Как да се откажете от кофеина

Видео: Иван Васильевич меняет профессию (FullHD, комедия, реж. Леонид Гайдай, 1973 г.)

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения

Кофеинът стана ли проблем за вас? Започвате ли да осъзнавате, че не можете без него? Е, не е така! Кофеинът е вид наркотик и точно както се опитвате да се освободите от всякаква наркомания, с кофеина също трябва да се придържате към някакъв план и да сте подготвени за неудобството. Основното в процеса на отказ е да разберете, че ще бъде трудно, преди всичко да се получи, но в крайна сметка всичко ще се получи.

Стъпки

1 Запишете причините, поради които искате да се откажете от кофеина, например:
- повишен риск от хипертония
- черният дроб няма време да се справи с други токсини
- кариес
- отслабени кости
- пристрастяване
- тревожност
- хиперактивност и / или неспособност за концентрация, което води до оттегляне
- нарушение на съня
- може да доведе до загуба на тегло и може да бъде свързано с хипогликемия
- приходите от закупуване на кофеинови продукти могат да отидат за насилствен задграничен бизнес
- кофеинът дехидратира тялото и мога да наддавам на тегло
- стремеж към здравословна бременност
- намалено либидо и сексуална активност
2 Поставете този списък на видно място, например, в огледало или на вашия работен плот (можете да направите както там, така и там). Това ще ви помогне да останете мотивирани.
3 Вярвайте, че справянето със зависимостта ви е напълно възможно. Но трябва да положите много усилия. Излезте от главата си с мисълта, че отказването от кофеина ще бъде лесно или ще ви изненада. Бъдете готови това да бъде една от най -предизвикателните задачи в света - така че ще бъдете готови да положите най -много усилия.
4 Симптоми, показващи, че е време да се откажете от кофеина; те могат да продължат до 2 седмици:
- Умора и сънливост
- Депресия
- Главоболие
- Раздразнителност
- Трудности при работа и загуба на енергия
- Болка в мускулите
- Симптоми на настинка
- Безсъние
- Запек
- Тревожност и нервност
5 Въведете зелен чай в диетата си. Зеленият чай съдържа леки нотки на кофеин - но те не са достатъчно силни, за да създадат привързаност, както е при обикновения чай или кафе.
6 Въведете вода в диетата си. Редовното пиене на вода помага за премахване на токсините от тялото и поддържа нормален воден баланс. Кофеинът е диуретик, който може да доведе до загуба на течности. Хората, които консумират кофеин умерено, няма да бъдат особено засегнати, но за тези, които не могат да живеят без кафе или енергийни напитки, ефектът може да бъде много по -лош. Големите количества кофеин и липсата на вода могат лесно да доведат до дехидратация, което от своя страна може да причини много заболявания. Това има смисъл, защото човешкото тяло е 75% вода.
7 Седнете и пребройте колко време и пари харчите за кафе. Помислете как бихте могли да използвате тези пари и време по различен начин. Да купувате и четете вестник? Намерихте ли любимото си занимание? Събирайте пари за iPod? Отворете парична сметка за дете? Намерете нещо вълнуващо и изпълнимо и помислете за това като за награда.
8 Не го прави сам. Намерете някой, който би искал да се откаже от кофеина с вас. Ако не можете да намерите такъв вид подкрепа, обещайте на някого, когото обичате и уважавате, че определено ще се откажете от кофеина. По този начин, ако използвате каквато и да е форма на кофеин, ще нарушите обещанието, така че това ще послужи като друг стимул да не се разпадне.
9 Увеличете приема на вода. Това е особено важно в първите дни, когато тялото ви свикне. Можете да добавите малко лимон към водата, за да стане по -вкусна и по -здравословна.
10 Намалявайте постепенно дозата си кофеин.
- Можете да създадете своеобразен график за себе си, например "3 чаши кафе на ден през първата седмица; 2 чаши на ден през втората; 1 в третата; а не една през четвъртата седмица от вашата" диета. " Опитайте да замените напитки с кофеин с напитки без кофеин или с чиста вода.
- Заделете пари за кафе в началото на седмицата, така че ако харчите повече в началото на седмицата, няма да имате достатъчно пари за кафе за останалите дни. Ако постепенно намалите количеството кафе, постепенно ще намалите приема на кофеин.
- Отделете един ден (когато не сте на работа) - да речем, неделя - за да пречистите тялото си. Уверете се, че на този ден нямате спешни въпроси и задължения.
11 Вземете си „одеяло за безопасност“ и го дръжте винаги там. Това се отнася до нещо или действие, което може да ви отклони от кафето ви и да ви успокои, когато имате нужда от него, като играчка, видео игра, обаждане на най -добрия ви приятел или решаване на кръстословица. Помислете предварително, когато може да имате моменти на слабост (например сутрин или когато шофирате покрай любимото си кафене и т.н.) и се обърнете към „защитното одеяло“, за да преодолеете този „труден момент " по-лесно. Може да имате няколко от тези „одеяла“, просто се уверете, че те са под ръка в точното време.
12 Оставете достатъчно време за почивка и възстановяване. Нека календарът ви да бъде свободен от важни събития поне през първите три седмици след отказването от кофеина, дайте си почивка и яжте колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци.
13 Включете светлината. Вашето тяло естествено реагира на промените в доставката на светлина, така че ако стаята, в която работите или спите, е тъмна, ще бъде много по -трудно да останете активни. Опитайте се да оставите щорите малко отворени, за да се събудите естествено сутрин, или включете допълнителни светлини в работната зона, за да не се чувствате сънливи през целия ден.
14 Слушайте любимите си бързи песни. Ако можете да слушате музика, докато работите, защо не пуснете мелодия, която ви развеселява и ви кара да искате да танцувате? Това е сто процента начин за преодоляване на следобедната „криза“.
15 Спрете да се навеждате. Това не ви помага да останете будни по никакъв начин.Седенето изправено и удобно ще ви накара да се почувствате по -активни и готови да тръгнете.

