Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Пийте редовно вода
• Метод 2 от 2: Разберете колко течност имате нужда
• Съвети

Тъй като човешкото тяло е предимно вода, пиенето на достатъчно количество от тази течност е много важно, за да може тялото ви да функционира перфектно. За да останете хидратирани, трябва да разберете колко вода трябва да пиете и да използвате стратегии, за да останете хидратирани в ежедневието си. Също така имайте предвид, че необходимото количество вода ще варира в зависимост от фактори като физическа активност, температура на околната среда, здравословно състояние и бременност.

Стъпки

Метод 1 от 2: Пийте редовно вода

1. 1 Пийте вода сутрин веднага след събуждане. Някои хора пият мляко, чай или кафе само сутрин, но добавянето на поне една чаша вода преди закуска ще помогне за увеличаване на количеството вода в тялото сутрин. Можете да поставите бутилка вода точно до леглото си, за да не забравите да я изпиете сутрин.
2. 2 Винаги носете вода със себе си. Малките бутилки с вода са евтини и лесни за носене със себе си на работа, училище или друго обстоятелство, когато трябва да напуснете дома си за няколко часа. Някои специални бутилки имат маркировки, които да ви помогнат да следите колко сте изпили и колко милилитра течност са останали.
   • Обикновено се препоръчва да се пият поне 8 чаши течност на ден или повече, ако спортувате или прекарвате време на открито в горещо време. Въпреки това, мъжете се нуждаят средно от 13 чаши, а жените се нуждаят от 9 чаши течност всеки ден.
3. 3 Пийте вода, преди да почувствате жажда. Когато почувствате жажда, тялото ви сигнализира, че му липсва течност. За да останете хидратирани, трябва да пиете достатъчно често вода, за да не изпитвате жажда. С възрастта рецепторите на жаждата започват да работят по -неефективно и човек вече не се чувства толкова добре, че тялото му трябва да възстанови водния баланс. Следователно ще бъде полезно да придобиете навика да пиете вода през целия ден.
4. 4 Урината също ще ви помогне да разберете нивото на хидратация в тялото ви. В допълнение към пиенето, преди да почувствате жажда, трябва да следите и цвета на урината - това е индикатор дали нивото на водата в тялото е достатъчно. Хората, които пият достатъчно вода, ще имат много бистра, светложълта урина. Когато се дехидратира, урината ще бъде по -малка, тя ще стане тъмножълта, тъй като става по -концентрирана.
5. 5 Ограничете приема на напитки, съдържащи кофеин, алкохол и захар. Кофеинът и алкохолът карат тялото да губи по -бързо течности, а захарта в напитките (дори като портокалов сок) не е идеална за правилна хидратация. По -добре се опитайте да пиете повече вода. Въпреки че може да изглежда като по -малко привлекателна и по -малко вкусна напитка, водата е много по -полезна за цялостното ви здраве.

