Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Консумирайте разумно сладкишите
• Метод 2 от 3: Намалете приема на захар
• Метод 3 от 3: Как да преодолеем сънливостта

Ако се чувствате уморени след консумация на захар, промяната на начина и времето на консумиране на сладкиши ще помогне на тялото ви да усвои по -добре захарта. Опитайте да ядете сладкиши, които съдържат мазнини и / или протеини, или яжте сладкиши веднага след хранене. Също така, опитайте се да намалите приема на захар, така че да не се чувствате уморени след ядене на баница, торта или бисквитка.

Стъпки

Метод 1 от 3: Консумирайте разумно сладкишите

1. 1 Не се увличайте по сладкиши. Можете да хапнете парче чийзкейк, но половин гювеч може да ви накара да се почувствате сънливи през следващите няколко минути или часове. Опитайте се да намалите приема на захар с едно заседание. Например, ако размерът на порцията е 10 гумени мечки, изяжте това количество и не повече бонбони.
2. 2 Опитайте да ядете протеин преди или със захар. Малко количество протеин преди или със захар може да помогне да се избегне сънливост, причинена от сладкиши. Предпочитайте десерти на протеинова основа като чийзкейк или сладкиши с фъстъчено масло. Яжте ядки или месо, преди да ядете сладкиши.
   • Това не означава, че можете да изядете цялата торта с протеинов прах!
3. 3 Яжте мазнини със сладкиши. Понякога захарта, която се намира в плодовете, може да причини умора. Той може да ви даде прилив на енергия и след това да причини срив. За да помогнете на тялото си да метаболизира захарта по -ефективно и да предотврати отделянето на кръвна захар и последваща умора, яжте плодове заедно с мазнини и протеини. Например, ако обикновено ви се спи след плодово смути, опитайте да изядете шепа бадеми, преди да се насладите на плодовото си смути.
4. 4 Разменете захарните закуски за следобеден десерт. Опитайте се да не ядете сладки закуски. Яденето на сладки храни отделно от храната може да причини сънливост при тези, които обикновено я изпитват след сладкиши. Например, ако ядете сладка закуска в средата на деня, а не след хранене, е по -вероятно да изпитате неблагоприятни симптоми като летаргия и сънливост. Вместо това яжте сладкиши след добре балансирано хранене, за да помогнете на тялото си по-добре да поддържа здравословни нива на кръвната захар.
5. 5 Избягвайте напитки, които съдържат както захар, така и кофеин. Въпреки че ще изпитате прилив на енергия след кафе със захар, комбинацията от кофеин и захар може да доведе до последващо разпадане. Това от своя страна води до чувство на умора и дори апатия. Стойте далеч от сладки кофеинови напитки, газирани напитки и енергийни напитки. Пийте сода, подсладен чай или черно кафе, ако имате нужда от тласък.

Метод 2 от 3: Намалете приема на захар

1. 1 Намалете количеството захар, което консумирате на ден. Ако често се чувствате сънливи след сладкиши, може да искате да намалите количеството захар в диетата си. Опитайте се да поддържате дневния прием на захар в съответствие с хранителните указания.Препоръчителното количество захар не трябва да надвишава 10% от общите калории на ден. Например, едно хранене с 2000 калории на ден не трябва да съдържа повече от 200 калории захар (2 супени лъжици или 50 g).
   • Опитайте да замените сладките напитки с вода.
   • Сладките закуски също могат да бъдат заменени с плодове с ниско съдържание на захар, като плодове.
2. 2 Пазете се от храни с високо съдържание на захар. Много удобни храни са с високо съдържание на захар. Дресингите за салата или киселото мляко могат да бъдат с необичайно високо съдържание на добавена захар, което да осуети усилията ви. Прочетете внимателно етикетите на храните и се пазете от добавената захар:
   • Кафява захар;
   • захарно вещество от царевица;
   • царевичен сироп;
   • декстроза;
   • фруктоза;
   • глюкоза;
   • царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза;
   • пчелен мед;
   • мактоза;
   • сироп от малтоза;
   • малтоза;
   • меласа;
   • сурова захар;
   • захароза.
3. 3 Консултирайте се с Вашия лекар. Ако се чувствате сънливи след сладкиши, това може да е признак на патологично заболяване. Ако след сладкиши постоянно изпитвате затруднения, за да не заспите, трябва да си уговорите среща с лекаря. Той ще направи тестове за проверка на кръвната Ви захар и ще Ви каже как да я понижите.

Метод 3 от 3: Как да преодолеем сънливостта

1. 1 Ход. Ако заспите след сладкиши, опитайте да спортувате. Кратка разходка или пълноценна тренировка ще ви развеселят. Ако следобедните лакомства ви карат да се чувствате мудни, опитайте да се разходите малко из офиса.
2. 2 Опитайте се да не ядете добавена захар. Когато усетите липса на енергия, е много лесно да посегнете към друга бисквитка или енергийна напитка и да се развеселите. Но се опитайте да не правите това. Само отново ще повишите нивата на кръвната си захар, след което ще има срив, който може да ви накара да се чувствате още по -уморени.
3. 3 Изпийте чаша вода или чаша чай. Желанието да хапнете нещо сладко може да скрие дехидратацията. Преди да се насладите на нещо сладко, опитайте да изпиете голяма чаша вода или чаша чай и вижте дали течността е помогнала да успокоите желанието ви за сладко.
4. 4 Оставете слънцето да влезе. За да се преодолее сънливостта, причинена от консумацията на твърде много захар, обикновено е достатъчно просто да излезете навън. Слънчевата светлина ще ви затопли и ободри. Малко време на слънце би трябвало да бъде достатъчно, за да се повиши витамин D. Това е хранително вещество, което е от съществено значение за поддържане на здраве и благополучие.