Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 5: Разберете вашата плодовитост
• Част 2 от 5: Проследяване на вашата базова температура
• Част 3 от 5: Проверка на вагиналната ви слуз
• Част 4 от 5: Запазване на цикъла в календар
• Част 5 от 5: Използване на вашите констатации
• Предупреждения

Все повече жени търсят начини да избегнат забременяване, без да използват хапчето или друг химически контрацептив. Ако сте готови внимателно да наблюдавате репродуктивния цикъл на тялото си и да не правите секс, когато сте фертилни, можете да избегнете забременяване без други контрацептиви. Естествените контрацептиви могат да ви помогнат да разберете по-добре тялото си и да имате по-голям контрол над сексуалния си живот.

Стъпвам

Част 1 от 5: Разберете вашата плодовитост

1. Научете какво означава овулация. Овулацията се случва, когато един от яйчниците ви освободи яйцеклетка, която започва да се движи надолу през фалопиевите тръби. Яйцето е готово за оплождане през следващите 12 до 24 часа, когато срещне мъжко семе. Когато това се случи, яйцеклетката се утаява в матката; с други думи, забременявате. Ако яйцеклетката не бъде оплодена през тези 12 до 24 часа, тя ще бъде отделена заедно с ендометриума и ще имате менструация.
   • За повечето жени овулацията се случва около половината от менструалния цикъл. Цикълът продължава средно 28 дни, но може да бъде и 24 дни или по-малко, или 32 дни или повече. Когато имате менструация, цикълът започва отново.
2. Научете какво означава да си плодороден. Когато правите секс, сперматозоидите се еякулират в тялото ви, където могат да оцелеят до пет дни. Можете да забременеете, ако правите незащитен секс от пет дни преди овулацията до деня на овулацията. Това се счита за вашия фертилен период и за да не забременеете, трябва да избягвате незащитен секс през това време.
   • Звучи просто, но тъй като цикълът на всяка жена е различен, всъщност е доста трудно да се определи точно кога този период свършва и започва.
   • Важното при контрацепцията - естествена или не - е да се предотврати контактът на сперматозоидите с яйцеклетката по време на фертилния период.
3. Разберете как работи естествената контрацепция. Естествената контрацепция, често наричана осъзнаване на плодовитостта, се разделя на две части. Първо, трябва да познавате репродуктивния цикъл на тялото си достатъчно добре, за да определите точно кога започва и завършва вашият фертилен период. Второ, трябва да избягвате секс, когато има шанс да забременеете. Ако се придържате точно към това, този метод е 90% ефективен. Обикновено той е 85% ефективен (1% по-малко ефективен от използването на презервативи).
   • Проследяването на репродуктивния цикъл на тялото ви включва три ежедневни задачи: измерване на основната температура на тялото, проверка на вагиналната слуз и проследяване на резултатите в календара. Комбинацията от тези методи се нарича симпто-термичен метод за поглед върху плодовитостта. С течение на времето можете да анализирате тези данни и да имате добра представа кога започва и завършва вашият фертилен период.
   • Най-трудното е да разберете кога точно можете или не можете да правите секс. Повечето жени избягват секса като предпазна мярка от няколко дни преди началото на фертилния период до няколко дни след края на фертилния период. Ако все пак искате да правите секс, можете да изберете да използвате презерватив или друг контрацептив през този период.
   • Проследяването на вашия цикъл не е точна наука. Поради неща като наддаване или загуба на тегло, стрес, болести и стареене, вашият цикъл може да варира значително от месец на месец. За да бъде ефективна естествената контрацепция, е от съществено значение да се използват възможно най-стриктно всички методи за водене на записи и да се интерпретират данните с течение на времето.

