Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Идентифициране на симптомите и причините за болки в краката
• Част 2 от 4: Практически техники за облекчаване на болките в краката
• Част 3 от 4: Превантивни мерки
• Част 4 от 4: Кога да посетите Вашия лекар
• Съвети

Човешкото стъпало се състои от 24 кости, над 100 мускула и множество сухожилия и връзки. Болката в краката може да бъде причинена както от външни, така и от вътрешни фактори. Краката отговарят за способността и скоростта на движение, така че трябва незабавно да обърнете внимание на всеки дискомфорт и най -малката болка в краката.Когато краката ни започват да болят, походката ни неволно се променя, което може да доведе до мазоли, фасциит и кривина на пръстите на краката. Разбира се, подобни проблеми трябва да бъдат обсъдени с лекар, защото само специалист може да избере подходящото за вас лечение и да ви даде полезни съвети.

Стъпки

Част 1 от 4: Идентифициране на симптомите и причините за болки в краката

1. 1 Симптомите на болка в краката са доста очевидни. Ето защо, ако забележите някой от следните симптоми, трябва да започнете да обръщате повече внимание и грижи на краката си:
   • Болезненост в пръстите на краката, петите или глезените
   • Неравности или подутини по някоя част на стъпалото
   • Болка и дискомфорт при ходене
   • Повишена чувствителност в отговор на докосване на крака
2. 2 Така че е важно да знаете възможните причини за болка в петата. Ето някои от тях:
   • Най -честата причина за болка в петата е плантарният фасциит. Това състояние се причинява от дразнене на плантарната фасция, която свързва фалангите на пръстите на краката с петата. Може да причини болка в петата и свода на стъпалото.
     • Лечението на плантарен фасциит включва почивка, болкоуспокояващи, масаж и други лекарства, които само специалист може да посъветва.
   • Възможно е да има израстъци (петни шпори) на дъното на калканеуса, които причиняват силен дискомфорт. Обикновено те са причинени от лоша стойка, неподходящи обувки, бягане и друга физическа активност.
     • За да излекувате петите, първо трябва да изберете правилните, удобни обувки. Разбира се, трябва да си починете и да вземете местни болкоуспокояващи.
3. 3 Има и други причини за болка в краката. Те не са свързани с костта на петата. Някои от тях са изброени по -долу:
   • Метатарзалгията е болка, която възниква поради възпаление на стъпалото. Това най -често се причинява от неподходящи обувки и напрегната дейност.
     • Лечението включва използването на студени компреси, почивка, избор на подходящи обувки, обезболяващи.
   • Появата на "кости" - издатини по ръба на стъпалото близо до основата на палеца на крака. Много често неудобните обувки са причина за появата им.
     • За да се отървете от "костта", трябва да изберете удобни обувки. Но в някои случаи се налага операция.
4. 4 Определете коя част на стъпалото причинява болка и дискомфорт. Преди да започнете да правите упражнения за крака или да започнете лечение, решете какво точно боли (пръсти, пети, глезени, свод на стъпалото). Влошава ли се болката, когато трябва да носите нещо тежко? Трябва ли да промените походката си поради това?
5. 5 Помислете за какъв тип походка можете да се обърнете. Някои хора ходят с леко извити крака навън. Това се нарича разходка с патици. Други хора обръщат краката си навътре при ходене. Тази походка се нарича плоскостъпие. Може да им е удобно да ходят по този начин, но мускулите, костите и сухожилията страдат. Ако краката ви не са правилно разположени по време на ходене, това може да причини болка в краката, коленете, бедрата и гърба.

