Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Как да облекчим болката
• Част 2 от 4: Как да подобрим храненето
• Част 3 от 4: Как да следвате диета с нисък FODMAP
• Част 4 от 4: Разбиране на симптомите на IBS и рисковите фактори
• Съвети
• Предупреждения

Всички страдаме от диария или запек от време на време, но синдромът на раздразнените черва (IBS) може да превърне тези храносмилателни разстройства в ежедневен проблем. IBS е хронично заболяване на дебелото черво. Въпреки че IBS прилича на заболяване, то не причинява забележими промени в дебелото черво. Всъщност синдромът на раздразнените черва описва цял набор от симптоми. Има три вида IBS: преобладаваща диария IBS (IBS-D), преобладаваща запек IBS (IBS-C) и смесена IBS, когато запекът се редува с диария (IBS-C). Тъй като IBS не е заболяване в строгия смисъл на думата, Вашият лекар може да Ви препоръча да промените диетата си, за да облекчите симптомите си.

Стъпки

Част 1 от 4: Как да облекчим болката

1. 1 Прилагайте топли компреси. Болката от спазми, предизвикани от IBS, може да бъде намалена чрез използване на топлина. Нанесете подгряваща подложка или подгряваща подложка към стомаха си. Това ще облекчи болезнените спазми. Дръжте нагревателната подложка на стомаха си за около 20 минути. Никога не поставяйте нагревателна подложка върху гола кожа.
   • Можете също така да вземете гореща вана, за да облекчите болката. Ако вашият IBS е запек, можете да добавите Epsom соли към ваната си.
2. 2 Вземете лекарства. Помолете Вашия лекар да Ви предпише лекарства за облекчаване на симптомите. При запек Вашият лекар може да Ви предпише лубипростон. Ако страдате предимно от диария, Вашият лекар може да Ви предпише алосетрон. При остър IBS Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате малки дози антидепресант, който ще отслаби сигналите за болка, които преминават от червата към мозъка, вместо да облекчи самите симптоми.
   • Alosetron е единственото лекарство, одобрено за лечение на IBS-D досега. Смята се, че намалява контрактилитета на дебелото черво. Алосетрон може да причини някои сериозни странични ефекти, като исхемичен колит (недостатъчно кръвоснабдяване на червата) и тежък запек, в който случай може да се наложи болнично лечение. В допълнение, той може да взаимодейства с други лекарства, като антихистамини и някои антидепресанти.
   • Можете също да приемате лекарства без рецепта, като например лекарства за диария, за облекчаване на симптомите.
3. 3 Вземете упражнения. Редовните упражнения насърчават правилната чревна подвижност. Опитайте умерени упражнения за 30 минути, пет дни в седмицата, за да облекчите стреса, да подобрите настроението и да поддържате оптимално телесно тегло, наред с други неща. Ако установите, че упражненията влошават симптомите ви, консултирайте се с лекар, който може да ви помогне да изберете друг вид упражнения.
   • Умерените упражнения включват колоездене, бързо ходене, водна аеробика и градинарство.
   • Научете се да спортувате редовно по едно и също време. Например, можете да бягате ежедневно преди закуска или да плувате в басейна през почивните дни.
4. 4 Научете се да понасяте болката. Ако конвенционалните методи за облекчаване на болката не работят, ще трябва да се справите с това с други методи. Научете се да се справяте с болката чрез техники за релаксация или хипнотерапия. Когнитивно -поведенческата терапия също се счита за ефективен метод за управление на болката при IBS. В допълнение, тази терапия помага за намаляване на чувството на тревожност и безпокойство, причинени от симптомите на IBS.
   • За разлика от медикаментите и диетичните промени, тези методи за управление на болката нямат странични ефекти.
5. 5 Вземете масло от мента. Капсулите с ментово масло помагат за облекчаване не само на стомашната болка от IBS, но също така и при диария и подуване на корема. Следвайте указанията за употреба и спазвайте препоръчителната доза. Маслото от мента отдавна се използва за успокояване на стомаха и храносмилателната система. Това масло улеснява елиминирането на газове от червата.
   • В допълнение към ментата, билковите чайове могат да се използват за облекчаване на коремните болки. Опитайте чайове с джинджифил, копър, канела и кардамон.

