Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Списък на десетте фактора
• Метод 2 от 2: Принос
• Съвети
• Добри знаци
• Предупреждения

Като се има предвид безброй различни дефиниции на термина, как можете да разберете дали сте зависими? Въпреки многото публикации по тази тема за повече от 60 години, е много трудно да се разбере какво означава този термин. Той придобива все по -голямо значение за хората в развиващите се страни и в обхвата на определени професии. Децата са по -зависими и се нуждаят от подкрепа, но възрастните също страдат от съзависимост и тя има много неприятни форми за тях самите и тяхното близко обкръжение.

Въпреки факта, че разбирането на термина „съзависимост“ е трудно да се постави в някакво ясно определение, следното може да бъде добра работна теза: „съзависимостта е слабо развито самочувствие, съчетано с хипертрофирана загриженост за ближния, и прекомерна зависимост върху мнението на други хора. " В книгата „Зависимост за манекени“ Дарлин Лансър определи съзависимия човек като човек, който не може да функционира независимо и изгражда всичките си мисли и действия около някаква субстанция, процес или друг човек. Освен това всички прояви на зависимост попадат в тази категория. Съзависимите са много грижовни, по принцип това не е цена на образование, но всички сме родени да бъдем независими, така че малко самоанализ и промяна на приоритетите ще променят живота ви към по -добро.

Ще можете да преодолеете зависимостта си, след като осъзнаете колко добър човек сте. Но всъщност това не е толкова лесно, защото някои хора се опитват да компенсират невъзможността да се оценят адекватно с завишено самочувствие, превръщайки се в нарцисисти.Съзависимите хора са много способни, но много от тях, особено жените, се затрудняват много да се мотивират без подкрепата на приятели или трудов колектив. Те търсят увереност и одобрение в други хора. Но наистина единственото одобрение, от което се нуждаете, трябва да дойде от вас самите, въпреки че приятелските похвали са много приятни. Но ако не искате да се научите да обичате себе си, не очаквайте другите да ви харесват.
За съжаление, отричането на този проблем е основна пречка, тъй като съзависимостта е трудна за разпознаване в себе си. Ако приятел ви е насочил в тази посока, обърнете внимание на това, тъй като той действа като своеобразно огледало. Осъзнаването е първата стъпка към разработването на нов поведенчески модел, който може да помогне за облекчаване на много от симптомите на съзависимостта. Можете да научите нещо ново за зависимостта от този видеоклип: http: //www.youtube.com/watch? V = WlU1bTlrGMY и от тази статия: http://psyhelp24.org/sozavisimost/

Много е важно да се отбележи, че повечето хора проявяват взаимозависимо поведение в определени ситуации и това може да се приложи към абсолютно всеки. Но това е различно от общото състояние на съзависимостта, което е по -трудно да се определи. Тази статия ще ви помогне да идентифицирате вашата съзависимост, но не трябва да я прилагате към някой друг, дори ако знаете, че тя му е присъща. За много малко хора ще реагират нормално, ако бъдат посъветвани да четат книги като „Кажете не на съзависимостта“ от Мелоди Бети, или ако изпратят връзка към статията по имейл. Защото тези, които вече са преминали през процеса на самоопределение, ще ги разглеждат като опит да им наложат мнението си и да ги наранят. И говорим за цели семейства. Ако сте израснали в зависимо семейство, през целия си живот ще проявявате летаргично, понякога агресивно поведение. Прочетете книгата ненасилствена комуникация и започнете да прилагате съветите в нея на практика. Става въпрос за това как възрастните комуникират помежду си. Вземете навика да общувате без насилие.