Част 2 от 5: Проследяване на вашата базова температура

1. Купете си основен термометър. Базалната телесна температура е най-ниската температура за период от 24 часа. Тялото ви ще се повдигне малко веднага след овулацията. Проследяването на вашата базова температура може да ви даде индикация кога ще започне вашият най-плодороден период. Основни термометри могат да бъдат закупени в аптеката и трябва да се продават с диаграма, която ви позволява да следите температурата си всеки ден.
   • Важно е да намерите основен термометър, който да записва промяната в температурата ви с малки стъпки. Обикновеният термометър, който може да използвате, за да видите дали имате температура, не измерва достатъчно точно.
2. Записвайте базалната си телесна температура всяка сутрин и отбелязвайте резултата. За да проследите точно базовата си температура, трябва да поддържате температурите по едно и също време всеки ден. Най-точният начин да направите това е да измерите температурата си веднага след като се събудите, преди да станете и да започнете да се разхождате. Дръжте термометъра до леглото си и свикнете веднага с него сутрин.
   • Можете да измервате базовата температура във влагалището или в устата си. Ако поставите във влагалището си, ще получите най-точното дневно измерване. Независимо дали го приемате устно или вагинално, правете го по същия начин всеки път, за да сте сигурни, че резултатите са възможно най-последователни.
   • За да измервате температурата си, следвайте инструкциите за настройка на вашия термометър и поставете термометъра във вагината си. Когато чуете звуков сигнал на термометъра след около 30 секунди до минута, напишете точната температура в таблицата, която се доставя с термометъра, или в календар. Не забравяйте да запишете датата заедно с температурата.
3. Потърсете повишаване на температурата, което продължава между седем и 12 дни. Преди да овулирате, средната ви телесна температура е между 36,2 и 36,5 градуса по Целзий. Температурата ви ще се повиши два или три дни след овулацията. Тази по-висока температура обикновено продължава между седем и дванадесет дни и след това се връща към по-ниската температура. Проследяването на това увеличение от месец на месец разкрива модел, който ще ви помогне да предвидите кога тялото ви следващата овулация.
4. Проследявайте температурата си всеки ден в продължение на поне три месеца. Не можете да разчитате на този метод за точна информация за вашия репродуктивен цикъл, докато не измервате температурата си в продължение на три месеца. Ако имате редовен цикъл, тримесечните данни трябва да са достатъчни, за да ви помогнат да предскажете кога плодовитостта ви ще достигне своя връх през следващите месеци.
   • Ако вашият цикъл често е нередовен, може да се наложи да прекарате температури в продължение на шест месеца или повече, преди да можете да разчитате на получения модел.
   • Имайте предвид, че болестта, стресът, консумацията на алкохол и други фактори също могат да повлияят на телесната ви температура. Ето защо е важно да използвате този метод заедно с други методи, за да се прикриете, в случай че вашият основен температурен модел е нарушен по някаква причина.
5. Тълкувайте модела, за да предскажете овулацията. След като измервате температурата си всеки ден в продължение на три месеца, използвайте резултатите, за да предскажете кога ще следващата овулация. Ще бъде трудно да се знае кога точно ще овулирате, но данните от няколко месеца могат да ви помогнат да определите приблизителното време на вашата плодовитост. Погледнете данните по този начин:
   • Погледнете графиката си и намерете деня на месечното си повишаване на температурата.
   • В календара отбележете двата или три дни преди увеличението като дните, в които има вероятност да овулирате. Не забравяйте, че температурата ви се повишава едва два или три дни след овулацията.
   • За да използвате естествена контрацепция, избягвайте незащитения секс поне пет дни преди да започне овулацията до деня на овулацията.
   • Използването на температурния метод заедно с други методи ще ви даде по-добра представа кога сте плодородни.

Част 3 от 5: Проверка на вагиналната ви слуз

1. Преглеждайте вагиналната си слуз всяка сутрин. Започнете веднага щом менструацията започне да се подобрява. Цервикалната слуз, която оставя тялото ви като вагинално течение, променя структурата, цвета и миризмата през целия ви цикъл. Като го проверявате всеки ден, можете да използвате модели, които наблюдавате, за да предскажете кога тялото ви ще бъде плодородно.
   • Измийте ръцете си, преди да проверите слузта. Поставете два пръста във влагалището си и отнемете малко.
   • Можете също така да използвате памучен тампон, за да премахнете част от слузта; трябва да докоснете слуз, за ​​да разгледате структурата му.
2. Оценете структурата и цвета. Тези характеристики на слузта се променят от ден на ден, когато нивата на хормоните ви варират. Наличието на определена слуз показва, че тялото ви е на път да овулира или току-що е започнало овулацията. Ето характеристиките, които слузът има в различните етапи от цикъла:
   • В продължение на три до пет дни след края на менструацията, вероятно ще имате малко или никакво изписване. Много малко вероятно е да забременеете през това време.
   • След сухия период слузът става малко мътен и малко по-лепкав. Малко вероятно (но не и невъзможно) ще забременеете, ако правите секс през това време.
   • След лепкавия период слузът става бял или жълтеникав и кремообразен, точно като лосион. По-вероятно е да забременеете, ако правите секс през това време, но плодовитостта ви все още не е максимална.
   • След кремообразното отделяне ще видите тънка, жилава слуз, точно като в яйчен белтък. Можете да го опънете между пръстите си, без да се чупите.Овулацията се извършва в или непосредствено след деня, в който се образува тази слуз. Ако видите този вид слуз, вие сте изключително плодородни и шансовете за бременност са големи.
   • След това слузът отново става люспест и лепкав в продължение на няколко дни.
   • Цикълът е завършен, когато получите менструация.
3. Следете отблизо характеристиките на вашата слуз. Записвайте цвета и структурата на слузта си всеки ден. Можете да използвате същата таблица, която използвате, за да следите температурата си, така че да съберете всички данни заедно. Не забравяйте да запишете и датата. Ето няколко примера за подробни данни, които можете да включите:
   • 22 април: Слузта е лепкава и бяла.
   • 26 април: Слузта е белезникава и тънка, като яйчен белтък.
   • 31 април: започна менструация, обилно кървене.
4. Запишете и интерпретирайте моделите във вашата цервикална слуз. Вашата цервикална слуз ще означава повече за вас, ако следите моделите в продължение на няколко месеца, за предпочитане три месеца или повече. Потърсете редовен модел, за да можете да се опитате да предскажете кога ще бъдете плодородни през следващите месеци.
   • Вие сте най-плодородни, когато слузта ви се чувства като жилав протеин. Останете на сигурно място, като не правите секс няколко дни преди и след като храчките ви се чувстват така. Всъщност трябва да спрете да правите секс веднага щом слузта ви се превърне от лепкава в кремообразна.
   • Сравнете данните с вашата базална телесна температура. Слузта ви вероятно ще стане влажна и влажна за няколко дни преди издигането ви. Овулацията обикновено се извършва между промяната на слузта и увеличаването.

