Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 6: Успокойте ума
• Метод 2 от 6: Успокойте тялото
• Метод 3 от 6: Променете настроението си
• Метод 4 от 6: Намалете тревожността
• Метод 5 от 6: Укрепване на отношенията с другите
• Метод 6 от 6: Променете хранителните си навици
• Предупреждения

Ще държите ли реч пред класа? Отиваш ли на интервю? Има ли среща на сляпо? Как се чувстваш? Дишането ви е затруднено и се чувствате сякаш започвате да се задавяте. Уплашен си, нервите ти са на ръба. Познавате ли тези усещания? След като прочетете тази статия, ще научите как да преодолеете нервността.

Стъпки

Метод 1 от 6: Успокойте ума

1. 1 Направете списък със ситуации, в които сте стресирани. Определете какво ви изнервя. Познавайки врага с поглед, ще ви бъде по -лесно да го победите. Стресът може да бъде причинен както от външни, така и от вътрешни фактори. Например, външна ситуация може да се дължи на ситуация на работа, когато трябва да завършите проект за кратко време. Вътрешно чувство на неадекватност може да ви направи нервни и стресирани.
2. 2 Развийте внимателност и осъзнатост. Можете да практикувате тези ценни качества по всяко време и навсякъде. За да направите това, ще трябва да забавите темпото и да се опитате да забележите какво ви заобикаля, като същевременно не правите никакви изводи. Трябва да се научите да живеете в момента. По -долу са дадени няколко примера за прости упражнения, които да ви помогнат да развиете внимателност:
   • Вземете цветето и го разгледайте. Обърнете внимание на формата и цвета на венчелистчетата. Помириши цветето.Усетете земята под краката си и вятъра, който духа в лицето ви.
   • Яжте внимателно. Опитайте храната. Гледайте как парата се издига от вкусната храна. Опитайте се да усетите дълбочината на вкуса и аромата.
   • Вземете душ внимателно. Почувствайте температурата на водата. Чуйте звука на водата, докато капки падат на пода. Вдишайте парата и почувствайте как водата се стича по гърба ви.
3. 3 Медитирайте. Медитацията ви помага да съсредоточите мислите си върху чувствата си в момента, без да се притеснявате за миналото или бъдещето. Практикувайте различни дихателни техники. Опитайте различни начини на медитация и изберете този, който ви харесва най -много.
   • Намерете тихо, уединено място за медитация. Уверете се, че никой не ви притеснява за десет минути. Няма нужда от абсолютна тишина, тъй като околният шум (шум от коли, хора на улицата, кучешки лай) е част от настоящия момент.
   • Заемете удобна позиция. Можете да седнете или да легнете на пода. Затворете очи или погледнете пода.
   • Обърнете внимание на дишането си. Усетете как въздухът изпълва дробовете ви. Поемете бавно вдишване. Опитайте се да преброите вдишванията си от десет до едно. Когато стигнете до един, бройте до десет.
   • Ако неволно започнете да мислите за нещо, докато медитирате, опитайте се да се съсредоточите върху дишането си. Благодарение на това не можете да се разсейвате от външни мисли.
4. 4 Практикувайте визуализацията. Седнете на тихо място, затворете очи и си представете себе си на спокойно място като тропически плаж. Може да успокои нервите ви и да подобри настроението ви. Всичко, което трябва да направите, е да включите въображението си. По -долу ще намерите съвети как да практикувате визуализация:
   • Заемете удобна позиция в тиха, уединена зона. Затвори си очите. Благодарение на това можете да си представите себе си на съвсем различно място.
   • Поемете няколко дълбоки вдишвания. Представете си себе си в спокойна обстановка. Това може да е топъл плаж, буйна тропическа гора или поляна с цветя.
   • Започнете да добавяте подробности. Представете си пътека през цяла поляна или гора. Как изглеждат дърветата? Облаците плуват ли по небето? Усещате ли вятъра да духа?
   • Дишайте бавно. Когато сте готови да се върнете в реалността, постепенно започнете да слушате звуците, които идват от улицата. Бавно отворете очи.
   • Използвайте въображението си и си представете, че сте на някое приятно място. Освен това можете да намерите упражнения за развиване на тази способност, както и аудио записи, с които лесно и удобно да се научите да визуализирате.