Стъпки

1. 1 Съзависимостта може да приеме много различни форми, както пасивни, така и агресивни.Всъщност термини като „пасивно-агресивен“, „контролер“, „парцал“, „човек, действащ, за да угоди на някого“, „биполярен“, „емпат“, „манипулатор“, „нарцистичен“, „кралица на драмата“ като описание на симптомите на съзависимостта. Манията на преследването, макар и не толкова често, но също така може да повлияе на съзависимостта. обадете се на всеки, когато сте заобиколен от други хора.
   • Съзависимите хора постоянно преценяват себе си и се опитват да предскажат поведението си. Те живеят в постоянна тревожност, изгорени от срам и ниско самочувствие. Те се поддават на критика за бъдещите си изявления или действия. Много от тях съдят себе си не по -малко от другите. Следният видеоклип може да служи като илюстрация на тази теза: http://www.youtube.com/watch?v=dW1Wao3eF5Q
     
     
   • По подобен начин поведението на зависимите хора може да бъде описано по следния начин: „зависим човек одобрява и подхранва поведението на индивид, който причинява болка и стрес на цяла група хора. Това могат да бъдат членове на персонала, практикуващи колеги, членове на клуба или членове на местната църква. Но най -често семейството му страда от поведението му “.
     
     Ние зависим един от друг, защото е необходимо, за да успеем в училище, да изградим кариера или да получим престижна работа. Женените двойки са зависими един от друг, за да отглеждат деца и да плащат сметки. Но съзависимостта не е взаимно чувство.
     • Можем да разчитаме на други хора и да помагаме на другите за постигане на някаква обща цел, от която всеки ще има само полза, само:
       
