Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Разбиране на разстройството
• Част 2 от 3: Помогнете на човека по пътя към самоусъвършенстване
• Част 3 от 3: Останете спокойни, леки и събрани
• Съвети

Обсесивно-компулсивното разстройство, известно още като OCD, е хронично тревожно разстройство с потискащи натрапчиви мисли и свързани принуди (обсесивни действия). Жертвата с ОКР обикновено има свои „действия“ или „ритуали“, които извършва. Да се ​​разбираш с някой с ОКР може да бъде също толкова депресиращо, но наличието на разстройството не означава, че трябва да оставиш проблема да управлява отношенията ти.Ако установите, че ви е трудно да се разбирате с някой с обсесивно-компулсивно разстройство и търсите подкрепа и насоки, започнете от първия параграф на тази статия.

Стъпки

Част 1 от 3: Разбиране на разстройството

1. 1 Обърнете внимание на възможните сигнали. Ако се вгледате внимателно, трябва да забележите предупредителни знаци, че се развива ОКР. Много прояви (манифести) в хода на мислите, които след това се проявяват в поведението. Ако се притеснявате, че някой, който ви интересува, може да страда от ОКР, потърсете следните признаци:
   • Значителни периоди от време, които човек прекарва сам (във ваната, да се облича, да върши домакинска работа и т.н.)
   • Повтаря действия отново и отново (повтарящи се действия)
   • Постоянно самоосъждане; преувеличена нужда от валидиране
   • Дори простите задачи изискват усилия
   • Постоянна бавност
   • Повишена тревожност за малки неща
   • Прекомерни, ненужни емоционални реакции към малки неща
   • Нарушения на съня
   • Човекът остава до късно, за да довърши всичко необходимо.
   • Значителни промени в хранителните навици
   • Повишена раздразнителност и нерешителност
2. 2 Разграничете типовете ОКР. За повечето от нас страдащите от ОКР си представят, че си измиват ръцете 30 пъти, преди да излязат от банята, или превключват ключа точно 17 пъти преди лягане. Всъщност OCD се проявява по различни начини:
   • Шайби... Те се страхуват от инфекция и обикновено страдат от компулсивно измиване на ръцете.
   • Рецензенти... Те многократно проверяват елементи (дали печката е изключена, дали вратата е затворена); ежедневните неща изглеждат опасни и вредни за тях.
   • Съмнители и грешници... Тези хора имат нужда всичко да бъде направено по подходящ начин. Ако не, ще се случи нещо ужасно - те дори чувстват, че могат да бъдат наказани.
   • Любителите да броят и подреждат обекти... Този тип има мания за ред и симетрия. Те често имат суеверия относно конкретни числа, цветове и местоположения.
   • Събирачи... Тези хора страдат от страх: всяко изхвърлено малко нещо веднага ще доведе до нещо лошо. Запазено е всичко - от боклук до стари рецепти.
     • Ако имате обсесивни мисли или понякога проявявате компулсивно поведение, това е повече не означаваче имате ОКР. За да бъдете диагностицирани с това разстройство, трябва да сте депресирани и да вярвате, че тези мисли и действия са свързани с живота ви.
3. 3 Трябва да се разбере, че има различни възможности за психотерапия. В момента вниманието е насочено към когнитивно-поведенческата психотерапия (CBT). Лекарствата понякога се използват заедно с терапията, ако терапевтът или лекарят смятат, че това ще бъде полезно; обаче само лекарствата се използват рядко. CPR обикновено се провежда в две форми:
   • Емпирична проверка (експеримент)... Въпреки че не е лесна задача, човекът е помолен да направи нещо, което го притеснява, и след това не предприемете защитни действия; например докоснете дръжката на вратата и не да си мият ръцете. Той трябва да остане с тревогата си, докато не почувства, че тя отслабва. Бавно, но сигурно продължителността на тревожността ще се свива и намалява.
   • Когнитивна психотерапия... Тази линия на КПР се фокусира върху мислите и как те често хипертрофират до нездравословно състояние при ОКР. На индивида се показва как да реагира на обсесивни мисли и да отхвърли нуждата от принуда (компулсивно отбранително действие).
4. 4 Насърчете човека да разговаря. Говоренето за това не само ще покаже на човека, че сте отворени и готови да приемете тяхната гледна точка, но също така ще ви уведоми как разстройството засяга лично тях. Демонстрирането на поддръжка ще помогне.
   • По един или друг начин, не се опитвайте да покажете на човека заблудата на поведението му.Повечето страдащи от ОКР го намират за нелогично и смешно. Опитът да покажете на някого, че греши, ще ви накара да изглеждате осъждащи и да се поставите над тях. Затова най -добрата стратегия в такъв разговор е приятелско отношение и откритост.
5. 5 Имайте предвид, че промяната е източник на стрес за тях. ОКР често се предизвиква от стрес и повечето хора с ОКР намират промените повече от стресиращи. Ако попречите на обичайното им поведение (било то натрапчиви действия или нещо друго), те могат да ви отговорят с цял куп прояви на ОКР. Вие сте в самото начало на това пътуване към възстановяване, така че е важно да разберете как това може да развълнува индивида. ОКР е стълбът, с който той се справя със стреса и напрежението и това е, което искате да премахнете.
   • С други думи, трябва да сте много търпеливи и да знаете какво се случва с психиката на някой с ОКР. За вас да не почукате на вратата 12 пъти преди да си тръгнете може да изглежда като дреболия, за тях - смъртоносно бедствие. Не е изненадващо, че това причинява стрес при хората!

