Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Как да потиснем апетита
• Метод 2 от 3: Бъдете проактивни
• Метод 3 от 3: Променете ежедневието си

Ако се опитвате да отслабнете и се чувствате гладни след хранене, може да се наложи да намерите начини да разсеете ума си от хранене. Често, когато сме отегчени или не сме достатъчно стимулирани, изпитваме глад и започваме да ядем. Преборете се с тази скука, като се съсредоточите върху необходимите задачи и промените ежедневието си, за да избегнете пристъпи на глад.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да потиснем апетита

1. 1 Пия вода. Водата преминава през храносмилателната система много бързо, но все пак помага за намаляване на апетита. Пийте вода, за да останете хидратирани през целия ден, така че да не се чувствате гладни или празни в стомаха си.
   • Можете също така да пиете гореща вода с лимон и лют червен пипер или горещ чай от джинджифил. Кайенският пипер може да помогне за потискане на апетита, да поддържа правилната стомашна функция и да ви накара да се чувствате сити. Джинджифилът се използва от векове като средство за храносмилане, за да поддържа стомаха ви да работи правилно, ако страдате от пристъпи на глад. Пийте горещ чай от джинджифил или дъвчете захаросания джинджифил.
2. 2 Яжте малко парче черен шоколад. Малко парче черен шоколад може да помогне за намаляване на апетита към храна, тъй като горчивият вкус сигнализира на тялото ви да намали апетита ви. Отпийте една или две тъмни шоколадови блокчета с поне 70% какао.
3. 3 Хапнете си лека закуска. Например бадеми или авокадо. Шепа сурови бадеми ще осигурят на тялото ви антиоксиданти, витамин Е и магнезий. Доказано е също, че бадемите увеличават чувството за ситост и помагат за контролиране на теглото.
   • Авокадото е пълно със здравословни мононенаситени мазнини, които отнемат много време на тялото ви да се усвои. Авокадото също помага за потискане на апетита. Този продукт е отличен източник на разтворими фибри, които образуват плътен гел, когато преминават през храносмилателния тракт, като по този начин забавят храносмилането. Нарежете авокадото и поставете малко мед върху клиновете, ако ви харесва сладко, или поръсете със сол и черен пипер и поръсете с сок от лайм, за да превърнете плодовете в пикантна закуска.

Метод 2 от 3: Бъдете проактивни

1. 1 Намерете хоби. Едно проучване установи, че стационарните дейности, като плетене или плетене на една кука, могат да ви помогнат да откъснете ума си от храната. Фокусирайте се върху едно просто хоби, което ви харесва, като градинарство, шиене или рисуване. Използването на хоби като разсейване ще ви помогне да подобрите уменията си за хоби и да пренасочите вниманието си.
2. 2 Общувайте. Не е нужно да страдате само от глад. По -добре се обадете на приятел и отидете на разходка или филм. Фокусирайте се не върху глада, а върху забавлението с приятели или семейство.
   • Уговорете среща с приятел по време на диета, така че да имате гарантирано разсейване в определен ден и час. Това ще ви помогне да преживеете деня, без да изпитвате глад. Освен това ви дава нещо, върху което да се съсредоточите, освен ръмжещия се стомах.
3. 3 Вземете упражнения. Нежното упражнение като разходка из района или по -интензивна физическа активност като бягане може да ви помогне да се отпуснете и да пренасочите фокуса си. Упражнението подобрява изпълнителната мозъчна функция, включително способността да мисли напред и да контролира поведението, според проучване на Bet Israel Medical Center. Това ще ви улесни да не мислите за глад.
   • Опитайте йога. Йога ще ви помогне да се научите да се справяте с изкушенията и да се храните по -внимателно.
4. 4 Води дневник. Съсредоточете мислите си върху събитията от деня или върху списъка с текущите цели във вашия дневник. Можете също така да запишете хранителните си навици и часовете от деня, когато се чувствате гладни, както и емоционалното си състояние по това време.Записването и проследяването на хранителните ви навици ще ви помогне да се научите да различавате истинския физически глад от „емоционалния“ глад.
   • Когато сте физически гладни, симптоми като бълбукане в стомаха или виене на свят са чести. Емоционалният глад е състояние, в което сте гладни, но всъщност не изпитвате физически глад. Записването на емоциите ви относно храната ще ви помогне да идентифицирате задействанията си и да предотвратите появата им.
   • Например, може да се почувствате гладни следобед, когато се отегчите на работа и започнете да търсите нещо за ядене. Можете да промените рутината си, като например разходка или упражнения следобед, за да предотвратите емоционално преяждане.
5. 5 Решете проблема или изпълнете задачата. Бъдете проактивни с времето си и попълнете един елемент от списъка си със задачи за деня. Или вижте каква домакинска работа трябва да свършите и я свършете. Вместо да посегнете към нещо вкусно, посегнете към метла, парцал или гъба и измийте чиниите или почистете банята.

Метод 3 от 3: Променете ежедневието си

1. 1 Опитайте се да спите осем часа всяка вечер.. Липсата на сън може да доведе до компулсивно хранене и преяждане. Добрата нощна почивка ще понижи нивата на кортизол, хормон, който се повишава, когато сте тревожни или стресирани. Опитвайки се да спите осем часа всяка вечер, няма да се налага да изяждате стреса си.
2. 2 Намалете приема на алкохол. Повечето видове алкохол могат да причинят глад, което води до преяждане. Насладете се на чаша вино или бира в края на храненето, а не преди или по време на хранене. По този начин ще пиете на пълен стомах, което означава, че е по -малко вероятно да гладувате по -късно или искате да ядете късно през нощта.
3. 3 Дръжте закуски и други храни далеч от погледа. Вземете за правило да не влизате в кухнята след вечеря или поне 2 часа преди лягане. Ако през деня се борите с глада, избягвайте кухнята и други места в къщата, където има храна.
   • Опаковайте закуските си и ги оставете далеч от погледа в шкафчета. Поставете бонбони или сладкиши в непрозрачни или затварящи се контейнери на труднодостъпни места. Това ще ви помогне да избегнете изкушението и да отвлечете вниманието си от глада.