       „Допускаме ли неподходящо поведение само защото искаме да успокоим нарушителя на нашето спокойствие, защото се страхуваме да влезем в конфронтация и да бъдем отхвърлени и мразени от него?“ Ние просто се опитваме да избегнем чувството на единство с другите хора в името на мир и тишина с отделен индивид.
2. 2 Анализирайте семейните си отношения. Съзависимостта е социализирано поведение, което понякога се предава от поколение на поколение в семейства. Научени сте да решавате проблеми по този начин.Не, не сте направили нищо лошо, но това е ненормален и неефективен модел на поведение в една връзка.
   • Може би се чувствате отговорни за чуждото щастие, чувствате се виновни, когато не можете да помогнете на някого, трудно ви е да кажете „не“, но не обръщате дължимото внимание на мотивацията и чувствата си.
   • Може да не сте наясно с вашата съзависимост, независимо от факта, че ви се изпращат знаци, като смях, шепот зад гърба ви и странични погледи, които егото ви тълкува погрешно, и в резултат на това се опитвате само да продължите в същия дух .
3. 3 Анализирайте останалата част от връзката. Най -вероятно сте недоволни от живота си в обществото; сте твърде заети с проблемите на други хора, работата или зависимостта или сте изолирани.
   • Всичко, за което мислите, е да се грижите за другите хора. Мислите ви се въртят около това, което трябва да направят и какво ще бъде най -доброто за тях. Донякъде това е твоят смисъл на живота.
     За съжаление, вие сте разработили определени нагласи, които в най -добрия случай ви правят нещастни, а в най -лошия - водят до опити за самоубийство.
   • Анализирайте колко лесно се запалвате с идея и се стремете да превишавате нормите. Можете да имате собствено мнение по всеки въпрос. Това означава, че можете да бъдете приписани на тип личност А, който се характеризира с тенденция към перфекционизъм (понякога дори в преувеличена форма). Може също да имате синдром на знанието.
   • Осъзнайте колко удобно е да сте сами, дори когато това трае само час. Естествено е да се стремим към човешкото общество, но една вечер, прекарана в прекрасна изолация, също ще бъде от полза за повечето хора.
   • Безсмислените стенания или други шумове, които привличат вниманието, са много чести в тези ситуации.
4. 4 Анализирайте промените в настроението си, които могат да варират със скоростта на светлината от жалост до биполярност. Вероятно не сте запознати с чувството на удовлетворение. На партита и други социални събития често се появявате като изгнаник на обществото с куп хлебарки в главата си, вместо да общувате, помагате на сервитьорите или се опитвате да контролирате и командвате всички, които ви попречат. Независимо дали се отказвате, бягайте далеч от неконтролиран човек или да се опитате да се скриете от силна музика, шум или смут? Всичко това е добре, разбира се, но защо всъщност дойдохте? Да бъдеш обслужващ персонал?
   • Вместо това можете да бъдете в центъра на вниманието, точно в средата на тълпата.
     1. Безсмислените стенания или други шумове, които привличат вниманието, са много чести в тези ситуации.
5. 5 Решете дали търсите одобрение? Криете ли истината от страх от отхвърляне? Спомняте ли си как сте разказвали на някого по въпроси, които ви вълнуват, или сте коментирали някои забележки, ако е необходимо. Ако в стаята няма никой друг, вие започвате да общувате със себе си. Дори вашите манипулации, извършени открито, са насочени към получаване на одобрение. Изглежда, че очаквате те да се съгласят, защото това е най -добре за тях.
   • Когато никой не поиска вашето мнение, но и не ви помоли да оставите идеите си отстрани, това ще бъде донякъде забързано.
   • Всеки, който би могъл да намери благодарен слушател във вашата личност (и често те са напълно аутсайдери за вас), ще се опита да ви манипулира, като повлияе на чувството за съжаление: „Позволете ми да ви помогна да контролирате.
   • Друг признак на съзависимост, който може да хвърли светлина върху състоянието ви, са кръгови движения от вас към другите. Не оставаш дълго в центъра.
6. 6 Осъзнайте, че дори агресивните съзависими могат да имат робски характер. Когато се опитвате да покажете уважение към някого, може да почувствате нездравословно желание да бъдете покорни. В този смисъл е много важно да разберете, че шефът ви е равен. Не е нужно да се връщате назад или да се подчинявате.
   • Помислете колко често ви обвиняват в двуличие, защото сте съгласни с нещо, с което наистина не сте съгласни. Можете да бъдете хамелеон. Шизофренията също може да бъде резултат от съзависимост. Може да имате затруднения да отстоявате идеите си, когато сте изправени пред отхвърляне от други хора. И в крайна сметка вече няма да знаете как наистина се чувствате или мислите.
7. 7 Помислете за възможността, че сте „бедствие при ходене“ и много често бързате без причина. В резултат на това можете да ядете и пиете по -често.
   • Можете също така често да се спъвате, запълвайки личното пространство на хората и го свивайки, в резултат на което вашето присъствие става неизбежно.
8. 8 Може би търсите благодарен слушател в събеседника. Не е нужно да влизате в истинска дискусия, просто издавате местни поръчки. Когато някой друг говори, просто чакате с нетърпение да приключи и можете да направите ново съобщение.
9. 9 Вашето щастие зависи от другите хора, вие им поверявате мисията да ви направят щастливи, така да се каже, защото ставате зависими от решенията на другите хора.
   • Осъзнавате ли, че предлагате своята помощ на всички на всяка стъпка? Лесно ви привличат някои инициативи, не сте твърде проницателни и за вас хвърлянето на мъниста пред прасета изобщо не е проблем, защото обичате да бъдете използвани. А приятелите са вашият проект.
   • Кучетата, които нямат избор при вземането на решения, стават зависими. Може да звучи нереалистично или странно, но кучетата, които са взаимозависими, се държат много странно.
     1. Тук трябва да се отбележи, че такива кучета могат или не могат да бъдат добре социализирани в обществото на други кучета, а моделът им на поведение говори за съзависимост.
        