Метод 2 от 2: Разберете колко течност имате нужда

1. 1 Има определени фактори, които влияят на количеството вода, от което се нуждаете. Важна стъпка в поддържането на правилния воден баланс е познаването на вашите нужди от вода. Имайте предвид, че основната препоръка за осем чаши вода на ден може да варира в зависимост от обстоятелствата. Ще трябва да пиете повече, в зависимост от следното:
   • Ниво на активност. Когато тренирате, трябва да увеличите приема на вода.
   • Околен свят. Високите температури, например в горещо време или в сауна, както и висока влажност в помещението, изискват увеличаване на количеството консумирана вода.
   • Географско положение. Колкото по -голяма е надморската височина, толкова повече вода имате нужда.
   • Бременността и кърменето също увеличават количеството вода, от което се нуждаете.
2. 2 Пийте повече, когато спортувате. Средната тренировка увеличава необходимото количество вода с 1,5-2,5 чаши (в допълнение към осемте препоръчителни). Може да се нуждаете от още повече, ако тренировката ви трае повече от час или ако тренирате особено интензивно.
   • Имайте предвид също, че изотоничните напитки (спортни напитки с електролити) се предпочитат пред вода, за да се поддържа нивото на течността по време на много интензивни или продължителни тренировки.
   • Интензивната физическа активност ви кара да губите много сол чрез пот. Без достатъчно сол, колкото и вода да пиете, тя не може да се абсорбира ефективно от храносмилателния тракт.
   • Следователно, електролитите в спортните напитки са необходими, за да компенсират загубата на сол и да подобрят усвояването на организма от консумираната вода.
3. 3 Имайте предвид, че болестите засягат и водния баланс на организма. Важно е да знаете, че заболяванията (особено диария и / или повръщане) изискват специални усилия за поддържане на водния баланс. Ако повръщане се появи веднъж или два пъти (това може да е случаят, например, с хранително отравяне), това е по-малко опасно от продължително заболяване в продължение на 3-5 дни с постоянна диария и / или повръщане (както например при ентеровирус или друго стомашно -чревно заболяване).
   • Ако имате стомашен грип, ще трябва да работите усилено, за да останете хидратирани през този период. Най-добрият ви залог са спортните напитки с електролити, а не само вода, защото (както при интензивни дългосрочни упражнения) ще загубите много сол чрез диария и / или повръщане. Пийте спортни напитки през целия ден.
   • Ако тялото не задържа вода или диарията и повръщането продължават въпреки усилията ви да останете хидратирани, тогава трябва да посетите лекар или спешно отделение за интравенозна хидратация.
   • За да поддържате правилния воден баланс в случай на загуба на сол, трябва да попълвате не само вода, но и електролити (поради което спортните напитки са най -добрият вариант).
   • Ако имате случай на това заболяване, пийте малки глътки течности през целия ден и се опитайте да пиете колкото е възможно повече. По -добре е да пиете бавно и често, вместо да пиете много на едно заседание, тъй като големи количества вода могат да причинят допълнително гадене и / или повръщане.
   • Имайте предвид, че в много сериозни случаи на стомашно -чревни заболявания може да се наложи интравенозно приложение на течности в болницата, за да се поддържа правилен баланс на течности. Ако се притеснявате от този проблем, посетете Вашия лекар, тъй като е по -добре да играете на сигурно, отколкото да съжалявате по -късно.
   • Други симптоми и здравословни проблеми също могат да повлияят на баланса на течността, въпреки че по -рядко е толкова тежък, колкото при стомашния грип. Говорете с Вашия лекар, ако искате повече информация за това как вашите медицински състояния (като бъбречно заболяване или други хронични състояния) могат да повлияят на приема на вода и хидратацията на тялото.
4. 4 Не забравяйте, че децата могат да се дехидратират по -бързо. Ако детето ви е болно, то може да се дехидратира много по -бързо от възрастен и трябва да бъде прегледано от лекар по -рано от възрастен. Ако детето е станало летаргично и е трудно да го събудите, то се нуждае от спешна помощ от лекар. Ако бебето плаче и сълзите не идват, отидете на лекар възможно най -скоро. Други симптоми на дехидратация при деца включват:
   • да не уринирате или да уринирате по -рядко от обикновено (в случай на бебе, пелената ще остане суха в продължение на три часа или повече),
   • суха кожа
   • замаяност,
   • запек,
   • хлътнали очи и / или фонтанела,
   • ускорено дишане и / или сърдечен ритъм.
5. 5 Пийте много течности по време на бременност и кърмене. Бременните жени се препоръчват да консумират 10 чаши вода на ден, а жените, които кърмят 13 чаши вода на ден. И в двата случая се нуждаете от допълнителни течности, за да поддържате бебето си или да стимулирате производството на мляко, което изисква значителни количества вода.

Съвети

• Основните симптоми на дехидратация са сухота в устата, чувство на жажда, тъмна урина, спазми, мускулна слабост, главоболие, замаяност, умора, хлътнали очи и липса на сълзи при плач.