Част 2 от 3: Помогнете на човека по пътя към самоусъвършенстване

1. 1 Създайте благоприятна среда за него. Колкото и да ви изнервя този човек, трябва да го вдъхновите и развеселите. Колкото и безнадежден да ви се струва, трябва да го вдъхновите и развеселите. Няма да е лесно, но това е единственият начин да се подобрим. Винаги поддържайте равномерен тон и стойте далеч от критиките, доколкото е възможно.
   • Не трябва да изглежда, че правите услуга на някого, това не е смисълът да се помага. Нека разгледаме по -отблизо: Осигуряването на подкрепа не означава развиване на безразличие към натрапчивото поведение на човека. Това означава, че трябва да държите пръста си върху пулса на промените и емоционалното състояние, да прегръщате топло, когато човек се нуждае.
2. 2 Поддържайте ясна и проста комуникация. С други думи, не играйте игри с човека. Ако той попита дали всички врати и прозорци са затворени и печката е изключена, няма нужда да отговаря учтиво „Сигурен съм, че е така, въпреки че не съм проверил печката“. Вместо това бъдете честни с него. Ако е достатъчно силен, кажете: „Благодаря, но вероятно ще се справя без ОКР днес“, и хвърлете леко с рамо. Отказът да участвате в това е нежен начин да покажете, че поне на собствената си територия не сте готови да се примирите с това.
   • Ако вашият любим не е толкова силен засега дръжте дискусията по темата кратка. Не показвайте интерес или мания за неговата мания. На въпроса "Затворени ли са вратите?" отговорът трябва да бъде „да“. Това е всичко. Ако човекът продължи, кажете му, че бихте искали да говорите за нещо друго, защото този разговор е безполезен.
3. 3 Насърчете ги да приемат предписаните им лекарства. Приемането на лекарства понякога е неприятно. Лицето, с което сте близки, вероятно ще има странични ефекти. Може изобщо да не иска да приема лекарството. Много е важно да се подчертае: лекарствата трябва да се приемат стриктно според предписания режим, не можете просто да ги приемате и да ги отказвате. Опитайте се да подчертаете колко много означава за вас, че човекът иска да бъде по -добър; кажете му, че сте убедени, че лекарствата скоро ще направят живота му по -щастлив.
   • Попитайте как се чувстват, че ще отидат заедно на лекар. Срещата с лекар е възможност да чуете мнението на специалистите, да зададете всички въпроси, които имате относно хода на лечението и неговия успех, както и какви странични ефекти могат да се очакват.
4. 4 Поддържайте обичайната си рутина. Въпреки че това може да бъде стресиращо за страдащите от ОКР и ще ви бъде трудно да устоите на техните желания, много е важно хората около човека да не променят поведението си. Ако той ви помоли да запълните всички пропуски във текста на вестника, не го правете. Ако каже, че част от къщата е блокирана, това не е така.Да, това ще го развълнува, но трябва да разберете това: излагането на тригери е важно, за да се възстанови страдащият от ОКР.
   • Не, не можете да го пазите 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Това не е твоя работа. Но можете да се грижите за себе си 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата и това е най -доброто нещо, което можете да направите. Без да се присъедините към играта му, вече сте спечелили половината победа. Ето защо, когато човек ви помоли да направите нещо нелогично, да отделите повече време за нещо, отколкото ви е необходимо, или да каже нещо откровено смешно, не го правете.
5. 5 Не приемайте поведението му. Трябва да е ясно без думи, нали? За съжаление мнозина се предават, за да участват в „ритуали“, когато любим човек попита за това - само за да вървят нещата по -лесно и да няма конфликт. Да, по -лесно е, но няма да доведе човека до възстановяване. Трябва да стоите възможно най -далеч от ежедневните му ритуали. Дайте да се разбере, че изобщо ги нямате.
   • Дори не се опитвайте по някакъв начин да координирате действията си с него и още повече не се съгласявайте с тях. Ако човек настоява да поеме по странен път до кафене, не го правете. Ако сте в колата, готови да излезете, а човекът затваря и отваря вратите, отново и отново, вървете по вашия бизнес. Ако тяхното поведение започне да ви ядосва, рационализирайте ситуацията: кажете им, че сте вие не можеш координират действията си с принудите си и че по този начин няма да се подобрят.
6. 6 Опитайте се да запазите положително отношение. В края на краищата любимият ви човек все още е здрав. Слънцето все още грее и имате толкова много пред себе си - останете позитивни! Може да ви се стори, че в състоянието на човек няма промени към по -добро, но с течение на времето те ще се случат. Пазете вярата в най -доброто и продължете да го насърчавате - той ще се опита да ви угоди. Дори и да не се забелязва, той не иска да ви разочарова.
   • Без да обсъждате директно проблема му, празнувайте „добри дни“. Когато дойдат, ще го забележите. Насърчавайте човека да се съпротивлява на принудите и го хвалете, когато го прави. Разбира се, те ще имат лоши дни, но все повече добри дни ще се случват, ако поддържате положително отношение и вяра в най -доброто.

