Как да отслабнете по време на бременност

Видео: Как да отслабна бързо - Добавки за отслабване

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Мерки за сигурност
Метод 2 от 2: Как да останем здрави
Предупреждения

Отслабването по време на бременност обикновено не се препоръчва от лекарите; дори жените със затлъстяване и наднормено тегло винаги се съветват да наддават на тегло по време на бременност. Има обаче някои моменти, на които трябва да обърнете внимание, за да не качите излишно тегло по време на бременност. Ето какво трябва да знаете.

Стъпки

Метод 1 от 2: Мерки за сигурност

1 Не се опитвайте да спазвате диета по време на бременност. Никога не се опитвайте да отслабнете по време на бременност, освен ако Вашият лекар не Ви каже. Не се подлагайте на диета, след като научите, че сте бременна. Всъщност всички жени се съветват да наддават на тегло по време на бременност.
- Затлъстелите жени трябва да наддават между 5 и 9 кг.
- Жените с наднормено тегло трябва да наддават между 7 и 11 кг.
- Жените с нормално тегло трябва да наддават между 11 и 16 кг.
- Жените с поднормено тегло трябва да наддават между 13 и 18 кг.
- Диетата по време на бременност може да лиши бебето ви от основни калории, витамини и минерали.
2 Знайте кога теглото ви може да намалее. Знайте кога теглото ви може да намалее.Въпреки че загубата на тегло не се препоръчва по време на бременност, загубата на тегло през първия триместър е доста нормална за много жени.
- Много жени през първия триместър изпитват гадене и повръщане, така наречената токсикоза при бременни жени. Токсикозата е най -тежка през първия триместър и може да затрудни нормалния прием на храна. Няма нужда да се притеснявате за малко отслабване, особено ако сте с наднормено тегло, тъй като бебето ви ще може да извлече необходимите калории от склада ви за съхранение на мазнини.
3 Говорете с Вашия лекар или диетолог. Ако смятате, че имате достатъчно причини да се притеснявате за теглото си, говорете с Вашия лекар или диетолог, специализиран в бременността, за това как правилно да управлявате теглото си, за да не навредите на себе си или на бебето си. Никога не подлагайте на специална диета, без да я обсъдите с Вашия лекар.
- Трябва също да посетите Вашия лекар, ако имате тежко повръщане и ако отслабнете много дори през първия триместър.

