за съвети и трикове, за да научите как да се справяте със социалната тревожност. Може да откриете, че ръководствата за самопомощ за социална тревожност не са най-ефективният начин за справяне със социалната тревожност. Има обаче много добри книги, които да ви помогнат да идентифицирате симптомите на социална тревожност и ситуациите, в които те се проявяват. В повечето случаи тези книги съдържат полезни съвети, които обясняват как човек може да промени поведението и мисленето си, за да намали нивата на тревожност.
   • Общоприето е, че насоките за самопомощ допълват добре психотерапевтичната работа със специалист.
   • Ако ще се консултирате с психотерапевт, можете предварително да прочетете книга, която разказва как да си помогнете със социалната тревожност.Това ще ви даде общ преглед на проблема и ще ви помогне да се подготвите за разговор със специалист.
   • Опитайте се да намерите книга, написана и препоръчана от специалист с богат опит и професионални познания в областта на практическата психотерапия.
   • Помолете Вашия лекар или психотерапевт за добра книга за социалната тревожност.
3. 3 Говорете с любим човек, на когото имате доверие. Много е важно да получите подкрепата на близки, които ви познават добре. Приятели и членове на семейството могат да разберат вашата ситуация, да предложат подкрепа и да помогнат за справяне със социалната тревожност. Разбира се, ще са необходими много сили и решителност, за да разкажете на близките си за проблема си, но наистина имате нужда от тяхната помощ и подкрепа в трудната задача за преодоляване на социалната фобия.
   • Да речем, че трябва да присъствате на голямо семейно събитие, като сватба или годишнина. Говорете предварително с някой, на когото имате доверие, като брат или сестра.
   • Просто кажете, че сте малко нервни за предстоящо събитие и попитайте дали можете да разчитате на подкрепа.
   • Ако по време на почивката почувствате безпокойство и загуба на енергия, приближете се до близкия човек и се опитайте да не се притеснявате за всички останали в стаята.

Метод 2 от 3: Потърсете професионална помощ

1. 1 Определете доколко социалната фобия влияе върху живота ви. Общоприето е, че проявите на социална тревожност варират в широки граници, така че отделете време и спокойно помислете доколко социалната тревожност влияе върху ежедневието ви. Ако сте само малко нервни преди публично изказване, но сте в състояние да се съберете и да се справите с вълнението, едва ли ще се нуждаете от професионална помощ. Всичко, което трябва да направите, е да тренирате и да изградите самочувствие.
   • Ако социалната тревожност ви пречи да правите това, което искате, или дори да изпълнявате задълженията си, най -вероятно трябва да потърсите помощ от психолог или терапевт.
   • Ако сте се опитали да си помогнете сами и сте потърсили подкрепа от приятели и семейство, но това по никакъв начин не се е отразило на тревожността ви, трябва да започнете да търсите професионалист, с когото да говорите за проблема.
2. 2 Уговорете среща със специалист. Ако решите, че трябва да видите специалист, който ще ви помогне да се преборите със социалната фобия и да спечелите тази битка, уговорете среща с психолог. Ако във вашия град има центрове за безплатна психологическа помощ, можете да отидете там. Също така се консултирайте с местния здравен център, за да видите дали те имат психолог или психотерапевт от персонала, който провежда безплатна среща. Разкажете подробно на специалиста за всичко, което ви притеснява. Дори и този психолог да не работи със социална тревожност, неговите професионални познания ще ви позволят да прецените колко сериозно е състоянието ви, въз основа на което той ще препоръча подходящия за вас специалист.
   • Попитайте кой специалист (психотерапевт, клиничен психолог или психиатър) трябва да видите.
   • Помолете психолог да препоръча конкретен специалист, който работи със социални тревожни разстройства.
   • Препоръките на психолога са по -надеждни от необоснована информация в Интернет или рекламни материали.
3. 3 Намерете терапевт. За да намерите добър терапевт, който да ви помогне да се справите с проблема, най -добре е да потърсите терапевт, специализиран в социалната тревожност, социалната тревожност и социалните тревожни разстройства. Използвайте различни източници на информация, за да намерите специалист. Както вече споменахме, най -добре е психологът да ви препоръча конкретен специалист (или специалисти), в чиято квалификация е сигурен. Освен това можете да търсите в Интернет психотерапевт с подходящ профил.За съжаление в Русия няма единна база данни с информация за всички психотерапевти, които имат право да предоставят професионална помощ. Ето защо трябва да проявите педантичност и предпазливост при избора на специалист. Ако решите да се свържете с конкретен психотерапевт или психотерапевтичен център, отделете време и съберете цялата налична информация в интернет за това лице или институция. Не разчитайте единствено на рецензии, които сте прочели на официалния уебсайт на специалист или център. Потърсете отзиви на клиенти в независими ресурси и специални форуми.
   • Първо можете да намерите всички професионалисти, които работят във вашия град или район, и след това да видите кой от тях е специализиран в социални разстройства.