Част 2 от 4: Как да подобрим храненето

1. 1 Яжте повече разтворими фибри. Ако вашият IBS е придружен от диария или запек, яжте разтворими фибри. Те се разтварят във вода, което води до гъсто желе в дебелото черво, което забавя диарията. Разтворимите фибри също облекчават запека, като улесняват изхождането и облекчават болката. Препоръчителното количество диетични фибри зависи от възрастта и пола. Според Института по медицина (САЩ) дневният прием на диетични фибри трябва да бъде съответно около 25 и 38 грама за възрастни жени и мъже. За да осигурите на тялото си разтворими диетични фибри, яжте следните храни:
   • Овесена каша
   • Ечемик
   • Бамя (ядлива за абелмос)
   • Фасул
   • Бобови растения: нахут, леща, соя
   • Овесени люспи
   • Ядки и семена
   • Плодове: ябълки, праскови, горски плодове
2. 2 Включете неразтворими фибри в диетата си. Ако вашият IBS е предимно запек, постепенно увеличавайте приема на неразтворими фибри (тези, които не се разтварят във вода). Увеличете съдържанието на фибри в диетата си с 2-3 грама седмично, докато не ядете 25-60 грама на ден. Увеличаването на приема на неразтворими диетични фибри твърде драстично може да доведе до производство на газ. Диетичните фибри подпомагат растежа на полезни чревни бактерии, което подобрява работата на червата. За да увеличите приема на неразтворими диетични фибри, яжте следните храни:
   • Пълни (непреработени) зърнени храни: Те съдържат както разтворими, така и неразтворими диетични фибри
   • Морков
   • Тиквички
   • Целина
   • Ленено семе
   • Фасул
   • Леща за готвене
3. 3 Яжте пробиотици и пребиотици. Пробиотиците и пребиотиците осигуряват хранене и подкрепа за полезните чревни бактерии. Те също така служат като защита срещу вредни бактерии, които дразнят червата. Тъй като е трудно да се определи колко образуващи колонии единици (CFUs) има в обикновена храна, яжте разнообразни храни, които съдържат пробиотици и пребиотици. За да включите пробиотици в диетата си, яжте зелени листни зеленчуци (зеле, спанак, цвекло, крес, горчица), броколи, карфиол и зеле. Пребиотиците се намират в следните храни:
   • Корен от цикория
   • Йерусалимски артишок
   • Глухарче листа
   • Чесън
   • Праз
   • Аспержи
   • Пшенични трици
   • Печене на пшенично брашно
   • Банани
4. 4 Изберете правилната пробиотична добавка. Потърсете добавка, която съдържа много различни щамове полезни бактерии (поне L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum и B. bifidum). Някои добавки съдържат мая Saccharomycesкойто служи за защита на полезните чревни бактерии. Тези добавки могат да се приемат под всякаква форма: разтвор, капсула, таблетка или прах. Изберете добавки, контролирани от разтваряне, така че да не се разтварят преждевременно в стомаха.
   • Специалистите често препоръчват хранителни добавки от марки като Florastor и Align.
   • Проверете срока на годност и се уверете, че добавката съдържа най -малко 25 милиарда единици, образуващи колонии (CFU). Дневната помощ за възрастни е 10-20 милиарда CFU.
   • Изберете хранителни добавки, одобрени от Министерството на здравеопазването или други известни и уважавани организации.
5. 5 Допълнете диетата си с непастьоризирани ферментирали храни. Ферментиралите храни насърчават растежа на полезни микроби в червата. Изберете непастьоризирани храни, тъй като пастьоризацията убива полезните бактерии (пробиотици). Въпреки че няма научно доказана норма на консумация на непастьоризирани храни, изследователите препоръчват да ги включите в диетата си.Ферментиралите храни включват следните храни:
   • Tempeh: ферментирали соеви зърна
   • Кимчи: ферментирало китайско зеле
   • Miso: ферментирала ечемична паста
   • Кисело зеле: ферментирало зеле
   • Кисело мляко: ферментирало мляко с активни бактериални култури
   • Кефир: ферментирало мляко
   • Комбуча: черен или зелен ферментирал чай с добавени плодове и подправки