        Несоциализираното куче ще прояви съзависимост в компанията на други животни, като гнезди върху постелката, която е центърът на тяхното място. Тези фактори могат да показват емоционално развитие. Общуването с други кучета ви позволява да се погрижите за това. По -тревожните въпроси за любителите на кучета е как кучето ще се държи сред хората.
   • Децата и животните са взаимозависими, те разчитат само на вас напълно и изцяло, тази връзка не е независима. Това не означава, че те трябва да се третират като съзависими, напротив, те трябва да бъдат научени на независимост.
10. 10 Най -вероятно имате много добро сърце. Хората стават съзависими, защото започват да се грижат за някого. И това е много по -добре, отколкото изобщо да не се притеснявате за нищо.
    • Искате най -доброто, но първо, оставете другите да разберат какво искате, защото въз основа на това ще се формира вашето мнение, което винаги ще бъде от първостепенно значение. Някои хора се нуждаят от цели стаи, за да изразят себе си.
    • Вие сте перфекционист към себе си и другите. Може да ви бъде трудно да направите нещо за себе си, защото веднага ще откриете много недостатъци във всяка инициатива. Струва ви се, че това е конструктивен подход, но всъщност материалните блага ви избягват.
    • Няма да приемате комплименти на вашия адрес и няма да ви позволим да ви направим услуга. Ще откажете подаръци само за да твърдите, че можете да ги използвате.
    • „Съжалявам“ рядко се чувате от вас, само в случай на спешност, само защото хората, които са зависими, по този начин се опитват да избегнат конфликти.
    • Трудно ви е да поискате помощ и да сте самодостатъчни. Може да ви бъде полезно от практическа гледна точка да помолите непознат или приятел за помощ по всеки въпрос, дори и най -малкият. „Здравей, можеш ли да ми помогнеш малко?“ И след това кажи „да, благодаря“. Ако това ви е трудно, пазете се.
11. 11 Осъзнайте, че настоящето е това, което винаги ще имате. Можете, разбира се, да живеете в бъдещето или да мислите за миналото, но помислете колко често ви хрумват фразите „би било по -добре, ако ...“, „ако само“, но не можете да правите конструктивни планове за бъдещето. На пръв поглед концепцията за „живот тук и сега“ може да изглежда чужда, но необходима. Просто трябва да пораснеш и да осъзнаеш, че си добър човек. Хората няма да ви кажат за това сега, поради симптомите, описани на тази страница. Но ако сте силна личност, можете да се справите, за да се подобрите. Настоящето е всичко, което винаги ще имате.

Метод 1 от 2: Списък на десетте фактора

1. 1 Ето няколко фактора, по които можете да определите дали сте зависим човек. Отговорете на въпроса, колко често:
   • На пръсти през собствения си дом, като пазите семейството си в безопасност.
   • Страхувате се от сблъсък с други хора: избягвайте конфликти
   • Вземайте неразумни или грешни решения: съдържайте други (финансово)
   • Лъжете завинаги, за да избегнете ярост и конфликт с другите.
   • Ядосвайте се на себе си. Оставянето на другите да се справят с тях?
   • Обвинявайте себе си за недоволството на някой друг
   • Покриване на лошото поведение на други хора: злоупотреба с алкохол, употреба на наркотици и др.
   • Наранени сте от поведението на някой друг
   • Чувствайте се изтощен, уверявайки се, че вашата жертва е необходима.
   • Не знаете как да кажете „не“ и не можете да спрете да помагате на други хора.

Метод 2 от 2: Принос

1. 1 Внимавайте за всякакви прояви на съзависимост, за които сте наясно. Можеш:
   • Бъдете склонни към прекомерно разпръскване на емоции върху хората и напълно несъзнателно излизайте извън допустимото, което от своя страна поражда негативна реакция от тяхна страна. Когато се разпаднете, те се опитват да се абстрахират от вас, а вие интерпретирате това като неадекватна реакция и се включвате още повече.
   • Трудно е да установите рамка за допустимото във връзка с поведението на други хора.
   • Чувствате се отговорни за неуспехите и амбициите на други хора.
   • Чувствате нуждата да работите още по -усилено, да бъдете някой по -значим и като цяло се чувствате недоволни от неспособността си да промените или контролирате чуждото щастие.
   • Може да бъдете обвинени, че сте твърде приказливи, ако разлеете твърде много информация за хората.
   • Принуждавате другите да преминават на пръсти покрай вас.