Съвети

Ако вече сте започнали, не спирайте наполовина! По -добре да направите една крачка надолу, отколкото да скочите напълно от стълбите. Може би това е всичко, от което се нуждаете, може би сте се натискали твърде силно.
ПИЙТЕ МНОГО ВОДА, МНОГО ВОДА... Намерете напитка, която замества кофеина. Това може да бъде вода, сода, сок, кафе без кофеин (но имайте предвид, че това кафе все още има малко кофеин!) - всяка напитка, която може да замени кофеина, когато дойде време да пиете нещо.
Въпросът не е дали е трудно да се откажеш от кофеина, много е трудно! Но най -добре е да направите всичко наведнъж, а не постепенно. Започнете в четвъртъкзащото третият и четвъртият ден са най -трудните. И наистина не искам да съм на работа, когато не сте във форма. Но лекотата, която ще почувствате, когато се освободите от навика си, е просто неописуема. Ще се почувствате сякаш отново сте си спомнили колко лек може да бъде човешкият ум. ИСТИНА СТРУВА ОТКАЗ !!!
В допълнение към постепенното отказване от кофеина, можете да опитате да го направите веднага. Това определено е по -трудно, но често много по -ефективно. Ако все пак решите, значително увеличете приема на вода, което може да помогне за намаляване на главоболието. Големият проблем с този начин, когато „отсечеш рамото“, си ти наистина ли очаквайте с нетърпение ежедневната си диета. Основното в процеса на отказване от някакъв лош навик е правилният начин на мислене, а именно да възприемете всичко като приятно, а не болезнено преживяване, което просто искате да отложите.
Кофеинът ви помага да се съсредоточите, работите по -бързо и по -ефективно. Но е по -добре да се научите как да използвате най -добрите методи за фокусиране - да дадете приоритет на мислите си, да визуализирате процеса от началото до края, вместо да го възприемате като непрекъснат безкраен поток от задачи. И в райони, където таксата за кафе е просто жизненоважна за вас, намерете начин да се разсеете, така че енергията ви да отиде точно за задоволяване на необходимите нужди.
Прекратяването на кофеина може да работи за някои, дори ако оттеглянето е придружено от болезнени симптоми. Главоболие и умора всъщност могат да демонстрират как кофеинът влияе на тялото. Този метод също дава усещане за завършеност, с постепенно изоставяне, това не.
Използвайте силата си, за да преодолеете слабостта си. Ако например имате поредица от състезания, намерете противник, с когото можете да се състезавате, който може да се въздържа по -дълго от кофеина.
Различните хора използват различни методи, за да се откажат от кофеина. Това, което работи за един, може изобщо да не работи за друг. Опитайте тези стъпки в произволен ред и вижте кое работи за вас.
Ако не искате да се откажете напълно от кофеина, а просто да се отървете от зависимостта, ограничете се до една чаша кафе на ден, за предпочитане сутрин и не по -късно от обяд. Кофеиновата зависимост често се ражда от навик, така че не си позволявайте чай, кафе или кока-кола, когато ви се прииска.
Цикорията е заместител на кафе без кофеин. Опитайте, може да ви хареса. Освен това е много полезно.

Предупреждения

Кофеинът вече се добавя към газираните напитки, които преди това не са били добавяни.
Кафето без кофеин съдържа минимално количество кофеин. Въпреки че преминаването към този вид кафе може да послужи като трамплин за напълно отказване от кофеина, разберете, че продължаването на консумацията на тези напитки не означава, че сте се отказали от кофеина. Ако обичате топли напитки, заменете кафето с напитки без кофеин като билкови чайове или дори супи.
Тъй като главоболието е най-честият (и най-болезнен) симптом на отнемане на кофеина, потърсете съдържащи кофеин лекарства за главоболие, като цитрамон.Интересното е, че кофеинът се намира в много от най -често срещаните хапчета за главоболие.
Кофеинът се съдържа в много напитки, а не само в напитки с тъмен цвят като кафе и кола. Избягвайте енергийните напитки и внимавайте с чая. Направете си навик да проверявате състава на храните, които консумирате, за да не отричате всичките си усилия.
Производните на шоколад и какао съдържат кофеин. Ако сериозно искате да изрежете стимуланти, помислете и за премахване на шоколада от вашата диета. Концентрацията на кофеин е пряко свързана с тъмнината на шоколада. Клетка млечен шоколад, например, съдържа по -малко кофеин от черен блок.