Метод 2 от 2: Как да останем здрави

1 Разберете колко калории имате нужда. Жените, които са били с нормално тегло преди бременността, се нуждаят средно от 300 допълнителни калории на ден през втория и третия триместър.
- Жените с нормално тегло трябва да консумират между 1900 и 2500 калории на ден.
- Яденето на повече калории може да доведе до наддаване на тегло.
- Ако сте имали поднормено тегло или наднормено тегло преди бременността или сте били със затлъстяване, обсъдете с Вашия лекар нуждите си от калории. Тези нужди са различни за всеки човек. Дори ако има някои специални обстоятелства, които ще изискват отслабване по време на бременност, възможно е все пак да се наложи да запазите същото или да увеличите броя на калориите, които консумирате.
- Трябва също да обсъдите с Вашия лекар вашите нужди от калории, ако имате многоплодна бременност. Най -вероятно ще трябва да консумирате още повече калории, ако сте бременна с повече от едно дете.
2 Избягвайте да консумирате празни калории и нездравословни храни. Празните калории ще ви накарат да наддадете на тегло, но няма да осигурят на вашето бебе хранителните вещества, от които се нуждае. Избягването на празни калории е много важно за поддържане на здравословно тегло по време на бременност.
- Избягвайте храни с добавена захар и твърди мазнини. Те се намират в големи количества в газирани напитки, десерти, мазни млечни продукти като сирене или пълномаслено мляко и мазни меса.
- Изберете нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини и без захар, когато е възможно.
- Също така избягвайте кофеин, алкохол, сурови морски дарове и потенциални източници на бактерии.
3 Вземете пренатални витамини. По време на бременността тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества. Пренаталните витамини ще ви помогнат да получите тези хранителни вещества, без да консумирате повече калории, отколкото е абсолютно необходимо.
- Никога не приемайте витамините като заместител на истинската храна, дори ако Вашият лекар Ви е казал, че отслабването е добре за Вас. Хранителните добавки се усвояват най -лесно от организма, когато се приемат с храна, а витамините се усвояват най -добре от организма директно от храната, а не от витамините.
- Фолиевата киселина е един от най -важните витамини по време на бременност. Това значително намалява риска от развитие на дефекти на невралната тръба.
- Витамините, съдържащи желязо, калций и омега-3 мастни киселини, също помагат за поддържане на основните функции на тялото и помагат за здравословното развитие на бебето.
- Избягвайте добавки с високо съдържание на витамини А, D, Е или К.
4 Яжте често на малки порции. Много малки хранения на ден вместо три големи хранения е тактика, която много диетолози препоръчват, за да контролират количеството на изядената храна.Този метод ще помогне и по време на бременност.
- Неприязън към храната, гадене, киселини в стомаха и лошо храносмилане често възпрепятстват бременната жена да изяде цялата си порция. Малките порции (5-6 порции на ден) могат да помогнат за храносмилането и да облекчат общото състояние. Това ще стане особено вярно, когато детето расте и притиска органите на храносмилателната ви система.
5 Поддържайте здравословна диета, богата на витамини за бременни жени. Обърнете специално внимание на храни, които съдържат фолиева киселина, както и храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини, въглехидрати и фибри.
- Богатите на фолиева киселина храни включват портокалов сок, ягоди, спанак, броколи, боб и хляб и зърнени храни, обогатени с фолати.
- Започнете деня си с богата закуска. Това ще ви помогне да се чувствате добре през целия ден.
- Изберете пълнозърнести източници на въглехидрати пред преработените зърна, които правят бял хляб.
- Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло и да предотвратят храносмилателни проблеми като запек. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и бобът обикновено са с високо съдържание на фибри.
- Не забравяйте да ядете достатъчно плодове и зеленчуци.
- Изберете ненаситени „добри“ мазнини като зехтин, рапично масло и фъстъчено масло.
6 Изберете здравословни храни за закуска. Дори ако Вашият лекар Ви препоръча да качите или отслабнете по време на бременност, можете да изберете здравословни храни, за да хапнете. Изберете здравословни храни пред преработени храни и десерти с високо съдържание на захар и млечни мазнини.
- Вместо сладолед и шейк, изберете бананово смути или сорбет от замразени плодове без мазнини.
- Можете да ядете ядки и плодове между храненията.
- Вместо бели крекери и мазни сирена, изберете пълнозърнести крекери с малко нискомаслено сирене.
- Твърдо сварени яйца, пълнозърнест препечен хляб и обикновено кисело мляко са други възможности за закуска, от които можете да избирате.
- Вместо сладки напитки, изберете зеленчукови сокове с ниско съдържание на натрий, сода с малко плодов сок или овкусено обезмаслено мляко или соево мляко.
7 Направете леко упражнение. Упражненията са важна част от отслабването, когато не сте бременна, но също така играят важна роля за поддържане на здравословно тегло по време на бременност. Здравите бременни жени трябва да се занимават с умерени аеробни упражнения поне 2 часа и 30 минути всяка седмица.
- Упражнението също намалява болката, свързана с бременността, подобрява съня, регулира емоционалното здраве и намалява риска от усложнения. Те също могат да ви помогнат да отслабнете след раждането.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност. Незабавно спрете упражненията, ако получите вагинално кървене или преждевременно източване на вода.
- Умереното ходене, плуване, танци и колоездене са добри възможности за упражнения.
- Избягвайте напрегнатите дейности, които биха могли да ви ударят в стомаха, като кикбокс или баскетбол. Също така избягвайте товари с повишен риск от падане, като например конна езда. Не ходете на подводно гмуркане, тъй като това може да доведе до натрупване на газови мехурчета в кръвта на вашето дете.