Съвети

• Прочетете „Зависимост за манекени“ от Дарън Лансър, за да формирате концепция за поетапно освобождаване от това състояние, и книгата „Няма повече съзависими“ на Мелоди Бети.
• Ако сте зависим човек, но сте напълно наясно с това, животът ви може бързо да тръгне нагоре, защото веднага щом "превключите" - и просто ще започнете да потискате зависимите поведенчески реакции в зародиш. Ще дадете на другите хора достатъчно лично пространство, за да бъдат такива, каквито са. И повярвайте ми, хората около вас ще го забележат много бързо, в рамките на няколко седмици. Ще започнете да получавате положителни отзиви, които с времето ще се изплатят. И въпреки факта, че остатъчните явления на съзависимостта все още ще са ви присъщи, ще започнете да ги забелязвате и следователно да ги изкоренявате, а не да пренебрегвате.
  • Дръжте връзката си на разочарованието от протегната ръка и оставете притесненията си да изпаднат от погледа ви, за да видите и чуете за победите и пораженията на другите, а не да се пръснете от завист, мислейки, че трябва да сте на тяхно място.
  • Насърчавайте хората, на които помагате, да решават семейни проблеми или проблеми с приятели, така че те да ви върнат в натура, за да можете да се отървете от съзависимостта.
• Осъзнайте, че най -големият страх на един зависим човек е да бъде извън обществото, затова той несъзнателно насърчава поведение, което привлича хората към него, защото те знаят, че дори и да е зает със собствените си дела, той винаги ще подаде ръка за помощ.
• Ако не можете да избегнете общуването със съзависими, трябва да се научите как правилно да отговаряте на въпросите им. Например, ако не искате да направите нещо, кажете „няма да направя това“ или измислете друго невинно извинение. Когато ви попитат защо, кажете „просто не искам и това е“. След това тяхната съвместна зависимост може да ви уведоми, те ще се разстроят и ще започнат да ви оказват натиск. Тогава просто казвате: "Добре, какво следва?" Колкото и трудна да е ситуацията, опитайте се да избегнете саркастичност, защото те ще си помислят, че ги съдите или искате да ги обидите.
• Хората, които трябва да се справят със съзависими, много често съобщават, че трябва да лъжат в отговор на въпросите си и това трябва да се избягва. Разберете, вие сте абсолютно прав да кажете, че „не бих искал да отговоря на този въпрос“. Приемлив отговор на „Не разбирам“ може да бъде „Да, забелязах“, „Изглежда, че не сте съвсем ясни. Ако се интересувате, знам една прекрасна статия по тази тема, ако искате, те могат да ви я изпратят по пощата “(фразата трябва да се произнесе без осъждане за максимална ефективност, особено ако наблизо има много хора, т.к. публично унижаването на някого не е comme il faut, както се казва).
• Съзависимите хора могат да станат много по -щастливи и по -социално активни, като променят начина си на взаимодействие с хората, който включва индивидуализация. И за да не се усещат старите навици, можете да получите работа като бавачка.
• Посещавайте срещи на съзависими. Помага на някои да се справят с проблемите и да вземат важни решения как да променят живота си.
• Най -добрият съвет за тези, които искат да общуват с зависими хора ... Може би с течение на времето те ще започнат да ви уважават толкова много, че да се осмелят да зададат въпроса защо общувате с тях. И тогава трябва честно да отговорите, че ви харесват.

Добри знаци

Показатели, че вече не сте зависим човек:

• Вече не изпадате в неприятности.
• Вие не създавате проблеми
• Вашите мисли и разговори не се въртят около един проблем.
• Не страдате от никакви зависимости.
• Вече не вярвате, че грешките от миналото могат да бъдат причина за настоящи грешки, разочарование или разочарование.
• Вече нямате нужда от проблеми, за да се чувствате специални или уникални.
• Вашият социален живот вече не се върти около проблеми. Наслаждавате се на приятни моменти.
• Имате инструментите и сте нащрек, за да предотвратите проблемите да завладеят целия ви живот.
• Вече не виждате живота си като един кратък ден, но го приемайте такъв, какъвто е и гледайте в дългосрочен план.