Метод 2 от 6: Успокойте тялото

1. 1 Слушам музика. Успокояващата класическа музика или джаз може да понижи кръвното налягане, сърдечната честота, мускулното напрежение и производството на хормони на стреса. Известно е, че музиката може да бъде по-ефективен успокояващ агент от речта, защото музиката се обработва в невербалните части на нашия мозък.
2. 2 Използвайте ароматерапия, за да се отпуснете. Ароматерапията е изкуството на лечение с естествени етерични масла, извлечени от ароматни растения, цветя и билки. Ароматерапевтите често цитират връзката между обонянието и лимбичната система на мозъка като основа за ефектите на ароматерапията върху настроението и емоциите.
   • Лавандула и лимон са две от най -популярните масла, използвани за релаксация и облекчаване на стреса. Консултирайте се с вашия ароматерапевт, за да намерите подходящите за вас масла.
   • За масаж етеричното масло трябва да се разтвори в базовото масло. При нагряване етеричното масло се изпарява, насищайки стаята с аромата и лечебните компоненти на етеричното масло.
   • Използвайте арома лампи. В електрическите аромалампи на водна основа обикновена лампа с нажежаема жичка се използва като нагревател. Друг вид електрическа горелка обикновено прилича на керамичен резервоар, който се включва в контакт. Благодарение на арома лампата стаята е изпълнена с приятен успокояващ аромат.
3. 3 Вземете йога. Възстановяващата йога е пасивна практика, при която отпуснатите пози се държат за няколко минути. Йога за възстановяване, като поза за бебе или труп, може да помогне за намаляване на стреса, да се съсредоточи върху дишането и да се отпусне. Пози за сила като поза на орел може да помогне за намаляване на стреса и облекчаване или облекчаване на болки в гърба.
4. 4 Танцувайте сами или с партньор. Танците са чудесен начин да освободите ендорфини и да успокоите нервите си. Танците имат много ползи за физическото здраве и паметта (помислете за балетни позиции!). В допълнение, това е чудесна възможност да общувате с различни хора и да възприемете прекрасни качества. Независимо дали сте в танцово училище или танцувате с партньор, можете да се забавлявате с хората.

Метод 3 от 6: Променете настроението си

1. 1 Смейте се. Отделяйте няколко минути всеки ден, за да се смеете от сърце. Можете да го направите сами или с приятели. Гледайте кратко видео или комедия и се смейте. Смехът има положителен ефект върху здравето:
   • Смехът стимулира много органи. Когато се смеем, дишаме по -дълбоко от обикновено, като по този начин внасяме повече кислород в мускулите на тялото, сърцето и белите дробове.
   • Смехът увеличава положителните мисли. Положителните мисли насърчават производството на невропептиди, които помагат в борбата със стреса и потенциално по -сериозните заболявания.
   • Освен това смехът подобрява настроението и атмосферата в групата, когато се смеете с другите.
2. 2 Усмихвайте се, когато сте нервни. Ако негативните мисли ви тежат, да се отървете от тях не е лесно. Опитайте се да се усмихнете. В началото може да сте неискрен, но се опитайте да измислите нещо, което да ви накара да се усмихнете. Като се усмихвате, можете да надхитрите ума си, който е пълен с негативни мисли.
3. 3 Вземете поза, която подчертава вашата сила. Това ще ви накара да се чувствате уверени. Освен това може да подобри настроението ви. Вие също ще се чувствате спокойни и спокойни.
   • Например, когато сте на важна среща, кръстосайте ръце на гърдите си и седнете изправени. Ако подписвате важен договор, покажете, че сте заети: застанете наведени напред. Не поставяйте ръце на масата, погледнете клиента.

Метод 4 от 6: Намалете тревожността

1. 1 Бъдете организиран човек. Също така не забравяйте за необходимата подготовка. Когато се явите на интервю или публично изказване, можете да почувствате страх и безпокойство. Ако обаче не сте готови, страхът и безпокойството ви ще се увеличат значително. Отделете достатъчно време за подготовка за интервю или презентация. Ако се подготвяте за интервю, помислете какви въпроси може да зададе работодателят.
   • Организирайте се, преди да отидете на интервю или да изнесете реч. Помислете къде поставяте автобиографията си и бъдете готови да я предоставите, когато е необходимо.
2. 2 Говорете положително за себе си. Не се съмнявайте във вашите способности. Повторете си: „Мога да направя това“. Постоянно си казвайте, че сте уверени, интересни и привлекателни. Това ще ви помогне да се преборите с негативните мисли, които допринасят за безпокойството.
3. 3 Не бързай. Оставете достатъчно време, за да стигнете до мястото на интервюто. Ако посещавате ново училище, отделете и време, за да сте навреме за час, за да избегнете излишен стрес. Обмислете маршрута си. Оставете няколко минути по -рано, в случай че се случи нещо неочаквано.
4. 4 Покажете увереност. Когато сте в ситуация, която ви кара да се тревожите, лесно можете да станете жертва на стрес. Освен това може да започнете да се съмнявате в себе си и във вашите способности. Като проявявате увереност, можете не само да покажете на другите какво струвате, но и още веднъж да се убедите в своята стойност.
   • Ако почувствате треперене в ръцете си, опитайте да пренасочите фокуса си към нещо друго, например да направите физическо упражнение.
5. 5 Не се страхувайте да бъдете уязвими. Ако трябва да произнесете реч, повярвайте ми, публиката харесва, когато ораторът показва емоции и чувства. Благодарение на това ще спечелите вниманието и любовта на вашата публика.
6. 6 Проучете вашата аудитория. Знанието от кого ще се състои вашата аудитория може да ви помогне да изпитате по -малко вълнение. Когато вашата аудитория разбира за какво говорите, слушателите ви ще реагират положително, като по този начин ще намалят нервността.
   • Направете своето проучване, опитвайки се да разберете това, което вашата аудитория иска да чуе от вас. Например, ако говорите по време на интервю, разберете кой е работодателят и какви са житейските му позиции.
7. 7 Поставете ситуацията в перспектива. Разбира се, интервюто е много важен етап. Но трябва да признаете, че дори и да не го понасяте с достойнство, това не е най -лошото нещо в живота. Затова, за да намалите нивата на стрес, опитайте се да погледнете по -широко на ситуацията.
   • Не се притеснявайте твърде много за грешките си. Всеки прави грешки, особено ако сте изправени пред нещо ново. Не забравяйте, че ние се учим от грешки.
   • Ако ви откажат работа, не забравяйте, че опитът е това, което получавате, без да получавате това, което искате. Следователно със сигурност ще можете да се подобрите следващия път, когато интервюирате.

