Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо
• Допълнителни статии

Много хора се стремят да имат красива и стройна фигура. В тази статия ще намерите ценни насоки как да останете слаби на най -ниска цена.

Стъпки

1. 1 Умереност. Следете порциите си и избягвайте преяждането. Ако не можете да седнете на диета поради здравословни проблеми или ви липсва воля, не направи го! Яжте, разбира се, разумно.
2. 2 Равновесие. Опитайте се да поддържате диетата си достатъчно разнообразна. Тялото ви трябва да получава достатъчно протеини, витамини, минерали, фибри, въглехидрати, мазнини и т.н. всеки ден.
3. 3 Разнообразие. Разнообразното хранене не само ще бъде от полза за тялото ви, но и ще ви помогне да се пазите от нездравословни храни.
4. 4 Избягвайте закуски. Не е добре да ядете нездравословни закуски между храненията. Можете обаче да хапнете здравословни храни. Благодарение на това можете да ускорите метаболитния процес. Това ще повлияе на способността на организма да изгаря калориите по -бързо.
5. 5 Упражнения. Диетолозите и други специалисти препоръчват упражнения в допълнение към вашата диета или друг план за отслабване. Освен това всички диети, без изключение, предписват упражненията като задължително изискване. Упражненията също са предпоставка, ако искате да отслабнете. Можете да изберете физическата активност по ваш вкус, например простото ходене може да не е лош вариант. Лекарите препоръчват 30-60 минути (в зависимост от интензивността) на аеробни упражнения, поне пет дни в седмицата, ако целта ви е да отслабнете.
6. 6 Концентрирайте се. Правете всичко възможно да не държите ума си на храна. Където и да прекарвате времето си, стойте далеч от нездравословни храни. Забранете си да ядете нездравословна храна.
7. 7 Не преяждайте. Ако следвате това правило, можете да бъдете в добра форма. Опитайте се винаги да сте вътре страхотна форма.
8. 8 Избягвайте да посещавате ресторанти. Спрете да посещавате места, които могат да подкопаят вашата диета. Тези места включват ресторанти за бързо хранене. Трябва да се избягват кафенета, които не предлагат здравословни ястия в менюто си.
9. 9 Яжте пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб вместо бял), както и зеленчуци, които са по-малко термично обработени при варене. Колкото повече храна се преработва, толкова по -висок е нейният гликемичен индекс и вероятността тялото ви да я превърне в мазнина се увеличава значително.
10. 10 Яжте здравословна закуска. Яжте яйца за закуска. Това е един от най -добрите начини да отслабнете, тъй като високото съдържание на протеини има благоприятен ефект върху усещането за ситост. Изследванията показват, че обилната закуска и малкият обяд и вечеря са най -здравословната комбинация от ястия. След като тялото ви е гладувало през цялата нощ, то се нуждае от енергия и ще гори, а не съхранява това, което е получило.
11. 11 Опитайте се да ограничите приема на червено месо (говеждо и свинско). Яжте тези видове месо не повече от веднъж или два пъти седмично. Вместо това яжте пиле, пуйка или риба (не пържена!). Протеинът практически не се превръща в мазнина. Когато включвате месо в диетата си, вземете 1/4 от чинията си към него. Благодарение на това ще можете да консумирате нужното количество протеин.

Съвети

• Необходимо е да се балансират процесите на консумиране и изгаряне на калории.
• Ако ви е трудно да следвате ежедневната си диета или ви е трудно да определите колко ядете, можете да създадете график. Опитайте се да следвате този график.
• Ако искате да останете слаби, опитайте се да ядете по -малки хранения, но поне три пъти на ден. И не забравяйте за упражненията!
• Опитайте се да направите вашата закуска здравословна. Закуската е ключът към отслабването. Можете да отслабнете по -бързо, ако закусите.
• Не пропускайте ястия като закуска, защото това всъщност ще ви напълнее.
• Опитайте се да не ядете, когато метаболизмът ви се забавя. Например, не яжте късно вечер преди лягане. В противен случай ще видите допълнителни сантиметри на талията си.
• Добавете ензимни добавки към диетата си, тъй като те са катализатор, който ускорява изгарянето на калории.
• Ако ви е трудно да следвате здравословна диета, опитайте се да избягвате места, където се изкушавате да ядете нездравословни храни. Например, избягвайте да посещавате киносалони, партита, ресторанти и подобни места. Или се опитайте да не ядете там.
• Теглото и здравето са тясно свързани, но мазнините и здравето са по -тясно свързани. Телесното тегло зависи от пола и ръста. Най -добре е да се консултирате с Вашия лекар и / или диетолог, за да намерите идеалното съотношение на телесна маса.

Предупреждения

• Не прекалявайте. Яжте редовно и избягвайте гладуването. Не измъчвайте тялото си. Постенето не е толкова безобиден процес.
• Ако ядете твърде малко, лишавате тялото си от необходимото хранене.
• Опитайте се да следвате разумно избраната от вас диета. Поглезете се с полезни и здравословни десерти.

Какво ти е необходимо

• График на хранене, Ръководство за диетология и / или Книги за хранене
• Лична диета
• План за упражнения
• Лице или група хора, които могат да ви помогнат в пътуването ви за отслабване.

Допълнителни статии

Как един мъж може бързо да наддаде на тегло Как да намалим телесните мазнини Как да усвоим храната по -бързо Как да намалим нивата на феритин Как да отслабнете с 5 кг за две седмици Как да намалим нивата на естроген Как да не ядете и да не се чувствате гладни Как да се отървете от високите нива на калий по естествен път в организма Как да качите мазнини Напийте се без да пиете алкохол Как да премахнете кофеина от тялото Как да се възстановите от анорексия или да наддадете на тегло, ако сте твърде слаби Как да получите празнина в бедрата Как да се научим да ядем много