Част 3 от 4: Как да следвате диета с нисък FODMAP

1. 1 Променете диетата си. Яжте диета с ниско съдържание на FODMAP. Английската акроним FODMAP означава ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Смята се, че тези вещества влошават симптомите на IBS. Избягвайте храни, които ги съдържат, или ги ограничете до 1-3 порции на ден. Обикновено се препоръчва нискомаслена, сложна въглехидратна диета. Например, яжте пълнозърнести храни, млечни продукти без лактоза, храни без глутен, риба, пилешко и други меса, някои плодове и зеленчуци (бок чой зеле, моркови, банани, краставици, грозде, домати).
   • Яжте диета с нисък FODMAP поне 4-6 седмици. Може да почувствате незабавно облекчение на коремната болка или това ще се случи с течение на времето.
   • Говорете с Вашия лекар какво можете и какво не можете да ядете с тази диета.
   • Смята се, че въглехидратите с къса молекулна верига се абсорбират слабо от червата и бързо ферментират от чревни бактерии. Това причинява повишено газообразуване.
2. 2 Ограничете приема на захар (фруктоза). Фруктозата се абсорбира слабо от червата, което може да причини спазми и диария. Избягвайте плодове, които съдържат прости захари като ябълки (и ябълково пюре), кайсии, къпини, череши, череши, консервирани плодове, фурми, смокини, круши, праскови и дини. Трябва също да избягвате храни, които съдържат царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, като сладкиши и сладки напитки.
   • Не забравяйте да премахнете от диетата си изкуствени подсладители: ксилитол, сорбитол, малтитол и манитол (те съдържат полиоли, които дразнят храносмилателната система).
   • Също така трябва да избягвате зеленчуците, които могат да повлияят негативно на храносмилането. Това са артишок, аспержи, броколи, цвекло, брюкселско зеле, зеле и карфиол, чесън, копър, праз, гъби, бамя, лук, грах.
3. 3 Яжте по -малко млечни продукти. Млякото съдържа лактоза, въглехидрат, който при разграждане произвежда захар. Лактозата може да раздразни чувствителната храносмилателна система. Ако подозирате, че сте свръхчувствителни към лактоза, всъщност може да имате непоносимост към лактоза, което също причинява храносмилателни проблеми, включително IBS. Опитайте се да ограничите приема на мляко, сладолед, повечето кисело мляко, заквасена сметана и сирене.
   • Киселите кисели млека на соя могат да се консумират, тъй като са без лактоза. Соевите зърна обаче трябва да се избягват едновременно.
4. 4 Обърнете внимание на дела на зърнените и бобовите растения в диетата си. Някои зърнени храни съдържат фруктани (полимери на молекули фруктоза), които могат да раздразнят храносмилателната система. Опитайте се да ограничите приема на зърнени храни, които съдържат глутен - това са пшеница, спелта, ръж, ечемик. Също така трябва да намалите дела на бобовите растения в диетата, тъй като те съдържат галактани, които също могат да раздразнят храносмилателната система. Галактаните и фруктаните могат да причинят симптоми на IBS като газове и подуване на корема. Опитайте се да не ядете следните бобови растения:
   • Фасул
   • Нахут (нахут)
   • Леща за готвене
   • червен боб
   • Бобови яхнии
   • Соеви зърна
5. 5 Яжте плодове и зеленчуци. Диета с ниско съдържание на FODMAP ви позволява да консумирате различни плодове и зеленчуци.Те съдържат малко въглехидрати, така че тялото не трябва да полага специални усилия, за да ги разгради. От плодове можете да ядете банани, горски плодове, пъпеши (но не и дини), цитрусови плодове, грозде, киви, маракуя. Можете също така да ядете различни зеленчуци, които не дразнят храносмилателната система. Опитайте се да включите някои зеленчуци във всяко основно ястие. Подходящи са следните зеленчуци:
   • чушка
   • Краставици
   • Патладжан
   • Зелен боб
   • Лук и зелен лук
   • Маслини
   • Тиква
   • Домати
   • Кореноплодни и грудкови зеленчуци: моркови, пащърнак, картофи, репички, сладки картофи, ряпа, ямс, джинджифил
   • Зелени зеленчуци: зеле, маруля, спанак, китайско зеле
   • Воден кестен (сладко блато)
   • Тиквички
6. 6 Включете в диетата си месо и зърнени храни. Вземете необходимия протеин от различни източници като месо, риба, яйца, ядки и семена (с изключение на шам фъстък). Не трябва да мислите, че не трябва да ядете почти нищо. Просто се уверете, че месото и зърнените храни не съдържат добавена захар или пшеница, тъй като тези съставки могат да раздразнят храносмилателната система. Изберете месо от животни, които не са хранени със зърнени храни и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (тези храни са с високо съдържание на FODMAP). Могат да се консумират следните зърнени храни:
   • Царевица
   • Овес
   • Ориз
   • Киноа
   • Сорго
   • Тапиока (брашно от маниока)