Част 4 от 5: Запазване на цикъла в календар

1. Знайте менструалния си цикъл. В допълнение към измерването на температурата и тестването на слузта, можете да използвате и календар, за да проследите цикъла си и да помогнете за храненето на вашите прогнози за това кога ще бъдете фертилни. Повечето жени с редовни менструации имат цикъл, който продължава между 26 и 32 дни, въпреки че има и жени с по-кратък или по-дълъг цикъл. Първият ден от цикъла ви е денят на вашия период, а последният ден е началото на следващия ви период.
   • При много жени цикълът се променя малко всеки месец. Стресът, заболяването, наддаването или загубата на тегло и други фактори могат да променят цикъла ви.
   • Календарният метод е полезен, ако го използвате заедно с други методи.
2. Следете цикъла си в календар. Можете да кръжите първия ден от цикъла си всеки месец, да добавяте точка или да използвате друг начин, за да маркирате първия ден от менструацията си. В края на всеки цикъл пребройте колко дни е продължил цикълът ви.
   • Следете цикъла си поне осем цикъла, за да събирате точни данни за продължителността на цикъла.
   • Следете общия брой дни от всеки цикъл и търсете модели.
3. Използвайте моделите, за да предскажете кога ще бъдете плодородни. Първо, погледнете най-краткия цикъл, който сте записали. Извадете 18 от броя на дните на цикъла и напишете това число. След това намерете първия ден от текущия си цикъл в календара си. Използвайте записаното от вас число, за да броите напред от първия ден на текущия ви цикъл. Денят, в който пристигате, трябва да бъде първият ви плодороден ден.
   • За да намерите последния си плодороден ден, потърсете най-дългия цикъл, който сте проследили. Извадете 11 дни от това число и напишете числото. Намерете първия ден от текущия си цикъл и използвайте записаното от вас число, за да броите напред толкова дни. Денят, в който излезете, трябва да бъде последният ви плодороден ден.
4. Не разчитайте единствено на този метод. Може да се изкушите да пропуснете температурите и да проверите слузта си, но методът на календара сам по себе си не е достатъчно надежден, за да предскаже точно кога ще бъдете фертилни. Използвайте метода на календара, за да обосновете моделите, които разпознавате от другите методи.
   • Има твърде много фактори, които могат да повлияят на продължителността на вашия цикъл, за да разчитате напълно на този метод.
   • Ако имате нередовни менструации, този метод не ви е от полза.

Част 5 от 5: Използване на вашите констатации

1. Разберете кога е вероятно да сте плодородни. Вашият фертилен период започва, когато всички модели се изравнят и показват, че ви предстои овулация. След като използвате всички методи в продължение на няколко месеца, трябва да имате разумна представа кога тялото ви е плодородно. Вероятно сте плодородни, ако:
   • Вашите измервания показват, че вашата базална телесна температура ще се повиши в рамките на три до пет дни, когато започнете да овулирате.
   • Вашата цервикална слуз е бяла или жълта и кремообразна, точно преди да се намокри и да е жилава и да изглежда като яйчен белтък по структура.
   • Вашият календар показва, че първият ви плодороден ден е започнал.
2. Помислете добре кога да правите секс. За повечето жени периодът продължава около шест дни: денят на овулацията и петте дни преди това. Някои хора предпочитат да играят безопасно, като избягват секс поне седмица преди да мислят, че ще настъпи овулация и няколко дни след това. Други спират точно пет дни преди да мислят, че са в овулация. След като имате достатъчно данни, изборът е ваш.
   • Може да искате да бъдете много внимателни в началото, ако сте свикнали да използвате естествени методи за контрацепция. Дайте си време да опознаете тялото си, преди да рискувате.
   • След като използвате симпто-термичния метод в продължение на шест до 12 месеца, може да се почувствате като овладели репродуктивния си цикъл. След това можете да намалите времето, в което нямате секс, знаейки, че можете да разчитате на своите щателни записи.
3. Използвайте други форми на контрацепция, ако изоставате в проследяването. Ако забравите да се охладите, защото сте на почивка, или ако не сте проверили вагиналната си слуз този месец, не разчитайте на естествената контрацепция, за да предотвратите бременност, докато не получите поне още два месеца данни, които можете да върнете обратно На. Междувременно използвайте презервативи или друга форма на контрацепция, за да предотвратите бременност.

Предупреждения

• Тези методи не предпазват от полово предавани болести. Използвайте презервативи като защита срещу полово предавани болести.
• Никой метод за контрол на раждаемостта, различен от въздържанието, не е напълно ефективен.