Част 3 от 3: Останете спокойни, леки и събрани

1. 1 Намерете подкрепа за себе си. Няма нищо срамно в използването на психотерапия. за мен... Ще бъде полезно да се регистрирате за група за поддръжка. Животът е труден, когато имате ОКР, но също толкова трудно е да живеете с някой, който има ОКР. За да останете хладни и да бъдете източник на светлина, от който се нуждае вашият любим човек, имате нужда и от подкрепа. Не мислете, че не го заслужавате, не го заслужавате!
   • Говорете с приятели и семейство за това, което преживявате в момента - особено ако и те преминават през това. Питането дали познават добър терапевт или група за подкрепа за този тип проблеми ще ви помогне да направите правилното нещо за себе си и за човека с ОКР.
2. 2 Бъди търпелив. Както се казва, „Рим не е построен за един ден“ и ОКР няма да се осъществи за една нощ. Прилича на влюбване - избледнява и избледнява, а след това един ден се събуждате и осъзнавате, че вече го няма. В началото подобренията може да са толкова малки, че да си мислите, че няма да стигнат доникъде; тези малки подобрения обаче с времето ще се натрупат в големи промени в живота.
   • Бъдете търпеливи и със себе си. Положението, в което се намирате, е изтощително и разочароващо и често ще се чувствате объркани как да се държите правилно. Дайте си почивка! Вие се интересувате от този човек, това е важното. Стига да го направите мисля правилно, всичко това ще се очаква за вас.
3. 3 Приемете, че никой не е виновен. Отделянето на човек от ОКР може да бъде трудно.Може да откриете, че започвате да се обиждате и ядосвате на човека, може да ви се стори, че сте прави. Опитайте се да разберете, че никой не е виновен за OCD. Този проблем не е близък човек, той е отделно същество от него. Човекът няма съзнателен контрол над него. Ако не друго, вината е OCD, а не негова!
   • Може да се почувствате по -добре, ако се опитате да подходите към ситуацията с хумор. Всичко звучи малко смешно, разбира се. Отваряне и затваряне на вратата 18 пъти? Хайде, това е смешно! Можете да се смеете на това, това ще разсее ситуацията. Най -малкото това ще ви помогне да запазите здравия си разум.
4. 4 Избягвайте ежедневното измерване на напредъка. Вашият любим човек ще има добри и лоши дни. Това е добре. Ето как става. Няма нужда да казвате фрази като "Оооо, вчера всичко беше наред!" От това човек ще се почувства виновен, ще му се струва, че състоянието му се влошава. Гледайте го по същия начин, както и на теглото си - то се колебае, днес е с килограм повече, след седмица с няколко килограма по -малко, това е абсолютно нормално.
   • Насърчете семейството си да използва обективна оценка на ситуацията. Като присвоите номера на епизодите, ще видите, че този момент не е толкова лош, колкото последният, въпреки че изглежда, че е така. Организирайте дейности, които можете да правите заедно със семейството си: въпросници, споразумения (какво ще и какво няма да прави всеки член на семейството) и семейни събирания, за да стимулирате промяната към по -добро.
5. 5 Забележете дори незначителни подобрения. За какво? Тези малки подобрения гозила за любим човек с ОКР. Изгасете светлината 15 пъти вместо 17? Това е огромна победа за него, така че признайте го! Вашият любим човек напредва с цената на голям дискомфорт. Ако признаете чувствата му и го похвалите за успехите, които прави, ще му бъде много по -лесно да печели отново и отново.
   • Това е мотивация за човек по чист и прост начин. Може да не изпитвате истински тези чувства (може би си мислите: Той обърна това нещо 2 пъти по -малко, каква е разликата?), но все пак дайте похвала. Тя и топлите ви чувства ще бъдат свързани с победата над OCD.
6. 6 Отделете време за себе си. Има причини за това:
   • Трябва да запазите здравия си разум. Като го загубите, няма да можете да бъдете надеждна крепост за любимия човек.
   • Не искате човекът да се чувства сякаш има нужда от бавачка. За възрастен това е невероятно смущаващо чувство.
   • Не позволявайте на OCD да съсипе живота на друг човек. В живота има толкова много неща освен тревогата - за вас, страдащия ви любим човек и за всички около вас.

Съвети

• Бъдете търпеливи и покажете, че не вярвате, че OCD е по негова вина.
• Подкрепете, но не забравяйте да не позволявате на страдащия от ОКР да разработи нови „модели“ (поведение), които повтарят ежедневието ви. Променяйте времето за събуждане, помогнете на човека да стане по-независим и покажете, че може да промени всичко. Но винаги бъдете готови да помогнете.