Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Променете навиците си
• Метод 2 от 3: Терапия
• Метод 3 от 3: Посещение на лекар

Страхът от ескалатори или ескалафобия засяга много хора по света. Ако страдате от ескалафобия, може да се почувствате в капан в горната част на ескалатора. Може също да почувствате, че ще паднете или ще паднете от него. Когато се опитвате да стъпите на ескалатор, може да имате ускорен пулс, треска, задух и внезапни треперене. За да се справите с този страх, можете напълно да избегнете пътуването с ескалатори в супермаркети, метро, ​​офис сгради и други обществени места. Ако просто имате общ страх от ескалатори, а не фобия, тогава можете да промените навиците си за каране на ескалатори. Ако страдате от ескалафобия, може да се нуждаете от специализирана помощ и терапия.

Стъпки

Метод 1 от 3: Променете навиците си

1. 1 Когато сте на ескалатора, гледайте напред, а не надолу. Когато карате ескалатора, не откъсвайте поглед от движещите се стъпала, но гледайте пред себе си. Това ще ви помогне да запазите спокойствие на ескалатора и да стигнете до мястото, където трябва да отидете.
   • Това също ще намали шансовете за замаяност, които може да изпитате, докато карате ескалатора.
2. 2 Дръжте се за парапет или нечия ръка. Дръжте се за страничните релси, за да избегнете падане или замайване.
   • Можете също така да карате ескалатора с някой, който ще ви хване за ръка. Това ще помогне за усещане за баланс и дълбоко възприятие, когато сте на ескалатора.
   • Някои хора с тревожност от ескалатор съобщават, че удобните, здрави обувки им дават усещане за сигурност и спокойствие, когато карат ескалатор.
3. 3 Стъпете на ескалатора, когато е празен. Някои хора с ескалаторни фобии не обичат усещането да са изолирани и стеснени, когато са заобиколени от други хора на ескалатора по време на пиковия час. Вместо да карате по претъпкани ескалатори, изчакайте, докато се изпразни. Това ще ви помогне да не се чувствате оттеглени.

Метод 2 от 3: Терапия

1. 1 Хипноза. Хипнотерапевтите смятат, че подсъзнанието ви понякога реагира неадекватно на определени ситуации, като например каране на ескалатор. Хипнотерапевтът ще се опита да промени реакцията на вашето подсъзнание, така че да можете да реагирате различно в определени ситуации и да се отървете от страховете и фобиите си.
   • Ескалафобичната хипноза може да се извърши в една сесия, по време на която сте изложени на фобията си. Дълбоко отпуснат, терапевтът ви води през въображаема ситуация на ескалатор. Обикновено след това ще насроча още една сесия, за да може терапевтът да разбере дали страхът ви е в ремисия.
   • Помолете вашия PCP да ви насочи към сертифициран хипнотерапевт и след това проверете надеждността им онлайн, преди да си уговорите среща. Можете също да попитате вашите приятели или членове на семейството дали познават добър хипнотерапевт, който им е помогнал със страховете или фобиите си.
2. 2 Когнитивна поведенческа терапия (CBT). Тази психотерапия има за цел да промени грешното или негативното мислене, така че да можете ясно да видите страховете или фобиите и да реагирате ефективно на тях. За да направите това, ще ви трябват ограничен брой сесии, по време на които терапевтът ще ви помогне да се отървете от ескалафобията си и ще определи редица мерки, които да ви помогнат да преодолеете страха си.
   • За да направите това, трябва да получите насочване към психотерапевт от вашия PCP, приятел или роднина, който е имал полезна сесия на CBT. Ако имате здравна застраховка, разберете дали психотерапията е покрита. Преди да се съгласите на сесия с терапевт, попитайте за цената и начина на плащане за сесията.
   • Преди да си уговорите среща с психотерапевт, трябва да се уверите в неговата квалификация. Проверете неговото образование, сертификати и лицензи. Повечето опитни психотерапевти имат докторска или магистърска степен и опит в психологическото консултиране.
3. 3 Научете повече за експозиционната терапия. По време на тази терапия човек е поставен в контролирана среда, където е изложен на фобия. Вашият терапевт ще ви попречи да избягате от страха си, като използвате интероцептивни стимули, като например вътрешни физически усещания. Повечето терапии с експозиция са предназначени да ви помогнат да се справите със страха и страха, които свързвате с определени усещания или обекти.
   • Вашият терапевт може да ви изложи стъпка по стъпка на ескалаторните страхове. Например, когато свикнете да стоите над ескалатор, вашият терапевт може да ви помоли да поставите един крак върху него, след което постепенно ще свикнете да стоите на ескалатора с двата крака. Като сте до ескалатора и след това на ескалатора (заедно с терапевта), ще можете да осъзнаете, че всички ужасни последици, които сте си представяли, няма да се случат.
4. 4 Десенсибилизиране и преработка на движенията на очите (DPDG). Тази терапия първоначално се използва за лечение на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), но е адаптирана за лечение на някои фобии. По време на DPD за кратко ще бъдете изложени на обекти или ситуации, от които се страхувате, а терапевтът ще ви помоли да се съсредоточите върху движението на очите, потупването или ритмичните тонове. Целта на терапията е да се справи с фобията чрез бързо движение на очите и обработка на изображения на страшни ситуации или предмети.
   • Някои експерти смятат, че DPDG е по -подходящ за лечение на страхове, възникнали от травматични преживявания или по -ирационални и неосъществими страхове. Повечето пациенти с фобии първо ще изпитат хипноза или експозиционна терапия, преди да преминат към DPDH.

Метод 3 от 3: Посещение на лекар

1. 1 Проверете очите и ушите си. Понякога хората, които се затрудняват да застанат на ескалаторите или се чувстват замаяни при спускането по ескалатора, може да имат проблеми с ушите или очите. Проверете очите си за проблеми със зрението, които могат да доведат до нестабилност, и помолете Вашия лекар да провери ушите Ви за проблеми, които могат да причинят замаяност.
2. 2 Разберете официалната диагноза. Вашият лекар може да диагностицира вашата фобия въз основа на вашите симптоми и медицински, психиатрични и общи данни. По време на клиничното интервю бъдете готови да отговорите на някои въпроси относно страха си от ескалаторите и степента на страха ви.
   • От медицинска гледна точка фобията е страх от обект или преживяване, което е налице в продължение на шест месеца или повече. Излагането на обект или опит може да доведе до атаки на тревожност, както и до силен стрес и тревожност. Признавате, че страхът ви е ирационален и нелогичен и ще ви притеснява фактът, че не можете да го преодолеете. И накрая, страхът ви може да бъде толкова силен, че да промените ежедневния, социалния и трудовия си живот, така че да можете да избегнете всякакъв контакт с фобията си.
   • След като Вашият лекар официално Ви е диагностицирал с ескалафобия, можете да го използвате, за да помогнете на застраховката си да покрие разходите за лечение и психотерапевти.
3. 3 Получете препоръка за психотерапевт. Вашият лекар ще може да Ви насочи към сертифициран психолог, когнитивно-поведенчески терапевт или дори хипнотерапевт. Преди да се съгласите с лечението, обсъдете плюсовете и минусите на всяко лечение.