Част 2 от 4: Практически техники за облекчаване на болките в краката

1. 1 Поставете краката си заедно. Застанете изправени с пръсти напред. Застанете на равна повърхност, на ръба на килим или постелка за йога. Подравнете първо единия крак, после другия, те трябва да бъдат насочени напред. В началото може да се почувствате странно. Опитайте се да свикнете с това положение и запомнете това положение на краката.
2. 2 Ходете боси, за да усетите колко изправен е кракът ви. Всеки ден ходете боси из къщата. Освен това ще подобри гъвкавостта на краката и ще разтегне мускулите.
3. 3 Протегнете краката си напред. Седнете с изправени крака и изпънати крака към стената. Поставете възглавница под задните части. Наведете се напред, дръжте гърба изправен. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете упражнението 3 пъти. Това загряване е особено важно за тези, които носят високи токчета.
4. 4 От седнало положение легнете по гръб на няколко сантиметра от стената. Поставете краката си във "V" и ги изправете.Трябва да усетите напрежение във вътрешната част на бедрата и сводовете на краката си. Ако искате да облекчите напрежението в краката си, легнете с краката си повдигнати над нивото на гърдите.
5. 5 Сега протегнете пръстите си. Изправете се, пристъпете напред с десния крак и поставете цялото си тегло върху този крак. Завъртете левите си пръсти, така че върховете на пръстите ви да докосват пода. Наведете се леко напред, докато почувствате напрежение в горната част на крака. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете това загряване 2-3 пъти за всеки крак.
6. 6 Седнете и поставете десния крак върху лявото бедро. Вземете пръстите на десния крак с пръстите на лявата си ръка, разперете ги и ги издърпайте. Правете това упражнение за 1 до 5 минути, след това сменете краката и повторете на другия крак.
7. 7 Разтрийте краката си с противовъзпалителен локален гел. Това ще помогне за освобождаване на мускулното напрежение от уморените крака.
8. 8 Ако болката в краката ви е силна, можете да я намалите, като използвате отдих, лед, компресирайте и височини (OLKV). Когато краката ви започнат да болят, дайте им почивка. Увийте пакета с лед в салфетка и я нанесете върху най -болезнените области на краката, след като увиете тези зони с превръзка или кърпа. За да намалите подуването, повдигнете краката си така, че да са над нивото на сърцето ви.

Част 3 от 4: Превантивни мерки

1. 1 Обърнете внимание на обувките, които носите. Високите токчета, тесните обувки и клиновете могат да причинят болка в краката ви. Купете меки, удобни обувки, за да облекчите болката.
2. 2 Изберете обувки без токчета. Има специални обувки, в които петата е поставена малко под нивото на цялото стъпало. Това ще ви помогне да облекчите част от натиска от стъпалото и да разтегнете малко мускулите на прасците. Този момент е особено важен за тези хора, които имат силна болка в предната част на крака.
3. 3 Протегнете краката си преди да излезете от къщата. Доста често се появява болка поради факта, че мускулите на краката не са свикнали да се разтягат. Затова, преди да отидете някъде, направете малко разтягане.

Част 4 от 4: Кога да посетите Вашия лекар

1. 1 Ако болката продължава дълго време, никакви домашни средства или упражнения не помагат, определено трябва да посетите Вашия лекар, дори ако лекарят просто прегледа крака Ви и предпише обезболяващи. Това е важно, за да се изключат други възможни заболявания.
2. 2 Сериозните проблеми (като костите) по -често се лекуват с операция. Ако кост в крака ви расте и силно боли, ограничава движението ви или причинява деформация на стъпалото, трябва да посетите лекар възможно най -скоро. По време на хирургичната операция се правят няколко дупки, с помощта на които се коригира растежа на костната тъкан.
3. 3 Силна болка може да бъде при артрит на стъпалото. Ако имате артрит, Вашият лекар най -вероятно ще препоръча операция. Тази операция включва премахване на всички хрущяли от ставата и замяната им със специални винтове и плочи. Това ще облекчи болката, причинена от артрит, и ще ви позволи да се движите нормално.
4. 4 Наложително е да посетите лекар, ако сте ранени по време на спортно събитие. Може да имате изкълчена или счупена кост. Лекарят трябва да прецени степента на нараняване и да предпише лечение.

Съвети

• Ако имате плантарен фасциит, търкалянето на топка за голф в долната част на крака може да помогне за облекчаване на болката.
• Ако забележите рани по кожата на краката си, не забравяйте да ги излекувате. Инфекцията може да проникне в язвата и да се разпространи в околните тъкани.
• Опитайте се да се движите по -малко.