Предупреждения

• От друга страна, понякога докарани до отчаяние хора, застанали на ъгъла, в църква на верандата или в близост до бизнес център, се чувстват абсолютно нещастни, но добри хора. Тук няма единен план или стратегия. Тези, които са били изтрити като ненадеждни хора, трябва да продължат търсенето. Защото хората искат помощ, а вие казвате, че ще навредите, ако го посъветвате или изпратите там, където това може да бъде направено.
  • Имайте предвид, че истинската зависимост привлича вниманието на съзависимите. Мозайката може да дойде от голяма криза или проблем като увреждане, развод, вдовичество, пожар или природно бедствие. Съзависимите хора се стремят да помогнат там, където е възникнал проблем, защото те се грижат за хората, които винаги могат да подадат ръка за помощ. Следете поведението си, когато се съгласявате да помогнете в спешни ситуации или продължителни конфликти. Ако започнете да ставате съзависими, опитайте се да установите кой от вашата група за подкрепа ви прави лоша услуга и блокира пътя ви към независимост. Имате право да задавате граници и да не позволявате да бъдат посегнати.
• Няма нужда да проявявате неразумни грижи, за които дори не сте били помолени, неодобрени или благодарени.Изключение могат да бъдат мисионерските мисии, доброволчеството, благотворителността или работата за благото на църквата. В противен случай се опитайте да разрешите проблемите, когато възникнат.
• Един зависим човек може лесно да бъде вкаран в нефункционална връзка и трябва да се промени, ако не иска да бъде блокиран или отчужден.
• Като цяло никой не трябва да се намесва в живота на възрастните, въпреки факта, че съзависимите го правят през цялото време. Не е нужно да се намесвате в конфликти между деца на други хора и техните родители, задачата ви може да се ограничи до информиране на техните родители, учители в училище или държавни агенции, в противен случай може да бъдете обвинени в прикриване или отвличане на непълнолетни.
  • Съзависимите могат да станат цинични, откъснати, да се чувстват като персона нон грата, да изпадат в самота, защото са избягвани от други хора, защото вярват, че те:
• Един зависим човек може лесно да бъде вкаран в нефункционална връзка и трябва да се промени, ако не иска да бъде блокиран или отчужден.
• Не е нужно да се грижите за нуждаещ се възрастен, защото той или тя е бездомна или безработна, постоянно прави грешен избор или страда от психично разстройство, защото е по -вероятно да се окажете в взаимозависима връзка. Можете да живеете под един покрив с някой, който е невъзможно да се угоди, който е постоянно ядосан и върши неразумни действия. Вместо това можете да участвате в действия, насочени към подпомагане на бездомните, както и в много други благотворителни проекти.
  • Проблемите на избягал тийнейджър трябва да бъдат решени от местните власти или благотворителни организации, защото де юре ще бъдете считани за похитител или ще се окажете в центъра на фактически семеен скандал. Не е нужно да се идентифицирате, а да се обадите на съответните държавни органи, за да може някой да се качи до събитието, което ще се проведе вечер, но не трябва да ги довеждате до дома си. Защото те често отрязват клона, на който седят.
• Не е добре, когато сте използвани и все още не сте достигнали върха на кариерата си.
• Ето какво може да се случи: Докато приемате лошото поведение, му позволявате да свикне, вместо да се справяте със ситуацията, като твърдите, че всичко е развитие. Но в този случай може или не може да работи.
• Много е лошо постоянно да пъхаш пръсти в чужда градина, така че това се случва точно докато съзависимият човек осъзнае, че някъде има трудности, и се опита да промени нещо в себе си (за щастие, той не просто го отложи за по -късно). .. След това зависим човек може да продължи да се грижи за смекчаване на щетите, нанесени на собствения им живот, но ще бъде буквално изгонен.
• Родителите могат да настанят детето си в психиатрична болница без съдебно разпореждане, ако то представлява опасност за себе си или за околните.
  • Помислете как бихте отговорили на поканата на родител да посетите клиника за психично здраве.
• Начинът, по който човек с психични проблеми може да бъде настанен за специализирано лечение и подходяща грижа, и кой е упълномощен за това, зависи от приемащата страна.