Част 4 от 4: Разбиране на симптомите на IBS и рисковите фактори

1. 1 Внимавайте за симптомите на IBS. Различните хора могат да имат различни симптоми на IBS и тяхната интензивност може да се промени с течение на времето. Най -честите симптоми на IBS включват следното:
   • Болка и спазми в корема, които може да са по -добри след изхождане
   • Подуване и газове
   • Запек (може да се редува с диария)
   • Диария (може да се редува със запек)
   • Силно желание за дефекация
   • Чувството, че трябва да направите изхождане, въпреки че току -що сте го направили
   • Слуз в изпражненията
2. 2 Помислете за рисковите фактори. IBS е "функционално" храносмилателно разстройство. Това означава, че функционирането на храносмилателната система се променя по неизвестни причини. Тези промени обаче не водят до увреждане на храносмилателната система. Обикновено, паралелно с IBS, се наблюдават следните заболявания и нарушения:
   • Нарушено предаване на нервни сигнали между мозъка и дебелото черво
   • Проблеми с перисталтиката (изтласкване на храната през храносмилателния тракт)
   • Депресия, тревожност или паническо разстройство
   • Инфекция на храносмилателната система
   • Свръхрастеж на бактерии (като бактериален свръхрастеж в тънките черва)
   • Промени в нивата на хормоните
   • Повишена чувствителност към храната
3. 3 Консултирайте се с Вашия лекар. Тъй като няма тест или тест за недвусмислено диагностициране на IBS, Вашият лекар ще направи общ преглед. В зависимост от конкретната ситуация, лекарят може да назначи кръвен тест, изследване на изпражненията или всякакъв вид образно изследване. Тези тестове и тестове ще помогнат да се изключат други възможни заболявания.
   • Ако Вашият лекар смята, че имате IBS, той може да Ви препоръча да промените съответно диетата си. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства (като мускулни релаксанти, антидепресанти, лаксативи за пълнене или лекарства за диария) за облекчаване на симптомите.
4. 4 Водете си хранителен дневник. Запишете всичко, което сте яли и маркирайте храните, които влошават симптомите. Опитайте се да избягвате тази храна в бъдеще. За повечето хора с IBS храносмилането се влошава от яденето на следните храни:
   • Мазна храна
   • Продукти с изкуствени заместители на захарта
   • Храни, които причиняват газове или подуване на корема (зеле, някои бобови растения)
   • Някои млечни продукти
   • Алкохол
   • Кофеин

Съвети

• Ако търсите пребиотична хранителна добавка, която съдържа инсулин и фруктоза олигозахариди, тя трябва да съдържа и галактоолигозахариди.
• Диетата с нисък FODMAP е разработена за хора с IBS в университета Монаш в Австралия.
• Говорете с Вашия лекар относно приема на хранителни добавки. Винаги спазвайте препоръчителната доза.

Предупреждения

• Постепенно увеличавайте приема на фибри. Това ще помогне на тялото ви да свикне с промените в диетата. Увеличаването на хранителните фибри твърде бързо може да влоши симптомите на IBS.