Метод 3 от 3: Посетете група за подкрепа

1. 1 Опитайте се да намерите група за поддръжка. Един от най -важните източници на подкрепа за социалната тревожност е участието в групи за психологическа подкрепа и специални обучения. Такива групи дават възможност на човек да се срещне с други хора с подобни проблеми. Разговорите с членовете на такава група ще ви помогнат да разберете, че не сте сами. На терапевтичните срещи членовете на групата се подкрепят и им помагат да се научат да изграждат взаимоотношения с хората.
   • Специални проучвания показват, че активното участие в груповата терапия и желанието да се помогне на другите имат благоприятен ефект върху хората със социална тревожност.
   • Групите за подкрепа или други форми на групова терапия дават възможност на човек да излезе от собствените си проблеми и да направи нещо полезно за другите участници; по този начин всеки човек подкрепя другите членове на групата, като по този начин помага на себе си.
2. 2 Решете към коя терапевтична група искате да се присъедините. Социалната тревожност включва широк спектър от психологически затруднения, фобии и разстройства. Някои хора имат затруднения да говорят публично; други много се страхуват да не бъдат отхвърлени и затова не могат да общуват с хора, които имат романтичен интерес към тях. Опитайте се да намерите групата във вашия град, която е най -подходяща за решаване на вашите конкретни проблеми. Например, една група може да събере хора, които имат отношение към следните теми:
   • Социална тревожност и самопомощ.
   • Социална тревожност и публично говорене.
   • Социална тревожност и пристъпи на паника.
   • Социална тревожност на подрастващите.
3. 3 Намерете група близо до дома си. След като решите в коя група искате да присъствате, започнете да търсите онлайн за групи за поддръжка, които работят във вашия град. Опитайте търсене на ключови думи въз основа на вашето местоположение, тема на групата или име на група. Трябва да се помни, че не винаги е възможно да присъствате на група, специализирана в един тесен проблем, затова обърнете внимание на групи с по -широк кръг проблеми.
   • Ако работите с психолог или психотерапевт по даден проблем, помолете ги за съвет относно групите за подкрепа, които работят във вашия район. В някои случаи психологът кани клиента да го представи на членовете на групата.
   • Психотерапевтите обикновено знаят какви групи за подкрепа съществуват в града и как работят. Вашият терапевт ще препоръча групата, която е най -подходяща за вас.
   • Вижте също таблото за обяви на психотерапевтичния център и потърсете уебсайтове на групи за поддръжка.
   • Има международна база данни, където можете да намерите информация за групите за поддръжка по целия свят.
4. 4 Опитайте се да бъдете отворени и не съдете повърхностно или категорично. Когато решите в коя група искате да участвате, свържете се с ръководителите на групата или с някой от нейните членове.Кажете ни, че искате да се присъедините към групата, попитайте дали можете да дойдете на следващата среща и оставете вашите данни за контакт. Има неписано правило, че всички членове на групата (или поне мнозинството) трябва да дадат съгласието си за присъствието на нов човек на събранието. Ако членовете на групата се съгласят да се срещнат с вас, лицето за контакт ще ви се обади или ще ви изпрати имейл и ще ви каже за часа, мястото и формата на срещата на групата. Ще имате възможност да отидете на една сесия на групова терапия и да видите дали тази група е подходяща за вас. Ако не ви харесва, никой няма да настоява да останете в групата. Когато отидете да се срещнете с участниците, опитайте се да бъдете отворени и да поддържате положително отношение.
   • Не е нужно да разказвате за себе си на първата среща. За да се оживите, понякога е достатъчно просто да слушате други участници да говорят за проблемите си и да осъзнаете, че не сте сами и другите хора имат подобни чувства.
   • Не забравяйте, че групите за социална тревожност са места, където хората се подкрепят и им помагат да разберат, че не са сами в проблема си.
   • Не очаквайте, че само като част от група за подкрепа ще ви помогне да преодолеете социалното си тревожно разстройство. Тази помощ обаче е много ефективна, ако се използва като един от елементите на многокомпонентна терапевтична програма.

Съвети

• Опитайте се да получите подкрепата, която е достъпна за вас.
• Ако искате да се справите със социалната тревожност, настройте се на дълга работа. Ще ви отнеме много време и търпение, за да научите как да се справите със симптомите на тази фобия.