Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Ако сте решени да се отървете от излишните килограми, знайте: няма нужда да гладувате. Прочетете за съвети, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма си и да отслабнете тези омразни килограми за кратък период от време.

Стъпки

1. 1 Вместо традиционните 3 хранения на ден, яжте само когато сте наистина гладни и яжте това, което харесвате, разбира се, трябва да се даде предпочитание на здравословни храни. Избягвайте да ядете храна 3 часа преди лягане.
2. 2 Опитайте се да не ядете / пиете храни с кофеин следобед след 16:30 часа. Благодарение на това вечер няма да имате проблеми със заспиването.
3. 3 Спете поне 7-8 часа на ден. Това ще повлияе благоприятно на метаболитните процеси в тялото ви.
4. 4 Изключете шоколада, сладкишите, сладкишите, чипса, сладоледа, содата или всякаква друга нездравословна храна от диетата си.
5. 5 Никога не гладувайте. Постенето забавя метаболизма ви, което се отразява негативно на загубата на тегло. Това също се отразява на вашето благосъстояние. Може да се почувствате замаяни, уморени и уморени.Може да ви помогне да отслабнете в началото, но след като започнете да се храните нормално, бързо ще върнете теглото обратно.
6. 6 Избягвайте газирани напитки или сокове с високо съдържание на захар от вашата диета. Вместо това пийте натурален плодов сок, чай или вода.
7. 7 Яжте много плодове и зеленчуци, особено ако не можете да живеете без закуски или десерти. Имайте предвид, че някои плодове и зеленчуци, като авокадо, банани, кокосови орехи и зърнени храни, съдържат много повече калории, отколкото други зеленчуци и плодове. Разбира се, няма нужда да пропускате тези храни, но ги консумирайте в ограничени количества.
8. 8 Дайте предпочитание на "добрите въглехидрати" (които имат нисък гликемичен индекс). Сред тях: кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница, тортили, с високо съдържание на фибри. (Изключете следните храни: бял хляб, картофи, сладкиши, пшенични сладкиши, тестени изделия и пържени храни) Избягвайте да ядете въглехидрати след 17 часа, в противен случай ще попълните въглехидратите и мазнините, което със сигурност ще се отрази негативно на фигурата ви.
9. 9 Не забравяйте за упражненията! В опит да свалят ненавистните килограми, някои хора са толкова пристрастени към преброяването на калориите и измерването на размера на порциите, че напълно забравят за важността на упражненията. Ако не ви е лесно да започнете да спортувате, започнете в понеделник. Регистрирайте се за фитнес клуб и създайте свой собствен график за тренировки за седмицата. Здрав понеделник е национална организация с нестопанска цел, общност, която насърчава хората да използват понеделник като ден на здравето.
10. 10 Правете интервални тренировки. Например, опитайте бягане на дълги разстояния. Скорост 85-90% от максималната. Оптималната продължителност на интервала с висока интензивност е 10-20 секунди. Починете 90 секунди-1 минута и след това направете следващото тире. Повторете няколко пъти.
11. 11 Яжте достатъчно протеинови храни. Ако искате да качите мускулна маса, помислете за силови тренировки. Благодарение на това ще ускорите метаболизма си и значително ще увеличите способността на тялото ви да изгаря мазнините.
12. 12 Упражнявайте на неподвижен велосипед (аеробна дейност) за поне 20-30 минути по време на всяка сесия. Тялото отнема време, за да изчерпи запасите си от гликоген и да премине към изгаряне на мазнини. Ако спортувате по-малко от 20-30 минути, едва ли ще успеете да изгорите излишните мазнини за такъв период.
13. 13 Опитайте се да правите кардио веднага след събуждане. Тялото не е попълнило резервите си през нощта - освен ако, разбира се, не ядете през нощта и следователно първото място, от което тялото ви ще вземе енергия, са мастните запаси (а не мускулите). Моля, обърнете внимание, че след тренировка на неподвижен велосипед, изчакайте около 20 минути и след това хапнете обилна закуска, сигнализирайки на тялото, че не гладувате (не забравяйте, че гладуването е вредно за тялото ви).
14. 14 Събудете се в обичайното си време в 7:00, 8:00 или 9:00 сутринта. Лягайте преди полунощ: Трябва да спите поне 8 часа, за да функционират правилно всички системи на тялото.
15. 15 Не забравяйте да закусите. Яденето сутрин засилва метаболизма ви и предотвратява преяждането през целия ден.
16. 16 Пийте много вода и намалете приема на газирани напитки, особено тези с високо съдържание на захар. Пропуснете лимонадата.

Съвети

• Спрете да ядете преди лягане, защото всичко, което ядете, ще се съхранява като мазнина в тялото ви.
• Изключете сладките напитки от диетата си. Чаша кола съдържа 8-10 чаени лъжички захар. Пийте вода, чай и черно кафе.
• Опитайте се да не ядете след 8:00. Ако огладнеете, хапнете плодове или зеленчуци (ниско съдържание на фруктоза).
• Опитайте се да не ядете в заведения за бързо хранене, тъй като те са с високо съдържание на калории, с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на витамини. Ако все пак решите да хапнете в ресторант за бързо хранене, изберете здравословни храни. Обикновено тези ресторанти предлагат разнообразни салати от плодове и зеленчуци в менюто си. Не забравяйте обаче, че царевицата в масло и салата от майонеза (95% масло) определено не са вашият избор.
• Съхранявайте зеленчуците в предната част на хладилника. По този начин, когато отворите хладилника, първо ще видите зеленчуците.
• Не се заблуждавайте от етикетите „ниско съдържание на мазнини“, „ниско съдържание на захар“, „ниско съдържание на калории“. Прочетете рецензии и сравнителни описания на потребителски продукти и услуги въз основа на обратна връзка от потребители и резултати от тестове и ще откриете, че написаното на етикетите често не е вярно.
• Получете подкрепата на приятел. Намерете сред приятелите си човек, който също би искал да отслабне и след като се подкрепиха взаимно, се стремете заедно към една и съща цел.
• Помолете семейството си да допринесе за вашата цел. Ако членовете на семейството не променят хранителните си навици, ще ви бъде много трудно да се откажете от сладкото и т.н.
• Не забравяйте, че 3500 калории са 0,45 кг мазнини. За сравнение, един сладолед и 2 супени лъжици фъстъчено масло са 500 калории.

Предупреждения

• Правете промени постепенно. Не забравяйте, че вашата цел не е временно подобрение, а стабилно и трайно. Затова не се опитвайте да поправите всичко твърде бързо.
• Не се опитвайте да отслабнете бързо. Тялото ви няма да се „задоволи“ с бързата загуба на тегло и ще се бори да съхранява складираните мазнини. Отслабвайте постепенно.
• Пазете се от храни с надпис „диетични“ или „здравословни“. На опаковката може да пише ниско съдържание на мазнини - това е добре! Производителят обаче не посочва лоша характеристика на продукта - високо съдържание на захар. Ако имате съмнения относно закупуването на конкретен продукт, изберете ябълки.
• Когато тренирате за първи път, не прекалявайте. В противен случай сте застрашени от тежка умора и дори нараняване. Запомнете, най -добре е да сте бавни, но сигурни.
• Не се гладувайте. Резултатът ще бъде само претоварване и отказ в системите на тялото.