Съдържание

• Стъпки

Топлината може да наруши здравия ви сън дори през нощта. Следвайте тези стъпки, за да научите как да се справите с топлината и да спите по -добре през нощта.

Стъпки

1. 1 Настройте термостата си.
   • Повечето електронни термостати могат да бъдат настроени на определена температура в зависимост от времето на деня. Намалете температурата на термостата, за да охладите стаята до комфортна температура за сън. Около 15 градуса по Целзий трябва да бъдат приемливи, но ако все още сте горещи, постепенно понижавайте температурата един градус наведнъж. Не забравяйте да регулирате термостата, така че температурата да се повиши към сутринта.
2. 2 Оценете предметите за сън.
   • Трябва да обърнете внимание не само на количеството дрехи, които да носите преди лягане, но и на материала им. Материали като памук дишат много по -добре от полиестер и ликра. Ако дрехите ви не дишат, те задържат топлината много по -интензивно. Ако това е причината за нощния ви дискомфорт, тогава помислете за закупуване на дрехи, специално предназначени за сън.
3. 3 Циркулирайте въздуха.
   • Ако въздухът в спалнята ви е в застой, тогава е по -вероятно да прегреете по време на сън, тъй като сте на едно и също място няколко часа. Вземете вентилатор, който да движи въздуха из стаята, за да предотвратите прегряване, докато спите.
4. 4 Изберете одеялото си според сезона.
   • Ако използвате едно и също одеяло или вълнен утешител през цялата година, тогава е време да преосмислите този аспект. Покрийте се с леко одеяло или чаршаф през лятото и вълнено или тежко одеяло през зимата. Вашето спално бельо играе огромна роля за поддържането на комфортен сън, така че изберете най -удобния комплект спално бельо за вас в зависимост от сезона.
5. 5 Не забравяйте за листа.
   • Материалът на вашия чаршаф също влияе върху комфорта на съня ви. Памукът, подобно на пижамата, диша много по -добре от някои видове фланела и сатен. Опитайте няколко различни листа и намерете този, който работи най -добре за вас.