Метод 5 от 6: Укрепване на отношенията с другите

1. 1 Обади се на приятел. Говорейки за неща, които ви притесняват или ви причиняват стрес, можете да погледнете на проблема по различен начин. Когато сте с приятел или любим човек, няма да изпитате потискащото чувство на самота. Говорете с някой, който ви разбира; ако имате семейни проблеми, говорете с близък приятел за това.
2. 2 Играйте с вашия домашен любимец. Като просто играете с вашето куче или котка, можете да повишите нивата на серотонин и допамин, което ще подобри настроението ви. Погладете вашия домашен любимец за няколко минути, това ще има благоприятен ефект върху кръвното ви налягане и сърдечната функция.
3. 3 Вижте психолог. Ако ви е трудно да се справите с негативните емоции, посетете психолог, който може да ви помогне в тази трудна ситуация.
   • Разберете дали консултирането е покрито от вашата индивидуална здравна застраховка.

Метод 6 от 6: Променете хранителните си навици

1. 1 Занимавайте се със спорт. Бягането, скачането и други упражнения могат да ви помогнат да намалите нивата на стрес, да подобрите настроението си, да укрепите имунната си система и да ви помогнат да се справите с физическата болка. Освен това упражненията създават усещането, че имаме контрол, въпреки че понякога нещата могат да излязат извън нашия контрол.
2. 2 Яжте храни, богати на хранителни вещества. Ще изпитате удовлетворение от храната, което със сигурност ще се отрази на настроението ви. Когато сме стресирани, в тялото ни се произвеждат хормони, които влияят на настроението ни. Включете в диетата си храни, които съдържат витамини от група В и фолиева киселина, които помагат на тялото да преобразува триптофана в серотонин, който е отговорен за доброто настроение. Включете в диетата си следните храни:
   • Боровинките са богати на витамин С, който помага в борбата със стреса и стреса. Добавете боровинки към коктейли, мюсли или просто яжте.
   • Суровите бадеми намаляват нивата на стрес. Бадемите са източник на витамини В2, Е и С. Тези витамини помагат в борбата със свободните радикали. Той помага за защита и възстановяване на тялото след стрес.
   • Аспержите са полезно и дори лечебно растение. Той съдържа големи количества фолат и витамин В. Освен това аспержите са отличен източник на диетични фибри. Включете тази здравословна храна в диетата си. Можете да приготвите вкусна гарнитура или салата, като я подправите с лимонов сок.
3. 3 Пии много вода. Дехидратацията може да доведе до дисбаланс в системите и органите, а също така може да доведе до безпокойство или дори пристъпи на паника. Пийте 9-13 чаши течност на ден.Яжте високо течни плодове и зеленчуци.
4. 4 Почивайте си достатъчно. Тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови и да се отпусне. Така че заспивайте достатъчно. Посветете 7-8 часа сън всяка вечер.
   • Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да вземете топла вана преди лягане или да слушате успокояваща музика.

Предупреждения

• Малките деца, бременните жени, кърмещите жени, тези с диабет и тези с високо кръвно налягане или сърдечни проблеми определено трябва да се консултират със специалист, преди да използват ароматерапия.
• Етеричните масла, преди да бъдат нанесени върху кожата или лигавиците, трябва да бъдат разредени, тоест смесени с базовото масло. Неспазването на това може да доведе до тежка алергична реакция.